< 抓排卵入門款：基礎體溫測量 >​
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各位好​
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我是威廉氏後人-李毅評醫師​
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也許因為疫情大家什麼都不能做的關係​
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這兩天陸續有不少人都來問我關於基礎體溫的相關問題​
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雖然繼上次自己體驗量基礎體溫之後​
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我真心覺得基礎體溫是抓排卵期中一個超級煩人、也最令人崩潰的方式​
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但它確實是新手們最好入門的技能​
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大家在家還是可以量（你受的了的話）​
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每個人的體溫本就不同​
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我沒辦法告訴你標準的排卵體溫是幾度​
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大家只需要記住0.3-0.5這個數字即可​
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排完卵後，基礎體溫會上升0.3-0.5度​
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測量兩三個月後，就能依照數據來預估當月的排卵日​
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基礎體溫測量就幾個重點​
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1.量體溫要成為你每天眼皮打開後的第一件事​
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2.要睡眠充足​
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3.特別事項要註記（例如感冒、月經、冷氣壞掉、先生有沒有努力做功課...等等）​
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"連0.3-0.5都記不住的話，也別太擔心，只要看到你的基礎體溫曲線有高有低就可以了，這就代表你有排卵，怎樣叫有高有低？​
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看圖吧：👉 http://bit.ly/health010B005​
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~ 威廉氏後人 – 李毅評醫師 ~

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【祝您好運(孕)–我看見我未出生的孩子後記】
　
為了懷孕做準備，最近蒐集了許多資料，希望社團裡有需要準備懷孕的爸爸媽媽們可以參考，以提供必要知識、幫助懷孕及營養補充的建議。
　　
　
#孕前營養補充
1.營養：山藥、Q10、黑豆水、維生素D3、鈣鎂鋅、黑棗、鈣
2.養卵：黑芝麻、酪梨、南瓜、雞蛋、牛奶、鮭魚、花椰菜、山藥
3.養精：番茄、香蕉、蝦子、藻類、洋蔥、魚類、紅蟳、牡蠣
　
　
#五種測排卵期方法
1.月經推算法
適用規則月經週期女性，排卵前5-6天到排卵後3-4天，稱排卵期。
　
2.測量基礎體溫
睡醒後、起床前使用專用溫度計測量，觀察基礎體溫曲線，排卵前會有稍微降溫直升高溫。
　
3.子宮頸黏液檢查
接近排卵期，子宮頸黏液清亮、滑潤且富有彈性、不易拉斷，出現這種黏液代表排卵期接近。
　
4.排卵試紙測試
確定月經週期，可由第11天開始測試，越接近排卵期，兩條線顏色會變成一樣深，稱為強陽。
　
5.超音波監測排卵
醫師利用腹部或陰道超音波觀察排卵，準確度最高，但較不方便。
　
　
#生男生女攻略
1.想生男：精子好、多運動，吃鹼性食物、製造高潮
2.想生女：年紀越大越容易、男上女下姿勢(插入淺)、吃酸性食物
　
#助孕小偏方
1.好孕棉(向懷孕三個月內的媽咪索取衛生棉三片)
2.拜註生娘娘(又稱授子神)
3.助孕鏟子(鏟子象徵產子，置放床底或床頭有助懷孕)
4.好孕筷(諧音「快好孕」將生產婦筷子放床頭或衣櫃內)
　
#助孕方法
女性：
測量基礎體溫、少喝咖啡避免鐵質不足、孕前三個月養卵、每天喝水2000c.c、每天運動半小時、健康飲食、保持心情放鬆
　
男性：
遠離高溫、補充微量元素(馬卡、維生素C、鋅、銅)、禁慾，排卵日當天行房、遠離放射物及有毒物質、高蛋白飲食，嚴禁偏食、維持良好體重、運動習慣、健康的生活型態、保持心理健康

多囊性卵巢治不治得好？今天分享一個特殊的案例，這個女性患者99年來看診時才28歲，月經已經3-4年沒有來潮，後來體重從101.8公斤降到86公斤月經也恢復正常了。（羅醫師部落格舊文曾經寫過案例）。後來因為工作忙斷續回診，今年3月再度回來復診時，月經又已經2年半沒來了，體重也飆升至104.4公斤，經過9個月的努力，體重降了26公斤。月經也完全正常恢復了，圖一是今年9月到12月的基礎體溫表，從没有排卵到有漂亮的排卵基礎體溫曲線，卵巢功能已經恢復正常了。多囊性卵巢合併有肥胖症治療是長期的抗戰，雖然減重速度會比一般人慢，但是只要願意努力，身體還是會慢慢的回報妳的！當然，一般女性朋友也不該忽視肥胖對荷爾蒙的影響。

害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身