這兩天停水直接買外食，酷小二的外食好難買，幾乎沒有他適合的小吃🥺 每次都蛋餅飯糰，好慘啊～已經夠瘦了，明天開伙要好好給他補回來。
要買午餐也要快，想說散步到附近買個飯糰，11點竟然沒了😱好險買到最後一顆給酷小妹當午餐，看來家裡沒水大家也都直接買外面比較方便～
想念酷酷煮的薑汁燒肉🤤 差一碗味增湯就日式定食全配了🍱

#一歲半的小小孩外食吃什麼？
#便當很挑的酷小二😞
#薑汁燒肉
#酷家食桌

早上肚子咕嚕咕嚕叫，外食吃什麼好呢？

A: 培根熱狗麵包+奶茶
B: 全麥雞腿排+拿鐵

哪個容易胖？
（以下為略舉，詳細內容依不同品牌有所差異）

A：幾乎都是加工再製品，營養素來源難以計算，吃進什麼東西也不知道。易胖又不健康

B ：除了全麥吐司跟牛奶較有機會胖外，其餘皆為原型食物，蛋、雞腿、蔬菜等。營養素勉強及格。

外食儘量吃看得到蛋菜肉，有明確的營養來源。

加工食物不健康又容易變胖，也不知道加了什麼鬼東西，少吃為妙。

真心想瘦得快？
自己準備最棒👏

早上肚子咕嚕咕嚕叫，外食吃什麼好呢？

A: 培根熱狗麵包+奶茶
B: 全麥雞腿排+拿鐵

哪個容易胖？
（以下為略舉，詳細內容依不同品牌有所差異）

A：幾乎都是加工再製品，營養素來源難以計算，吃進什麼東西也不知道。易胖又不健康

B ：除了全麥吐司跟牛奶較有機會胖外，其餘皆為原型食物，蛋、雞腿、蔬菜等。營養素勉強及格。

外食儘量吃看得到蛋菜肉，有明確的營養來源。

加工食物不健康又容易變胖，也不知道加了什麼鬼東西，少吃為妙。

真心想瘦得快？
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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今天跟大家分享我們的日常～
還有我們外食都吃些什麼！
希望大家會喜歡！
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#自由教練 #新北耶誕城

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[🇩🇪 德國生活＋Daily Vlog]

大家一直以來都有的疑問，就是：你在德國生活很貴齁？？
其實每次聽到這個問題，我的官方回答就是：對啊～很貴～
哈哈哈～因為要一一解釋實在太麻煩了啦！所以這一支影片就是想跟大家分享，以我自己在德國算比較貴的城市慕尼黑待下來要花多少錢，但唯一的缺點就是因為現在疫情的關係我沒有去餐廳吃飯，所以今天花的價格算是比較低估了！不過對於那些在瑞士唸書的同學來講，其實德國真的不算是貴的，但相較於台灣來講，當然是台灣比較便宜，而且又好吃ＸＤ

影片當中除了跟大家說我花多少錢之外，還會累計一下我那天的垃圾量有多少，其實並沒有比在台灣少喔～因為對德國的外帶餐點來講，還是有蠻多的餐盒之類的，但我想這就是我們這個世代面對的挑戰吧！畢竟我們已經出生在一個超級無敵方便的時代，要怎樣回歸自然，減少包裝還有消費，我想這是大家的課題，也希望大家可以去想想，自己一天到底製造多少垃圾呢？

下禮拜會上另外一支影片是關於三餐自理的部分，算是對照組吧！讓大家感受一下我的廚藝？！

Music by Yakobo - Water Into Wine - https://thmatc.co/?l=67F86CD6

Explain It at the Coffee Shop - https://thmatc.co/?l=2DF6435B
👇接下來你要看的影片👇

關於打工系列：
https://youtu.be/81CnfYIXJMA

除了打工也可以申請獎學金：
https://youtu.be/HvS2e6WjZzo

德語自學可以看旻辰訪談系列（他半年內自己念到B2)
https://youtu.be/RVLVjcbdIMo

雅思準備可以看HAHA的分享：
https://youtu.be/BMKk9sp4RLU

德語重要嗎？？我有聊過類似的：
https://youtu.be/q2q5pADGRzc

選校上面如果擔心排名問題：
https://youtu.be/9XWqweyKowo

文化上的差異，如果想事先知道可以看：
https://youtu.be/oVQig-B_BaY

⁉️有任何問題都歡迎在底下留言分享喔～
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🔍如果大家想知道更多我的德國生活
Instagram @lichun_lin_41795 @lily.hahahahana
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🎥在使用的影片拍攝剪輯器材
相機 sony zv1
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字幕 Arctime
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