聽說多曬太陽有助健康
但我很怕熱，曬這一點應該就夠了

最近我家姐弟迷上《十萬個為什麼》
看完後不但要試著講出來一次，還要用唱跳的🤣🤣🤣

大人有206塊，嬰兒有350塊骨頭～
多曬太陽、多運動、多睡覺、多喝水都對骨頭很好喔～喔喔～

#骨頭衛教之歌舞
#以後我也試著用唱的衛教好惹😆
#跳舞我不行✋🏻

DELTA病毒來勢洶洶，幼稚園孩子如何維持保護力👌

身為雙寶營養媽媽，孩子每天在幼稚園就學，針對這兩天的新聞真的會緊張起來 #DELTA病毒感染超強，其實維持保護力從日常生活做起真的可以降低病毒感染風險。

以這個季節來說，營養媽媽認為 #均衡飲食 外爸媽可多給孩子

✔️鯖魚、鮭魚
✔️奇異果
✔️紅蘿蔔
✔️洋蔥
✔️大蒜 #入菜
✔️薑黃粉 #入飯 #做咖哩
✔️原味優格、優酪乳 #早餐 #點心

如果可以，盡量避免孩子吃以下食物

✔️高糖餅乾、零食、飲料
✔️油炸食物
✔️加工製品 #香腸 #火腿 #烤酥食品
✔️富含人工色素食品 #吃完舌頭會變色

日常生活中也盡量
⭕足夠飲水量
⭕多曬太陽
⭕充足睡眠
⭕適度運動
⭕建立防疫概念 #洗手 #換衣服 #正確戴口罩

❌太晚睡 #晚上10點作為基準
❌過度使用3c產品
❌回到家沒洗手摸東摸西

DELTA病毒來勢洶洶.... #媽媽們辛苦了
讓我們再下一城，一起戰勝它

失眠的問題很多，要探討這個問題之前，應該要先排除一些疾病的狀況，像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助，幫助身體褪黑激素的正常調節，也能夠有紓壓助眠的效果唷

Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543

■ 色胺酸與褪黑激素
色胺酸這個人體無法自行合成的必需胺基酸是形成血清素的原料，而血清素在夜晚來臨時又會轉變為褪黑激素，以下幾個辦法可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙，達到紓壓助眠的效果：
→ 多曬太陽
→ 規律運動
→ 多吃富含色胺酸的食物，像是雞蛋、雞肉、牛奶、起司等乳製品，或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等

■幫助睡眠的營養素
維生素 #B群、礦物質 #鈣 與 #鎂、#Omega-3、#GABA等都是常常聽到能幫助睡眠的營養素，每次看到這麼多種食物，都不知道要怎麼記對不對？看看泰德與貝兒的廚藝大對抗，看看誰的套餐比較催眠！

■影響睡眠的NG食物
咖啡因每個人的耐受性不太一樣，但還是建議傍晚過後就不要再喝了。
喝酒有的人說放鬆好睡、有的人說會翻來覆去睡不好，到底是怎樣呢？

這一集的內容不論是資訊對你有幫助，或是聲音讓你聽了讓你想睡，也都算有用，建議你睡前放來聽聽吧~~

#失眠 #憂鬱 #睡不好 #安眠藥 #色胺酸 #血清素 #褪黑激素

來跟大家更新一下我家慘況！
千挑萬選找了完美的房子頂樓沒漏水、建商沒問題！
結果！我家貓豬隊友害我家淹大水😂😂😂
真的是 傻眼貓咪🐱！！！！！

蒂蒂應該是昨天跑進浴室淋浴間內困住，太緊張誤開水龍頭（我出門都關起來，可能被風吹開）。
嘩啦啦的放了至少五小時的水....
（我看掃地機器人三點出來打掃一小時回去充電很正常，表示三點還沒淹水）

我的浴室排水孔也沒打開清過，防臭那個夾層卡超多貓毛導致水排很慢...慢慢的就淹到浴室乾區，再淹到整個房間蔓延到工作室。

真的嚇傻！！！！！
立刻打給威廉問怎麼辦，
他超淡定的叫我去開排水蓋、清水除濕，
還說木作一定不會壞，地板應該開除濕一週就好。

結果！早上起床，木作真的完全沒事！！！！
地板邊角泡太久水膨起來，整體完好沒有變形或翹起來，持續除濕一整晚倒了三桶水，也還好天氣超好多曬太陽，冷氣也開除濕讓他吹，過幾天後再跟大家更新，看這地板到底行不行😂

11/14更新！目前為止我還是每天開著除濕機，一天約會有四桶2.9L的水（我在想是這幾天下雨，更潮溼！好崩潰），地板情況恢復80%努力中，看來要除濕一整個月才會好....

但目前看來，當初QS超耐磨地板真的沒白花錢，至少目前沒太可怕損失....
🔍對地板泡水測試可以看看，也可以搜尋自己想要的牌子搜尋 「XX地板 泡水」
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#冰蹦拉 #淹水
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※這支影片不是商業合作影片※

【#星期五樂城】養一尾貓，多曬太陽，希望安然無恙過好每天。然而香港的天漸漸佈滿陰雲，黑磅礡地玷污白，安然與無恙對很多人來說，總非必然。能否竭力掙扎，不顧血淋淋的皮肉與遲鈍的痛？

〈Safe & Sound〉是2012年《飢餓遊戲》的片尾曲，雖透着夜森林一樣憂鬱的灰調，但每次聽，內心又充盈平靜安祥。今天獻唱這歌的麗琪，聲音優雅典美，讓人感覺是，潮水在月光下瀲豔晃蕩。黑暗終將消散，勇敢堅毅的人會於危難中，安然無恙。麗琪寄語，兩年來社會發生的事紛紛擾擾，「但仍盼大家可以平安、健康地渡過這段艱難日子。」

大學畢業後，麗琪做了一段時間的測量師，日復日工作，不時有滅頂的窒息感。她回想起年幼時參加歌唱比賽時大把的生動與熱情；學習古箏、鋼琴、結他，甚或自彈自唱的瀟灑。「不想老了遺憾」，麗琪決然辭職，選擇多花時間在真正喜歡的事情——音樂上。「在香港追夢很難，但因為喜歡，即使沒有結果，只要過程享受便足夠值得。」不迎合世俗，對理想生活抱持樂觀態度，現在的她振翅欲飛。

《星期五樂城》音樂人集結♬
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