▍欣然接受小勝利

回想一下濺水花的思想實驗，想像某個下雨天，你走在離家不遠的街道上，看見一灘水窪和一輛行駛過來的車，但已經來不及躲開。然而，駕駛看見了你，及時慢下速度以避免濺起水花，你會怎麼做？

對很多人而言，這件事就這樣結束，可能抵達目的地之後就忘了。我們不太可能會滿懷感激地對著駕駛揮手，被濺到的話還比較可能怒氣沖沖地揮舞著拳頭。多少人會帶著微笑祝這名駕駛有美好的一天？

好啦！好啦！我懂—濺起水花罪不可赦。沒有人喜歡被淋得一身濕！但比較一下得到客戶讚賞和受到客戶羞辱的感受，也比較一下每週收入多出一百英鎊和損失一百英鎊的感受。不管傷害的是自尊還是荷包，損失規避都會導致負面事件的影響比相應的正面事件來得大。

一不注意，損失規避就會把你感受到的損失放大好幾倍，遠超出同等份量的收穫。我們談過預期損失規避，它解釋了為什麼人們不敢踏出去爭取升遷或進行提案。在這個情況下，人們裹足不前，因為他們預期失敗會帶來損失。現在當損失從想像變成了現實，根據經驗法則，你可以預期，真正的損失所帶來的感受，會比同等份量的收穫還要大一倍。這跟韌性有什麼關係呢？

你們有些人會在創業時承擔風險，這個事業可能風光一陣子，然後走下坡。你們有些人會忍痛轉職到薪資更低，但更有趣的職位。如果你了解下滑的痛苦遠比上升的快樂來得強烈，這個事實便可能足以讓你在真的成功時停下來好好欣賞自己的成就。

時時把損失規避放在心中有助於培養韌性，因為你知道它具有影響力，便能採取步驟把傷害降到最低。然而，損失規避就跟反射動作一樣根深蒂固，所以這個策略的效果有限。如果你能更常有意識地把焦點轉移到收穫，要改變態度以平衡損失和收穫就會更容易。怎麼做？每天衡量哪些事進行得很順利。你可以想成是在練習感恩當下，因為它與正在發生的事有直接相關性。

這個簡單的練習真的能建立韌性嗎？證據顯示可以。一項創新的研究清楚強調了韌性和感恩之間的連結。蘿莎娜‧劉（Rosanna Lau）和鄭相德（Sheung-Tak Cheng）在 2011年把一群五十五歲以上的中國長者隨機分成三組。第一組被要求寫下他們覺得感恩的人生事件；第二組被要求寫下他們擔心的人生事件；第三組則進行與個人情感無關的中性任務。接著研究人員評估了受試者對於死亡有多焦慮—研究人員預期這個主題已經在受試者的心中醞釀—並發現感恩組在思索死亡時比其他兩組更有韌性。

除了長者之外還有別的證據嗎？有，而且使用類似設定。羅伯‧艾曼斯（Robert Emmons）和邁克‧麥卡洛（Michael McCullough）在2003年進行了一項這樣的研究。他們把重點放在大學生的韌性，發現感恩練習進行十星期後，帶來了更高的生活滿意度、更好的心情以及更少的頭痛。這些都是小行動帶來的大收穫。表達感激之情的簡單動作，真的有利於增強韌性。再來，感恩也能減輕憂鬱，同時提升快樂與自尊。

#有意識地去正視小勝利是練習感恩和增強韌性的絕佳方法。

不需要是什麼了不起的事，甚至不必寫下來—雖然很多人喜歡用寫的方式進行每日感恩。你只需要每天花五分鐘（固定時間有助於養成習慣），刻意把注意力放在過去二十四小時感受到的所有美好時刻。

從大勝利到小確幸，不管有多平凡無奇，每天盡量把注意力放在這些事件上。確保這些時刻不被忽略，你便能重新平衡你對損失的感受，用不同的眼光看待負面事件。

人生總有起起伏伏，最好避免過度聚焦於損失而無視收穫。

從現在開始做起，寫下你今天到目前為止經歷的三個小勝利……

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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授，教你如何放大格局、掌握關鍵，達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者：葛蕾絲‧洛登

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各位朋友好：

這是等一下（9/11）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

能聚焦在小勝利，表示我們沒被困在小我裡。偵測危險，甚至編造危險，讓我們不斷採取行動以保證我們能生存，這是小我的工作。

然而，那些被放大的挫敗與失落，常常回過頭來打擊我們。任由小我自由發揮，有時候我們會像走入遊戲區的鬼屋迷宮。

刻意去看見美好的事物，是一種很好的日常練習。這是提升觀照，發展高我的方法之一。

祝願您，真能享受努力的成果，也能感受被愛的幸福，這須要經過練習，並非理所當然！

Happy 3rd wedding anniversary 🎉
昨天是我們結婚的3週年❤️
我老公早上做了很簡單的早餐，就是牛奶倒麥片還有切了一盤水果😂

跟我說：「三週年快樂！」
沒想到默默就這樣走過了第三年，時間像在飛一樣。

婚姻至理名言：原本只是想找個能替自己遮風避雨的另一半，結果沒想到自己下半生的風雨都是對方帶來的。

哈哈哈哈哈哈！🤣🤣🤣

人生不容易，談感情也不容易，我想兩個人都願意一起進步，這才是最重要的。

謝謝你的愛，我們在一起超過7年的時間，兩個人都成長了不少。

對的人，並不是在一起後人生就此順遂，而是考驗的開始，如何共同經營感情，讓兩個人能夠並肩攜手前行，需要付出極大的耐心、包容和尊重。

而理解彼此，需要透過長期不斷的溝通，誠實表達自己內心的感受，不吝嗇地持續表達愛、支持和行動，才能漸漸擁有堅不可摧的默契，這一切都需要時間的堆疊而來，需要靠兩個人共同努力才辦得到。

長久的婚姻，是不斷與同一個人墜入愛河，那些攜手走過路過的風景，時時刻刻都在提醒著彼此，要做個更好的人。

真正的愛，沒有主人，也沒有奴僕，只有平等和尊嚴。

婚姻的藝術在於：不要期望丈夫是戴著光環的神，妻子是散發光芒的天使；不要求對方十全十美，而要培養韌性、耐性、理解和幽默感。

深刻的愛情能夠鼓舞人，喚醒彼此內心沉睡的力量和潛能，無論你愛過多少人，曾愛得多麼快樂或痛苦，到最後你並不是學會了怎樣去愛，而是學會了如何好好愛自己。

愛的最高境界，是禁得起風雨，更禁得起平淡的流年。

希望未來的我們一切安好。☺️

【走出低潮，培養韌性】

在現代，工作和生活肯定會有讓人無法負荷的時候，我們可以學著讓自己在情緒上更堅強，或增加自己的韌性以及復原力。

要培養韌性，首先要接納、釐清自己真正的情緒是什麼。重點不在消滅悲傷，而是和緩情緒，直到能夠控制並加以克服。

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(00:00:12)柔道國手酸白鍋 運動家精神做料理
柔道國手出身的火鍋店老闆，念大學的時候，家裡工廠被倒債千萬，連三餐都成了問題，他拿出運動場上培養的韌性和毅力，到餐廳打工，努力工作，甚至贏得老闆的信任，傳授他醃白菜的秘方。現在他自己開了餐廳，並且和家人一起打拚，酸白菜鍋裏頭，沸騰的不只美味，還有不放棄的運動家精神。

店家資訊:
正海城北方美食館
地址：台中市豐原區永康路9號
電話：04-2528-9818

(00:12:59)正宗東北酸菜鍋 東山再起好味道
大陸經商失敗之後，台商老闆回到家鄉經營餐館，用太太的家傳手藝做東北麵食。夫妻兩同心走過風風雨雨，生活就像酸菜鍋的滋味，酸中帶著甘甜。

店家資訊:
大連風味館
電話：（02)23254877,23254317
地址：台北市復興南路二段175之一號

(00:21:07)新鮮海魚火鍋淡淡中藥香 征服饕客味蕾
這一個家庭，家裡的經濟情況只容許供給一個孩子念書，最後是弟弟完成學業，還順利當上醫生。而當年這個退出的哥哥沒有埋怨，既然和書本無緣，他就在料理的世界，開創屬於自己的人生舞台。

店家資訊:
鴻記石鍋
台北市文山區興隆路四段130號
(02)8661-5772

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不久前的台大學生輕生事件，揭露了這些高成就孩子不為人知的極大的困難與處境，一直縈繞在家長與老師心中。許多大人都在問：「我們做錯了什麼嗎？」「我們做得還不夠的是什麼？」

在這個時代，孩子面對的是瞬息萬變的世界與未來，他們遇到的人生課題也和上一代的我們有所不同。本集的節目，親子天下執行長何琦瑜特別邀請臨床心理師、新書《心理韌性》的作者陳品皓，來和我們聊聊他的觀察，以及幫助孩子面對各種困難所必備的「心理韌性」。
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