【增肌減脂，豆製品怎麼選？「這款地雷」6成來自油脂，熱量高千萬別選！】
　　
許多人都知道運動後得靠著飲食，攝取 蛋白質來修補，若是想達成增肌減脂的目標，蛋白質攝取的量及所搭配飲食更為重要。
　　
市面上的豆製品百百種，有些經過加工製成，到底應該怎麼選，才能真正補充到蛋白質，又避免造成身體的負擔？👀其實只要掌握幾項原則即可...⬇️⬇️閱讀全文
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🔥變壯不了的原因大解析！
有沒有很增肌、很想變壯的少男少女們？（右邊、左邊、後面的朋友們～～～喂～）
不論自己怎麼吃、怎麼練都沒辦法更進一步，肌肉就是大不起來、體態看起來就還是乾乾扁扁？
哥聽到你們心聲了！來！回頭檢視這些要點

1.訓練課表問題：訓練量不足、強度不足
壯不起來！很大一部分是訓練出了問題，你的課表是否有多關節的訓練？是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步？每一次訓練的強度是否足夠呢？請回頭找教練好好重新安排課表歐！🙋🏻‍♂️

2.熱量吃不足
想要增肌，但又不敢吃東西，那是要怎麼變壯呢？按照常規來說要增肌的、變壯的，熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃，要變強就是要努力吃！

3.碳水、蛋白質營養素規劃有問題
是不是有人一天吃3克蛋白質，狂喝乳清雞胸肉，但依舊看起來乾乾扁扁的？
必須老實說，蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多，1.6～2.2克就有效果！（除非是健美健體老手要追求更大的肌肉歐）另外，碳水與其他營養素的補充也是非常重要的歐！攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。

🌟在營養的規劃上，有問題的歡迎來找哥討論歐😍

4.壓力太大，睡眠不足
壓力太大、睡眠不足時， #壓力荷爾蒙 會增加，對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了，我們休息是為了變得更強！
請好好睡覺、充足睡眠歐

5.太心急，短時間就要有成效
羅馬不是一天就造成的，肥肉我們也養成10-20年了！長肌肉也需要一定的時間，請耐心等待🙋🏻‍♂️
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努力好一陣子都沒有成效的朋友，別忘記回頭檢視歐！
營養規劃有疑慮的，也歡迎來找哥討論歐🙋🏻‍♂️

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#增肌 #運動營養 #營養師 #飲食 #飲食紀錄 #蛋白質 #運動表現 #體能訓練 #教練 #叮噹營養師 #dietitian #nutrition #food #sportnutrition

Tag有在健身的朋友
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營養師今天幫大家整理了蛋白質菜單，讓大家不用煩惱要準備什麼食物，輕鬆就可以達成100g蛋白質，如果不想控制熱量，只想要確定蛋白質有沒有吃夠，這份五日蛋白質菜單一定要存起來
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設計菜單技巧
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一：高蛋白大家常會有吃不下的問題，所以建議分成三個正餐和一個點心
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二： 不要連續每一餐都吃較高脂肪的蛋白質食物，例如：鮭魚或是梅花肉，低脂肪和高脂肪的蛋白質食物可以穿插吃
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三： 各種蛋白質來源都要攝取均衡，不要只有攝取動物性的蛋白質來源，可以多增加魚類和豆製品的蛋白質來源
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#菜單#蛋白質#熱量#減脂#增肌#運動#健康#健身#營養師#肉類#魚類#豆漿#健康飲食

很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆

你也有肩膀卡卡的問題嗎?
下方留言讓我知道 😁👇🏻

#肩膀 #肩推 #暖身

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拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277

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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾

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