Recap
關於你的 SI joint (薦髂關節)
#SIJoint

#Ken的瑜伽解剖學小學堂
#SIJoint #薦髂關節
0800 解決你的坐骨神經痛，不過先不說坐骨神經了，你的瑜伽練習過程有薦髂關節的問題嗎？

今天來簡單談談 SI joint，因為剛好看到 David Keli 老師新的文章在討論(連結在文章最後)。
當然裡面內容很好但也很長，基於它裡面是英文的加上很多解剖學的名詞，可能大家看不到1分鐘就關掉了，所以我來根據內容還有自己其他的經驗來簡單分享一下觀念，有興趣一樣可以繼續點進去看。

#SIJoint是什麼
它是一個薦椎跟髂骨交會的關節，假設把骨盆當做身體的中心，它承上(接脊椎)啟下(接大腿骨)連結了身體脊椎跟下肢，因為薦髂關節周邊大致上都是一堆韌帶，所以可想見它是一個需要穩定的關節，同時也負責下肢到軀幹力量的傳遞。

#怎樣才是一個健康的薦髂關節
雖然它有很多韌帶固定，但是同時也有不同的肌肉連在它相關的骨頭上，所以它還是會有一些動作的，最基本的原則就是它不希望被過度擠壓或過度拉扯，有了以上的情況發生，可能就會產生代償或是一些身體的不舒服。

#在瑜伽的練習裡該怎麼好好保護它
上面提過的，
1️⃣️它是薦椎跟髂骨形成的關節
2️⃣️它不希望被過度擠壓跟拉扯
所以在不管前彎，後彎，扭轉的時候，我們要盡量"保持某種程度薦椎跟骨盆的連動"，例如前彎的時候我們常說的骨盆要會前傾，不然只彎脊椎會造成太大的壓力，同樣的原則向下延伸到薦髂關節，後彎扭轉同樣道理。
不過實際練習時如何做到或如何調整，有時候是運動模式的學習，有時候是相關肌肉的緊繃影響，這就真的請當面請教你的老師了。

當然，當你的動作做到極致的時候，不可避免還是會遇到他們相對位置錯開最大的情況，這時候你可能心裡有OS，阿這樣做久會有問題嗎？我看很多人都在做阿。🤔
我沒有標準答案，也許你可以問問自己為何要做到極致XD #有事嗎
當然身體沒那麼弱，也許不會那麼輕易就受傷，不過如果你是很有♨️tapas♨️的熱情瑜伽練習者，在每次練習的同時，是不是同時也有達到不傷害自己身體的原則就更重要了。

Ken’s yoga life 關心您的薦髂關節
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#KnowYourBody
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原文
Think you know what your SI joint is doing in your yoga practice? Think again.
https://www.yoganatomy.com/si-joint-in-yoga/

【淺談三種脊椎歪斜】
正常的脊椎從側面看來並不是完全直直的一條線，而是呈現彎凸的形狀 (分別是頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸)。這設計有力學上的優勢。假如完全都是直的話，最下面的脊椎必須很粗壯才能承受上面所有的力量。脊柱曲線彎曲的結構可以分散重力的作用，卸掉上面來的力量，而能減輕脊柱的負荷。

過度的彎曲有時僅會造成體型外觀的不對稱，未必一定導致疼痛。但是隨著側彎角度增加，軀體變形更加明顯，同時脊椎的相關軟組織如肌肉、韌帶與椎間盤和關節的互動會失去平衡，可能出現代償性的疼痛問題。如果壓迫到神經，就可能導致疼痛及神經傷害。

「脊柱後凸 Kyphosis」
駝背。其另一英文通稱為 Hunchback，泛指胸椎骨後方兩塊肩胛骨中間凸起的曲線部份。有多種原因會導致脊柱後凸，如關節炎，發育不良，坐立姿勢不正確等。Sheuermann's dicease是脊椎發育異常的疾病，也會造成脊椎後凸，但是致病原因不明，可能與基因有關。

「脊柱前凸 Lordosis」
可能發生在任何年齡，在腰椎最多。腰椎的脊椎前凸病人的背部會下凹，屁股會比較突起。常見的成因包括軟骨發育不良、椎間盤發炎、駝背畸形、肥胖、骨質疏鬆。長期穿高跟鞋者，則形同踮腳尖走路，骨盆薦椎必須往後用力，肥胖型身材者，肚子脂肪堆積過多，好像懷孕大腹便便，腰部肌肉必須長期承受過多之腹部重，為承載凸出之腹部，腰椎必然往前凸出，為平衡維持站立姿勢，胸椎與薦椎必定要往後仰翹。許多人脊柱前凸卻沒有症狀，照X光才發現，不需過度緊張，避免錯誤姿勢即可。而有症狀者，通常可能是下背痠痛、緊繃、麻木感，特別是運動過後。也可能延伸至兩側肢體的酸、麻、痛。另一種常伴隨的症狀是腰椎滑脫。此類的復健運動建議放鬆緊繃的髂腰肌，並常做小腿後膕旁肌的伸展。預防上也可做進行腹肌之肌力訓練，再加上背部伸展運動以強化脊柱旁之肌肉。

「脊椎側彎 Scoliosis」
指脊椎左右側彎曲變形，並合併椎體旋轉到曲線的凸側。從正面看脊椎可能呈現C形甚至S形。姿勢不良、肌肉不平衡可能造成，是「功能性」脊椎側彎，通常側彎不超過10度，只要矯正姿勢與肌肉不平衡即可。如果是脊椎本身的異常造成，是「結構性」脊椎側彎，多半具有先天遺傳的傾向，側彎通常超過10度，需要積極矯正。脊椎側彎容易腰酸背痛，也可能造成神經壓迫(如坐骨神經痛、肌肉無力)。甚至造成內臟壓迫(如心肺壓迫、衰竭)。

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文章分享自FB歐首胡世銓

不停搖擺的神秘植物你能解釋嗎？

跳舞草
跳舞草（學名： Desmodium motorium ，英文名稱： Dancing grass），別稱情人草、舞草、多情草、風流草。分佈於印度、馬來西亞、越南和菲律賓等地，中國雲南、廣西、貴州、福建都有分佈，臺灣也有生長。生於丘陵曠野和灌木林中。


傳說

傳說，古時有一位美麗善良的傣族少女，名叫多依，她天生熱愛舞蹈，舞技超群，出神入化。她常常在農閒之際巡迴於各族村寨，為廣大貧苦的老百姓表演舞蹈，舞姿極為優美。天長日久，多依名聲漸起，聲名遠揚。後來，一個可惡的大土司帶領眾多家丁將多依強搶到他家，並要求多依每天為他跳舞。多依不從，以死相抗，趁看守家丁不注意時逃出來，跳進瀾滄江，自溺而亡。許多窮苦的老百姓自發組織起來打撈了多依的屍體，並為她舉行了隆重的葬禮。後來，多依的墳上就長出了一種漂亮的小草，每當音樂響起，它便和節而舞，所以人們都稱它為「跳舞草」，並認為是多依的化身。


用途

跳舞草葉片具有自然舞動的特性，已應用於園藝觀賞業，是製作盆景的優良材料，觀賞價值高，也具有藥用保健價值。
全株均可入藥，具有祛瘀生新、舒筋活絡之功效，可治療坐骨神經痛、風濕病等頑疾；用鮮葉片泡水洗面，可使皮膚光滑白嫩。

原理

跳舞草是自然界唯一能夠根據聲音產生反應的植物。據科學研究，跳舞草起舞的原因主要與溫度、陽光和一定節奏、節律、強度下的聲波感應有關。
在常溫強光且無風雨時的環境下，舞草的2片側小葉會不停地擺動，在半分鐘內，每片小葉可完成橢圓形的運動1次，每葉轉動達180度之後便又彈回原處，爾後又再行起舞。
如果光照越強或聲波振動越大，運動的速度就會越快，直至晚上所有葉片下垂閉合睡眠為止。每當太陽下山，當夜幕降臨時，光線變弱，與白天的光線有了差別和變化，海綿體就會收縮，葉子便垂了下來，緊閉而貼於枝幹上。
舞草側小葉不停舞動的原因是由於其小葉柄基部的海綿體組織對光有敏感反應的結果。每當太陽照射，溫度上升，植物體內水分加速蒸發，海綿體就會膨脹，小葉便左右擺動起來。此外，舞草還會有聲感，當它受到音量35~40分貝的歌聲振盪時，海綿體也會收縮，帶動小葉片翩翩起舞。
研究表明，當外界氣溫達到20C以上時，舞草的側小葉開始轉動。氣溫上升到30度C以上，它的轉動最為活躍，速度也加快了許多。
儘管跳舞草非常奇特，但其發現歷史並不久遠。而且野生種已經瀕危，被列為保護植物。