#這是團購文
#無咖啡因南非國寶茶
#天然裸食大燕麥脆片
今天要來推薦一個很棒的「野角南非茶」，我是一個沒有茶和咖啡活不下去的人，每天一定要喝一杯熱拿鐵和泡不同的茶來喝，最喜歡飯後來杯好茶解膩或是下午泡杯好茶配點心，推薦南非茶的原因第一是因為它不含咖啡因，就算傍晚或晚上喝也不會睡不著（其他我也很愛的台灣茶我只能白天喝），而且南非茶有一種獨特的草本味，入口就能感受到無香精的樸實風味，就算泡很久也不會澀，也不會造成身體的負擔，大人小孩孕婦都可以喝

另外這款澳洲大燕麥片製成的蕎拉燕麥脆片也很讚，採用純天然、低溫烘焙的方式製成，保留營養和酥脆口感，黑糖、薑黃、可可和肉桂口味都非常好吃，連在減肥的老公都很喜歡這款裸食點心，好吃又有飽足感

現在茶和燕麥脆片開團都有優惠價，想找好茶和健康零食的朋友速速把握機會喔

#團購網址
https://bigordr.com/shop/hulan-wildcape

#野角 #南非茶 #蕎拉
#裸食 #燕麥脆片

【丸の良食的美食宅配名單】
#大學生懶人包

微解封一周過去😮
種種美食還是要透過外帶享用😷
除了用UberEat、FoodPanda外🤔
還有許多宅配美食供你參考🥺
節選 丸の良食 @neru.foodie 在 #blink佈告欄 的貼文
推薦給大家看了口水直流的 #必收藏 🥳
標註那些想起他（她）就甜滋滋的小可愛👀
邪惡指數破表😈😈😈
「
🙌穀卡卡工作室 @granolagaga 堅果燕麥脆片
📍訂購方式｜蝦皮賣場連結｜臉書粉絲專頁｜IG粉絲專頁
除了直接當零食吃之外也加進自己做的優格碗🍊也非常搭🙈
（…）
還都是標榜減糖配方並使用純粹的原料(沒有加一些有的沒的成分XD)
手工少量新鮮製作✨吃得到滿滿的用心🥰
麥片都是選用有機無麩質大燕麥片
並且是純素食，可以安心食用～
https://www.blink.com.tw/board/post/101542/

🙌休習日Z Day Café @ z.day.cafe 肉桂捲禮盒
📍臺北市樂業街41巷2號｜官網｜IG粉絲專頁
（…）
肉桂捲禮盒在手希望無窮！搭配hen濃的抹醬口味層次更上層樓🥨🤤
休習日的肉桂捲真的是有在強的😚些許核桃點綴與滿滿的肉桂味✨
https://www.blink.com.tw/board/post/101615/

🙌Koti Koti家家 手工餅乾禮盒
📍官網
✏️Koti Koti以芬蘭文🇫🇮表示溫暖的家🏠～
（…）
整體餅乾從盒子設計.餅乾口味造型.細節到鐵盒緞帶🎀每個細節都讓人驚豔👍
被富有童趣的餅乾圍繞實在好幸福☺️
https://www.blink.com.tw/board/post/101787/

🙌美格瑪半熟起司專賣 起司塔、半熟乳酪蛋糕
📍台南、彰化皆有實體門市｜官網訂購
乳酪控一定要來感受一下被乳酪包圍的幸福感🧀每一口都充滿療癒好滋味🤤
（…）
原味起司就是吃到最純粹的起司味😋
而檸檬則是將檸檬的微酸清爽與乳酪結合刺激味蕾🍋
店家自製的藍莓餡口味則也是相當搭配與美味👍
https://www.blink.com.tw/board/post/102067/

🙌Will Life津和生活 雞胸肉
📍官網｜蝦皮賣場
（…）
津和生活以氣冷技術推出各式完整保存雞肉新鮮與養分的雞胸肉實在是健身飲食一族的福音～
對於健身或想補充蛋白質的人悶雞胸肉的好處想必不需要我贅述😎
雞胸肉蛋白質含量高油脂成分低都是相當好的優點💡
https://www.blink.com.tw/board/post/101892/
」─ #丸の良食 @neru.foodie

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解封後宿舍內外相揪！
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💡 本文選自 #丸の良食｜neru.foodie
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#大學生懶人包 #大學生看選文 #大學 #大學生 #微解封 #宅配美食 #團購 #減肥 #甜點控 #健身 #先吃再說 #foodie

#花花的佛系減脂團 DAY.20

今天來聊個自打臉的話題吧：「為了減肥，你會抽脂嗎？」

2012年，我因為產後瘦身有成，為了讓網友們更容易發摟我的減肥心得因此成立粉絲頁，當時我產後短短幾個月的時間就從近七十公斤瘦到接近五十公斤；當時的我是完全歸功於我很認真運動（跳鄭多燕囧）以及控制飲食（節食囧）。

直到幾年後我開始朝健身專業發展，找一對一私人教練上課、報名教練培訓課程、每年持續進修健身相關專業技術與知識，我才漸漸明白原來當年的自己會那麼快瘦下來，其實原因非常多。

👉🏻 #全母乳

全母乳會讓產婦每天多消耗五百大卡甚至更多的熱量，生產母乳會消耗許多的熱量。我為了省錢都是給尚宇喝母乳，而且第二胎因為有擠乳經驗了產量非常大，一天大概都能擠出近一公升的奶水。（請叫我乳牛🐄）

👉🏻 #節食

我以為我是在控制飲食，但後來去回顧根本連基代都沒吃到，我的早餐通常是三湯匙的大燕麥片加一杯巧克力牛奶，或是二合一無糖燕麥飲之類的；中餐吃半碗飯配上一碗高麗菜跟半條秋刀魚，晚餐則是半碗飯、一碗菜、兩片肉。餓的時候就是狂喝水或者無糖綠茶。

👉🏻 #運動

坦白說鄭多燕並不適合給新手自己在家跟著跳，但當時沒有經濟能力的我也只能這麼做了，雖然經常因為動作不當跳到膝蓋痛，還好現在膝蓋依舊健康，總之每天半小時到一小時的鄭多燕瘦身操雖然強度不高，但也確實提供了額外熱量的消耗。

👉🏻 #躁鬱症

躁鬱症有分躁期跟鬱期，在躁症期間精神體力都會特別好，因容易亢奮所以活動力旺盛，這段時間也會比平常消耗更多的熱量。我在生完尚宇後，躁鬱症正好從鬱期輪迴到躁期了。

沒有特殊疾病或是正在服用藥物等治療的情況下，每日熱量消耗大過於攝取時自然就會瘦下來，這是必然的結果。但是瘦也不會是永無止盡的，當減到一個程度時，身體自然會找到某個平衡，使你即便吃一樣少動一樣多時，也依舊瘦不下來。

就是俗稱的： #停滯期

停滯期改天我再寫一篇比較完整的，今天要講別的（對，我還沒開始講今天的主題）。當年的我跳鄭多燕約兩個月後碰到了停滯期，於是開始尋找克服的方式，也因此開啟了重訓的大門。

重訓跟鄭多燕是兩個完全不同的圈子，同樣都有屬於各自的社團，而我因為運動類型的改變，社團裡面的主流審美觀也慢慢改變；從鄭多燕那種結實纖瘦的體型，到比基尼選手那樣強壯但不陽剛的線條女孩。

有一段時間因為迷上健美運動，我甚至欣賞過健美小姐那種極端壯碩的肌肉體格。但不論是鄭多燕、比基尼小姐、健美小姐，都有讓我始終無法達成的目標： #腹肌線條 與 #臀部微笑線

當年的我的價值觀仍舊是「健身才是王道」，我深信只要我努力減脂跟訓練，我的腹部也能夠有明顯的六塊肌，臀部下緣的線條也能練成漂亮的微笑線。

但不論我如何努力，甚至於前年備賽期間，我的體脂率都已經降到19%了，腹部仍舊鬆弛；臀部雖然圓翹，但下緣的線條依舊不是微笑線，而是看起來有點皺皺的雙層線。

幾年前我轉職成為健身教練，學習人體的解剖學等專業知識後才明白，我的腹部因為懷孕造成腹直肌分離，腹部皮膚又嚴重鬆弛；我的體脂越低，下腹的贅皮只會愈多，基本上在沒有刻意去凹腹肌的情況下，我的腹部看起來只會是鬆鬆軟軟的。

而我的臀部就更悲催了，微笑線並不是臀大肌的線條，而是脂肪的線條；脂肪的囤積是先天決定，有些人天生屁股的脂肪就是只囤在下緣。因此如果有在重訓練臀腿，就很容易能夠變成飽滿的微笑線。

懷孕期間胖太多造成的皮膚鬆弛也包括我的臀部，加上我的臀部天生不太會囤積脂肪，因此即使臀部肌肉量夠高，在適當的位置上沒有足夠的脂肪去撐起皮膚時，下緣的線條看起來就是皺皺且一層一層的。

每個人天生都會有幾處不易囤積脂肪，以及特別容易囤積的部位；我最容易囤積脂肪的位置就在整個軀幹，包括腹部、腰部、背部，而臀部與後腰中間那一塊是我體脂19％時，仍舊屹立不搖的頑固型脂肪。

一直到前年我去隆乳之前，我都還是相信只要是脂肪，就有機會靠著飲食與運動減掉，不然那些健身網美難道都是抽脂來的嗎？直到我被醫美朋友拉進去醫美的私密社團後才發現，還真的一堆網美都是靠抽脂......

醫美社團是個刷新我三觀的地方，加入後我才知道有些頑固型的脂肪不論你多努力，它就是會一直都在那。也許真的得要減到體脂10%以下，我那兩塊腰後肉才會消失，但我想那個時候我的月經應該也會跟著消失。

我為了去做腹部的贅皮切除手術而去台中中國醫找整外陳醫師諮詢，在醫師的說明下才知道我的屁股是天生的，腰後肉也是天生的，水桶腰也是天生的（髂骨跟肋骨最後一根之間的距離太短）。

我要有臀部微笑線，只能補脂。對，不是抽脂，是把脂肪填進去想要變大的地方。我開玩笑的問說，那把我腰後那兩塊脂肪抽掉補屁股可以嗎？

陳醫師表示：當然可以（笑）

抽脂過的人不是不會變胖，而是抽脂過的地方比較不會再變胖，只會胖在其他脂肪比較多的部位。

也就是說，如果我把我的軀幹脂肪抽一抽，通通拿去填在胸部跟屁股上，我就會變成一個只要一胖就只會胖胸部屁股那種人。而抽過脂肪的地方則是在減肥期間會瘦得又快又明顯，如果把腹部脂肪抽掉，就會變成隨便減個肥腹肌就跑出來見人。

我曾經堅信只要是脂肪，就一定可以靠運動跟飲食減掉，但我忘記了人不可能將身上的脂肪全部減掉；為了維持身體的機能以及保護作用，脂肪是不可或缺的一部分。只是有些人的必須脂肪量都剛好長在不喜歡的地方，保留這些必要的脂肪就表示得跟不喜歡的多餘肥肉共存。

這也讓我去反思自己原本所堅持 #絕對不會抽脂 的這個信念，靠自然的方式不太可能有辦法把體脂降到那麼低；若我不抽脂的話，就只能靠藥物達成了，有接觸健美的朋友們應該對某些增肌減脂的藥物不陌生。

但藥物帶來的風險以及所要花費的金額，很可能遠大過於抽脂，何況，我的臀部也不是減脂就能達成我理想的形狀，我只能選擇打填充物進去，至於要打脂肪還是打西斯龍那類填充物，那又是另外一回事了。

分享本篇也不是要跟大家說我要去抽脂了，我要做一定是先做腹部拉皮，比起鬆弛的下腹，我的腰後肉真的只是小問題而已。分享這篇主要是想給大家不同的思考方向，希望讓大家在減肥的路上，心態能夠有些正面的改變。

一、你在網路上看到的健身網紅，那天衣無縫的身材曲線很可能並不是只有運動跟飲食就能辦到的。

二、除了身材之外，五官也是一樣的。加入醫美社團真的完全刷新我三觀，不要以為網路上電視上的那些美人都是天生長那樣；你可以為了變成自己更喜歡的模樣而去尋求醫美，但不要為自己的長相不如那些藝人、網美而感到自卑。

三、不論你要堅持運動不整形；堅持整形不運動；堅持運動整形並行或者堅持放棄人生，那都是自己的自由，他人無權置喙。就像我健身是喜歡自己有肌肉線條；我隆乳是希望自己的乳房不是下垂的，這兩者間並沒有衝突。

以上，今天打好多字。

甲溝炎狀況有改善了，感謝大家關心以及熱心提供解方，我也是因為從小就有一焦慮就摳指甲的壞習慣，所以一天到晚甲溝炎，不過自從重訓後手掌長繭可以改摳繭，甲溝炎頻率相較於小時候已經下降很多😂

#後記

🌺：陳醫師，我做完腹部拉皮後腰身會出現嗎？

👨‍⚕️：妳這個如果想要有很明顯的腰身只能搭配抽肋骨了。

......算了，我把闊背肌練寬一點腰看起來就會變細了（背面

#以下業配 📣提醒：敏益菌團購優惠下週日截止。

我家的現貨已經出完，所以昨日的訂單有部分得延至下週出貨；已跟廠商訂第二批，預計下週二就會送達我家，週三起按訂單順序出貨。

#敏益菌的適用族群
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#乾貨菇 #養氣雞湯 #洪荒吱力講台語
#Healthysurvivorship
養氣G湯，我常會聽成“氧氣”G湯..
那“氧氣”的台語怎麼說呢？

這一次我又“洪荒吱力”講台語了！！

一講台語，
腦袋就浮出很許多長輩傳授的知識..
什麼食補要吃什麼雞？
讓雞在洗澡水裡先跳有氧還是波比..
喝了是會很有元氣，還是圓氣..
這次加了各種乾菇菇！
湯變成了勁黃色、
啊菇的氣絲啊～飄滿整個家園啊⋯⋯

囤貨的米，放不進冰箱，不敢再囤，
買了一堆麵粉麥片乾貨類的，
最近都在乾貨各種組合各種混..

將麥片加入麵粉裡揉麵團，
最近真的很需要揉麵..
這些粉塵，可以承受我的氣！

加了麥片的麵條！
雖然吃不出什麼麥味！
但是能降低精緻澱粉的攝取更飽足，
覺得最近，應該都會這樣做麵條了🍜

🍲燕麥麵條
高筋麵粉半包 約500Ｇ
中筋麵粉4/1包 約250Ｇ
麥片（我用即食大燕麥）一大碗
水2~3杯（太乾加水 太濕加粉）
全部揉一揉靜置半小時再分裝一餐一坨！

🐔菇息金雞湯
雞腿肉燙過，薑片用麻油香油煸黃，
嗆一點酒，加入清水，
加入各種乾燥香菇，煮六十個分鐘，
我用黃金蟲草＋巴西蘑菇＋柳松菇，
香氣濃郁，用這個湯煮粥煮湯麵，
吼～菇咕咕～
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
🙌 🐔🐓🐔🐓🙌
美麗的鋼琴––사용하시려면 아래의 출처를 남겨주셔야 합니다––
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 하얀 나의 오두막집 - https://youtu.be/nSEYgMOcyB8
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火燒厝
Our House is on Fire
by Vendredi https://soundcloud.com/vendrediduo
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/our-house-is-on-fire
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/BPmmUbxVULw
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雞的攻擊
chicken-attack
石井健雄，在世界上最好的雞雞約德爾歌手
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給我撞海
My Magnificent Sea
by Rations http://freemusicarchive.org/music/Rat...
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_my-magnificent-sea
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/mwP78BCXuSM
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The Builder by Kevin MacLeod http://incompetech.com
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/_the-builder
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/nuEQC2TKWDo
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小資便當第三章
健身減肥的朋友
是否已經吃膩雞胸肉
給你健身便當新選擇
愛不絕口的鮪魚燕麥餅！

喜歡快分享給你想粗的朋友（雙關）

本集友情贊助
助理主持_Steve史帝夫

本次拍攝時鏡頭好像有點髒，請見諒

鮪魚燕麥餅食譜
食材：
洋蔥🍅、胡蘿蔔🥕、鮪魚罐頭🐟、大燕麥片🍠、雞蛋🥚
作法：
1、將洋蔥、胡蘿蔔切丁
2、將鮪魚罐頭取出，冰將多餘水分瀝乾
3、加入燕麥、雞蛋及少許的油脂混合均勻
4、取適量大小捏成球狀
5、放入煎鍋至兩面呈金黃色
6、享受它


Music_from inshot/ epidemic sound


Atm Tseng Instagram_
https://www.instagram.com/atm_tseng/?hl=zh-tw

前陣子和桂格一起做了30天的挑戰，就是想挑戰自己的體態極限，也想做做自己不敢做的事情（就是在大家面前跳舞啊！但很慶幸有跟大家一起做這次的挑戰，除了發明了很多燕麥片的新料理之外，還看到大家的成長跟堅持

經過30天之後身體狀態變得更好更輕盈有自信，也讓我更有動力，很謝謝桂格邀請我參加這一次的自信進化學院，完成了這一個月的完美旅程！

過夜燕麥粥製作方式：https://youtu.be/-jhmnrodHXU
完整版影音精彩紀錄請看: KOL版影音@安秋頻道
活動全紀錄: https://youtu.be/zHaen5GUUWM
桂格燕麥片網站: https://quakercereal.sfworldwide.com/event/overnightoats/
#自信進化從桂格燕麥開始