2021/08/10
🎁文末抽獎🎁

追蹤我的朋友一定都知道我兒子是積木控和書蟲
所以廠商找我體驗積木實在是有夠懂我XD
說實在我這兩箱拿到以後就丟給他們自己玩了
我靠積木類型玩具和書就度過這漫長的停課時間
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很多人問過我有關哥哥玩積木、樂高的過程
我家哥哥1歲的時候開始玩樂高duplo，3歲開始接觸classic系列
讓我開始發現積木 對孩子的好處有多多
當然不是只有樂高 對我家孩子來說 只要是積木類的東西
對他們的空間感、想象力、創造力、執行力、專注力和思考能力都非常有幫助，這都是我在哥哥身上明顯看見的。
不知道聽過LASY積木的朋友多不多(有些人稱3C3Q)
LASY積木是由德國機械設計PETER LAWS博士創造
啟發3Q能力 – IQ、AQ、EQ，進而有系統地去建構想要的模型，由繁化簡，由深化淺，讓孩子愛上動腦和思考

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在哥哥4歲多的時候我就帶著弟弟陪他去上桃園這邊很有名的老師的Lasy積木課到哥哥要上幼兒園才停上 可以說是因此奠定了哥哥的積木基礎
當時是我第一次看過LASY積木也覺得非常有趣
哥哥每次上都很喜歡 尤其期待用積木做車車
透過積木遊戲，手腦結合並用，讓孩子在遊戲中還能兼具平衡左右腦的應用及訓練，培養孩子的創造力與邏輯思考能力。
老師當時有幫忙代購，但一盒要4千多到近6千
所以儘管哥哥喜歡我還是下不了手 (畢竟你們知道我很勤儉持家XD)
但是這次竟然有這團購的機會一盒才2-3000多，這價格我不接行嗎!!

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樂寶積木零件很多而且質感很好 完全沒有刮傷孩子的尖銳角
MIT台灣製造、台灣微笑商品認證、ST檢驗安全玩具，可以放心給孩子玩，也不怕小小孩會不小心吞零件
(像我以前就要顧著弟弟不要吃到哥哥的小樂高)
非常推薦孩子很小就可以開始接觸 不要以為他們1-3歲還小不會組 其實他們的學習力真的超強
0-3可以大肌肉訓練 顏色、形狀認知等
1-2歲能堆疊積木 但3歲左右就可以自行組裝了(我印象中哥哥是這樣啦)
也因為大塊，所以組裝、拆解的難度也比小顆樂高容易很多，失敗率低，就能大大提升孩子的興趣及各種潛能
到現在弟弟快6歲 哥哥8歲 玩得得心應手 也完全沒有玩膩的時候 一直不斷的變化
哥哥這年紀更能利用動力、機構機械原理創造更多的東西
能玩的年紀甚至沒有年齡限制 我老公都40了還跟他們玩得很高興 拿去南庄我爸70歲人也會跟他們玩

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我家玩具很少但隨著他們長大 我發現我最願意投資和推薦的就是積木類型玩具
除了我兒子接觸得早 所以非常喜歡之外 我覺得CP質非常高
因為玩不膩、變化多、能看到他們的思考能力和創造力是我最喜歡的一點
不像機器人玩久鬆掉就沒用，車子嚕一嚕就放旁邊...
能多元化學習的玩具再貴我也覺得值得
每每看到他們做出來的作品 就讓我覺得驚喜!!
我們家作品照片真的太多了
有些是參考說明書或是有改一些地方
有些是自己創作 所以我可能接下來會分天放

後面先看看我們家孩子組了些什麼吧!!
還不會發揮創意的孩子也沒關係 裡面有說明書 有DVD影片可以學習
玩久了 你一定會發現孩子的進步!
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📢抽獎辦法：
只要成為馬賽克主婦的粉絲+按本篇文章讚+公開分享文章（小地球喔）
就可以抽奈米銀抗菌噴霧喔(最後一張照片)
結團後抽三名
把這麼優質的玩具分享給家裡有孩子的朋友
大家一起玩積木 也不怕孩子在家無聊😆
雖然疫情目前有趨緩但還是要好好保護自己
可以拿來消毒手部、隨身物品還有玩具⋯
是很實用的禮物呀～
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團購時間：2021-08-10 18:00:00-2021-08-15 23:59:59
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[ 盈響力有感 ]拒絕失衡的「情緒勞動」：一半停止操心一切，另一半開始一起承擔，你受夠了嗎？
#無聲的情緒勞務
#勞心耗神瑣事
無盡的無給職勞務，最讓人心累！
根據「世界人口綜述」的「2019年各國出生率」報告估計，#台灣的生育平均數是全球最低！新聞中也提及各項原因的探討，其中一項是關於女性在家庭角色中的情緒勞務，以及在後疫情的社會，對於被資遣的女性在家中重拾家務，卻更被認為理所當然，無視於對家務的付出。(不視為家務是種"有生產力的價值工作"，然而，家務的付出其實非常有價值哪，一家的乾淨衣物、健康和保養都從生活細節產生)

這個觀察是非常有趣的，記得網路上有一位工程師，#列出全職媽媽的所有家務，耗精力體力到精神極限，要不是有這樣的圖表，在家帶孩子扛起父職母職的人們，在生產力的眼光中，似乎「正在過著說不上來、沒什麼特別的，等小孩長大」的每一天，這種說法其實不精確也不完整！然而勞務，不只有出現在生育這件事情上，在家人照顧以及家中有病人的看護工作，都是勞心勞神的！
(最近日本新聞報導，某夫妻因為婚後生育孩子多，其中一位剛好是遲緩兒童，生活和經濟也不寬裕，在育兒挫折下，因不受到社會情感支持而殺嬰；另外一則則是被精神分裂家人攻擊和懷疑，進而在一次衝突爆發後，因疲累怒火中燒轉向攻擊家人而入獄等新聞，這些家人其實也是在日常中被折磨的筋疲力竭，情緒勞務不斷累積，導致一則則的家庭悲劇)

就育嬰生活的勞務日常
就一打二的日常來說，一早的尿布、奶瓶、開始一天帶雙寶的各種活動(陪玩姊姊、托嬰中心老師)，加上兼顧午餐備料(半夜研究怎麼網購買菜)，洗奶瓶洗到指間發炎，依然的在尿布、洗菜、剝菜、洗米、煮肉
/
接著，中午去公園前，將雙寶的活動殘餘收拾玩，順便做個活動紀錄，按下電鍋出門(煮飯打掃)，在公園顧著他們的安全(圍安人員)、中午回來洗手吃飯，切水果餵食，堅持BLW又弄得滿地滿身，幫雙寶洗澡後，補個奶，哄午睡(侍寢)，
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下午雙寶起床後說故事，畫畫(陪玩姐姐)、出門借書，準備晚餐備料，煮晚餐(煮飯打掃)，又是個尿布和陪看書、跳舞、做活動或說故事的TEMPLE，假若雙寶不早早就寢睡覺，弄到更晚，自己的時間被壓縮之下，就得更晚睡！(不包括採買和洗衣烘衣折衣等例行事務)

本來照顧嫩應已經得 #吃喝拉撒全照顧，遵照教養發展給予孩子聽嗅味觸刺激，無論是：音樂、大自然、小肌肉訓練、大肌肉訓練、視覺刺激、美感培養、閱讀習慣、語言能力、情緒回應等。現代資訊爆炸，凡事盡心的父母親，還會努力上父母學院，上網爬文孩子的各項教養議題，去進修父母和關係課程，若在孩子跌倒或感冒時，逢親友多說一句「怎麼把小孩顧成這樣」更容易感到心累無力！
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這一切，就在那「說不上來的每一天」中的流金歲月裡，留在自己和孩子在他的 #早年沒有文字的潛意識記憶裡邊。（更遑論 #不３ｃ育兒、以 #自然食物為主、 #除蹣抗過敏的生活堅持，育兒這件事情在勞務方面就更重，若要能 #情緒回應，#兼顧孩子認知發展，父母更需做許多事前功課，彷彿變成育兒專家，十八般武藝樣樣得涉獵的瘋狂爬文達人）

書中作者由自己的觀點切入提到社會對於性別預期的不平等，導致家務失衡的分配，敏感的一方永遠敏感，另一方則是無法理解和給予確切的支援，這時候親密關係就大受影響。

例如：結婚的兩人是高中同學，受同樣高等教育，但在步入家庭後，照顧孩子的那一方似乎就蛻變成十八般武藝樣樣精通，例如「＃陪玩閱讀ｘ家事達人ｘ煮飯(研究自然的食物)ｘ　＃觀測風向溫度（怕孩子生病）ｘ　＃家人生病後各種中西醫學常識ｘ精油專家ｘ時令季節蔬菜好買家等角色」這個有趣的現象，都在這說不上來的勞務中，一日一日滾動著進行

而這些情緒勞動，並不是其中一個性別特別敏感或者扛事情來做，而是為了讓「＃每件事情順利運轉而承擔的無形精神負荷！」作者透過他的社會觀察和歷練，以第一人稱、洗鍊的文筆，一語道出女性(照顧家人者)在家庭生活中無形的精神壓力，以及不為人覺得＂該被提＂＂該被珍惜＂的各種勞務狀態，提醒在關係中的所有人，對這個家庭照顧者和育兒角色予以多點關懷及珍惜，我想，無論是育兒、照顧長輩、或是身旁罹病的重要親人，他們的付出都是需要格外被支持和珍惜，畢竟「關係」中的付出，進進退退本就不易，若額外付出的那人，我們得更加　＃給予肯定和鼓勵，以　＃正向肯定取代負向挑剔，絕對是增進關係的要點，跟大家分享這本好看的書籍！

#有方文化
博客來網路書店連結：https://www.books.com.tw/products/0010860629

首先，重溫第一集比過既咩建議大家，
每個肌群一星期最好有10-20組的訓練，
一日訓練中，一個肌群有質數地練4至10組已經足夠。而第二集則講左，動作編排上要注意既事項。

最後一集既Frequency Training會深入小小講下Volume，
唔知大家睇第一集有冇疑問過：
點解每個肌群一星期最好有10-20組的訓練？我可唔可以做30組？
點解一日訓練中，一個肌群有質數地練4至10組已經足夠？
如果我每一日都做1組又得唔得呢？
因此，至於今集將會嘗試把兩集結合，並付上一個例子供大家參考，

首先解答第一個問題，據推測，訓練量是會以倒U形響應曲線的形式*（圖二），而當訓練量達到某程度後，肌肥大效果會飽和同停滯(Plateau)，以後再多的訓練量將是對肌肥大有害的。付上一圖。
但是，文獻中的數據尚未發現針對肥大訓練的閾值(Threshold)。簡單而言，最大訓練量的閾值係一個未知數，取決於肌肉群和共其他因素，有必要進行更多的研究來確定訓練量的平穩期(Plateau)，上限(Upper Limit)和閾值(Threshold)。
所以訓練量不可以無限地愈來愈高，而大概20至25組將是MRV(Maximum Recoverable Volume / 最大可回愎的訓練量)。由於你的身體只能從大概20至25組中恢復過來，一旦您的身體已經充分使用的所有恢復系統，繼續做太多的訓練會超出了身體可回愎的能力，做左都對增肌冇用，繼續訓練將導致這段時間內的恢復不完全。
其次，答第二和第三個問題，係一日的訓練中，點解4至10組已經夠？
原因是，當我地討論訓練頻率，我們會想：一，避免下一次訓練時，肌肉無法從上一次訓練中恢復到基線(Baseline)的力量；二，避免出現重疊性酸痛，肌肉仲痛緊再操佢就不太理想。
假設我想操三次胸，分別係星期一，三，六，從上一段已知，這3日總和的訓練量理應大概係20至25組(取其24組)，平均3日每日剛好8組，正正係4至10組範圍次內。好了，現在試幻想，如果星期三操12至16組胸，只有兩日休息，星期六又要操了，好有可能你個胸既力量都未恢愎，甚至仲酸痛緊，咁星期六個日點操呢？又或者當日既操練質素會下降左，兩者皆不是我地期望的結果。

好了，到第三個問題，如果我每一日都做1組又得唔得呢？我認為一日的訓練有一個最低有效限度，大概3-6組會較為合適，否則太少的訓練係難以刺激肌肉生長的。
繼續用番上個例子，再極端啲，我日日都操胸，每日3 組，咁7日total 21組，第一個條件達成(MRV：20至25組)，咁你話怕下一次未恢愎到，如是者，我減小每一次既訓練量，便可以防止力量下降同重疊性酸痛囉！
遺憾地，一般人無法地可用咁小既訓練量而令到肌肉得到Pump感和破壞，未能強勁到觸發有效的肌肉增長。所以都係建議做4至10組，一舉三得，一泥可以達成MRV，二泥可以保證每一次的訓練效果是充分的，再來是可以最大化訓練頻率！

最後比一個上下身操5日的例子比大家參考：
條件包括：
每個肌群(胸，背，膊，腳，手)一星期最好有10-20組的訓練
一日訓練中，一個肌群有質數地練4至10組已經足夠

星期一：胸(1個動作，5組)、膊(2個動作，10組)、背(兩個動作，10組)、手(一個動作，5組)
星期二：腳(4個動作，12組)、手(兩個動作，10組)
星期三：胸(兩個動作，12組)、背(兩個動作，10組)、膊手(各一個動作，5組)
星期四：休
星期五：胸(一個動作，5組)、背(兩個動作，5組)、膊手(各一個動作，5組)
星期六：腳(3個動作，16組)
星期日：休

總計：每個肌群(胸，背，膊，腳，手)
胸共5+12+5= 22組
背共10+10+5= 25組
膊共10+5+5= 20組
腳共12+16= 28組
手共5+10+5+5= 25組

安排一個訓練課表要考量的事，不但廣泛繁多，亦非常深入，是為一門艱深的學問！訓練課表不是隨便上網跟一個，或者自己想做就做的，這是一門科學和專業。由於可見，安排訓練課表係需要知識和秏費時間去研究，忙碌的香港人可能冇時間花心機去投入，所以不妨搵個專業教練幫你，令健身過程事半功倍，更容易達成你的訓練目標。


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Reference:

Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis

Volume for Muscle Hypertrophy and Health Outcomes: The Most Effective Variable in Resistance Training

文：Ivan 圖：Hugo

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#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #幼兒唱跳教學
連我自己都期待的兒歌唱跳教學，
順利生出來了！
因為讀大班的大小姐比我更忙，
要準備畢業感言、班級舞蹈和音樂表演，
行程滿到溢出來，真的沒在開玩笑🤭

終於敲到大小姐艾瑪的時間和媽媽一起拍兒歌唱跳教學，
真心覺得BabyShark這首歌，艾瑪跳的很棒，
也教的很認真，所以跟屁蟲安寶在旁邊看著看著就學會了~

BabyShark唱跳動作重點：
✔大動作訓練：跑步、扭屁股
✔小動作訓練：強調手部小肌肉和大肌肉訓練
✔身體協調訓練：耳朵聽、身體動、嘴巴唱

#艾瑪天生有領導特質呀
其實BabyShark這首英文兒歌，
一開始是艾瑪教我跳，我才知道這首歌很紅！
她也順便教我海草舞了🤣
但艾瑪小老師說這集教學影片要有很多的👍，
她才要再教我跳…（現在是拿翹了嗎？）
媽媽蠻想學海草舞的，你們呢？

暑假快到了，媽媽不先學個幾首兒歌唱跳，
把小孩逗的不要不要，這日子要怎麼過？！
要不然就把影片play下去，大家一起邊看邊跳~

還有一起來敲碗讓艾瑪小老師教我們海草舞吧😍
#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #SuperMami #兒歌唱跳教學 #BabyShark #親子體適能

這個健身目標不對勁！

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「Kevin MacLeod」創作的「Big Rock - Take the Lead」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100305
演出者：http://incompetech.com/