煮熟難除瘦肉精疑慮💦 醫:別吃內臟.橫紋肌😯
　　　　　　　
美豬美牛禁令在今（28）天政府拍板後放寬。有腎臟科醫師指出，俗稱瘦肉精的「萊克多巴胺」，大多殘留在動物的肌肉組織和內臟當中，就算透過烹煮，民眾吃多仍可能會對心血管以及生殖系統造成傷害。可以透過避開動物內臟，以及屬於橫紋肌部位的大腿肉、胸肉，來做第一層健康把關。
　　　　　　　　　
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#1y7m29d

誰家裡有不吃飯不睡覺的孩子？
快點每天帶去游泳就對了

游完泳就是要大吃大喝然後睡好睡🈵️

今天的魚片鍋應該全部的魚都是被👶吃掉的吧😱
媽媽真的好像沒有吃到一塊完整的魚耶！

然後應該是運動後的多巴胺作用
（小孩也會有嗎？）
整個心情大好一直叫媽媽拍照
一路上經過公園也要拍、吃飯也要拍......

然後興奮的到晚上洗澡還在說
「有用好玩」「還要玩」.......

所以真的是
就算逼死媽媽也要硬擠出時間帶來上課啊！

關於注意力在大腦的表現

有人喜歡讀書開著電視，有人卻喜歡在安靜的地方讀書，這跟大腦注意力運作有關。

注意力是一把探照燈，照到的地方，訊息才能進入大腦處理。如果訊息進入的太少，大腦就會進入昏沉idle 狀態，但如果訊息進入太多，就會出現溢位( overflow),運算錯誤，系統當機。
在大腦前額葉，#正腎上腺素 以及 #多巴胺 受器與注意力調控有密切關係。
正腎上腺素藉由刺激神經節後受器，強化信號來源，而多巴胺則透過抑制不相干的信號傳導，使原有的信號，不會因雜訊干擾而無法分辨。藉由強化原本的信號，降低不相干的信號，兩個機轉，讓信噪比提高，把注意力維持在正確的地方。

舉個例子，一個 #ADHD 小朋友在教室中上課，認真抄黑板的作業。突然間，隔壁一個小朋友東西掉了，未經治療的ADHD小朋友，他的注意力立刻被這個突來的動作吸引，然後開始一系列分心的事情（他怎麼了，發生什麼事情了，我舉手來報告老師，讓他被老師罵，被大家笑，很有趣...)，結果造成作業沒辦法做完，換他被罵。一旦接受MPH或ATX治療，這個與上課不相干的動作雖吸引了注意，但是在多巴胺作用在D1受器下，會讓這個不相干的雜訊抑制下來，另一方面，正腎上腺素作用在α2A受器下，維持了原本的專注力，幫助小朋友把作業完成。這就是多巴胺跟正腎上腺對改善注意力的作用機轉。

腦中正腎上腺素跟多巴胺作用的差異，決定了不同藥物的藥效反應。

對家長、老師來說，了解大腦注意力維持的兩個機轉，也可運用在環境上。如果小朋友是難以維持原本的信號，容易昏沉型，正腎上腺素不佳者，需要的並不是更安靜的環境，而是多一些外在刺激，適度的噪音（例如在桌面貼可提神的照片，老師的玉照、播放低音量的音樂、或風扇噪音等）讓多一點信號進入大腦。但如果是很容易分心，多巴胺不佳者，則需減少外在刺激（如：清空桌面、收起手機、關掉音樂），避免信號被雜訊干擾，導致效率下降。

每個ADHD 小朋友都有他最佳的多巴胺/腎上腺素的平衡點。即時調整環境及藥物的狀況，找出大腦維持最佳的信噪比的方法，注意力就會回來了。

參考資料：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21489408

#疫苗#副作用#南韓
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

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IPHONE 11 PRO
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Music by Fiji Blue - Affection