/ 今日小調查發現不少人幾乎都有長期熬夜習慣，滑手機、想事情、追劇、看小說，越遠越捨不得睡，大概在半年前關注到報復性睡前拖延症的議題，自己也深受影響，不久前開始調整作息，逐漸有好轉，究竟什麼是報復性熬夜，又有什麼方式可以改善呢？ ⠀ 根據研究報復性熬夜與心理資源匱乏有關，神經科學的研究結果顯示，「應該做」但「不想做」的事情需要更多的能量，比如鍛煉、睡覺，或是壓抑慾望，比如：在熄燈睡覺之前吃高熱量零食。 ⠀ 另外在研究中也顯示，白天抵制更多慾望的人有更大的睡前拖延症！ ⠀ 隨著手機、數位娛樂的轟炸，壓力山大的年輕人更容易貪圖於睡前的時間，那是一天當中「真正屬於自己的時光」 疫情打亂許多人的生活，從事超時又艱鉅的工作，更需要透過報復性熬夜來撫慰內心。 ⠀ 向報復性熬夜習慣說再見： ⠀ 1.盤點資源：我是否不滿意現在的生活狀態？是否來自工作、關係上的疲倦感，從這些開始調整。 ⠀ 2.把休息放到行程表：一次 10-15 分鐘避免讓自己一鼓作氣工作 ⠀ 3.騰出時間做那些對你重要的事情：用休息時間和身邊重要的人聯繫、見面 ⠀ 4.設定自己的睡前儀式：保養、冥想 ⠀ 5.關閉手機社群媒體、通訊軟體通知 ⠀  覺察自己的行為與背後心理機制，開始有意識地調整生活，迎接微解封的健康人生！ 收藏本篇、分享給身邊報復性熬夜的朋友！ ⠀ 參考資料： Revenge Bedtime Procrastination: The Reason You Were Up Until 2 a.m. Last Night（Healthline） What Is Revenge Bedtime Procrastination?（Psychology Today) ⠀ - 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ 💞小妮子牌卡陪談諮詢服務八月開放預約，探索伴侶關係 profile 連結填寫 Google 表單預約 ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #報復性熬夜 #熬夜 #晚睡 #日常 #睡眠 #生理時鐘 #冥想 #放鬆 #拖延症 #拖延 #滑手機 #改變 #習慣 #信任 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念

#木的一匙溫柔 #木的談生活儀式感 談到生活儀式感，你會想到什麼？ 可能是每天必須做的事情？ 可能是像是宗教一樣需要做的固定儀式？ 不過，為什麼我們會需要生活的儀式感呢？ / 現代人在繁忙的上班上課中，很多時候我們都忘了留下只屬於自己的時間與空間 因此，時常在一天結束之後，我們可能因整天都沒有自己的空間，選擇繼續滑手機、用電腦等報復性熬夜，直到隔天早上的疲憊感爆發，你因而後悔昨日的放縱，但卻不得不繼續開啟庸庸碌碌、沒有自己的一天。你總是覺得自己生活中，少了什麼... 🌟「有意識的」為自己做些什麼，讓自己不再因「沒有意識」地做所有「該做」的事情，而忘了好好過生活。 這也是為什麼我們需要固定的儀式(ritual)、規則，讓我們有跡可循、知道什麼時候應該做些什麼，減少因為混亂、迷惘帶來的焦慮。 生活儀式感並非那些僵化、不變、沒有彈性的規則儀式，而是根據我們自己而做出的選擇，是一種對自己的承諾、認同，它定義我們是誰、我們喜歡什麼樣的生活、我們會為了生活做出什麼樣的選擇，當然，我們也會為了這個選擇負起責任。 🎈你喜歡每天早晨為自己泡一杯咖啡，為接下來的日程做足準備 🎈不論生活多麼忙碌，你還是選擇每天好好打扮自己，那代表你面對生活的態度，即便忙，也要美（即使那代表你必須少睡十五分鐘 🎈下班後你習慣到陽台看看植物，那是屬於你自己的天地，在那邊你能夠找到平靜，與思考的空間 🎈早起晨跑、下班後的運動，維持運動讓自己生理上維持健康狀態，心理上也因這樣的運動習慣，而感到富足。你很重視與在意自己的身體，你想好好善待它 / 「儀式」的精神，是發自內心，為了自己而做！並非為了外在眼光、外界評價、社會道德標準等，而是做這件事情打從心底的讓自己感到開心，表明了一種你面對生活的精神與態度，是與自己做的承諾。 若近期的你，時常感覺到被生活牽著走、跟不上生活的速度，感到焦慮、不安穩，也許也是個提醒，表示我們該好好停下來，為自己做些什麼了！ 「即便生活再怎麼忙碌，我還是花了些時間，好好照顧自己」 / 你的生活儀式感是什麼？你都為自己做些什麼，來好好過生活呢？ 參考文獻： 👉🏻Powell(2019). Rituals for Romantics. Psychology Today. 👉🏻Rossano(2014). The Ritually Defined Person. Psychology Today #生活儀式感 #SenseOfRitual #ritual #life #好好生活 #生活 #意義 #照顧自己 #建立儀式 #日常 #takecareofyourself #selflove #心理學 #諮商心理 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師

白天很累，晚上卻不肯睡 - 你也在報復性熬夜嗎？ #為什麼要熬夜？ 每天起床，刷牙洗臉、梳妝打扮，趕往公司，一天接著一天，小時候的我們嚮往長大的自由自在，成為大人後，卻好像掉入了另一個別無選擇的循環裡。 工作績效的壓力、大考即將來臨的恐懼，似乎白天的時間只能由著別人支配，而自己只能被動接受。 只能在心裡默默想著： 「好累，身心都被榨乾的那種累，好想回床上睡覺。」 #到了夜晚才能做回自己 可能吧，多多少少在面對人群時，我們得表現出自己理想的樣子，只有到了夜裡，才能擁有一段最自由的時間，不顧慮他人的表現最原本的樣貌。 而且，寧靜的夜晚如此美好，不恣意地做點什麼發洩一下白天的疲倦，又怎麼有動力面對明天呢？ 於是日復一日，不小心陷進了報復性熬夜的循環。 #如何擺脫報復性熬夜？ 自由的夜晚太快樂，常常一不小心就掉進了時間的洪流裡，然而，我想你也清楚，長期的熬夜雖然讓你在夜裡找回自己，卻也導致白天的精神不濟，短期的喘息剝奪了良好的睡眠，也損害了健康。 想要擺脫熬夜又擁有生活自主權，你可以這樣做！ 1. 在白天安排一段 Me Time 什麼是 Me Time ?  Me Time 就是一段專屬於你的時間，你可以在這段時間靜下心來獨處，做任何想做的事情，感受到自由與快樂，擁有生活的自主權。 當 Me Time 從晚上挪到了白天，原本的夜晚就能好好休息，而白天因為精神好，時間運用上也更為可控。 2. 勤奮的同時也要不忘耍廢 有多久，你為了理想不斷努力，卻沒有好好地停下腳步聆聽自己的內心了？偶爾的發洩是很重要的，當身心都疲倦到了極限，原來規律的生活也會失控。 3. 建立睡前儀式感 報復性熬夜，你可能是玩跑跑卡丁車或是英雄聯盟，在一場一場勝敗中享受成就感，也可能在各個電商舉辦的雙十一活動中徘徊，清空購物車，把錢變成喜歡的東西，這些行為儘管發洩了壓力，卻沒能讓你好好的感受自己的身心是否安好。 放慢步調，點起香氛蠟燭，播段柔和的音樂，拿起最喜歡的書靜靜閱讀，享受寧靜，讓生活重回規律吧。 放縱一下自己，點開美食清單，好好的大吃一頓，或是約個許久不見的好友大聊特聊，上進的你要記得照顧自己，才能走得更長遠，適當的放慢腳步，反而能離理想更近一步。 #報復性熬夜的你好好照顧自己吧 也許你因為白天的忙碌而感到遺憾，覺得熬夜可以為自己找回更多的自由，滿足內心的缺憾，但是，熬夜長時間下來的疲倦會造成白天的表現不佳，進而衍生更多的壓力，甚至是對生活不滿。 找出內心真正空缺的那塊，實際行動，才是真正擁有生活的主控權與自由的唯一途徑。 內容參考康健雜誌«3招告別報復性熬夜» 女人迷«明明累到不行，為睡前還是忍不住滑手機» MedicalNewsToday«What is revenge bedtime procrastination» 我是奶奶！ 喜歡的話幫我點喜歡，並分享出去 或是追蹤 @psycho._.tw 簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！ #熬夜 #心理學 #心理 #情緒 #疲累 #累 #時間管理 #成長 #個人成長 #工作 #讀書 #Study #Psychology