#好書分享
這週讀了《原子習慣》
謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻

是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？

相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣，
而我也不例外，
我是個嚴重的拖延患者，
常常下訂一個目標，堅持了三天，
最後因為「懶散」收場，
卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆，
花上大把大把的時間，
這其中帶來的吸引力，
讓我們不自覺地去習慣做這件事。

用微小改變換成終身成就

大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成
人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成

每天都進步1%，一年後你會進步37倍
每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0
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本書整理分類精華⬇️

✔️ 讓提示顯而易見
1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。
2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。
3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。
4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。

📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。

✔️ 讓習慣有吸引力
1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望
2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）
3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起

📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題

✔️ 讓行動輕而易舉
1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要
2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。
3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為
4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。

重點不是做一件事，而是掌握起頭的習慣。
持續的秘訣就是，趕到費力之前停止。
想要習慣養成就從小目標開始，

📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。

✔️ 讓獎賞令人滿足
1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。
2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步

📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。

以上報告完畢。
20210817
#原子習慣

花了不少時間，終於把Mayu老師的款式做完，其實我沒有想到這些款式會花這麼多時間，我感覺我的強迫症越來越嚴重...不知道幾次都做到哀號，覺得感覺不對，覺得哪邊需要修正，有幾款我做了好幾個甲片都不滿意，常常畫到肚子要餓死(比如現在我肚子好餓)因為要趕拍照所以經常工作的時候都在追逐陽光。

在Mayu老師的指導下這幾個款式除了寫意的線條非常憑感覺之外，有一個非常非常大的重點就是「基本功」!! 雖然一整天十款式老師教的很趕但課程中完全可以看的出來老師在作業的時候每個步驟跟安排還有規劃完完全全就是經驗的累積，也是因為如此在家裡自行操作的時候我才會花這麼多的時間，這就是經驗不足。Mayu老師的這幾個款式做完桌面上會很像文具行(笑)
其實這幾次上課下來發現很多精緻的款式幾乎都是很多素材堆疊應用，而有辦法有效率的處理這些素材就真的是每個步驟要非常確實一次到位。

『你必須要非常努力，才能看起來毫不費力。』

每次過來的老師們我都在他們身上看到了這句話，這也是我常常用來勉勵自己的話，在上課的時候老師的每個手勢每個動作到說話到照燈時間的清潔這一些都是需要學習的重點，他們都已經操練無數次所以可以看起來如此雲淡風輕。真的很幸運可以在台灣看到這些人的示範，也很珍惜每次上課的時間，雖然畫到痛苦至極仍然非常感謝。

本集主題：「發酵女巫的魔法課」介紹
　　　　　　　
訪問作者：陳心絨
　　　　
內容簡介：
　　《發酵女巫的魔法課》作者陳心絨女士，與夫婿鄭淵均先生在地經營烘培坊，他們也是北投青菜底呷市集的成員，陳女士曾參與2010年北投區學習型社區推動計畫工作坊擔任講師，他們自2015年就在北投社大開授「美味烘焙世界」課程，今年四月更在北投社大公民週開授了第一場「發酵女巫的魔法課」精采講座。陳女士自始對於支持在地農業的實踐，與食農教育的推廣不遺餘力。
　　　　
　　本書第一部分「發酵魔法入門」開宗明義深入淺出地介紹了食材發酵的過程與原理，第二部分「發酵蔬果應用料理」則是實際製作各類蔬果發酵的步驟指引，文筆清晰順暢，相信捧讀之餘，讀者必興起而行之念，試試身手。第三部分「餐桌記憶篇」更是廣邀北投農友、社大老師、志工等好朋友分享屬於自己的餐桌記憶，彙集堆疊不同世代家中日常飲食的生活故事，共譜北投人的鄉土風情。　　　　
　　　　
　　北投文化基金會於2000年由創會董事長洪德仁醫師邀集北投熱愛鄉土人士成立，以保存、推展文化、落實生態保育為宗旨。基金會於2003年起經營北投社區大學，營造在地學習平台。今年適逢基金會成立廿週年，本人自第一屆董事會即參與議事，並擔任第六屆(2015-2018年)及第七屆(2018-2021年)董事長，從基金會的運作中，體悟到推動計畫案從動心起念到付諸實踐，過程如同發酵期程，需要時間醞釀，讓計畫的緣起初心如同酵母效應引發共識，終底於成。
　　　　
　　食材的發酵魔法在酵母的作用下驚喜上演，同樣地，人生的修為精進也需要正向意念為起始，進而登高自卑始於足下，讓時間來收成精彩豐盛的人生。值此基金會弱冠之年，期盼我們以社區永續發展酵母志工自許，為「立足北投、榮耀台北、關懷台灣，培養具有世界觀的現代公民」的願景共同努力。
　　　　　　　　
　　　　　　　　
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3D列印(3D printing)又稱積層製造，目的是將數位模型以高精度的材料堆疊呈現原始模型的細節與特徵。目前除了常見的樹脂成型技術之外，還有光固化3D列印、雷射燒結、熱融解積層製造、金屬3D列印與水泥列印。

吳岱軒學長師承陳珍誠老師，畢業於淡江大學建築系，在台灣建築師事務所工作兩年後前往QS ranking 世界排名第四的ETH Zurich瑞士聯邦理工研讀建築與數位製造碩士學位。學院裡面結合了建築師、結構工程師、programmer 、robotics 、數學家以及幾何分析師。ETH一直在數位建築的領域擔任領跑者。

畢業後，吳岱軒學長決定繼續朝向鑽研數位製造在大型尺度的應用，目前任職於荷蘭witteveen+bos 擔任computational design specialist 專注於建築尺度的3D水泥列印。並派駐在新加坡與當地政府合作3D水泥列印的應用以及製造。

建築尺度的3D水泥列印目前尚未完成普及及商業化、因為這項技術不只需要注意水泥材料特性的調整、當地氣候環境的分析，還需要設計及營造團隊的技術整合與管理，更重要的是需要政府單位的支持與法規的修正。

若你對3D列印有興趣，想要了解3D水泥列印的現在進行式、與其中的挑戰和困難。歡迎來和離島人一起向大型3D數位水泥列印的專家 吳岱軒請益。

Ep010- 大型3D數位水泥列印的專家 吳岱軒
- 淡江大學建築系
- 台灣建築師事務所工作兩年
- 瑞士聯邦理工(ETH)建築與數位製造碩士
- 荷蘭witteveen+bos 擔任computational design specialist 專注於建築尺度的3D水泥列印。
- 目前派往新加坡與當地政府合作3D水泥列印的應用以及製造

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歐洲股神安東尼波頓說過股市的漲跌和基本面一點關係都沒有，「資金」、「信心」才是關鍵的兩大因素，從年初到現在，每個月開出的經濟數據只有紅字，即使如此股市依舊有上漲，背後的原因歸功於低利率的堆疊，導致資金的湧入，另外每隔幾年的經濟危機更造成生活型態上的改變，你我現在都在這關鍵的交叉口上，本週的節目，首先帶你解析未來十年的趨勢，再來跟你分享5G相關指數型基金，如果你是新手更應該收看，因為還會解析入市注意事項，就由投資家日報總監孫慶隆以及風傳媒財經主編周岐原帶你了解本週【下班投資學】的精彩內容。

#下班投資學 #下班經濟學 #5G #5G ETF #關鍵科技

關鍵科技指數前五大國家權重更新：
美國 34.9%
台灣 24.9%
日本 23.6%
中國 11.8%
香港 1.8%
資料來源:STOXX、元大投信整理，2020/05/22

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本節目與來賓所推介個股無不當財務利益關係，資料僅供參考，投資人應獨立判斷，審慎評估並自負投資風險

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《精彩回顧》
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