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[爆卦]壓力的負面影響是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇壓力的負面影響鄉民發文沒有被收入到精華區：在壓力的負面影響這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 壓力的負面影響產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過2,306的網紅洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記，也在其Facebook貼文中提到， [以正念安頓疫情期間的身心反應] 很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動，剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動，也整理分享一些方法與心得，這段居家防疫期間，正是時候學習與練習正念。:) 居家防疫期間，不能出門感覺無聊、煩悶？...

　同時也有111部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅啟點文化，也在其Youtube影片中提到，【線上課程】《內容為王》～文案・腳本・訪談製作實戰秘笈 課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk10 第一講免費試聽：https://youtu.be/FNmjFDTyCOE 不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：http://user16611.piee.pw/3...

「壓力的負面影響」的推薦目錄

壓力的負面影響 在 借問一下 | 台灣人的 FAQ Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 18:48:04

當我們決定要選擇什麼工作時，大多數人皆聚焦在薪水和聲望上， 鮮少擺放生活為優先。這確實不容易，連這一集的討論之中，我們三人也一致性無異議通過：工作最大的目的是獲取財富 💰 🤓 美國矽谷的量化研究中，重視時間的應屆畢業生更聚焦在他們未來職涯的滿足因素（gratification factor），也就...

  • 洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記

    壓力的負面影響 在 洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-18 17:54:44
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    [以正念安頓疫情期間的身心反應]
    　　
    　　很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動，剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動，也整理分享一些方法與心得，這段居家防疫期間，正是時候學習與練習正念。:)
    　　
    　　居家防疫期間，不能出門感覺無聊、煩悶？生活事務突然間都被迫暫停，感到不知所措？跟人相處的機會大減，感到孤單寂寞；和同住者相處時間增加，又感到諸多摩擦與不快？面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安？在疫情影響下，我們 #意識到生活諸多的不確定與無常，感受身心變動。這何嘗不是個機會，讓我們更認識與了解自我呢？或許我們會認為是疫情造成改變，才引發諸多身心反應，然而，靜下心來仔細想想，目前遇到的困擾是現在才發生的嗎？那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在，但在過去自動導航般的生活模式下，可以暫時迴避這些議題？
    　　讓我們練習以正念的態度，試著覺察、關照自己的身心經驗，在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中，逐步的安頓自我。
    　　
    #正念是什麼？
    　　正念 (mindfulness) 定義為：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益，已發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，除了用於醫療領域之外，目前也被運用於教育、企業、政治界。
    　　
    #練習正念有什麼好處？
    　　透過正念覺察，能幫助我們在習慣的身心反應中，稍稍暫停下來，以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗，並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構，提升認知功能表現，更有效決策與執行；強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，減緩壓力的負面影響；強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係，提升幸福感與工作滿意度。
    　　
    #怎麼開始練習？
    　　讓我們 #帶著正念的態度自我覺察，意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價（或不被自動化評價帶走）的方式，#探索與覺察自己時時刻刻的經驗，#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單，要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習，我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵，就像為心智進行重訓一樣，會越來越強壯。就如重訓一般，我們不可能一開始就舉過重的重量，會從較輕的重量開始舉起，再慢慢加量，不貪心、不求速效，一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式，也呈現一些願意分享者的練習體驗，一起來認識正念。
    　　
    1️⃣#正念飲食練習
    　　挑選一餐的一口飯菜、一口飲料，在自動化的進食之前，先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物，練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化，聞一聞食物的味道，聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音，感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受，觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動，以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走，就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
    　　
    🙋#成員心得分享：
    「『活在當下』這件事情對我而言並不容易，雖然平常知道吃飯要專心，偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息，而沒有一心一意地用完一餐；又儘管沒有拿出手機，腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦，思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等，鮮少能真正地感受當下的食物。」
    　　
    「很幸運地正念活動給予我機會，專注地去面對眼前的這一份食物，其實每一份食物，或大或小、或濃或淡、或平價或高昂，都是值得人們用心看待它，完食的時候我感到幸福、覺得感謝，平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物，而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢？這是今天結束後，我想放在心上的事情，每一天的每一餐，每一餐的每一份食物，『真的謝謝你們：）！』」
    　　
    2️⃣#靜態正念練習
    　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體，讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心，都是一個機會再次選擇回到當下。
    　　
    #正念呼吸
    　　呼吸是練習正念最基礎入門方式，每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸，觀察呼吸的細微感受，可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化，如果注意力飄走了，就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨，把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
    　　
    🙋#成員心得分享：
    「透過靜坐、呼吸練習，我感覺到自己和自己是貼近一些的，是同在的；也發現自己的思緒飄忽的軌跡（能夠一下子就跳到好遠的地方）。很喜歡老師說的概念：不要小看每一個小小的觀察、小小的開始，所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
    　　
    「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想，然而經過這次的活動後，發現更重要的是覺察，像自己在做一件事時，有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作，導致需要花費更多時間來完成一件事情，覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
    　　
    #正念身體掃描
    　　可以坐著或躺著，讓注意力先聚焦在呼吸，安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時，想像把空氣吸到左腳大拇指，吐氣時，注意力跟著空氣從鼻子離開，來回幾次。
    　　再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受，慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始，逐步往上覺察右腿的感受，讓注意力就像掃描機一樣，繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來，沒有關係，溫和的在將注意力帶回來身體感受。
    　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體，讓注意力回到身體感受的當下。
    　　
    🙋#成員心得分享：
    「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的，但在把注意力放在自己的過程中，這種感覺神奇地慢慢消失了，現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時，能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後，緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
    　　
    「正念作為觀察自身變化的一種方式，提供我一個機會審視身體想傳達的訊息，過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我，哪怕這件事情無法立刻解決，我認為對於自身狀態擁有清楚的意識，也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
    　　
    3️⃣#動態正念練習
    　　讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受，觀察時時刻刻的體驗。
    　　
    #正念行走
    　　在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受，例如從房間走到客廳時，觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺，行走時先踏出哪一隻腳？踩好一隻腳、再移動另一隻腳，當一腳抬起時，腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化？怎麼變化？一開始可以速度稍慢的行走，方便觀察這些變化，比較敏銳後，在自由速度的過程中觀察行走歷程。
    　　沒有趕著要去哪，每一步都是目的地，每一步都在當下。踩穩這一步，再踏出下一步。
    　　
    🙋#成員心得分享：
    「正念練習很有幫助，像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體，而不是去譴責。我有一點點長短腳，之前走路時會很責備自己走路狀態，但正念讓我有新的觀點看待自己。」
    　　
    #正念伸展／運動
    　　在家伸展四肢、活動筋骨，或居家運動時，可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度，肌肉、關節的緊繃或放鬆，血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化．．．等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察，尊重身體的限制。
    　　
    🙋#成員心得分享：
    「大學後偶爾會聽到『正念』，但一直不知道是什麼，今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時，會用類似的方法讓自己專心回到當下，冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢，除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外，更多覺察肢體的擺位、重量等等的，是相當特別的經驗！」
    　　
    　　
    　　讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗，沒有「正確」的經驗，只是去感受自己的感受，從今天就開始試試看，以正念練習安頓自己，也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗，讓更多人一起來學習體驗喔！
    　　
    　　
    下一棒，想點名邀請 心理師的深夜學堂，繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔！
    其他串聯文章請見留言區！都非常推薦閱讀喔！
    　　
    　　
    文、圖／洪千惠心理師

  • 哈佛商業評論

    壓力的負面影響 在 哈佛商業評論 Facebook 的最讚貼文

    2021-02-16 18:00:01
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    #HBR管理金句

    年假即將結束，開工後領導人必須注意團隊成員的心靈和之間的暗流。

    根據調查顯示，有80％的人在工作中充滿壓力，而在造成最大壓力的事項中，「團隊動態」就影響高達92％！成為團隊的一員，可能很快就會導致失望、沮喪和身心俱疲，特別當某些團隊成員比別人更努力工作、有些人準時上班而其他人老是遲到、閒話流言造成戲劇性事件和緊張氣氛，以及團隊領導人偏袒某些成員。

    有差不多一半的人表示，需要有人協助管理這種壓力。領導人應該致力解決衝突，而非升高成員間的衝突，才有機會可以戰勝壓力的負面影響，並在排除職業倦怠的氣氛中，蓬勃發展。

    ►完整文章：https://hbrtw.cc/eE3Bl

  • 洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記

    壓力的負面影響 在 洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記 Facebook 的最佳貼文

    2019-07-23 20:12:30
    有 96 人按讚

    [運用正念提升職場力]
    　　
    ✔️正念是什麼？
    　　正念 (mindfulness)也稱為靜觀、內觀、了了分明，源自東方禪修，經過科學研究證實對身心健康有助益，發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，如：正念減壓(MBSR)、正念認知治療(MBCT)。正念除了用於醫療領域之外，目前也被引進教育、企業、政治界。
    　　根據卡巴金定義正念為：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。
    　　　　
    ✔️正念對我們的好處？
    　　正念幫助我們在面對事務到做出反應之間，有時間、空間去選擇更有智慧的回應。因為能對當下經驗保持覺察，所以能從慣性的自動化反應中停下來，對經歷的事件、心情、想法、行動等，帶著好奇去探索詢問、辨識、允許它存在，最後決定要如何照顧自己，安排滋養活動。
    　　研究顯示正念練習能改變大腦結構，提升認知功能表現，更有效決策與執行；強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，減緩壓力的負面影響；強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係，提升幸福感與工作滿意度。
    　　
    ✔️正念於職場調適三步驟：停、看、聽
    　　可以怎麼運用正念來幫助我們面對職場大小事呢？以下簡單整理成三大點：停、看、聽。
    　　
    1️⃣停：安住身心
    運用正念回到當下，跳脫自動導航
    　　當慣性的想法、情緒或身體感受來得又急又快，可以先用正念的態度，專注於呼吸，把注意力先帶回當下，覺知每一次吸氣、呼氣的感受，安穩住自己的身心狀況，不跟隨那些想法、情緒、身體感受。當情緒如火勢蔓延，就像當房子失火時，我們會先逃生與救火，而不是讓自己身陷火場，或是探究火勢如何產生、誰造成的。

    2️⃣看：覺察接納
    清楚觀察自己的想法、心情、身體感受
    　　帶著覺察、接納、不評價的態度，客觀覺察身心現況。提醒自己慣性想法不一定為事實，慣性情緒也可能影響對事件的想法，例如：同樣是發現店員給錯飲料，發生在一件樂事之後，或是在一件衰事之後，我們的直覺反應會不會有所不同？

    3️⃣聽：目標期待
    回到個人目標、意義感、價值觀
    　　傾聽自己內心對於職場的目標、意義感與價值觀為何？一些應該或被交付的工作，是否也有自己感到有價值、有能力、想完成的事務？自己期待的理想未來會是如何呢？試著覺察在職場中，如何讓自己成為想成為的人、過想要的人生呢？
    　　
    　　正念需要持續的練習，就像我們不會看過食譜就知道怎麼煮出一道好吃的料理。就從此刻開始，試著從覺察呼吸一分鐘練習看看，培養跳脫自動化歷程的能力吧！

    　　
    文、圖／洪千惠臨床心理師
    　　
    　　
    💟本文同步刊於《新頭殼newtalk》：https://newtalk.tw/news/view/2019-07-19/274455

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