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[爆卦]作息不正常怎麼減肥是什麼？優點缺點精華區懶人包

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　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊8/31前 預購早鳥7折優惠！ 需要開台直播 日夜顛倒的黑羽 一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？ 【輪...

「作息不正常怎麼減肥」的推薦目錄

作息不正常怎麼減肥 在 盧小桃 / Jackie Instagram 的最佳解答

2021-09-03 10:30:30

斷食日記：day 2。 ／ １． 斷食第一天，我兩點多懷抱著飢餓感睡著了。 #睡得比平常早 #斷食優化了我的作息 以為自己第二天早上會餓醒，但其實淡淡的，沒什麼感覺。 #不禁好奇 #以前吃這麼多東西到底要做什麼？ 「馬麻你會餓嗎？」陛下一邊吃蘋果，一邊好奇的問。 「還好。」 「恩，...

作息不正常怎麼減肥 在 黃浩詠 Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 18:18:29

2021/8/19（晚） 很難得在生活中有可以令我真的灰心和無能為力的瞬間 常常經過西門町的捐血車 也偶爾會閃過要走進去的念頭 直到剛剛真的進去之後才知道 有些事情不是你想做就可以做的 以前因為愛喝火鍋的湯 所以喝到讓自己有了痛風（尿酸過高） 一年多前開始比較認真的吃降尿酸的藥來控制尿酸 雖然...

作息不正常怎麼減肥 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最佳解答

2021-08-18 20:38:01

✅運動方式錯誤🙅🏻‍♂️，強度不會拿捏 👇🏽 大多人初學健身只做有氧或重訓其中一個，對於減脂來說有氧特別重要，但是提高我們的基礎代謝就是肌肉，而肌肉的成長卻跟重量訓練有很大關係，因此兩者要兼顧。接著就是強度的調整也是大多人最大的問題，因為大家往往不知道怎麼拿捏「有效的運動強度」 ✅飲食為主健身為補...

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    作息不正常怎麼減肥 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

    2021-09-30 10:56:19
    有 2,576 人按讚

    很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）

    王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。

    也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」

    欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。

    很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？

    王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄

    所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。

    真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）

    所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。

    不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。

    所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。

    當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆

    以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）

    過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁

    #重訓好處很多
    #但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
    #身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
    #健身的前提是舒壓

  • 盧小桃的小太陽戰隊

    作息不正常怎麼減肥 在 盧小桃的小太陽戰隊 Facebook 的精選貼文

    2021-08-29 21:16:50
    有 1,072 人按讚

    斷食日記：day 2。

    ／

    １．

    斷食第一天，我兩點多懷抱著飢餓感睡著了。

    #睡得比平常早
    #斷食優化了我的作息

    以為自己第二天早上會餓醒，但其實淡淡的，沒什麼感覺。

    #不禁好奇
    #以前吃這麼多東西到底要做什麼？

    「馬麻你會餓嗎？」陛下一邊吃蘋果，一邊好奇的問。

    「還好。」

    「恩，你的身體很努力在活著呢⋯⋯」陛下點點頭。「繼續斷食，我希望你活得久一點，老一點⋯⋯」

    #里長伯的感想好成人

    ２．

    跟爸爸竹茂分享了我的斷食經驗。

    「好啦，你這樣以後就會珍惜食物⋯⋯」

    #果然是親生父親
    #說得話跟盧弟半斤八兩

    48小時，很快就來到尾聲。

    回顧了隨手拍的紀錄影片，才發現，這兩天我昏昏欲睡，沒有傳說中精神變好，很嗨的感覺。

    恢復飲食後，我吃了一口蘋果。

    驚覺，原來蘋果這麼甜。

    #奇怪以前怎麼都吃不出來

    ３．

    斷食時，我滿腦子都是炸雞啊，甜點啊。

    以為恢復飲食後，會報復性爆吃，結果什麼也沒發生。

    斷食時一直囔著要吃的青花驕聯名炸雞，我昨天才吃到。

    #對食物不再有執念

    以前一天一杯手搖飲的我，恢復飲食那一週，只喝了一杯。

    而且喝的還是一分糖。

    #驚人的改變

    ／

    斷食日記分享，今天是最後一篇。

    八月中實施短短48小時，我不像啾啾斷了105小時一樣，獲得很多奇蹟。

    #啾啾體脂肪下降
    #鼻子變得靈敏
    #皮膚都變好了
    #赫蓮娜不用分他擦了

    我頸椎後方濕疹好轉一些，皮膚有變好。

    但最大的收穫是：學會聆聽身體的聲音。深刻感受吃進去的東西有多重要。

    一分糖就有甜味，以前怎麼喝得下全糖？

    半夜吃宵夜會胸口灼熱，平常我都忽略。

    恢復正常飲食約快兩週，開始吃糖、宵夜、餅乾，濕疹又稍微復發。

    我才發現，斷食，有點像強迫身體重新開機。

    重要的是你日常的飲食，給身體多大的工作量。

    #跟電腦一樣
    #重新開機後又爆開軟體
    #記憶體還是會不足

    不把斷食神化，也不妖魔化。

    想跟你們分享這個很酷的體驗，是希望你們可以聆聽身體的聲音，慎選每一口食物。

    別忘了，每一口食物組成了我們。

    醫食同源。

    ／

    這裡稍微回答斷食的幾個疑惑：

    １．斷食主要目的，不是減肥，是排毒。
    ２．我們是清水斷食，大量喝水。（醫生推薦生菜斷食，更有用）
    ３．斷食最重要兩點：事前評估，事後緩慢復食。
    ４．恢復飲食時，比照腸胃炎痊癒病人辦理，吃流質、原型食物。

    📷 附上斷食有點回春的廢柴媽媽，啾啾說我是地方妹子哈哈哈。

  • 營養師 Ricky

    作息不正常怎麼減肥 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答

    2021-08-25 19:00:02
    有 91 人按讚

    ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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    需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
    一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？
    【輪班、夜貓子想減肥必看】
    其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
    都可以輕鬆達到輕斷食的效果
    不一定只能照著網路上說的制式時間
    每個人都有自己習慣的時間
    因此找出最適合自己的時間是很重要的

    了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
    相信只要努力，不管是誰都可以減脂成功！
    我的減脂課程-三十天減脂營，點選上方連結都可以看到介紹喔～

    最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功！
    體重下降2.4kg 體脂下降3.3％
    希望之後也能繼續加油～
    黑羽也有影片的紀錄，大家可以到黑雨頻道觀看喔！

    拍攝時因為疫情關係
    我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
    也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
    我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
    不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
    InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
    還可以連接手機做紀錄 非常方便～
    https://kyjgroup.tw/

    ▼ 影片目錄 ▼
    00:00 開場
    00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
    01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
    02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
    02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
    03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排？
    04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
    05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
    06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
    06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理？
    06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始！
    13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收～
    14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
    14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
    15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
    17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
    17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
    20:13 一週菜單領取方式
    20:59 問題QA

    【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
    #一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168

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