為什麼這篇大夜班減肥菜單鄉民發文收入到精華區：因為在大夜班減肥菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者zickiori (阿諺)看板FITNESS標題[減肥] 輪班VS正常班時間Wed Sep 14...
大夜班減肥菜單 在 法伶·瘦腿瘦身找我 Instagram 的精選貼文
2021-03-14 04:33:05
作息亂，代謝拉警報⚠️ 即使吃不多也容易發胖😱 往右滑看關鍵秘訣➡️ . . . . 白天需入睡時可以拉好窗簾 營造夜晚的感覺 有助於入睡💤 想看更多歡迎追蹤｜@falingmk_makeup ❤️@你想到的3個朋友 . . . #減肥#減脂#瘦身#飲食#美胸#飲食日記#菜單#健康瘦#不復胖#美腿...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，這次很認真的看完了@@"
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：174
體重：92
BMI：30
體脂率：30.5%
參考照片：無
三餐內容
早餐：桂格大燕麥片5大匙(約50g) + 葡萄乾1大匙 + 牛奶300cc
午餐：水果 或 早餐店漢堡 (依實際狀況改變)
晚餐：外食；通常選擇自助餐，一大碗白飯+兩個菜+一塊肉
日常作息時間：中夜班互輪的輪值工作，上述三餐內容為夜班，中班就午晚餐對調
中班上班時間為1600~2400，晚班為0000~0800
中班睡覺時間為0100~0900，晚班為1000~1400 + 2100~2300
生活型態：輪班工程師，如上所述
運動習慣：
一週至少遊泳四次，自我訓練一週約五次
遊泳，自由式，一個半小時，心跳數不知道@@
啞鈴&滾輪 自我訓練，半個小時，心跳數不知道@@
我的問題：
這個模式已經實行兩個月，體重從98KG降到92KG，體脂率從32%降到30.5%
但是因為下個月開始，就開始上正常班了，所以飲食可能要做調整@@
還有因為游泳池的營業時間會卡到吃飯時間><"
也就是說正常班只能選擇 晚上七點~九點 或是晨泳ˊˋ
晚上的時間七點可能下班吃完飯還沒休息足夠就要去游泳了@@"
晨泳又如板上一直在討論的問題，究竟運動前要吃什麼呢@@"
請版眾用力批巴 ><"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.154.222
推 bighead0851:午餐別只吃水果啊@@" 營養要均衡，也不要不吃澱粉 09/14 10:34
→ bighead0851:晨泳的話補充一點澱粉就OK了 09/14 10:34
推 Aldousphyx:我是都是吃香蕉小的一根+200cc白開水 09/14 10:45
→ Aldousphyx:游完喝瓶運動飲料+小碗清粥 09/14 10:48
→ Aldousphyx:這樣就能撐到中午了 09/14 10:49
→ welly0923:你92公斤這樣吃太少了啦@@" 09/14 11:03
推 vicorrina:吃好少喔 我是女生看了都餓了 09/14 11:26
→ vicorrina:參考一下板娘的菜單，營養要均衡啦 09/14 11:28
推 w7295w:吃這樣上班中一定會有想死的感覺. 09/14 15:16
→ w7295w:雖然你想短時間完成減重.不過溜溜球效應會很可怕的哦~多吃~ 09/14 15:17
→ w7295w:多運動才是減重的好選擇..雖然也不要吃太多啦~XD 09/14 15:18
→ zickiori:基本上每天的基代都會吃到~~^^" 09/14 16:38
→ zickiori:中餐是做調控用的，有時候晚餐依不小心就吃太多了 ^^" 09/14 16:38
→ zickiori:晚餐的飯量很多，菜肉也吃不少，上面寫的是種類@@ 09/14 16:39
→ zickiori:因為基代分配到三餐吃覺得每餐都沒吃飽..... 09/14 16:48
→ zickiori:所以就選擇在晚上吃多一點(因為晚上要上班) 09/14 16:48
→ zickiori:其他餐就是吃到不餓為主囉 ^.^ 09/14 16:49
推 power751124:不均衡就是不均衡,沒有中午不吃晚上補回來的道理 09/14 18:04