為什麼這篇垃圾食物排名鄉民發文收入到精華區：因為在垃圾食物排名這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者b19880115 ()看板FITNESS標題Re: [閒聊] 乾淨的飲食，一周多少的垃圾食物扣...
垃圾食物排名 在 雙橡教育 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 19:14:31
- 假如有一天，你為了一項運動比賽經歷了數年的魔鬼訓練，其中包含了嚴格的飲食控管與大量的運動訓練，那等到了比賽結束之後，你最想做的事情會是什麼？ 今天要分享的人生漢堡理論擷取自心理學書籍《#幸福的方法》，作者泰勒·本·沙哈爾博士是深受學生尊敬的導師，他的「#積極心理學」課程還成為了哈佛大學排...
應該這樣說，會嚴格只是要讓大家面對真相。
舉個例子，大家很喜歡把牛奶當營養食品，但是其實早就很多研究說
出了牛奶到底有多糟糕。
我對於常見的飲食內容，排出了簡單的排名。
最垃圾的，垃圾指數三顆星的，就是牛奶。
其次是兩顆星的，動物性蛋白質跟甜食。
再來是一顆星的，就是咖啡跟氣泡水等等。
飲食內容中，牛奶這種垃圾到不行的，食用頻率，就好像前男友前女友
的概念，除非萬不得已，否則見面一次就是死，不要保持連絡的那種。牛奶
真的是非常的垃圾，但因為太有商業價值，不斷的被吹噓有多好有多好。他
的垃圾程度是我親身實驗過比肉類、甜食更上一層的垃圾中的垃圾。
其次是動物性蛋白質跟甜食，食用頻率，就好像學生時代的好友，出社會
後偶偶爾吐吐苦水出來見一面的程度。
(相關影片參考:茹素的力量)
https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8
最後就是咖啡跟氣泡水這種東西，食用頻率，就好像是你的鄰居，偶爾會停
下來跟鄰居聊聊八卦。
垃圾指數排出來了，要食用沒問題，只是不要欺騙自己，牛奶這種垃圾中的垃圾
隨時都要提醒自己，不要欺騙自己說什麼阿~~~這很健康。動物性蛋白跟甜食也是
還有垃圾咖啡的影響力也不在話下，無恥的商人為了錢什麼謊都說得出來，包含那
些爭著眼說瞎話的"專家"，同樣是為了錢無恥沒有下限。
接下來我來說說你的內容。
※ 引述《DolceVitter (返影)》之銘言：
: 其實比較偏向閒聊，因為長期逛這版，一直覺得這裡對飲食有時候真的蠻嚴格
: 好奇大家心裡對於垃圾食物的尺是如何
: 以我自己的飲食來說
: 正餐基本上就是幾種在分配
: 1.水煮健康餐不飯菜多
不用水煮那麼麻煩，就便當菜夾一夾，穀類五成以上，其他配菜。
: 2.無調味堅果(會秤重)
OK。
: 3.乳清蛋白粉+鷹嘴豆粉+紅藜麥粉+無糖豆漿
乳清蛋白粉沒必要。
: 4.路邊麵攤30塊燙青菜少醬2份不同種類
不一定要燙青菜，自助餐挑幾個素餐即可。
: 5.85%/90%/100%每天1~2小片巧克力看心情輪著吃(1片10g)
不甜就好，不然就是我上面說的頻率。
: 6.冷壓初榨植物油輪著喝20ml/天(亞麻/紫蘇/橄欖等)
沒必要花這個錢，便當菜裡就有油。
: 7.超商無糖拿鐵
拿鐵就是牛奶+咖啡，垃圾中的垃圾，但被商人捧得很高。
: 8.火鍋昆布湯底不喝湯不火鍋料，
: 肉類最油只吃到梅花豬，多雞鴨肉片，澱粉只吃地瓜南瓜
: 沾醬8成白醋1成醬油+蒜頭蔥花
動物性蛋白垃圾指數兩顆星，參考上面攝取頻率，澱粉五穀雜糧最佳，
沾醬沒問題。
: 唯一比較會被拿出來挑剔的大概就是因為對直接喝油有點障礙，
完全沒必要直接喝油。
: 所以我會配一包市售的即食湯包一起喝掉，但也會挑清湯，鈉含量在200~300內
: 這樣應該有資格說是很乾淨的飲食了吧(先只看正餐的話XD)，而且我是純粹的外食族
沒有。
: 但其實也是因為我愛吃的舒壓食物真的都是很垃圾的那種
: 蛋糕、生乳捲、泡芙、冰淇淋、麥當勞大薯、肉桂捲(麥當勞的肉桂捲真的超讚QQ)
: 長久下來發現好像正餐吃越乾淨，留著給垃圾食物的扣打才有辦法多一點XD
: 所以目前給自己的扣打大概就是一周有3天會有1顆全家泡芙(150大卡)
: 假日有一天是想吃啥就吃，只控制當天總熱量，基本上都是直接嗑一餐麥當勞or肯德基結束，
: 但是周攝取總熱量會嚴格控制在10000大卡(約每天1500)，蛋白質平均每天1.1~1.3倍體重克數
: 因有運動習慣，估計還是有維持熱量赤字，這篇偏閒聊就不贅述(原PO女)
: 不過剛才看了自己的飲食紀錄APP算一下，這樣一周的垃圾食物扣打大概也來到了2000大卡，也就是1/5
: 感覺好像還是稍微多了一些Orz
: 好奇一下大家的分配都是如何？
你的正餐跟乾淨差很遠，但是我更要強調的是，誠實面對垃圾食物在生活中出現的頻率，
然後不要騙自己，說那個是好東西。降低頻率，讓生活過得下去即可。
一個正在發生的事實是，慢性病的年齡層不斷下探，年輕人得癌症的越來越多，甚至
不是新聞了，猝死的案例也層出不窮。
這正說明了，垃圾食物被我們視而不見的有多嚴重。
垃圾食物可以吃，但永遠不要忘記，他是垃圾。
還有一件事，就是現在人吃得真的太多了，一日一餐其實吃飽，對於非勞動力為主
的工作型態者是很夠的，但商人、"專家"為了錢什麼騙話都說得出來，要你一直吃吃吃
無恥沒有下限。
舉個例子，中秋吃太多怎麼辦?專家:喔~~~你應該吃OOO或著XXX。
真的快笑死，吃太多應該斷食讓身體自我修復好嗎?
為了錢真的什麼狗屁話都說得出來。
活在這個騙話一堆的社會大家真的要好好保護自己。
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-A715F.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.75.155 (臺灣)
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※ 編輯: b19880115 (36.226.75.155 臺灣), 11/17/2021 21:11:51
→ Jason870223: 不太懂你對垃圾的定義… 11/17 21:29
從氣血運行(西醫的角度叫做新陳代謝)的角度，氣血運行(西醫的新陳代謝)，是所有健康的基礎。
遺憾的是，現代主流醫學竟然獨立出一個叫做新陳代謝科，完全搞錯了
身體基本運作最重要的根基，是每一個科別都應該有的基本知識，包括內科
外科、眼科、骨科、心臟、泌尿、任何科別的基礎。
我定義的垃圾，就是從身體運作最基本的根基做出發，只是我的解釋角度
叫做氣血。
很多know how我沒打出來，所以大部分的人看起來會霧颯颯。
但牛奶也有很多科學驗證了，是垃圾中的垃圾無誤，只是從氣血的角度
可以看到更垃圾的一面。
※ 編輯: b19880115 (36.226.75.155 臺灣), 11/17/2021 21:36:24
噓 Justapig: 笑死很氣 11/17 21:42
推 jfw616: 咖啡為何是垃圾？ 11/17 21:43
不講推論直接講結論，影響水的攝取--->影響體內陰陽的平衡。茶攝取過量也會有一樣的問題，所以古人講品茗，品一品小杯小
杯喝就好，而現代人是狂飲。
※ 編輯: b19880115 (36.226.75.155 臺灣), 11/17/2021 21:45:44
推 bellas: 咖啡是垃圾我可不敢講 太流行 何必自找麻煩 牛奶也是不是 11/17 22:13
→ bellas: 啥好東西 11/17 22:13
牛奶不但不是好東西根本垃圾king。→ bellas: 這回得很好啊 很多人簡單事不做 要當苦行僧 11/17 22:14
→ bellas: 就是自找麻煩 11/17 22:15
→ bellas: 或但也別都用二分法 z大於b就好 11/17 22:17
→ bellas: 就外食了還要特別補油也是蠻奇妙 11/17 22:19
推 serflygod: 看一看發文作者.. 11/17 22:25
噓 cuteVictor: 講三小？ 11/17 22:28
噓 tungpayton: 這個id跳過就好... 11/17 22:31
推 sumarai: 只看牛奶的部分認同，後面就算惹 11/17 22:31
牛奶真的垃圾king無誤阿XDDD。→ DolceVitter: 某樓如果你有稍微仔細看我的文就知道我全外食但是也 11/17 22:36
→ DolceVitter: 可以做到超低油攝取所以才會額外補油....算了我大概 11/17 22:36
→ DolceVitter: 知道這板哪些人的回文可以直接跳過了XD 11/17 22:36
噓 SundayPeople: 可以發射龜派氣功嗎 11/17 22:37
→ bellas: 中醫理論也是不太能認同但是 要喝行啊 每天水喝嗎 不以人 11/17 22:38
→ bellas: 廢言 11/17 22:38
→ bellas: 全外食油就不會不夠 11/17 22:39
→ bellas: 光那杯咖啡 11/17 22:42
→ DolceVitter: 便道就水煮了能有多少油？還是你腦補個很油的燙青菜 11/17 22:43
→ DolceVitter: 直接補滿一天所需油量？ 11/17 22:43
→ DolceVitter: *便當 11/17 22:43
bellas的意思是，一般飲食就可以攝取足夠，沒必要多此一舉。我也是這個立場，這是站在多數人可以實行，且價格可以承受的
角度。
※ 編輯: b19880115 (36.226.75.155 臺灣), 11/17/2021 22:44:58
→ bellas: 唉 植物油從何而來 當水煮就沒油嗎 11/17 22:47
→ DolceVitter: 我當然知道水煮有油啊，雞胸肉水煮也有油啊。 11/17 22:50
→ bellas: 米糠都能榨出油來用 11/17 22:52
→ bellas: 光那杯拿鐵 11/17 22:57
→ bellas: 您能外食還都水煮也是了不起 住哪 有人開這種便當店？但 11/17 23:00
→ bellas: 光那杯拿鐵 11/17 23:00
→ bellas: 燙青菜我這輩子只吃過一次 再也不吃 就太油 我從小 厭 11/17 23:01
→ bellas: 惡吃油膩的東西 覺得噁心 11/17 23:02
→ bellas: 我去年病了 一種罕見疾病必需吃很多肉 我都用烤箱烤 不然 11/17 23:05
→ bellas: 維生素健保不太補 整個飲食習慣從草食變肉食 烤箱烤烤很 11/17 23:05
→ bellas: 快 11/17 23:05
→ bellas: 就常順便烤香菇 常烤東西就會看到烤出多少油 11/17 23:07
→ bellas: 就是要補一些額外超過正常量的維生素 11/17 23:09
→ bellas: 要烤肌胸肉來看嗎？那堆雞油 我之前有想留著拿來炒菜用 11/17 23:12
→ bellas: 當豬油用 11/17 23:12
→ bellas: 水煮和烤 還不一樣 烤會直接看到一堆油而已 11/17 23:14
→ bellas: 您沒說您每天水喝多少 11/17 23:19
→ bellas: 例得很細 所以才 水呢？ 11/17 23:21
→ bellas: 您的飲食對我而言叫大吃了 我是從小習慣了 11/17 23:23
→ bellas: 我有女性友人是用吃泡麵減肥 我不想用 熱量很好算 11/17 23:33
噓 kirarasun: 美國人牛奶當水喝還是活得好好的請問如何解釋 11/17 23:41
→ ray2510: 想看看牛奶是垃圾的研究 11/17 23:41
→ JKL218: 你有些看法都超偏激 然後又講不清楚原因 當然一堆人看你 11/17 23:48
→ JKL218: 不順眼 11/17 23:48
噓 captain03: a了你id之後就知道不需要浪費時間反駁你 11/17 23:50
噓 as30385438: 原因就是要大家相信幾千年前的古書，然後現代醫學都是 11/17 23:53
→ as30385438: 跟財團掛鉤，好笑的是他也常引用一些西醫的話當證據 11/17 23:54
噓 FarkU: 你的回文如同內文重複最多的詞彙一樣，“垃圾”。 11/18 03:53
→ DEAKUNE: 中醫沒反對吃肉吧？有點太偏激了，道家倒是有辟穀(拒絕碳 11/18 06:50
→ DEAKUNE: 水)來練內丹，這比較有道理 11/18 06:50
痾...古中醫的理論不太會直接講不能吃什麼，因為食物有它的特性，應對於人體，講究平衡
就是陰陽平衡，氣血循環。
你會看到對食物的評析，也是從他性質去分析，例如最常見的寒性、溫性、熱性，所以並
不存在於你所說的中醫沒反對吃肉這句話。因為古中醫根本不是這樣去切入的。
其次是你對於辟穀的完全誤解，辟穀不是專指不吃穀物，而是代指斷食。相反的，如果照
你這樣的字面解釋，那所謂的食氣難道是真的食氣嗎?不是的，只是因為氣血循環好，讓
身體的細胞可以在最高效率的情況下利用每一分營養，拉長斷食的時間讓你看起來好像
都不吃，在吃空氣。其實這只是一種氣血循環到極致的表現。
但另一個角度切入，練氣功也是食氣概念的一環就是了。
古人不會直接針對食物講，但他會從氣血的大方向去講，動物性蛋白，對氣血的影響毫無
疑問的是負面的，牛奶更是垃圾中的垃圾毫無疑問，不過你把古中醫討論食物的特性，跟
是不是影響氣血扯再一起，就完全是兩回事了。
(相關影片參考:茹素的力量)
https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8
舉個例子，你聽過以毒攻毒嗎?這是從特性下去綜合的道理，但你會因此就說，喔。所以
毒是可以吃得這個結論嗎?不會嘛。
調配是一回事，本質上對氣血的阻礙是一回事。
糟糕...我好像有點厲害0.0
→ DEAKUNE: 西方最大的邪惡是將飽和脂肪當敵人，開發各種真‧垃圾如 11/18 06:53
→ DEAKUNE: 精煉植物油、氫化油、各種甜味劑、精緻糖類等，身體無法 11/18 06:54
→ DEAKUNE: 分解掉造成全身發炎 11/18 06:54
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→ DEAKUNE: 體分解吸收的，最終都會變成毒素。天然飽和脂肪我們有酶 11/18 07:00
→ DEAKUNE: 能分解作為能量，但加工食品無法，只能丟給肝臟處理 11/18 07:00
噓 doremon1293: 牛奶垃圾在那？有沒有期刊啊？ 11/18 11:15
噓 seuil: 牛奶?咖啡? 好歹都是天然原型食物吧 自己不愛就說垃圾? 11/18 17:00
噓 ghostforever: 又是一堆偽科學zzz 可悲 11/18 18:00
噓 iamseanx: 牛奶唯一的壞處就是本身為過敏原吧 不然哪裡不好 11/18 19:28
先不說別的，光這個就已經夠糟糕了吧...光是過敏反應一年就花費了多少醫療資源。
推 lapetit: 燙青菜只用水煮不淋油為什麼會太油？ 11/18 21:45
他的意思是過猶不及，如果真的要細細計較，是計較不完的，你能確定青菜燙過只後連0.000000000000000001cc的油都沒有嗎?他的意思應該是這樣。
噓 FarkU: 黃帝內經沒寫的都是垃圾 11/19 04:35
※ 編輯: b19880115 (36.226.75.155 臺灣), 11/19/2021 20:46:20→ DEAKUNE: 看你的回應，你高興就好，呵 11/20 00:56
→ DEAKUNE: 自己實踐、紀錄比較重要 11/20 00:56
→ DEAKUNE: 光是看你對油的來源沒意見就知道你不懂身體供能途徑 11/20 01:38
→ DEAKUNE: 就總ATP產出來說，脂肪酸>醣>胺基酸，生糖胺基酸也是走糖 11/20 01:45
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噓 vincehuang: 會樂 11/21 17:48
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推 l03242003: 推推 08/22 06:34