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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，有兩個同事，一個叫大S一個叫小S。大S身形身高體格都差不多，但偏偏一個一日食四餐，餐餐豐富，都不見得特別肥。小S日日都嚴格控制食量，一個不留神就會長出小肚腩。到底咩解救？其實關代謝率事。有一項數據，叫作基礎代謝率，它代表一個人一日內，最基本維持身體基能運作，所需要的熱量。這個數字越高，代表人體每日自...
基礎代謝率低 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文
2021-08-19 01:27:08
【#運動廚房】 𝟙✧飯前喝水 多喝水能加速瘦身速度！研究發現，喝水可以在1-1.5小時內提升新陳代謝約24-30%; 另一項研究表明，飯前半小時喝500ml水，有助減少熱量攝取，並減少約44%的體重增加。 𝟚✧ 早餐吃蛋 早餐吃雞蛋比吃穀類，能在接下來36小時增加卡路里的消耗，並減少體內脂肪。如果...
基礎代謝率低 在 Ken｜私人教練｜招募創業夥伴 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:24:37
提升❗️基礎代謝率❗️對減肥瘦身的重要性！ 躺著都會瘦！？ 基礎代謝率簡單來說是身體一天可以消耗多少的熱量。 就是你的扣打！ （扣打越多，你可以吃更多！吃貨必備！） 年紀是不可逆的事實，年紀越大，基礎代謝率會跟著下降！ 所以常聽的人說「不吃東西呼吸都會胖！」或是「吃得比以前少，但是還是發胖」...
基礎代謝率低 在 RESTSOL Instagram 的精選貼文
2020-05-10 10:16:46
🍄【吃那麼少還是那麼胖?】🍄 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「我平常明明就吃很少，為甚麼還是那麼胖?😭」這是很多女生常常遇到的問題 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 那到底為甚麼還是那麼胖呢? ----------------------- ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.都吃高密度食物🍟 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀...
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基礎代謝率低 在 果籽 Youtube 的最佳解答
2016-10-28 20:21:51有兩個同事，一個叫大S一個叫小S。大S身形身高體格都差不多，但偏偏一個一日食四餐，餐餐豐富，都不見得特別肥。小S日日都嚴格控制食量，一個不留神就會長出小肚腩。到底咩解救？其實關代謝率事。有一項數據，叫作基礎代謝率，它代表一個人一日內，最基本維持身體基能運作，所需要的熱量。這個數字越高，代表人體每日自然消耗的熱量越大。所以為甚麼大S和小S，身高外形相似，但小S較容易肥，就因為他基礎代謝率低。營養師陳筠霖告訴你，影響基礎代謝率，有幾個因素。
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基礎代謝率低 在 錢彥豪-Hao #是豪豪 Facebook 的最讚貼文
文長看完你賺
Part3.飲食&訓練哪個重要？什麼鬼迷思？
少吃、吃對就能瘦？
狂練猛操就會壯？
吃比動更重要的這種說法...你一定有聽過！
一定要透過控制飲食才能減脂，那究竟是這樣嗎？如果我要減肥、減脂的話就只要透過飲食控制嗎？今天一次來跟大家討論解說，到底吃比較重要還是動比較重要呢？
來！
你一天會吃三餐，甚至超過。但是你可能一天連一次的訓練量都不足，更何況三次，所以很簡單，吃是不是比動還要重要呢？對一半，因為吃東西佔了我們一天生活的大多數時間，因此相對比訓練更為容易下手執行，但為什麼對一半呢？因為如果你每日的總訓練量非常高（記住，這邊的訓練量不是僅指次數，是質量、強度、時長等等）那說實在，你吃的問題就相對不是那麼重要，因此吃之所以重要只是因為他佔時長，若將飲食及訓練的量等比甚至訓練量完全壓過你飲食的攝取，那麼飲食就相對沒那麼重要了。
但我要老實說，若是沒有飲食控制，對於減脂的效果就會沒那麼好，甚至是沒什麼用，因此我希望大家釐清一件事情其實兩者都很重要沒有什麼好比較，飲食和訓練對身體組成的關係如下：
✅飲食負責讓你減脂、維持理想的體脂率，並促進肌肉生長
✅訓練負責讓你增加和維持肌肉量，並提升基礎代謝率。
許多人將這兩者混為一談，以為訓練的目地只有在消耗卡路里和脂肪，於是陷入了令人挫折的惡性循環，為什麼我都有運動卻瘦不下來？為什麼我飲食控制明明一開始效果不錯，後來就完全減不了重量也減不了脂肪！原因很簡單！就是兩者缺一不可。
你透過飲食的控制可以控制你熱量的攝取，只要你吃得夠健康、夠乾淨或是夠少，都能有效的製造出熱量缺口來達到你減重、減脂的效果，但你卻忽略了，缺乏訓練及蛋白質、碳水化合物的補充，會使肌肉量降低，而肌肉量降低也意味著基礎代謝率會越來越低，直到你基礎代謝率低到低於你的熱量攝取，你就會再也瘦不下去。有人可能會說那我吃更少!減少更多碳水化合物的攝取，但我就問問各位，這真的是治標又治本的方法嗎……？因此訓練和飲食控制是非常密不可分的，如果只有訓練沒有飲食控制，你可能會有很高的肌肉量及基礎代謝率，但你也同樣會有很高的體脂肪及體重。
照這樣聽下來各位應該也比較能了解到，不是只做飲食控制就能有好體態，也不是只做訓練及運動就能有效減脂，而是要均能兼顧才能瘦得快，甚至是有好的體態雕塑效果，但其實大家也不用把飲食控制及運動想的這麼困難，基本上若是有自己的教練或是常常爬文，你都會有很多有效又不會太難熬的方式來度過你所謂的增肌期或是減脂期，只要你願意開始行動，永遠不嫌晚，不然你永遠只會陷入為什麼我一直運動還瘦不下來，以及為什麼我吃了這麼少了還瘦不下來的這種迷思循環，而終究迷失自我。
疫情蔓延至今大家辛苦了
有任何運動、增肌、減脂需求
請直接與我聯繫🙏不用客氣！
祝大家都擁有心中完美體態❤️
#是豪豪 #增肌 #減脂 #訓練 #飲食控制
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基礎代謝率低 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答
5招！突破減脂卡關大魔王！
相信大家減脂過程中，一定遇過停滯期
體重降不下來，動力開始減少😭
掌握這5招，幫你打敗卡關大魔王💪
更多詳細內容
【減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期】
https://youtu.be/sds93IB0fT8
1⃣檢查自己是否過度節食
看看自己吃的熱量
是不是比自己的基礎代謝率低很多
吃的熱量太少會讓自己的肌肉量下降
需要飲食控制❗不要過度節食❗
2⃣提高攝取蛋白質
蛋白質可以防止
因為減脂、運動造成的肌肉流失
足夠的蛋白質才可幫助肌肉的合成
維持著肌肉量可以促進基礎代謝率
3⃣吃回TDEE一陣子
還不知道TDEE是什麼的朋友
可以點這個 https://bit.ly/3dr3MxP
看看之前我在IG詳細的圖文介紹
吃回TDEE一陣子 告訴身體不需要將身體代謝調低
可以維持吃回TDEE一個禮拜後 再吃回減脂熱量
用打破身體平衡的方式來破解！
4⃣增加高強度有氧
嘗試HIIT(高強度間歇性運動)
可以在短時間之內 增加代謝率
如果不知道HIIT怎麼做的話 可以參考我的Pressplay訂閱方案
每個月都會有教大家HIIT訓練的影片喔！
搜尋【營養師Ricky-帶你邁向更好的自己】
5⃣加入肌力訓練
如果本來只有在做有氧運動
可以試著增加肌力訓練來增加肌肉量
進而提高基礎代謝率 幫助消耗更多熱量
想了解更多的話
【減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期】
https://youtu.be/sds93IB0fT8
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基礎代謝率低 在 科減 Facebook 的最佳解答
【客戶分享】
🌟科減近3個月減15公斤
不是餓瘦的，是吃瘦的😁
減脂減掉身體養分
即時補充營養，才能減的健康不復胖哦！
吃的太少，基礎代謝率低
吃錯食物，增加熱量堆積
到底該怎麼減才能快速有效
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