連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類：豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉，低脂高蛋白 (2)主食：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類 (3)蔬果：各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。 (4)油脂：堅果、酪梨、橄欖油，甩油期間，應該適量攝取好油，獲取優質的脂肪酸。 #第二步 吃對份量： 選對食物後，還要注意份量，不能因為是原型食物就過量攝取，反而讓熱量增加，營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類，吃半碗熱量是140大卡，吃一碗就有280大卡，跟白米飯是一樣的熱量，因此就算是雜糧飯，在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理，雖然是好的食物，仍要適量攝取才能控制熱量。 #第三步 注意烹調法 烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主，尤其外食者要減少在外吃炸食的機會，因為外食的油脂品質不一定好，如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂，對健康造成危害，甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後，可改吃堅果補充好油，保持代謝正常。 以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考： 早餐：蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克 午餐：雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆 晚餐：雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克 -- 好吃堅果請找：@freshdays_shop -- 吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的 希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識 有問題可以留言問我~ - 我的新書有更多教大家外食的技巧 還有超商14日菜單、外食族7日菜單 也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人) 跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤 歡迎大家到 @jessie_magicdiet 首頁點選連結 你的購買可給我支持與鼓勵 讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰 #就算天天外食也能瘦 #減肥 #減肥餐 #外食技巧 #健康飲食 #健康飲食生活 #健康料理 #health #健康生活 #熱量 #減肥食譜 #低卡 #減重 #健康 #營養師

今天吃什麼好呢 💁🏻‍♀️ ⁡ 大家是不是跟我一樣每天為吃而煩惱 😵 ⁡ 身為外食族還有剛開始接觸健身的我 每天都想破頭底該吃什麼 怎麼吃 才能吃到均衡又營養 蛋白質有足夠的飲食 ⁡ 前幾天肚子餓逛了#全家便利商店 看到了 「以你的健康優先」 的一系列 #健康志向 鮮食商品 由於有選擇障礙我站了好久終於決定 買了3樣商品吃吃看 ⁡ 以下分享我買的三樣商品： ⁡ 【烤多蛋白餐盒 $89元】 ⁡ 第一口就先吃了雞肉 入口時蠻令我驚艷的 因為標榜減油減鹽 還以為就會沒什麼味道 我錯了！雞肉鮮嫩多汁，鹹味適中 ⁡ 豆腐分烤和煎兩種 豆腐很嫩會想一口接一口吃 飯的部分是用大麥飯，口感偏濕軟 還有搭配了黃豆芽、花椰菜 & 紅蘿蔔 個人覺得紅蘿蔔可以切小塊一點 🤣 吃完後也很有飽足感喔 ！ ⁡ 【莎莎紅醬烤雞煲 $59元】 ⁡ 口味有微辣的莎莎醬 裡面夾了 綠色蔬菜 雞肉 跟 煎蛋 雞肉的部分我覺得很嫩很可以！ 比較特別的是漢堡加了大麥 漢堡整體而言算是好吃的 🤓 ⁡ 【番茄烤雞握沙拉 $65元】 ⁡ 塑膠盒裡各自用透明塑膠包好方便吃不髒手 餅皮裡包了烤雞胸排、蕃茄丁及多種蔬菜 和 大麥 拌入法式芥末子沙拉醬 。使用的是番茄墨西哥餅皮 餅皮本身很柔軟 口感吃起來很清爽，份量不過多，熱量又低 是適合炎熱夏天的清涼輕食 🥰 ⁡ ⁡ ⁡ #FamilyMart #運動 #便利商店美食 #運動應援餐 #便利商店美食 #健康餐 #全家美食 #超商美食 #j健康飲食 #減肥菜單 #健身餐 #全家新品 #foodie #foodstagram #conviniencestore #brunch

這周日我們沒有出門 全家人在家閱讀、運動、聊天 早餐悠閒吃著馬芬堡，喝杯拿鐵 午餐做了漢堡肉，孩子們滿意極了 我加了許多洋蔥與紅蘿蔔在漢堡肉裡 高纖多汁，營養又美味 下午茶，是顆紅通通的柿子~ 柿子剝皮後像個小甜點 用叉子優雅地吃柿子真有趣 晚餐，我們吃 #泡麵 (營多麵) 小白菜、蝦仁、蛋炒過後備用 泡麵燙熟，加上炒熟的配料再拌上油包與醬料 我的油包與醬料只用一半(要不然有點鹹) 減少鈉鹽與油，讓負擔減少一點 吃泡麵的方法我也有寫在新書裡 #就算天天外食也能瘦 以往大家對泡麵有迷思(例如泡麵有防腐劑?) 其實只要注意小細節，泡麵也有健康吃法 (尤其是在颱風天，特別想吃泡麵 😆） 晚上把孩子們都安頓好 邊看影集邊喝 #無酒精啤酒 真是個放鬆的時刻 適量品嘗酒精飲料我是不反對的 但若你是那種 #喝酒立馬臉紅的人 表示你缺乏乙醛脫氫酶，造成乙醛無法代謝 喝了酒後乙醛堆積過多，臉就會變紅 因此，喝酒後馬上臉紅是代表乙醛代謝不良 不是因為肝功能好喔~ 這時候建議你不要再喝酒啦 我們喝無酒精的啤酒就可以囉 #Bavaria 喝起來真的就像啤酒 解解饞還不錯~ -- 吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的 希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識 有問題可以留言問我~ - 我的新書有更多教大家外食的技巧 還有超商14日菜單、外食族7日菜單 也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人) 跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤 歡迎大家到 @jessie_magicdiet 首頁點選連結 你的購買可給我支持與鼓勵 讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰 #就算天天外食也能瘦 #減肥 #減肥餐 #外食技巧 #一日飲食日誌 #健康飲食 #健康飲食生活 #健康料理 #飲食紀錄 #飲食日記 #飲食日誌 #一日飲食日記 #health #健康生活 #熱量 #減肥食譜 #低卡 #減重 #健康 #營養師 #每日飲食紀錄 #每日飲食日記 #飲食日誌