為什麼這篇大腦 放鬆音樂鄉民發文收入到精華區:因為在大腦 放鬆音樂這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者iMath ()看板study標題[心得] 真正的休息:五招徹底放鬆大腦時間Thu Mar 29...
大腦 放鬆音樂 在 企業精英 Elites Insider Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:57:03
工作期間,大腦沒有一天不保持高速運轉,缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%,耗氧量卻佔到全身的20%,是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”,會讓大腦得不到休息,過度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改...
午睡
睡眠毫無疑問是讓腦部休息最直接的方法,而如果時間允許,午睡又是最重要
的一環。事實上,「午睡時區」是人類正常的生物需求,連美國太空總署也發
現「二十六分鐘的午睡能提昇駕駛表現的百分之三十四」。但要注意的是,白
天的短暫睡眠最好別超過半個小時,否則「睡眠慣性」會讓你在起床後、至少
需要一個小時才能夠清醒。
靜坐
即使沒有真正睡著,其實光是「閉起眼睛」這個動作、腦部就會產生放鬆狀態
時才有的α波,可見靜坐也是一個很好的放鬆手段。而根據威斯康辛大學利用
大腦顯影的研究也發現,靜坐者的顱前額核心區非常活躍,那讓大腦能夠承受
更巨大的壓力。此外,盤腿坐的姿勢也能夠讓腳部血液更快送回心臟,從而恢
復腦部的運作效率。
嘴部運動
大腦需要非常多的血液,血液將養份及氧送入細胞並將廢物排出體外;而既然
「盤腿坐」就會對腦部有所幫助,能大幅刺激並加速血液流通的「運動」自然
更加有效。不過,劇烈的運動顯然無法運用在讀書中間的空檔,所以一些簡單
的嘴部運動、像是講話、咀嚼或者漱口,由於口腔血管和腦血管關係較為密切
,所以腦部的血液循環量仍然會明顯增強。關於漱口,能讓血管迅速收縮擴張
的冷水又特別有效。
牛奶與鎂
牛奶含有可鎮靜安神的成份,所以成為眾所皆知的睡前飲品,而它同樣可以舒
解你用腦過度所產生的煩燥情緒。此外,當體內的鎂含量不足時,神經細胞也
將更容易受到刺激,也就是情緒容易受起伏波動。所以富含鎂的食物、像是紫
菜、綠色蔬菜、以及杏仁等堅果,就都是你在進行嘴部運動時的好選擇。
音樂
人體的壓力荷爾蒙是由大腦的視丘下部發送訊息,而音樂的旋律、節奏和音調
便能對大腦和腦幹直接作用,進而降低壓力。同時,音樂能夠增加負責放鬆的
「副交感神經」能量,而依據工研院的實驗,當人們聽到輕柔的舒壓音樂時,
大腦中的α波也增加了百分之二十一。
文章來源http://waknow.com/?p=4569
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