你以後想做什麽？ 這個禮拜參加城市浪人x國泰人壽 精心準備的【百工日記】 簡單來說是個職涯探索活動！ 活動在gather town上面進行，虛擬辦公、RPG都很適合，不認識這個軟體的話，可以滑到最後一頁可以看我們的大合照！ 整個活動主持、講座、場景設計都很精緻， 探索路線也有很多選擇， 想探索不同可能性的話真的很推薦喔。 - 這幾天下來真的覺得持續學習實在很重要，把一個議題學得深、廣、並且付諸行動（岔個題：每次看到「諸」就會立刻想到它是「之於」的連音，國文中毒太深） 啊對，付諸行動才能帶來改變啦。 真的要好好充實自己（努力讀書把各種知識技能學起來。 尤其是硬實力，這是最容易客觀量化呈現、證明自己實力的，有就是有，沒有也沒辦法假裝自己。軟實力雖然也很重要，往往卻必須搭配活動、其他經歷，才能完整呈現而不流於空談。 - 實在也很佩服這些前輩們，對於這些議題認識的深廣及多年的深耕，堅持理念，也有滿滿的願景。 - 另外這幾天有試用 Joberfly 的履歷健檢，發現它超實用欸！ 雖然是要錢的，但如果是新鮮人要投履歷，真的還蠻推薦的。除了履歷每一個項目都可以看影片解釋應該往哪個方向寫，還有智能檢查功能，能在10秒內針對你寫的內容，給出相當詳細的修改建議，比如說：你沒有寫出自己在活動中扮演的角色。 甚至可以和104網頁連結，加入目標職缺的連結，就可以幫你分析匹配程度！我隨便找了一個化學分析師的職務，就得到「建議重新寫履歷」的建議 oops 總之履歷真的要客製化寫喔！ 真心推！非業配（雖然希望 @Joberflytw 可以找我啦 #Emily的百工日記 #百工日記 #百工日記4 #探索職涯無限可能 更多關於學習的內容⠀ ➡️#𝒆𝒎𝒊學學學⠀ ⠀ 如果想認識更多優質學習資源、免費營隊活動、學習的技巧，別忘了追蹤𝑬𝒎𝒊𝒍𝒚 @learnwithemily 唷⠀ #學習 #讀書 #讀書方法 #讀書計畫 #自主學習 #自學 #經驗分享 #高中生 #108課綱 #素養 #考試 #職涯探索 #科系 #升學 #學測就上 #學測戰士 #學測生 #指考生 #會考生 #期末考 #備審 #面試 #筆試 #大學 -

【凱鈞的專家會客室】如何防止運動傷害？健管師葉宗祐分享「運動前暖身、運動後伸展」正確做法，動得健康又安全 葉宗祐健管師 目前任職101安杏診所健檢師，有五年的健管師資歷，國立體育大學運動科學研究所畢業，擁有中華民國健康管理學會健康管理師執照、中華民國健康管理學會 保健營養規劃師執照，曾任職運動力學實驗室實驗及動作分析人員、臺北醫學大學生醫工程師、山衛科技生物力學模擬軟體工程師 📍運動前為何需要先暖身？ 運動傷害可分成慢性及急性兩大類，若沒有暖身直接運動，很容易會造成急性運動傷害如拉傷、扭傷等。暖身的主要目的是提高體溫、促進血液循環，幫助增加肌肉的彈性，叫醒身體從靜態逐漸進入動態，能夠大幅的降低受傷機率。尤其是冬天氣溫低，肌肉及關節較容易僵硬，建議暖身的時間應加長，主要視個人的狀況調整 📍運動前該如何進行暖身？ 我們常會聽到運動前要伸展，其實伸展又可分「靜態伸展」及「動態伸展」，「靜態伸展」會建議運動後再做，運動前最好以「動態伸展」為主，例如開合跳、踢臀跑等，幫助提高肌肉溫度，讓心跳加速甚至微微發汗，加大關節活動角度，也能提升待會的運動表現 每一項運動會作用到的肌肉群都不同，暖身得要視運動項目及個人狀況而定，並沒有制式的SOP。常舉例來說，若是一般上班族，下班後可能會去跑步或是上有氧課，這類型的運動基本上只要做下肢的簡單伸展即可。競技類型的運動，建議可以做會使用到肌群的動態伸展動作，如排球可以先站著輕鬆扣球、羽球可以先中速米字步移動。現在很流行的重訓如深蹲，暖身的時候可以零負重做相同的動作，達到肌肉習慣與伸展的效果。至於暖身要花多久時間？其實這也沒有標準答案，因每個人的肌肉啟動時間不同，所要進行的運動項目也不一樣，基本上會建議至少做10分鐘 📍哪些是常見的運動傷害？ 1.抽筋 會造成運動抽筋的原因很多，常見的如電解質不平衡、溫差變化大、身體疲勞、情緒過度緊張等，容易抽筋的部位如小腿後側、大腿前後側、腹部肌群等。當出現抽筋症狀時，應立刻停止運動，試著將肌肉朝反方向慢慢牽引，例如做了向上跳的動作發生抽筋，顛腳的反方向動作就是把腳背往下扳，將過度收縮的肌肉慢慢拉長 2.拉傷 拉傷是抽筋之外最常見的運動傷害，其症狀為疼痛、腫脹、肌肉痙攣，通常是因為熱身不足，肌肉過度延展、柔軟度不夠所造成。當發生急性拉傷時該怎麼辦？葉宗祐健管師表示，輕度拉傷的話休息是此時最好的修復方法，等到比較不痛就可以稍微讓肌肉做輕度的復健。重度拉傷的話，因肌肉組織完全斷裂，則需要透過外科手術處理 3.扭傷 扭傷可分成輕、中、重度，輕度也就是俗稱的「小扭」，外觀不會很明顯、仍可行走，但某些動作會有疼痛感，通常只要休息1～2週 就會慢慢復原。中度會有明顯的紅腫和局部瘀血，部分韌帶有撕裂傷，而且關節會不穩定，當下可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫 脹和不舒服感，後續冰敷減少，其他的就建議搭配物理治療和復健了，恢復期大約需要4～8週。最嚴重的程度則是韌帶嚴重裂傷或甚至斷裂，當下有可能聽到「啪」一聲，患者會感到劇烈疼痛且無法 走，當下還是可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫脹和不舒服感，但剩下的就要找專業人士處理，復原期間可能需長達一年。最新觀念在處理急性非創傷性受傷，從過去的PRICE修改新的原則POLICE，指的是Protect(保護)、Optimal Loading(適當負重)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation(抬高)，但舊有的冰敷觀念在非常必要時期還是可以先使用，時間不要過久就好 4.骨折 骨折又可以分成開放性及閉鎖性兩類，開放性會見血、見骨，需要盡快地進行傷口處理及施打抗生素，降低感染發生率，閉鎖性則會有痛感。骨折的治療又可分為保守及開刀治療，保守指的是肩吊帶、石膏、各式支架，幫助固定骨折，開刀則會使用到鋼釘、螺絲甚至人工關節 5.肩關節問題 肩關節是全身活動度最大的關節，當運動量過大、用力不當時，就容易造成盂肱關節或旋轉肌群受傷。許多運動員都容易有這樣的症狀，像是排球、網球、棒球投手。因為經常需要做手臂高舉過頭的動作，就會出現過度使用的傷害。建議可以利用彈力帶進行伸展運動，雙手向前伸直抓住彈力帶兩側，慢慢將雙手往上平舉，再往後伸展，使用彈力帶時，次數可以進，依自身狀況調整，記得千萬不要勉強 📍運動後為何需要做伸展？ 前面有提及，運動後建議進行「靜態伸展」，主要會固定某一個動作，將肌肉拉長至活動範圍末端，目的是幫助緊縮的肌肉回復原本的長度，減緩運動後痠痛及傷害，避免練出一塊一塊的肌肉，讓纖細小腿變成蘿蔔腿 📍運動後可以做哪些舒緩？ 想要遠離痠痛、運動傷害，運動後建議把握四大原則，第一充足睡眠，最好可以睡足7～8小時，對於肌肉修復才有幫助。第二，泡溫水浴，溫度稍微高於體溫即可，也可以用熱敷的方式。第三伸展，也就是俗稱的拉筋，例如弓箭步、坐姿前彎等，目的是將運動後縮短且僵硬的肌肉拉長，降低受傷的機會，沒有硬性規定需要做幾下、幾組，最重要的動作要放慢，組數可視個人狀況而定。第四按摩，建議洗澡後可以利用滾筒定點的按摩放鬆，或是用筋膜槍輔助，透過高頻率震動緩解痠痛 #凱鈞的專家會客室

#求職教學 其實最早從前年(2018)年底就開始有個人收費的履歷健檢 最近求職季又快到了 私訊有越來越多詢問 因此寫了一篇IG來說明： 1⃣為什麼需要履歷健檢 2⃣有哪些類別的履歷健檢 3⃣中文與英文的履歷健檢包含哪些項目 👉可以向右滑看更多 . 最後，履歷健檢不單單是看個履歷出張嘴給建議 是多年來的研究跟實測經驗 也是方法論的東西 等於付費健檢同時也是把別人多年的經驗帶走 確實是有收費的必要 所以大家詢問要有禮貌喔！ . PS：最近下班時間都在看履歷 覺得自己快變成人資了 - #求職 #畢業 #畢業生 #作品集 #履歷技巧 #履歷經驗 #職涯 #工作 #找工作 #求職中 #履歷 #面試 #履歷健檢 #本土 #外商 #畢業 #工作 #找工作 #大學生 #網路行銷 #研究生 #上班族 #轉職 #問題 #實習 #resume #referencecheck #ATS