#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾‍♀️ 自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了 沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅 直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了... 於是開始很認真的減重！ 與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽 👉🏽飲食： 減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了） 是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆 👉🏽水： 自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好） 👉🏽運動： 這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。 後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。 不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要） 👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。 👉🏽補充品： 💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。 💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅） 👉🏽精油輔助： 要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。 不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆） 多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚） 因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以） 雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。 小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝） #希望下次分享的時候又進步了 #亞斯米的減重日記 #在家運動日記

❤️一開始接觸精油是因為小朋友鼻塞睡不好，家裡剛好有朋友送的 #順暢清新 ，想說不然試看看吧，就用精油幫小朋友按摩腳底和脊椎，再點1滴在枕頭上，鼻塞真的有舒緩許多耶，這才發現好的精油不只是香香的，還能幫助舒緩身體的不適，真的很神奇！😇 💥多特瑞最受歡迎的明星套組很適合剛接觸精油的朋友入手喔！ 💧有10種常備精油組合，原價$16200，優惠價$11200省五千元也太划算了吧！內含： 檸檬精油5ml*3 薄荷精油5ml*3 茶樹精油5ml*2 牛至精油5ml*2 乳香精油5ml*2 薰衣草精油5ml*3 舒緩精油5ml*2 樂活精油5ml*2 保衛精油5ml*2 順暢清新精油5ml*2 🌿乳香：世上最珍貴的精油之一，使用後效果顯著，當你不知道選擇什麼精油時，用乳香就對了！ 🌿薰衣草：最常用來緩肌膚不適及幫助肌膚迅速修復，嗅吸可獲得安寧睡眠，外出包包隨身必備。 🌿檸檬：具有多種功能及用途，是有效的天然清潔用品，可做為天然的居家清潔劑。 🌿薄荷：用途極廣，有使人精神一振的作用，對於長途開車或熬夜工作者不可或缺，日常生活必備。 🌿茶樹：當季節威脅性較高時，可增強防護力，用在居家表面以防護、對抗環境威脅。 🌿牛至：是一種最強而有力的精油，在幾世紀之前就被用來清潔及提升防護力。 🌿舒緩：用於按摩可舒緩運動或久站、久坐造成的不適感，能提供立即性的緩解。 🌿順暢清新：卓越的配方帶來順暢清新的感受，稀釋塗抹在頸部、胸部和背部幫助淨化及舒緩。 🌿樂活：稀釋後局部塗抹於腹部，以健康、自然、溫柔的方式來舒緩不適。 🌿保衛：可提升健康防禦力並對抗環境與季節性的威脅。每天用來清潔居家環境，加強淨化效益。 #doTERRATW #多特瑞台灣 #大地的禮物 #家庭保健精油套裝

#台灣現貨 🇯🇵日本多特瑞兒童複方/ 溫柔寶貝精油套組7 瓶 兒童套組--溫柔寶貝系列是多特瑞公司專門為兒童量身定做的。 針對兒童的思維，身體以及情緒三方面而特殊設計的精油複方配方。 《兒童複方精油套裝》是ㄧ套獨家研究設計，主要在使各年齡層孩童的頭腦、身體與心靈三大方面能獲得支持。專利配方中已添加適量分餾椰子油，塗抹使用溫和不刺激。 1.《Stronger 强韌 / 強壯複方》內含 山雞椒、玫瑰、雪松、乳香 2.《Rescuer 復元複方》內含 古巴香脂、綠薄荷、花椒、薰衣草 3. 《Steady 安稳 / 穩定複方》內含阿米香樹（西印度檀香木）、香脂冷杉、胡荽籽、玉蘭花 4. 《Brave 勇敢複方》內含阿米香樹（西印度檀香木）、野橘、肉桂、桂花、 5. 《Thinker 智慧 / 思想家複方》內含 岩蘭草、薄荷、克里曼丁紅橘、迷迭香 6. 《Calmer 平靜複方》內含 薰衣草、依蘭依蘭、佛木、羅馬洋甘菊 7. 《Tamer 悠活 複方》內含 綠薄荷、日本薄荷、生薑、黑胡椒、歐芹籽、分餾性椰子油 這七瓶精油分别以红色，蓝色代表身体能量的提昇；以绿色，橘色代表對心臓能量的加强；以黄色，紫色代表心霊能量的提昇。 身體方面：（Stronger強壯複方） （Rescuer 復元複方） （悠活複方） ❤️紅色：強壯提升： （Stronger強壯複方：內含山雞椒、玫瑰、雪松、乳香） 孩子的免疫力是起起伏伏的，借助乳香的神性，雪松的長青，山雞椒的強力抗菌淨化呼吸系統，更是把最珍貴能量場最強的玫瑰也注入孩子的成長過程，孩子是我們生命中最珍貴的禮物[玫瑰]每天堅持腳底頸後塗抹強壯提升復方，自然界的精華將會點點滴滴助力孩子的成長。 💙藍色：運動舒緩 （Rescuer 復元 複方：內含古巴香脂、綠薄荷、花椒、薰衣草） 動是生命之力，玩耍，運動是孩子的天性，受傷也是在所難免好動，以古巴香脂薰衣草為主打的運動舒緩復方，輔之以綠薄荷的薄荷酮愈合傷口的功效，加上花椒的消炎暖身，經常塗抹在孩子的後背，大小腿，雙腳甚至全身，會讓孩子從肌肉到韌帶到皮膚得到舒緩和修復，感受自然療癒的力量。 ❤️土耳其藍：腸胃健康 《悠活複方》幫助照料寶貝孩童們的腸胃和情緒健康。因為70%免疫功能反應在消化道腸道。香氣寧靜宜人，可舒緩暈動症狀，搭乘各類交通工具時，隨身方便使用改善暈車暈機暈船等症狀。 用於腹部按摩，舒緩不適；調節情緒，愉悅心情。隨身攜帶在書包、錢包或公文包中方便使用；或 享用美食大餐後，塗抹於腹部、脊椎和腳底以舒緩不適。 （Tamer 悠活複方：內含綠薄荷/日本薄荷.生薑.黑胡椒.歐芹籽.分餾性椰子油） 心靈方面： （Steady穩定複方：內含阿米香樹、香脂冷杉、胡荽籽、玉蘭花） 💚綠色：安撫穩定 孩子也會緊張，焦慮，也會情緒不穩！集合有著超高苯基脂，超強安撫的白玉蘭和有著母親子宮般能量的芫荽籽，帶給孩子最多的安全感，加上阿米香樹和香脂冷杉的安撫慰籍，讓孩子幼小的心靈備受呵護和關愛。 Brave勇敢複方：內含阿米香樹、野橘、肉桂、桂花 橘色：自信勇敢 世界對於孩子來說，處處都是挑戰在所有的未知面前，在孩子的腹部腳底塗抹這支有肉桂的熱情能量，有阿米香樹（西印度檀香木）的支撐，有野橘的陽光，有桂花的安撫和甜美的自信勇敢復方，讓陽光的能量注入孩子的身心，天上那顆溫暖的太陽永遠為每一個孩子照耀。 心靈方面：（Thinker 智慧 / 思想家複方）（Calmer平靜複方） 💛黃色：專注思考 （Thinker 智慧 / 思想家複方：內含岩蘭草、薄荷、桔橙、迷迭香） 用迷迭香的集中注意力，加上岩蘭草的凝神靜氣，薄荷的提神醒腦，還貼心地配上橘子的甜美香氣，耳後頸後太陽穴風池百匯穴的塗抹，讓學習時間變得清醒專注，效果看得見。 💜紫色：寜靜安眠 （Calmer平靜複方：內含薰衣草、依蘭依蘭、佛木、羅馬洋甘菊） 一天的興奮疲勞之後，孩子的睡眠質量也很重要！以薰衣草羅馬洋甘菊為主打的寧靜安眠復方，輔之以依蘭依蘭和木質的舒緩，睡前塗抹腳底手腕，通過副交感神經的提升，達到神經系統的鎮靜安撫，一夜好眠，夢中長腦長身。 #代購詢問請私訊 📱#LINE👉88tamama（前面請加@） 💌[email protected]