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[爆卦]大圓肌訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇大圓肌訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在大圓肌訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 大圓肌訓練產品中有1455篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅林凱鈞，也在其Facebook貼文中提到， 說到健康飲食話題時，「根莖類蔬菜」向來都具有相當重要的地位；有趣的是，在六大類食物領域中，它屬於主食類，也算是蔬果類。其包含了地下根與莖，蘊含了澱粉、植化素、礦物質與纖維素等營養能量，且多數天生能對人體具有提升體溫與元氣之特性 若再將根莖類蔬菜做細分，澱粉含量高者，像是地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、馬鈴...

　同時也有215部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！ 🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！ 關於這幾年長屁股的辛酸史， 我試著把長長的筆記，翻譯成語言， 跟姐妹們相談了～ 別嫌我囉唆～ 我真的很努力講重點了！（暈） 01:27 📌開始燒臀 12:43 📌開始相談 13:08 📌環狀阻力帶選擇 14...

「大圓肌訓練」的推薦目錄

大圓肌訓練 在 星采星和醫美 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 11:40:17

與家人開心團聚，烤肉、月餅都下肚，身上的脂肪細胞圓得跟中秋月亮一樣，也把腰圍往健康危機推進了幾吋 愛美的我們，怎麼能容許這種事！ . ============== [ 中秋解肥如解毒 ] ============== 累積過多脂肪，就會拖慢身體的代謝速度 想要輔助運動訓練事半功倍，好身材懶人包看這篇...

大圓肌訓練 在 ：采恩： Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:27:32

副食品時期是寶寶成長中的重要一環也是每個媽媽最期待的事，四個月開始就收集好多食譜想做營養滿滿的大餐給女兒吃。 我承認我是一個很重視每個細節美感的媽媽，也覺得再好吃的食物沒有好看的餐具就少了一味，我尋尋覓覓幫女兒找到了我夢想中的餐盤， 用 @miniware_tw 兒童餐具煮什麼食物擺上去都超美的，...

  • 林凱鈞

    大圓肌訓練 在 林凱鈞 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 07:57:48
    有 24 人按讚

    說到健康飲食話題時，「根莖類蔬菜」向來都具有相當重要的地位；有趣的是，在六大類食物領域中，它屬於主食類，也算是蔬果類。其包含了地下根與莖，蘊含了澱粉、植化素、礦物質與纖維素等營養能量，且多數天生能對人體具有提升體溫與元氣之特性

    若再將根莖類蔬菜做細分，澱粉含量高者，像是地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、馬鈴薯等，可歸納為主食澱粉類；澱粉含量低者，例如牛蒡、洋蔥、老薑、大蒜、蘆筍、甜菜根與紅白蘿蔔等，則會界定為蔬果類

    而在上述食材中，多數都是日常餐桌上很常見到的，唯獨「甜菜根」鮮少在傳統東方餐食中出現，但在歐美料理中，倒是能經常見其紅艷蹤跡！「甜菜根」，顧名思義就是甜菜的「根」，據悉最早盛行於歐美料理，將其作為料理配飾，以增添食物風味，亦可說它是西方餐桌上除了馬鈴薯以外，近乎主食的角色

    甜菜根切開後呈鮮豔的紫紅色澤，帶著淡淡的甜味與泥土氣息；歐美地區亦將之提煉成健康代糖使用，可加在冰淇淋、甜品裡作為調色與增味使用；近年更被開發製作成植物未來肉的原料。也因其色彩迷人、營養豐富且滋味香甜，便有了「天然紅寶石」與「歐洲靈芝」的美譽！

    近年由於甜菜根被各界發現其保健效能優異，讓英國BBC以及美國Live Strong網站都相繼報導，儼然成為近代紅紅火火的養生蔬菜優選 。究竟甜菜根的魅力所在為何？以下「5個吃甜菜根的理由」讓我們一起來嚐鮮吧！

    ❶腦筋活絡記性佳
    當中的甜菜紅素，可預防β澱粉樣蛋白堆積於腦部，用以保護腦神經機能運作穩定，可預防記憶、感知和整體心智功能受損，並具降低患上阿茲海默症的風險

    ❷氣色紅潤有活力
    具有鐵元素與維生素B12，兩者皆是造血機制的重要元素，尤其適合女性或茹素者攝取，用以補充鐵質，使貧血或疲倦等症狀能得到改善，且精神與氣色也都能獲得提升與優化

    ❸漲升骨力亮幼彈
    蘊藏豐富維生素C，是膠原蛋白生成所需的必要養分，並有助提高免疫力，還可抑制黑色素生成，進而改善肌膚暗沉；亦有利鈣質吸收與轉換利用率，用以增進骨骼及牙齒生長與健全

    ❹膳纖抗氧好順暢
    其中含有大量水溶性纖維與果膠之元素，能促進腸胃蠕動，用以預防便秘，保持順暢。且甜菜根纖維還可提高體內抗氧化酵素濃度，如麩胱甘肽過氧化酶，進而使白血球數量維持正常值，幫助人體細胞對抗自由基，用以降低疾病的產生

    ❺心血養護增元氣
    據英國郵報健康專欄報導指出，在為期一週的研究中，讓自行車運動員每天飲用500ml甜菜汁，結果發現可延長16％的騎乘訓練時間；探其原因發現其含「有機硝酸鹽」會在體內轉化為一氧化氮，可舒張血管以及降低血壓，進而在運動過程中降低耗氧量，便讓運動時減緩疲累感

    #甜菜根挑選法
    甜菜根適宜生長在陰涼氣候，本土產季落在秋冬季節，主要於雲嘉南地區為大宗，現多採用有機栽種方式為主流

    ▶️體型太大的甜菜根非首選
    一般會在直徑5~6公分左右進行採收，若讓其繼續生長，就會導致纖維化而影響口感

    ▶️外型渾圓且表面平滑為佳
    應避開表皮破損或出現軟化皺縮等情況，可能是已保存過久，而導致水分流失出現的不新鮮現象

    #甜菜根保存法
    新鮮帶葉的甜菜根可冷藏保存3~4天，去除葉子用報紙包裹再存放於蔬果冷藏室，則能夠延長保鮮至2~4週左右。若延長保存期，可切塊燙熟，分裝成小份量後密封冷凍，營養價值、口感及質地都能維持在良好狀態。解凍後的甜菜根勿再放回冰箱冷凍，務必盡快食用，並以燉煮料理為主，較不影響其口感

    #甜菜根料理法
    ▶️醃漬
    醃漬甜菜根是歐美地區的經典料理，只要利用蘋果醋醃泡，就是餐桌上不可或缺的佐餐解膩小食！

    ▶️香煎
    甜菜根切丁或切薄片，熱鍋放入適量橄欖油，將甜菜根以小火慢煎至表面產生皺縮即可起鍋，口感軟嫩香甜，十分可口！

    ▶️燉煮
    將甜菜根、紅番茄、西洋芹、胡蘿蔔及馬鈴薯一起燉煮成燙口的羅宋湯，不僅好看更是可口 ; 若再搭配一塊酸種麵包共食，鮮美滋味真是令人難以抗拒！

    ▶️調色
    富含天然色素的甜菜根，就是大自然派來的美味畫家，將其打成泥或榨汁，加入麵粉就可製作成饅頭、麵條，鬆餅、蛋糕或餅乾，完成後就是粉嫩誘人的銷魂小點啦！

    ▶️烘烤
    烤甜菜根是最簡單的烹調法，切片鋪在烤盤上，撒上橄欖油與義式香料後進行烘烤，透過高溫慢烤，能讓甜菜根的糖份慢慢釋放，直到焦糖化後，就能去除土生氣味 ; 出爐後別忘了擠上檸檬汁，能讓風味更佳鮮美動人！

    ▶️水煮
    用刷子刷掉甜菜根表面的泥土後，再拔掉鬢鬚，不必去皮整顆放到一鍋冷水中，開火煮至沸騰後取出，即可運用於各種料理，例如放入食物調裡機中打成泥，用於濃湯或醬料。想去除外皮，只要把煮好的甜菜根立刻放入冰水中，瀝乾後即可輕鬆去皮

    ▶️生食
    新鮮甜菜根口感甜脆又多汁，清爽又可口，可將其切薄片或刨成絲後，直接做成涼拌沙拉，只要放點蜂蜜、優格、海鹽、堅果、檸檬汁與紅椒粉後，拌勻就能大快朵頤！

    甜菜根也適合直接打成果汁飲用，可搭上鳳梨、香蕉、蘋果、芭樂、小黃瓜或西洋芹一起調配；也可與牛奶、豆漿或堅果奶打成冰涼奶昔，樣樣都是營養又美味的料理方案！

    #甜菜根停看聽
    ⚠️甜菜根的Gi值為64，屬中高指數，糖友建議少食為宜

    ⚠️處理甜菜根時，戴上手套可避免雙手被染成紫色，而若要除色其實只要用一顆檸檬汁搓洗即可效率洗淨。當衣服不小心沾染，則可將食鹽與小蘇打粉調成水糊狀倒在沾染區域，靜置半小時後用軟毛刷清理，能有助提升除漬效率

    #凱鈞話重點
    #5個吃甜菜根的理由

  • 賴靖雯 Jamie

    大圓肌訓練 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 21:24:37
    有 89 人按讚

    ❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
    連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
    .
    🌟臀腿循環訓練：
    輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
    .
    1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
    📌頂峰收縮時維持2秒。

    2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
    📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
    3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

    4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
    📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

    5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

    6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
    📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

    7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
    📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

    8⃣️深蹲跳- 12下/組
    .
    一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
    充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

    🍑彈力帶： @xoffit
    🍑專屬折扣碼：Jamie
    🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

    🎵Music
    Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
    Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
    #胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

  • 護士Vi媽三小火

    大圓肌訓練 在 護士Vi媽三小火 Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 08:26:46
    有 32 人按讚

    《搣貼紙訓練小手肌》
    #前二指運用 #左右手協調 #專注力

    相信每個有孩子的家庭都有貼紙在家看門口
    可能有各式各樣迪士尼主題，或者恐龍車車太空公主
    就算簡單例如波波點貼紙
    都可以變成非常有趣的小手肌家居小遊戲

    搣貼紙牽涉前二指運用🎈

    今次遇到的細細粒波波點貼紙🎈
    對剛滿兩歲的三火來說
    仍然有少少難度🤏🏻
    見到三火一開始嘗試用食指「刮」啲貼紙出來
    顯然未掌握手指嘅靈活性
    亦需要時間去學習利用左右手協調幫忙

    搣出來嘅貼紙貼在大方格紙上
    可訓練小朋友的 #空間感，對日後寫字✍🏻有幫助

    也可貼在小朋友自己身體上面💪🏼🦵🏼👶🏻
    可以增加小朋友「搣」貼紙嘅興趣
    甚至從中可以溫習不同嘅身體部位

    一張貼紙可以occupied小朋友一段時間
    對訓練 #專注力 有幫助

    三火發現逐粒刮貼紙嘅方法
    比較困難將貼紙拿出
    就索性把整張貼紙整皺😅
    全部波波點嘅一邊就能被起出來了

    簡簡單單一個活動
    可以有好多種玩法
    大家都可以試下😊

    🌟材料：貼紙
    🌟玩法：
    1. 年紀較細的幼兒可用大貼紙或大圓點貼紙，家長也可協助幼兒
    2. 將貼紙貼在方格紙，或者在白紙畫線，讓幼兒沿著線條貼貼紙
    3. 將貼紙貼在自己身體不同部位，或者爸媽的身體，更添趣味

    ☘️重温《家居小訓練》系列☘️

    1. 剪紙遊戲很有趣 https://bit.ly/3pdahdB
    2. 彩虹字母冷火鍋🌈♨️ https://bit.ly/3cVYvz3
    3. 衣夾強化小手肌｜寫前練習｜打風落雨在家消磨小遊戲 https://bit.ly/3xbUGxS
    4. 吹吹小球遊戲強化口部肌肉 https://bit.ly/3kDrzP8
    5. 在家自製釣魚小高手 https://bit.ly/2XdXGg6
    6. 終極反斗車王彩虹米 https://bit.ly/2ZrREcO
    —————————

    #hkbaby #hkmama #hkmom #香港媽媽 #hkmamablogger #parentingblogger #親子博客 #三寶媽媽 #親子kol #育兒生活 #親子日常 #護士媽媽 #觀察力 #專注力 #抗疫小遊戲 #邏輯思維 #創造力 #觸感刺激 #手眼協調 #小手肌訓練 #認知發展 #語言發展 #蒙特梭利 #montisorri #independentplay

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  • A力地方媽媽

    大圓肌訓練 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

    2021-09-17 22:00:12

    🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
    🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
    關於這幾年長屁股的辛酸史，
    我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
    跟姐妹們相談了～
    別嫌我囉唆～
    我真的很努力講重點了！（暈）

    01:27 📌開始燒臀
    12:43 📌開始相談
    13:08 📌環狀阻力帶選擇
    14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
    15:33 📌我的飲食攝取？
    16:53📌為什麼臀型不明顯？
    17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
    18:53 📌我犯過哪些錯誤....

    其實練臀只有一個重點，重點就是：
    “把屁股往死裡搞！”
    “把屁股往死裡搞！”
    “把屁股往死裡搞！”
    （咒語加指印👉👈）

    1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
    2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
    3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
    4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
    5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
    6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
    7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
    8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
    9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
    10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）

    😼影片為私人運動筆記分享，
    若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
    --------------------------------------------------------------------------
    我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
    我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
    如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
    這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
    生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

    粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
    https://www.facebook.com/ellielocalmom
    IG：local_mom_ellie
    https://www.instagram.com/local_mom_ellie

    攝影- 周琨瑾 火野攝影
    剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
    音樂資訊-
    Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
    Music Provided by Magic Records
    Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
    Free Download: https://fanlink.to/fKYn
    Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

    Track: Julien Fade & Godmode - King
    Music Provided by Magic Records
    Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
    Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
    Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

    Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
    Music Provided by Magic Records
    Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
    Free Download: https://fanlink.to/f76C
    Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

    post-title
  • 啾c物理治療師

    大圓肌訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

    2021-09-11 20:30:12

    椅子操是很常見的一種運動，
    我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

    這是第一集，頸部放鬆，
    讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

    0:00 別坐太久喔
    0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
    1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
    3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
    4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
    5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
    5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
    7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
    8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
    9:16 第九個動作 - 墊腳尖
    10:00 結語

    下面是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
    https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

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  • A力地方媽媽

    大圓肌訓練 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

    2021-09-10 22:00:26

    為什麼（喘）這些動作（喘）
    做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
    還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
    矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
    做到腰都快斷，氣也快斷.....
    有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）

    明明就不想管好嘴巴，
    明知道練肚子不會瘦肚子，
    這樣還要在這邊扭啊捲的～
    是不是“米錯索”（韓語）

    這一次我就來為自己辯解一下，
    這種練肚子的行為其來有自，
    也分享一下，
    最近長肥的肚子，
    我怎麼挖出腹肌感受度～
    請原諒我的歌詞亂譯，
    心中的OS太多了需要發洩，
    她原本的歌詞是很有意境的！

    奇奇怪怪的菜單名字在這，
    其它大嬸的碎嘴在影片裡～

    1.雪天使仰臥起身
    2.剪刀腳腿內開合
    3.左右扭捲腰內肉
    4.蜘蛛人原地出牆
    5.超人飛舉手抬腿
    6.自由人溺水逃生
    7.水行嬸骨盆打水
    8.黑寡婦左右彈跳
    9.弓箭人就是腳勤
    10.越受越能V起來

    音樂：
    不！救贖不會來：婦人請自救！
    Besomorph & Coopex - Redemption

    蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
    ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)

    哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
    Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
    ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
    音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
    Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
    Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
    Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
    Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
    Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
    Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
    ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
    😼影片為私人運動筆記分享，
    若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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    我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
    我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
    如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
    這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
    生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

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    攝影- 周琨瑾 火野攝影
    剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

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