【月經失調又變胖，都是多囊惹的禍？】
#多囊性卵巢症候群

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如果你也覺得
多囊讓你瘦不了、體重難控制、月經愛來不來、滴滴答答好困擾…
想知道怎麼吃

同樣也身為多囊女孩的我
你所經歷過的大油肌痘痘人、容易掉髮、月經不來.......甚至各種吃藥、被診斷當下難過的心情（尤其對其對於愛美的女生來說，更是沮喪），我都經歷過！

最初的手足無措或焦慮，都是因為我們對這個東西的不了解而已。

所以我想把我的經驗、加上我學到的專業，
分享給也同被多囊困擾的妳！

讓妳不用再花大把時間到處爬文
了解多囊什麼可以吃、什麼不能吃
多囊女孩如何減脂、可以怎麼做等等

只要懂得正確飲食生活方式，多囊不再是無法改變的體質
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讓多囊不再是你瘦不下來的理由

#多囊 #多囊性卵巢 #多囊女孩

【月經失調又變胖，都是多囊惹的禍？】

#多囊性卵巢症候群

你是不是也覺得
多囊讓你瘦不了、體重難控制？
有胰島素阻抗、不能吃澱粉？
月經愛來不來、滴滴答答好困擾…

我收到不少女孩的私訊，問我：有多囊該怎麼辦？

有發露我的安寶們，都知道我自己也有多囊的問題

同樣也身為多囊女孩的我
你所經歷過的大油肌痘痘人、容易掉髮、月經不來、體脂難減，甚至被診斷當下難過的心情（尤其對其對於愛美的女生來說，更是沮喪），我都經歷過！

我也吃了催經藥、避孕藥、擦A酸、吃A酸，帶著臉上的痘疤、調整飲食，努力維持體態走到了現在。
（直到現在我還是得開美肌才有自信XD）

我後來才知道，很多事情，
最初的手足無措或焦慮，都是因為我們對這個東西的不了解而已。

所以我想把我的經驗、加上我學到的專業，
分享給也同被多囊困擾的妳！

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《多囊性卵巢症候群-飲食分享》

#多囊性卵巢症候群 的妳不得不看！

先謝謝 #侯建文運動營養學博士 的文章，讓我呼應到本人身體一致有感的飲食心得！

https://www.facebook.com/100013527765460/posts/1154702301657351/?d=n

是這樣的，老師分享的文獻研究有提到關於「少吃肉」對於多囊性卵巢症候群 有「正面幫助」。
我自己本身飲食上就是如此操作，我發現平時除非逼不得已或是久久的口腹之慾外，身體感覺給我的回饋讓我不想去碰「動物性蛋白質」居多，所以從前陣子跟大家分享過，大多時候我都是蔬食，以 #植物性蛋白 為主
最近呢，我更深入感受到文章中提的「蛋白質的份量」與「我的體質」關係，即使我有在運動，但真的也不用那麼多，過多就是一種身體負擔。
雖然我是多方面去調整讓卵巢目前狀況正常，但自己認為還能再胰島素數值上更進步（我希望是可以讓體脂再少一點啦，可能幫助就比較大，整體狀況也可以更穩定），因此「運動內容」跟「飲食內容」對我就是目前很重要的事。吃了一陣子半蔬食（就是動物類有吃魚、海鮮）我不能說很直接的關係讓我的狀況變好，但至少身體是有回應我一些事：
1.發炎狀況減少。
2.體態視覺上比較fit。
3.肚子比較不容易脹氣。
4.這段期間多囊性卵巢症候群好轉。
5.身體負擔小（我覺得這個比較抽象，我多做一點解釋，精神比較好，意識比較清晰，不會像吃了垃圾食物或是高脂高糖之後那種身體充滿血糖高漲、充斥飽和脂肪的腫脹或頭暈疲累感）。

所以這陣子的感想，滿提倡 #素食 的，但我提倡的內容前提在：
1.不吃、少吃加工品。
2.不油炸。
3.原食物且搭配其他多樣化食物。
4.魚、海鮮偶爾可以吃。

覺得有點複雜的話，建議大家參考
#地中海飲食

素食飲食現在也很多研究對身體的好處，另外，我覺得減少殺生跟環保概念都是好處之一！

總結提醒：
1. #減少肉類攝取（尤其紅肉），多以植物蛋白為主
2.增加富含纖維的蔬果及碳水化合物
3.益生菌（腸道菌相超重要喔！）

#吃飯前先三思你就會拍到唯美照
#吃飯前請三思就可以健康
#感受食物與身體間的連結
#多囊性卵巢症候群經驗分享

#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
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➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
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*影片中僅為案例分享，若有多囊的問題，提醒大家還是要向醫師詢問，寫些！

根據統計，每10名婦女中就有1人受到多囊性卵巢症候群的影響，
梅辣也曾被多囊纏身，體脂高達40%左右。
但隨著建立運動習慣、再加入飲食調整，
使她的身體變得健康、體態變得更好！
在2020梅辣參加許多健力、健美的比賽都贏得佳績，
究竟是如何達到的，就讓我們看下去，
寫些

更多梅辣：https://www.instagram.com/mera_caii/
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在健身界中大家都知道想要減脂就要做到熱量赤字這件事情，但是你知道了解與管理好我們賀爾蒙的平衡，可以讓我們女生在減脂的路上更加如虎添翼，有個神隊友而不是豬隊友嗎？讓賀爾蒙平衡的好處是可以穩定血糖避免嘴饞、避免經前症候群或是壓力導致的情緒性暴食、避免內分泌失調導致的疾病。現代社會充斥各種壓力，忙碌的時候很容易亂吃精緻加工食品，飲食不均衡，或是因為盲目錯誤的減肥節食，還有生活周遭充斥的各種環境賀爾蒙，都會影響到我們體內賀爾蒙的運作。所以其實現在很多女生都因為月經失調、多囊性卵巢症候群等等，各種賀爾蒙失調的問題感到很困擾很憂鬱，減脂之路也非常的不容易。今天邀請到的來賓Daphne是對於女性賀爾蒙頗有研究的健康教練。Daphne很強調賀爾蒙平衡的重要，只要吃對東西就不用對抗大腦，長期下來除了改善健康也能幫助減脂，並且同時擁有平衡的身心靈。
【Daphne的 IG：wellness_mama_daphne】
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