- 教練我練習的時候是不是要很有感受度？沒有感受度怎麼辦？是不是代表我沒練到？這類問題應該時常困擾著剛接觸健身的初學者們。 - 到底『感受度』是什麼？為什麼這個東西這麼重要？但其實過於追求感受度可能會讓你白花很多力氣，今天的分享告訴你👇 1️⃣：什麼是感受度？為什麼它很重要？ 👉：感受度的定義眾說紛紜，我個人對感受度的定義為『目標肌群的本體感覺提升後，大腦能在運動的過程中感覺到目標肌群的收縮』，更簡略來說就是大腦&肌肉的連結(Mind-Muscle Connection)。 - 大眾會強調感受度不外乎它可以讓人在訓練的時候，確保目標肌群被啟動，大幅減少代償的狀況。 結論👊：感受度為大腦和肌肉的連結，讓人在訓練時感覺到目標肌群用力，同時減少代償。 2️⃣：感受度是好東西，這樣不是越有感受越好嗎？ 👉：訓練時目標肌群有感受固然是好事，但過度追求感受度很有可能會造成幾個問題 ⬇️ ❎ ⑴ 動作速度過慢，犧牲訓練量 動作速度放慢的時候，因為作功總時間拉長，所以會有很累、很疲勞&痠脹的感覺。 - 然而有些門派的人便會走火入魔，來個向心3秒、頂峰3秒、離心10秒之類的，練完一組之後會很痠很充血沒錯，但很充血並不代表肌肉得到了有效刺激。 - 訓練量(Volume)是產生肌肥大的一個重要因子，當動作速度放很慢時，一組能操作的反覆次數往往會下降不少，減少了總訓練量，對於肌肥大來說可能不是好事。 - 此外過慢的向/離心會增加輔助肌群的負擔，常常目標肌群還沒練到，穩定肌群已經先沒力了，同時神經壓力也非常大，這樣的訓練效益我個人抱持懷疑態度。 ❎ ⑵ 犧牲漸進式超負荷的機會 在我先前的文章「大重量沒感受度？」中提到，負荷增加時神經徵招和能量系統供能狀況會有所不同，因此大重量的感受度減少一點是正常的，只要動作技術正確，肌肉和神經適應後，新的重量會越練越有感受的。 - 在自然訓練的前提下，肌肉量的成長和肌肉力量是呈正相關的，想進步就必須不斷的突破負重，達到漸進式超負荷。 - 但部分過度追求感受度的人當重量一往上加，感受度稍微下降的時候就很緊張，怕自己沒有感受練了會沒用。於是一直緊抓感受度不敢加重量，長期下來進步反而很有限。 ❎ ⑶ 增加受傷風險 在關節活動範圍的末端，肌肉會被拉到最長，此時在該區域會有緊緊的伸展感，如果同時在抵抗阻力(啞鈴、Cable)，伸展感會更強烈，很容易感覺到該區域的肌肉在用力，是一個增加感受度的好方式。 - 然而在操作不當(角度不對、肌肉放鬆沒有張力)的情況下，反而容易造成關節或軟組織的壓力，進而造成疼痛或傷害。 - 但有一部分的人特別是新手，容易把「痠痛」及「疼痛」搞混，分不清楚現在是肌肉起止點痠痛還是關節疼痛，以為關節的疼痛是很有感受度，這樣還沒練出肌肉身體都先壞光光。 此外在關節活動角度末端時肌肉被拉長，此時橫橋連接率下降，難以有效產生張力，在阻力不變的情況下，肌肉控制不好的人反而容易使協同肌群代償，訓練效益也不一定高。 結論👊：感受度是訓練時的一項參照指標，但不要過度追求，以免費時傷身。 —————————— 個人認為感受度雖然重要，但近幾年有點被過度神化，很多人不管做什麼都要感受度，甚至把感受度放在動作品質及訓練目標之前，容易浪費時間。 建議新手與其花時間沒方向的摸索，不如找一位適合你的教練盡快帶你入門，這樣才比較有效率。 今天的分享就到這邊，有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle

ACSM Certified Personal Trainer CPT證照出來啦 繼續為下一張證照邁進 繼續刷副本🔥 其實前幾年就該考了 但花了很多時間在做研究及分享論文上 一直沒好好看待考照的重要性 最近大家應該發現我分享的內容變少了 抱歉啦 先讓我刷個履歷囉 大腦肌肉都要持續向上適應💪 #acsmcpt #教練和營養師 #教練課歡迎私訊 #窩健身教練 #健體選手

某天教 KINETIC CONTROL 課程中午休息的時候，和另外兩位講師 Shirley Lai @hunterptworkout 聊到，如何用手邊的器材做達到類似「高位下拉」運動的效果。隔週自我訓練的時候，就想出了這個多功能的訓練動作～ 動作設計理念 🧠💪腿後抬：腰椎不動，挑戰腰椎穩定（L'x ext. control） 🧠💪腳夾 Pilates Magic Circle：誘發大家覺得很難練到的大腿內側肌 （不要覺得看起來很簡單，我的大腿內側要爆炸了） 🧠💪髖關節外旋 ：刺激更多大腿內側深層的肌肉 （ GS bias - Hip adductor GS 做 hip ER，GM 做 Hip IR） 🧠💪一腳上一腳下、一次動一隻手：不對稱的動作，增加身體平衡的挑戰（Lumbo-pelvic rot. control），刺激軀幹深層穩定肌群 (GS) 🧠💪額頭離地，臉、脖子與地面平行：訓練頸椎後側肌群能力，預防脖子前傾 🧠💪速度變化：利用增加速度，訓練高速下，表層大肌肉 (GM) 與深層穩定肌肉（GS）共同協調控制身體平衡（Lumbo-pelvic rot. comtrol） 的能力 🧠用腦做運動，訓練大腦與身體的連結，讓大腦肌肉都變聰明👍 愛自己，為自己的身體負責🥰 #康卓健康 #OPTimalCOntrolWellnessCenter #動作健康 #MovementHealth #MotionisLotion #OptimalControlOptimalChoice #MOTR 湯士萱 Sports top: #VS sport trousers: #easyyoga #exercise #selftraining