為什麼這篇壺鈴 健身菜單鄉民發文收入到精華區：因為在壺鈴 健身菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者DeNachtwacht (畫中有話)看板MuscleBeach標題[問題] 飛輪與壺鈴搭配菜單...
壺鈴 健身菜單 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:46:46
🔥我的功能性訓練🔥 一直以來我健身的目的都不是往健美健體的方向去，只是為了增加運動表現+純粹好看而已😂 所以我都會在訓練計畫中增加功能性訓練，讓我的肌肉是活的肌肉，而不是死肌肉。 跳繩的燃脂率是有氧運動中的第一名 而且還可以增加協調性，所以跳繩一直是我很喜歡的訓練器材之一。 （右滑有訓練影片👉...
如題，
目前自家有台飛輪，
一星期騎四天，
一天騎50分鐘，
再搭配HIIT訓練15分鐘，
總供一天運動1小時以上。
後來有人指導說可搭配重訓，
所以跑去買了壺鈴也學了盪壺。
目前想更改訓練菜單，
因爬文都建議一星期只排一天飛輪，
剩餘時間多增加重訓。
如果要增加重訓，
要如何搭配壺鈴與飛輪做交叉訓練？
如果要增肌，
壺鈴能幫忙增肌效果嗎？
不要建議去健身房，
目前身份無法進健身房運動，
所以才花錢買器材回家練，
因房間有限空間，
所以也不適合太大型的運動器材。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.151.130
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520711246.A.596.html
推 F1239810: 看jeff影片中說過，不建議重訓混合有氧，效果差。 03/11 09:03
→ DeNachtwacht: 所以有氧的飛輪要排除嗎？ 03/11 09:50
→ whitecolor78: 盪壺還是屬於有氧範圍吧？沒看過有人盪12下力竭的 03/11 11:08
→ whitecolor78: 盪壺要有一定的動作控制基礎，你重訓多久了呢？ 03/11 11:09
推 tonyfire: 你買一個健身椅加組合式啞鈴就可以練全身了! 03/11 11:21
推 lumix: 買啞鈴 03/11 13:23
→ DeNachtwacht: 重訓才一個月，所以又要買設備 03/11 14:34
推 F1239810: 我覺得重訓(健美式)經過一連串的增肌期+減脂期，增增減 03/11 14:58
→ F1239810: 減……慢慢把身材雕刻出來，如果不去健身房，我覺得啞鈴 03/11 14:58
→ F1239810: 是最萬能的重訓器材了。增肌可以局部鍛鍊，減脂是全身 03/11 14:59
→ F1239810: 性的，增肌期就看身體哪裡要加強，安排課表去練。減脂 03/11 14:59
→ F1239810: 期就控制熱量+你的飛輪加強消耗熱量，並訓練心肺。 03/11 14:59
推 wj1009: 推健身椅+啞鈴 03/11 19:54
推 cfaith: 推壺鈴，壺鈴練得好，光農夫走路這姿勢就可以讓你力竭累歪 03/11 20:50
→ cfaith: 用過壺鈴和啞鈴，真心推薦壺鈴，變化也比較多~ 03/11 20:51
→ DeNachtwacht: 壺鈴應該不用健身椅吧 03/11 22:48
推 cfaith: 壺鈴應該不用健身椅，地板比較好用 03/11 23:53
推 healthy1226: 但你壺鈴只有一顆吧 不同的動作需要配不同重量耶 09/12 23:28
→ DeNachtwacht: 我改用啞鈴與健身椅了 09/13 02:08