【#營養小知識】✨鮮奶VS.豆奶vs.燕麥奶！不喝鮮奶改喝燕麥奶可以嗎？ . 近來特別夯的燕麥奶、傳統的豆奶以及每天早晚都該喝一杯的鮮奶，這三種「奶」到底差在哪？不喜歡喝鮮奶可以用燕麥奶取代嗎？營養師的答案是No!一起來看看三種奶的差異吧！ . 👉豆奶、燕麥奶是什麼？ ✅豆奶 很多人會覺得豆奶=豆漿＋牛奶，但其實不然！豆奶就是我們平常說的豆漿，因為英文是Soy milk，所以也被稱為豆奶
（但也有另外一說，豆奶指的是豆漿再加工，經過過濾、超高溫殺菌等步驟後才是豆奶🤔） ✅燕麥奶 大約是從1990年開始有這個名詞出現，但真正大放異彩是在2018年前後，直到現在，各大咖啡店、餐飲店常常可以看到燕麥奶蹤跡，成為了牛奶的代品。燕麥奶其實是燕麥萃取＋水的產物，因為沒有乳糖，也比較不會像豆製品脹氣，口感又與乳品雷同，所以被稱作燕麥奶！ . 👉鮮奶、豆奶、燕麥奶的營養差在哪？ 其實三者的營養有非常大的差異 
✅鮮奶 還記得均衡飲食的第一句「每天早晚一杯奶」嗎？雖然鮮奶也是優質的蛋白質來源，但之所以被拉出來成為特別的飲食分類是因為他豐富的鈣質，每1毫升的鮮奶，差不多就含有1毫克的鈣質，只要早晚各一杯就能補充一日所需的50% ✅豆奶 豆奶是平價又優質的蛋白質來源，植物蛋白中就屬豆製品的利用率最高，有不輸肉類的蛋白質含量，同時也較少飽和脂肪酸，是素食或運動族群最喜愛的食物之一（營養師家裡都會冰著豆漿，點心或宵夜喝超適合） ✅燕麥奶 燕麥是全穀雜糧類，與其他兩這相比，能提供的蛋白質較少，但相對的膳食纖維較多。含有特殊的營養素「𝝱-聚葡萄糖」可以調節膽固醇，也能幫助改善腸道菌相，適量補充有益身體健康！ . 👉鮮奶、豆奶、燕麥奶的怎麼選？ 根據上述的這些營養特質，營養師建議 ✅每天早晚👉一杯鮮奶為主，畢竟豐富的鈣質是其他食物難以取代的 ✅肚子餓想喝點東西時👉無糖豆漿，減少糖類攝取補充優質蛋白質 ✅想換個口味👉喝拿鐵或者奶茶想換個口味時，不妨試試看燕麥奶，偶爾多補充一些膳食纖維與𝝱-聚葡萄糖❤️ #dietitian #healthyfood #diet #dietplan #健康 #營養師 #好食課 #好食課營養師 #健康飲食 #運動營養 #燕麥 #燕麥奶 #鮮奶 #豆奶 #鈣質 #蛋白質 #聚葡萄糖 #拿鐵 #乳品 #迷思

［暖男鼓勵 Thoughts to share with you］ 最近都過著滿規律的居家生活—早上練習英文、練吉他、和媽媽吃午餐、下午練琴、運動、吃晚餐、晚上寫歌、練歌。現在也有接一對一的英文、吉他課程。此外，也在一週內安排兩天的休息日，希望能在生活和工作中，找到更好的平衡。 前陣子的自我感覺良好退去了；這陣子，突然又開始感到不安。在很多事情上，又開始對自己沒有自信。心裡隱約有個聲音告訴我：「大家都不喜歡你。」也許我應該在自我感覺良好，與自我厭惡間找到一個好的平衡吧。 要記得自己的好：音樂的天賦、語言能力、健身的成果。也不要忘了時時保持謙卑，別因為一點成果，就以為自己有多麼了不起。而在諸事不順的時候，就靜靜等待，默默去做每天都應該要做的事。相信自己有天可以大放異彩。 我想，慢慢的，慢慢的，會更喜歡這樣的自己，還有這樣的生活吧。 I’ve been living a pretty regular stay-at-home life for a while --- English and guitar practice in the morning, lunch with mum, guitar learning and home workout in the afternoon, dinner, and some song writing in the evening. Plus, I’m currently running online 1-1 Mandarin and guitar classes. SIGN UP NOW!!! I try to reach a better work-life balance by forcing myself to take a rest two days a week. The feeling of confidence (or maybe complacency) I felt weeks before has faded, and anxiety struck me once again these days. I doubt my ability, and there’s a quiet voice in my head telling me that nobody likes me. Well, I guess I need to be neither too complacent nor too self-loathing. Needless to say, it’s a delicate balance to strike. Anyway, I should always keep in mind my strengths: talent for music, ability to use several languages, and my physique I’ve built over the years of workout. However, I should also remember to ALWAYS be humble because the sense of superiority is really toxic. When things don’t go the way I want, just wait patiently, do the everyday to-do-list things, and believe that one day, I’ll be shining bright. I think maybe day by day, I’ll love myself and my life more. #居家健身 #生活 #鼓勵 #fitness #motivation #teamjoined #nikeflyknit #homeootd #ootdathletes

這些孩子真的很認真！ 隨著停課，很多孩子也自動停學了😥 俐媽的班群解題活動24H運作， 你有沒有好好利用呀？ 只剩7個月就學測了， 你的讀書計劃擬定好了嗎？ 有確實執行嗎？ 俐媽觀察了近兩個月， 這些孩子自發性天天傳讀書進度給我、規律問問題， 他們如果在9月的北模、之後的學測大放異彩， 絕對實至名歸！ 而且，還有三升一的孩子認真寫講義題目發問， 也有一升二的孩子為了英模班的到來， 把小單字本整本K完了👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 今天俐媽想送上「schedule的搭配詞篇」， schedule也是三民版第一冊第一課的單字唷😉😉 —————————————————————— 📋 俐媽英文教室—schedule搭配詞篇： ✅ a + busy/ tight/ packed/ crowded/ hectic schedule 忙碌的行程表 ✅ a/an + demanding/ exhausting/ grueling/ relentless schedule 累人的行程表 ✅ a flexible schedule 有彈性的行程表 ✅ a strict/ rigorous schedule 嚴格的行程表 ✅ a fixed schedule 固定的行程表 ✅ a full schedule 滿滿的行程表 ✅ set/ produce/ prepare/ arrange/ draw up/ plan + a/the schedule 制定/安排行程表 ✅ adjust/ revise + a/the schedule 調整行程表 ✅ follow/ keep to/ work to/ stick to/ cling to/ adhere to/ conform to + a/the schedule 遵循行程表 ✅ meet the schedule 按照行程表 ✅ be ahead of schedule 進度超前 ✅ be on schedule 按照預定進度/時間 ✅ be/fall behind schedule 進度落後 ✅ fit something into the schedule 將⋯安插至行程表中 ✅ take/spare time out of the schedule 從行程表中騰出時間 ———————————————————————- 俐媽也有滿檔的schedule， 待會po完文 ➡️ 煮飯 ➡️ 收看FB社團「台大明明小高一 直播不停」的直播節目 ➡️ 為接下來暑期課的錄影備課 ➡️ 為自己的直播節目找素材 ➡️ 線上班群解題 ➡️ 回FB/IG訊息 ➡️ 練Just Dance + 攻打墮拉攻 ➡️ 洗澡 ➡️ 檢查孩子功課 ➡️ 和老公抱抱⋯⋯⋯⋯入睡～～(你在想什麼 🤔🤣 我要企當煮婦了，掰👋🏼👋🏼👋🏼 #俐媽英文教室 #俐媽英文教室搭配詞篇 #俐媽英文教室搭配詞篇schedule #別人原地踏步 #你就要大步向前衝 #現在的前進是為了以後有退路 #台大明明所有課程的schedule你一定要跟好👣👣👣