誰說中秋過後一定胖？ ⁡ #中秋連假有吃飽吃滿嗎 XD ⁡ 一天大餐不會怎麼樣 一天都不吃 也不會怎麼樣 ⁡ 畢竟 冰凍三尺非一日之寒，肉多三斤非一日可成 (借安寶的金句🤣 ⁡ 偶爾大餐放鬆心情 前後飲食平衡一下，給身體一點時間，自然會慢慢回到平常狀態 ⁡ 不用過度責備自己、也不用馬上量體重 因為長期壓抑👉會不小心失去調整份量和享受食物的能力！ ⁡ ⁡ ●大餐後多運動、多吃蔬果（補充膳食纖維+鉀離子幫助鈉排出），幫助你腸胃蠕動 ⁡ 不過每100g蔬菜和水果的膳食纖維量大約都在4g以下，光靠天天五蔬果是很難吃到一日纖維建議量～ ⁡ ●所以，除了蔬果之外 我整理了👉６個高纖維食物(單位:每100g)： ⁡ 1.#黑豆≒含23g膳食纖維 2.#紅豆≒含18.5g纖維 綠豆≒含15.8g纖維 3. #奇亞籽≒有29.7g纖維 山粉圓≒含57.9g纖維 4. #鷹嘴豆≒含12.4g纖維 5. #杏仁≒含9.8g纖維 6. #燕麥≒含8.5g纖維 燕麥片≒4.7 g纖維 ⁡ 你可以在飲食中融入豆類、全榖雜糧、適量堅果等食物，來幫助達到膳食纖維建議量 EX：你可以在煮飯的時候加入一些黑豆、紅豆綠豆、鷹嘴豆等，除了增加口感與補充纖維之外，穀類＋豆類＝可以讓豆類裡的蛋白質胺基酸肌收利用率更好～ ⁡ ⁡ ⁡ 增加纖維的同時 也要記得多喝水 畢竟便秘時 誰知桶中物 粒粒皆辛苦～～ ⁡ ⁡ 快分享給需要的朋友🙌🙌 ⁡ ⁡ ⁡ ➽➽➽你加入line了嗎？ Angela的line ID：@ angela520 現在加入→可以領取四種地雷醬料的替換方法喔！ ⁡ #喜歡珍珠奶茶的營養師 #營養師angela #angela說增肌減脂 #減肥飲食 #飲食控制 #體重控制 #健康飲食 #均衡飲食 #增肌減脂 #熱量控制 #健康 #體重 #減脂 #蔬菜 #水果 #膳食纖維 #纖維 #排便 #排便順暢 #便秘 #小腹婆 #腸胃健康 #中秋快樂 ⁡

時間真的是過得很快呀!! 快要30歲的我，肌膚的養分真的會急速流失🥺🥺 保養我當然也有在做.....但是肌膚真的會有停滯期😭😭 保養做得再多，好像也只是這樣如此而已~~🤔 也因為保養花了不少冤妄錢，但是直到我遇見了~~~😁 @lapromiskin 他真的改變我對保養品的想法，使用一次真的超有感呀❗️ 我收到他們家的產品時真是驚呼聲連連～為什麼呢? 因為包裝就像藝術品一樣~質感超好超美的呀!!❤️❤️ 這次要分享的是 #靈芝鎏金前導精華 外包裝製作成禮物盒的感覺，還有拉把可以讓你拉出來~ 有種拆禮物的感覺，我覺得買這個送人也很讚喲👍👍👍 這款為前導精華，「肌源換亮自發光 後續吸收保養關鍵」沒有好肌底，用再頂級的保養品也無法吸收。 這句話在官網上直接解開我的迷思，原來之前保養品沒什麼改善就是因為基底沒有打好呀~~🥳 打開後是霧面玻璃瓶身配上金色的蓋子~質感超好的，拿在手上的手感也很讚喲!!👍 裡面是做滴管的設計，方便我們取適量 ❗️ ✅成分有高效的靈芝萃取，可以喚醒肌膚「哈嚕!!肌膚該起來吸收保養品啦!!」😙 這就是前導精華的作用，而高效的活性技術能讓肌膚水嫩細緻、保濕修護、舒緩肌膚。 質地是透明狀的液體，有一點古溜古溜的感覺~延展性與吸收性很好喲!! 🌟我的使用方式: 早晚洗完臉後→靈芝鎏金前導精華 這款精華能改善暗沈、膚色不均、提亮膚色、控制皮脂分泌、溫和去除老舊角質、改善毛孔問題的全方位調膚產品，任何肌膚皆可使用。 而我也會再使用這款精華時按摩一下臉部，因為他延展性很好所以當作按摩時的精華也很讚!! 🌟我會先輕按壓臉部→利用關節按壓臉部淋巴與穴道 使用完後會覺得肌膚有喝水的感覺，摸摸臉頰可以感覺到水嫩又保濕但是卻又不會黏膩喲!! #光蘊煥白雪精華 這款的外包裝也是走質感路線的~ 打開後你可以看到瓶身是白色配上金上的蓋子，按壓頭設計我超喜歡~~~很方便呀!😃😃 ✅裡面有2% 高濃度傳明酸 ✅加上三種有效美白萃取成分：冰晶雪滴花萃取、冬眠水仙萃取、啤酒花萃取(奇肌光因子)，能有效抑制黑色素形成。 🌟我的使用方法: 早晚洗完臉後→靈芝鎏金前導精華→光蘊煥白雪精華→乳霜 我會全臉擦拭，但是針對我斑點較多的地方會再加強擦一些 我使用一週後就明顯感受到後就明顯肌膚提亮許多，而且斑點也有變，連毛孔也有變小的感覺呢!! 現在這兩罐精華已經取代我其他化妝櫃中的保養品了!!❤️❤️❤️ 以上就是我的珍愛保養品分享~~希望你們會喜歡喲!!😁😁😁 商品資訊： @lapromiskin 現在週年慶活動中👉即日起-10/20，超多好康優惠趕快去官網逛逛吧！ #Iapromiski鉑蜜肌 #鉑蜜肌 #靈芝鎏金前導精華 #光蘊煥白雪精華 #光滑美肌

【心靈小品】用禪修方法面對海浪 ✒文：簡演明 🖼圖：東初禪寺 摯愛的媽媽在三月五日離開我們跟隨菩薩去修行，五月七日圓滿在法鼓山生命園區植存。那二、三個月，忙著安撫家人、處理事情，感覺自己似乎都能夠平靜面對，但也許因為忙碌，情緒一直潛藏著。直到回到美國，悲傷才開始席捲而來，悲痛與思念像無底的深淵。一位師姊跟我說，悲傷就像海浪，不會消失，但慢慢地，游泳技巧越來越好，越來越強壯，妳就不會被浪打倒。師姊們的關懷和支持，讓我從孤立自己、什麼事都不想做，到慢慢地恢復參與讀書會和禪坐共修等線上活動，還報名了七月的禪一。 這次是 #疫情 以來第二次參加線上禪一。第一支香開始前，常興法師為大家介紹禪修方法中的念佛法門，就是腦中不斷憶念佛號，念一句佛號，數一個數目，相續不斷；我腦中想起為媽媽助念時，全家人在媽媽身旁，跟隨念佛機，一句一句的阿彌陀佛聖號。雖然自己之前大多是以數息法，也知道一旦選定方法，就要一直堅持。但阿彌陀佛聖號在腦中縈繞不斷，我告訴自己，今天的禪一就以念佛方法完成吧。 從第一支香開始，姿勢調整好，心裡就抱持著把每一個佛號念好就好的想法，不管以前，不管未來。感覺時間過得非常快。中午休息兩小時，法師一開始就提醒大家，雖然是線上禪一，希望大家還是事先與家人溝通，做到三件事，一、禁語；二、不使用社交媒體、不上網；三、不看任何書報。休息時間，不管是準備午餐或是喝水用餐、關門開門，每一個動作都要清楚明瞭。例如喝水，知道水進入口腔和喉嚨的感覺；例如用餐，知道每一口食物咀嚼的感覺。 因為採念佛方法，休息時間我的腦中還是佛號不斷。有妄想，就提起佛號，電話跟同修報備今天禪修時間要禁語，接著準備自己的午餐。每一個動作都記得法師的提醒，盡量清楚明瞭。用餐時也不像平常眼睛一定看著iPad，心緒到處飄移不管嘴裡吃進什麼食物。餐後還有好多時間，我做一些家務，然後在家裡走路散散步，一樣提醒自己，每個動作清楚明瞭。 下午法師提醒大家，如果昏沉，可以試試睜開眼睛打坐。我一樣用念佛方法，提醒自己守好每個佛號，也提醒自己放鬆。剛好之前在果元法師的晚課開示學習到，打坐時只要發現自己不夠放鬆，不管是身體或心理的不放鬆，就放下方法，回到放鬆。 二支香之間，法師帶領大家作伸展、瑜珈動作和經行。法師很清楚的在鏡頭前示範經行動作，「 從腳跟到腳尖慢慢離地；再慢慢往前跨半步；然後腳尖慢慢著地，再延伸到腳跟。心，則專注在身體的動作上。」法師說，心的專注點可以先擇一，放在移動的腳，或是在固定不動的腳上，等到有了比較深度的覺察力，就可以擴展到觀察全身的動作。禪修結束前，法師很慈悲的回答我的問題，禪修的念佛法門，是用意根，在昏沉時腦中佛號速度可以加快，比較安定時則可以放慢。 八個小時的禪一，收穫滿滿，雖然只是初學者，我學習到覺察，也感受到 #安定 的力量。感恩法鼓山提供這麼多線上活動，讓我可以不出門，逐步逐步地參與活動，走出悲傷。很期待常興法師即將在八月慈悲帶領線上禪二。悲傷的海浪一樣會湧上來，但是透過一次次的學習和練習，我將可以平靜、安定的面對它。阿彌陀佛！ ■更多 #心靈小品 https://pse.is/MJA7K