【寶貝幫TV_育兒大解密】《母乳多到喝不完！ 產前2個月就要做準備 》
★媽媽產前很少做功課，以為產後自然就會有母乳，當產後母乳不足時，才想拚命地催奶。其實在懷孕時，就應該為母乳做準備，因為在懷孕20週時，乳腺就已經通了，在7到8個月時，捏乳頭就會有黃色的初乳，是新生兒最重要的食物，不必為這個問題擔心煩惱，只要用清水洗乾淨就可以了。所以準媽咪在產前2個月，就可以多補充肉、魚、豆、奶、蛋！
★打算餵母乳的孕媽咪，除了保持乳頭和乳房清潔外，乳房按摩也很重要，可以使乳腺管暢通，減少餵奶時乳房的不舒服。乳房按摩的做法： 1.先把手洗乾淨。 2‧利用兩個手掌形成杯狀，環繞住整個乳房。 3‧大拇指和食指分別放在乳房的上下方，在乳暈的部位揉搓，但要避免滑到乳頭。
★除了按摩乳房，每天也可以抽幾分鐘拉乳頭。做法是利用拇指和食指捏住乳頭，輕輕往外拉幾次。這樣做可以讓乳頭變得強韌，將來寶寶也比較容易吸吮，對乳頭不夠突出的準媽媽，尤其有用。
★除了不能提供母乳，其他的事，爸爸都能做！要能順利餵母乳，除了準媽媽做功課外，準爸爸的認同也很重要，有了另一半的支持，應對外界的不友善眼光，並安撫媽媽的情緒，共同分擔家中的工作，能讓準媽媽更有信心餵母乳！
★從懷孕中期開始，乳腺就會蓬勃發展，能分泌出些許的乳汁，泌乳高峰則是出現在產後第3天，在產後的頭2天，媽媽不必因為沒有奶水而覺得沮喪，有些寶寶一出生可能還在吐羊水，沒辦法好好喝奶，可以讓寶寶練習吸吮，和媽媽達到最好默契和建立安全感，同時也能刺激媽媽的大腦，傳達「要開始製造奶水」的訊息，讓母乳供應更順利！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕

#來自南法的瑪德蓮
大家如果曾在電視節目上活躍的法國攝影師Nico有印象，那最近要跟大家更新，他斜槓製作的法國甜點，真的美味至極，而且是只要吃過的都會豎起大拇指敲碗還要！

【非常法國！朋友鼓掌開催而誕生的～瑪德蓮團購】
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(若接單過多會提早收單，因為商品都是接單後新鮮製作)

Nico夫妻是我們家多年好友，最近開始斜槓賣瑪德蓮；來自南法家族流傳下來的好手藝，本來他只是興趣烘培做給孩子吃，結果每次去露營時順道做給朋友們，被大家大力鼓勵一定要嘗試看看銷售，因為～～真的太美味、太好吃、超越許多瑪德蓮～是到了法國才能吃到的美味與幸福感啊！

因為疫情無法回南法的尼可，實在太思念家鄉的味道，自己親手做起道地法國甜點！身為好朋友我也要大力推薦給我的粉絲們，不只是因為美味，更是因為這個甜點裡有愛。

尼可和太太佳玲希望孩子能吃到安心美味的點心，因此不管用料、處理過程都充滿著父母心～

使用原料：
🥳1.頂級法國進口麵粉，與法國甜點冠軍使用一樣的麵粉
🥳2.頂級法國進口奶油，米其林專用
🥳3.有機萊姆
🥳4.高級黑巧克力
🥳5.日本靜岡有機抹茶粉
🥳6.英式伯爵紅茶粉

Nico也是愛健身運動的人，經典原味檸檬 瑪德蓮，使用有機萊姆，還是酸酸甜甜”
減糖”版本～

Lionel最愛吃巧克力口味，使用趴數極高的黑巧克力 ，這一包被他吃光有夠快；

我最愛英式伯爵茶口味，淡淡茶香也不會過甜，是我這輩子吃過最好吃的瑪德蓮！

日本靜岡有機抹茶瑪德蓮，同樣適合不太喜歡過甜的你，其實Nico做的瑪德蓮都沒有死甜，每種口味都好好吃～～

我個人喜歡冰在冰箱後吃，吃起來口感更加扎實；有的朋友會回烤熱熱吃，據說又是另一種風味！

常溫放五天，因為成分很單純 ，如果五天內吃不完都建議放冰箱，冰箱可以放兩週。

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台北-苗栗 重機露營成功🏕️

#Kawasaki品牌大使的第一站
Kawasaki Motors Taiwan 台崎重車

一隻重機菜鳥，兩位資深大哥陪騎，在三十幾度透中島騎車，停下來的時候我們真的都快融化，但油門一催起來就又瞬間降溫。

這第一趟一開始上坡起步熄火，我心火也差不多要熄了，好挫折！

兩位護花使者一直耐心鼓勵我「沒事我一開始也這樣」、「上坡起步本來講比較難」、「第一次已經很棒了」

漸入佳境之後一切都很美好，被前輩稱讚很敢催油門和超小幅度的壓車，算是有找回自信心。

P.S.菜鳥 #K旅人 的小確幸：有冷氣的便利商店休息站！根本是天堂！

還有我們的營地 #一畝田露營區 也好讚，有戲水池、有免自己搭的高級帳篷，裡面還有冷氣，照片在攝影師相機裡，你們可以先去看 # 裡面的露營地照片

鐵屁股、鐵大拇指，流了十公升的汗，但這一趟真的很值得，謝謝工作人員的保護和陪伴，今天真的玩得很開心。

/

疫情的變化來得突然
環島計畫無法一口氣完成
現在只希望防疫順利！
健康最重要！

Makeup&Hairstyle @vitamakeupstudio

這集的上肢筋膜放鬆
以及針對上班族跟睡眠不足者的放鬆方法
你都學會了嗎？
在下面留言分享你這集學到的一個小知識！💕
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
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我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
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