. 「壓抑」 這樣的情緒似乎成為現代的文明病，無法適當的洩壓有時候可能會壞了自己的生活規律，影響層面更無法估算。 上個月跟著姐姐 @cali_0222 聊天，嘗試了「重新看待這件事情」，也讓我重新調整思緒的感覺。 有時候事情每況愈下並不是能力問題，而是自己散發出來的氣息甚至磁場就已經不對了！更別談想要怎麼去正向影響他人。 對！重新認識自己，拆解自己的想法、價值觀和情緒，然後適當的與信任的家人甚至朋友分享，就可以從這些無形的相處中找到答案。 #設計師 #人生語錄 #窗#左營 #高鐵 #疫情 #口罩 #戴好戴滿

｜焦慮其實有天敵，但很多人都不知道｜ ⁡ 為了生涯、為了考試、為了感情、為了人際關係而感到非常焦慮時 ⁡ 你都怎麼辦呢？ ⁡ 很多人會選擇最簡單粗暴的方式：#壓抑，但往往造成反效果 ⁡ 或者任由焦慮擺佈，把自己搞得苦不堪言，忘了快樂這兩個字怎麼寫 ⁡ 在日常生活中 你可以訓練自己應用焦慮的兩大天敵 #正念 與 #理性思維 ⁡ 這兩者也時常被用於憂鬱症、焦慮症患者的心理治療中 ⁡ 讓自己學會和焦慮相處 做回自己情緒的主人 ⁡ #好課推薦 @mars.kuma 自我和解的 8堂課 ⁡ 課程將結合焦慮兩大天敵 帶領學員訓練理性思維模式 並透過正念冥想應對情緒 ⁡ 是可以無限重複觀看的線上課程 當自己狀態不好時 它可以伴你渡過低潮期 ⁡ 需要的人歡迎參考☺️ ⁡ 結帳輸入 RINCHEN003 課程還可以再折 $200 喔！ ⁡ 連結先放在首頁👉🏻 @hotsoup.psy ⁡ - 追蹤 @hotsoup.psy 享受被戳到痛處騷到癢處的療癒感 ⁡ #文字 #語錄 #人生語錄 #心靈雞湯 #心靈剝皮辣椒雞湯 #人生哲理 #心理學 #焦慮 #職場 #感情 #愛情

什麼是真正的愛自己？ Khoshaba（2012）指出，自愛是 “一種自我支持的狀態，這種狀態通過支持我們的身體、心理和精神成長的行為而增長”。具體來說，愛自己包含了以下五個方面： 1. 一定程度地滿足自我需求 人有慾望和需求是一件正常的事。在合理的範圍內滿足自己的需求，是對自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關愛，並從中獲得快樂。 而且，如果我們能滿足一些由內在動機激發的需求，而不是被外部因素（如社會構建中的地位）加諸的需求，我們能體驗到的幸福和成就感會更高（Maslow, 1943）。 2. 關心自我感受，遠離讓自己痛苦的人和事 在某些情況下，我們因為害怕衝突，或出於好人心態，不自覺進入一種“討好模式（people-pleasing）”：做出違背自我意願的行為，或是強迫自己持續承受痛苦。 這種狀態看似維繫了友善的形象和和諧關係，實際上是迴避和壓抑了個體的真實感受，長此以往會對自我造成損耗。 真正的愛自己，是在接收到內心發出“我不想要”的信號後，能夠果斷付諸行動。不舒服的時候say no，痛苦的時候及時抽離，不僅會主動覺察自己的感受，還會關心和照顧它，讓自己回到健康的狀態中。 3. 在看到自我的局限時，有能力承認和接納自己 很多時候，我們都認為自我批判是促使自己進步的方式之一。實際上，它不一定會起到動力的作用，反而會讓我們在不斷地否定和比較中對自己感到失望，從而喪失行動力（Bernard, 2019）。 一個愛自己的人是對自我坦率的，能感知到自己真實的想法和外部的現實，誠實地承認自己的現狀，但同時接納這樣的自己。Ta不會為自身局限感到焦慮，並能基於客觀的自我價值去行動和生活。 4. 坦然面對曾經的過錯，能夠原諒自己 愛自己的人有能力接受過去犯下的錯誤，不會否認過去，或一味沈浸在自我悔恨或自我懲罰裡（Carson, 2006）。 Ta們可以面對自己的缺點和過失，客觀去看待這些東西在生命裡存在過的意義，從中汲取養分，不斷調整自己以避免重蹈覆轍，並獲得提升和成長。 5. 自我肯定，不會輕易因為外界的評價而動搖 “我是怎麼樣”對自己很重要，並且這種認知是依據自我的意識而不是別人的價值觀來建立的。 一個容易受外界評價影響的人，很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產生自我苛責和懷疑。不僅會變得焦慮，還會因為對別人評價的恐懼而無法表達自我，失去與他人建立真實的、深度連結的機會。 那麼，如何可以做到愛自己？ 愛是一種主動的能力，愛自己同樣也是。所以，不能只停留在片面的思考和想像中，需要主動的、整體性的實踐。 覺察至關重要，這是愛自己的第一步。如果一個人連自己本真的需求是什麼都不知道，ta的任何行為及其行為帶來的成果，都難以導向對ta自身的關愛。 要做到有效覺察，你需要對自己更加真誠、不隱藏。一個人向自己展示多少，就能了解自己多少。把自己作為一個總體形象來“觀看”（Nina, 1993），從縱向（時間上）和橫向（意義上）兩個層面，去理解自己的全部生命歷程。 在“看到了”自己以後，還要學會接納自己。你身上那些一直被你自己排擠、趕走、甚至拒絕的東西，都是你學會愛自己的障礙。一味地與負面感受鬥爭只會製造更多痛苦。接納自我，給內心成為一個溫和的空間，才是自我調節機制可以在身上起作用的前提。 當你不抵抗自己的缺點和情緒，不帶批判地、客觀地反思後，你也能夠逐步實現自我堅定。堅定是愛自己中非常重要的環節。當外部環境中的各種言論充斥左右、干擾你時，你需要回溯自己的本源，才不會輕易動搖、陷入迷茫。可以說，自我堅定是我們抵禦人際風險、關係傷害的武器，也是主動提升，追尋一種更幸福生活的源動力。 最後，我們要談到 愛自己的閉環：承擔起對自己全部選擇和經歷的責任。無法為自己負責的人，一旦遇上不好的結果，就會長久地陷入自我悔恨中。只有可以承擔起對自己的責任，才有面對人生各種可能性的勇氣，不斷探索和成長。 愛自己的意義，其實不僅僅在於讓自己獲得幸福、愉悅的感受。更重要的是，當我們不再為別人的看法擔憂，能夠認真對待生活、去做對自己最好的事時，我們也得到了真正的自由。 空談愛自己是沒有意義的，你需要沿襲著它的本質，從內向外、從各方面，用愛自己的方式去生活。當然，如果你依然還存有困惑，也不必著急，因為——正在看這篇文章的你，想要明白到底如何真正愛自己的你，其實已經踏出了愛自己的第一步。 #行動 #夢想 #人生 #語錄 #勵志 #共勉之 #思维 #時間 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯