【騎單車、跑步就可以給身體足夠刺激？】
#你以為你有在運動嗎？
許多人以為的運動，其實只是日常活動而已，缺少對肌肉的刺激，便沒辦法抵抗衰老所帶來的肌力退化與慢性疾病。例如，飯後散步、大掃除、去市場買菜等等。
也有許多人在工作之餘，培養自己喜歡的運動當興趣，像是打籃球、騎腳踏車、跑步等等。
這些運動已經遠遠比坐著不動好多了，為什麼我們還需要訓練？訓練可以做到哪些運動做不到的事情嗎？

#什麼是運動
根據一般體適能的定義，身體素質包含：肌力、肌耐力、心肺功能、爆發力、活動度、協調性、平衡能力，以及身體組成（BMI、基礎代謝、體脂肪、肌肉量等等）。這些生理指標，代表我們身體是否有能力去完成生活中所需的一切動作，也代表我們的身體是否是健康。
一定程度的運動，可以活化我們的身體，但若強度不夠，就無法刺激身體機能，身體素質無法強化，自然無法幫助我們對抗伴隨衰老衍生的疾病。舉例而言，對於虛弱、運動量低的高齡族群來說，飯後在公園慢跑、打太極拳等運動，就足以給身體刺激；但對於已經習慣運動的族群而言，這兩種運動強度就非常不夠。
因此在開始運動之前，我們要先了解自己身體處在哪種狀態。

#什麼是訓練
訓練的目的是「破壞生理恆定，讓身體向上適應」。訓練會包含不同的變數（訓練量、訓練強度、訓練組數、組間休息時間、單一動作的速度快慢、動作順序等等）
調整這些運動變數，並搭配長期的訓練規劃，就可以強化我們的身體素質。假如今天某一項運動能夠調整「強度」，就可以被稱為訓練。而它的強度，也最好也要是「可被量化」的。所以可以說，訓練其實就是有系統性、有目的性的運動。
最完整的訓練，就像醫生在診間開的處方，能夠幫助我們重塑身體機能。類似這種的訓練，就可以被稱為「運動處方（Exercise Prescription）」。
運動處方的概念，類似診間藥物，但他的功能並非抑制疾病的外顯症狀，而是用運動的方式，長期規劃，從根本面去改善身體，延緩老化。
根據ACSM所定義的運動處方（Exercise Prescriotion）必須包含FITT-VP (Frequency、Intensity、Time、Type、Volume、Progression）這六項指導原則。
1️⃣Frequency 頻率：多久運動一次、特定時間內（通常是一週）運動了幾次
2️⃣Intensity 強度：運動的強度。最好能依照不同人的身體狀況做調整。
3️⃣Time 時間：運動持續的時間。
4️⃣Type 形式：運動的形式，如：有氧運動還是阻力運動、單關節還是多關節動作
5️⃣Volume 總量：訓練總量，如：有氧運動在特定時間內的總和時間，或重訓的總公斤數
6️⃣Progression 進程：漸進式負荷，可以由增加運動時間、重量、頻率的方式呈現。

除了上述六個條件外，若該項運動還能同時包含「安全」與「易於理解」的特性，就可以說是非常理想的運動處方。例如阻力訓練（重量訓練）大多是在室內進行，訓練動作也符合日常生活中的肌肉使用軌跡，在合理的安排下，除了能包含FITT-VP所有要素，也同時具備安全跟易於理解這兩點。

我們認為，訓練與專項運動其實並不衝突。我們非常鼓勵大家培養自己喜歡的運動，但也建議先累積「一定的肌力水準」後，再去從事喜歡的運動，不但會表現更好，也更不容易受傷。畢竟只有愛上運動，才有可能持之以恆的動下去。
以下我們就用打籃球、慢跑、飛輪有氧、太極這四種運動為例，這些運動會增強的身體素質會以紅字標示，而較弱的項目，則必須調整運動變數，或是依靠其他的運動來補足，例如肌力訓練等。

#籃球運動
在籃球場上會不斷的衝刺、減速、跳躍、碰撞，所以需要的能力非常全面，包括跳躍的機制、變換方向、核心穩定、平衡、反應、協調的能力。
籃球屬於高度競技成分的運動項目，有著太多不可預測的變因（碰撞、落地、受力等等），因此相對阻力訓練來說風險較高，但如果有一定的肌力基礎、且本身就有打球的習慣，可以透過健身房內的訓練，提升這些能力。對於喜愛打籃球的人來說就是一個非常好的運動處方。

#慢跑
慢跑算是大家最熟悉的有氧運動之一。從事跑步這項運動時，可以發展有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
但因為慢跑是自身體重的運動，且缺乏對上半身強度上的刺激，因此我們可以調整跑速度（跑快一點）、增加阻力（風阻跑），更換跑步的場域（參加越野跑，訓練身體在非平面上的穩定），或是拉長總跑步距離或時間，把跑步變成訓練。

#飛輪有氧
不論是在室內踩飛輪機，或是在戶外騎腳踏車，都可以提升我們的有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
如果今天只是邊騎腳踏車還可以邊聊天的強度，不太算是能影響生理恆定的運動。
但如果今天加快速度（競技單車或是HIIT）、改變環境（越野單車），就可以把腳踏車這項運動變成高強度的運動訓練。

不過，因為跑步及腳踏車訓練只對特定肌肉與特定生理功能做到訓練，因此可以用用重量訓練補足不足的部分。

#太極拳
太極拳每一個動作速度都十分緩慢，所處的運動場域也十分安全（平坦的地面）。在極度緩慢的條件下，可以訓練身體控制穩定度，是很棒的運動。
然而，因為太極拳因為是自身體重運動，缺乏強度與速度的訓練變因，儘管是很好的運動，但為了讓身體素質有全面性的提升，建議還是要加強其他身體素質，例如：有氧訓練與阻力訓練。

#運動從現在開始
總結來說，真正能夠給身體組成、生理狀態帶來改變的才是運動。而運動處方的概念與身體素質的八大向指標，則可以幫助我們評估自己平時從事的運動，是否足夠刺激我們進步？並為了正常且健康的退休生活做好準備。
上述舉例的專項運動，都有無法改變的固定特質，無法全面提升身體素質。對於生活忙碌、無法抽出更多時間來運動的族群而言，選擇對身體素質有高度涵蓋性的運動，更能體現出效率，因此在健身房裡的運動訓練，可以在安全的場域裡執行重量與有氧運動，能夠對體適能的全面提升更有效益。
如果把我們的一生視為一個長期的比賽，衰老就是我們所要面對的共同敵人。在老化開始之後，強度不足以刺激肌肉的運動，沒有維持肌力的功效，更遑論日常活動。
隨著現代醫療進步，人的壽命延長，投入訓練，並不是為了更長的壽命，而是為了一個更有尊嚴、更有能力的晚年生活。
如果你已經知道運動的好處也開始運動了，為什麼還會放任最親密的家人、父母，將健身房視為危險之地、並且拒絕運動呢？
不論你現在幾歲，不論你有沒有疾病，不論你現在強不強、你的身體狀況好不好，你都可以開始訓練。就從看完這篇的下一秒開始訓練吧！
（註：圖片中的數值高低僅為示意，並非絕對數值）

圖、文： 林禹伸教練、練健康小編
#訓練 #身體素質 #體適能 #健康是練出來的 #阻力訓練 #有氧運動 #籃球 #騎腳踏車 #重訓 #肌力訓練 #肌力與體能 #增肌減脂 #硬舉 #臥推 #健美 #健力 #健體 #健身房 #台北健身房 #中高齡友善 #女性友善 #松江南京

來發最近偽娘玄推薦的5月新書
「好色上了癮」！
的試閱～

作者 - 接骨木花
繪者 - Han Kira / MGPham
#hankira02

*

光是看試閱就會hshs豪興奮呀～
本書將在2018/05/05上市
也就是下星期六！
喜歡的朋友快準備手刀衝去買吧～

*試閱*

午後兩點，戶外的天氣豔陽高照。此時，全世界上最輕鬆工作莫過於當學生，不用頂著大太陽在外奔走，也不用面對各種社會險惡，只需坐在教室裡，安安穩穩的吹著冷氣，浪費時間投資沒有百分之百報酬率的學習上

處在這舒適又涼快的空間裡，人也變得懶洋洋的。

坐在教室最後一排的李堯，看著講臺上說得口沫橫飛的教授，打了一個哈欠。

他最討厭這種通識課程；更清楚說明一點，是討厭這種將不同系別學生混在一起的上課方式。感覺不是很專業，也不是很重要，只要學分過關就好。

在他拿出手機準備登入遊戲，耳邊突然竄來一段對話。

「吶，妳看了這一期的《美麗時尚》了嗎？Miu身上穿的這套馬甲好像很不錯。」
「看了看了，不過竟然能將她的Ａ奶擠成Ｂ奶，這件馬甲何止不錯，簡直可以拿來做為誘惑男友的祕密武器了。」
「才不要咧，穿這件去約會，我看我男友一定會馬上帶我回家那個，妳不知道男生都很色嗎？」

話題一下子從服裝跳到閨蜜內容，李堯有些不自在的瞥開視線，很想停止偷聽。

可是下一句又出現他的名字。
「而且我男友是Miu的粉絲，之前他還向我坦承，曾對著Miu的照片自己擼過好幾遍，如果我穿那件馬甲，一定會被拿來跟她做比較。」
什麼！

這個爆料讓李堯雙眼一瞪。
不行、不行！他心中一千萬隻草泥馬咆哮而過，這事攸關他的男性尊嚴，不能再助長這股歪風繼續下去。
只剩三天就要發薪水，是時候到了。
他手指滑出遊戲介面，改到常去的論壇發文求解。

【被女魔頭姐姐強逼當偽娘怎麼辦？急！在線上等。】
樓主：小弟的煩惱正如標題，已經被強逼了好一陣子，就是因為危害到社會風氣還有自身男性尊嚴打算跟她拚了，請大家幫幫忙提供意見。

話題敏感，不少人馬上回應。
1樓：又是一個被腐女壓榨的可憐小受受，我怎麼沒有你這麼聽話的弟弟呢？唉……

3樓：姐姐是偽娘控？還是樓主本身也是，不然怎會乖乖聽她的話？

8樓：我也很好奇，怎會有男生願意讓姐姐這麼做？還危害到社會風氣？

12樓：可信度不高……

樓主：因為姐姐工作所需，被抓去救火過一次後就一直要我假扮下去，而且她掌控著我的零用錢，所以不能惹火她，不然日子不好過，懇求大家幫忙啊ww

15樓：能扮女生條件應該不錯，要不樓主先放張照片讓大家評分一下吧。

17樓：求照+1
18樓：求照+1
20樓：求照+1

切，要是讓你們看到照片還得了。

樓主：條件很普通，我怕貼出來會嚇到大家，別……

23樓：噗！聽樓主這樣說，好像對自己也挺有自信的，沒圖沒真相，先爆照再說吧。

25樓：不敢爆照，不然爆個身高體重。

27樓：還是爆三圍也行XD

這根本歪樓了，給點建設性的好不好！

36樓：簡單，就在被姐姐強迫扮女生時，在她面前挖鼻摳腳，讓她幻想破滅不就行了，哈哈哈哈！

幻想破滅這一招好像挺不錯的！要是能讓狗仔拍到他的不雅照，讓名氣下降，而被退案子，這樣皓姐可能就不會再逼他當女人了？

樓主：這招太棒了，我先試試再來報告成果。
「喂，下課了還不走。」身旁的徐曉康突然推了他肩膀一把。
「剛在跟馬子聊天？」
李堯睨了他一眼，說：「你什麼時候見過我跟女人走在一起了。」將書包背上。
「說的也對，畢竟能接受男友比自己還美的女人不多啊。」
「找死啊，徐小康，敢再給我提那個字，我就把你在校慶搭訕其他美眉的事告訴你女友。」
說著，他突然對著教室的門外喊了一句：「玲子妳來了，我跟妳說一件……」
徐曉康趕緊一把捂住他的嘴。
但發現被耍後，徐曉康整個惱羞成怒。「臭米蟲，你就不要讓我知道你交女友，不然我一定把你的可怕黑歷史都告訴她。」

李堯一副沒在怕的揚眉，心裡卻想著，回家後一定要立馬把那些小時候被李皓扮成小女生穿洋裝的照片全都銷毀。

攝影棚。
「早安！今天的拍攝就麻煩大家了。」一身英格蘭格子襯衫搭配牛仔褲，帶著淡妝的李堯，看起來就像鄰家女孩，洋溢著一股年輕朝氣。

「你看是Miu。」
「是Miu耶。」
「好可愛喔！」

穿梭於走道與攝影棚的工作人員們一見到他，紛紛交頭接耳。

在櫃檯小姐的安排下，李堯與小齊來到接待室等待指示。只是待不到幾分鐘時間，一對靈活眼珠便不斷往右方的玻璃牆面瞟去，找尋某人身影，可惜一再落空。
就要讓唐儼拍照了，說不緊張是騙人的，而自昨天回家後，唐儼的身影就一直不停在他腦中盤旋，一面看著作品集，一面回想著唐儼的談吐舉止，心中如潮水受引力影響的波動起伏，甚至於晚上就寢時，仍壓制不了，像因隔天要去旅行而興奮難耐的小孩子，翻來覆去了一整晚。

「原來你們到了啊。」
此時，一道輕佻口吻飄進耳裡，李堯揚眸一看，是昨天見過一面的，唐儼的助理，葉鈞廷。

心想馬上就能與唐儼見面，李堯站起身。
不過葉鈞廷卻雙手環胸，冷淡地道：「今天拍攝的服裝已經送到你的化妝間，在走道左邊第二間房間，還麻煩請造型師幫忙畫出適合服裝的妝容，拍攝預計在十分鐘後開始，請準時。」

交代完事情，葉鈞廷人便走出接待室，彷彿剛剛只是無意經過，隨口交待一句。
看了一下掛在牆面上的時鐘，時間才九點三十分，比唐儼昨天說的時間還早了許多，李堯不免慶幸自己有提早到的習慣。

他可不想被人謠傳因為唐儼指名要他，所以就耍大牌遲到。
因為時間有限，兩人立刻前往化妝間。一進化妝間，目光隨即被掛在衣架上的小禮服吸引。禮服的顏色十分特別，比青蘋果色再淡一些，但色澤非常飽滿，質料像是雪紡紗，露肩設計，裙襬長度到膝上。

一看就是件能襯托出女性柔美氣質的衣服，在內裡標籤上繡著Ｒ的字樣。
「是絲綢耶，看來這次廠商給的預算很高，李堯你可真幸運。」小齊一秒辨貨，嘖了好幾聲。

李堯沒深入研究過什麼服裝材質之類的東西，他只在意穿起來適不適合自己，別曝光就好。
五分鐘過後，在小齊的協助下，他已完成妝髮，穿好禮服，也做好防走光的安全防備。
這次的妝容以黃色眼影打底，眼中到眼尾位置混合綠色眼影，最後在眉骨打上亮粉，刷上淺淺橘色系腮紅與唇蜜。
及腰的直長髮，讓整體妝容與服裝之間搭配得更得宜，展現出高雅。

還好禮服胸前部位有抓皺效果，讓平胸的他穿起來不會顯得太悽慘。因為在化妝間裡沒有發現搭配的鞋子，所以他暫時穿著自己的平底鞋，前往攝影棚。

照慣例李堯一定會與所有工作人員打招呼，不過這回他卻愣站在原地，注意力全被棚內正中央的布景吸引，無視一旁工作人投射而來的欣賞目光。

那是一座由漂流木與藤蔓搭建而成鞦韆。翠綠色藤葉編織的拉繩，座椅部分為未經裁割的木頭，整座鞦韆約有四公尺高，看起來壯觀且浪漫。

對只拍過平面照片，總是面對空蕩蕩背景的他來說，第一次能在這麼特別的布景裡拍攝，心情像是隨風擺動的鞦韆，十分雀躍。
環顧一下二十幾坪大小的攝影棚一圈，其中一道背影，讓他心弦緊繃起來。
是唐儼！

身穿黑色緊身背心與牛仔褲的唐儼，正和工作人員確認著布景的位置與安全性。
回憶昨天以紫色襯衫搭配西裝褲的沉穩打扮，今天的唐儼完全將整身狂野性格展露無遺。呈現完美倒三角的背肌與健壯手臂，全身上下散發著強烈費洛蒙。

有唐儼在，連空氣都變得熱燥起來。
似乎感應到他的注視，唐儼回過了身。
當彼此目光對上時，泛著光的薄唇似扯動了一下，讓李堯渾身竄過一道電流。
不過下一秒，見到葉鈞廷眉開眼笑的來到唐儼身邊，非常貼近的湊到耳邊講悄悄話時，他的胸口陡然像哽了股悶氣。
奇怪……剛剛那小子不是才對自己擺出一副死人臉，怎麼現在面對唐儼卻笑得如此做作噁心？

難道他不知道「男女授受不親」這句話也能套用在男男身上嗎？
情緒莫名的不爽，就像原本屬於自己的珍貴東西，突然被人搶走了那樣不爽。

「欸，你是怎麼了，臉怎這麼臭？」小齊悄悄拉動李堯的手，要他別把形象搞砸。
若不是聽到小齊的話，李堯壓根沒意識到這件事，趕緊做了個深呼吸，鬆開擰起的眉頭。

「我就知道這件衣服很適合你。」唐儼的聲音驀然捎來。
愣看著跳入視線裡的人，瞬間撲上的陽剛體味與壓迫感讓李堯的心口頓了一下。
「謝謝。」李堯禮貌的回應，但他綻出光亮的眼眸，卻掩蓋不住那份想親近的好感。
「今天我們先拍攝慕蘭的部分，等一下你就坐鞦韆上面，想像著自己正沉浸在陽光與微風下，神情舒適。」
「不過不好意思，請問拍攝時我要穿什麼鞋子？」

經由李堯提醒，唐儼這才將目光放在他的腳上，視線順著勻稱的小腿往上游移在服貼布料的腰際與胸口。

「拍攝時是赤腳，所以你先穿著自己的鞋子沒關係，等一下再脫掉。」
「好。」
露骨打量其實不帶色情，卻讓李堯全身爬滿疙瘩。
「若是準備好了，那就開始吧。」
總覺得好像是自己太過敏感與緊張了，不過有那麼一瞬間，他彷彿自唐儼神情中捕抓到一股侵略性。
他深吸了一口氣，見唐儼邁開步伐朝著固定好的相機走去，連忙跟上，開始今天的拍攝。

「鞦韆再盪高一點。
「手別一直緊抓繩子。
「雙腿別伸直。
「像看著情人一樣。」
偌大攝影棚裡只聽得見唐儼低沉的嗓音。只要唐儼指示一下，李堯馬上聽話照做，曝曬在燦白光下，他裙襬飄逸，細且柔的長髮，隨風劃出盪漾線條。

「卡嚓！卡嚓！」
快門聲不停落下，李堯的目光雖注視著鏡頭，心思卻完全被唐儼帶走。
一想到唐儼透過鏡頭，將他的一舉一動與所有神情全都捕抓，他情緒異常的激動，感覺全身細胞全被牽動了，連心跳都不由自主的加快起來。
「嘴角再上揚一點。」
才彎起唇畔，唐儼立刻指責：「不對，不是要妳假笑，是發自內心的笑。」
李堯接受指導的再放軟神情，不過更冷漠的話語捎來。
「還是不對，你到底有沒有在狀況內？」
見唐儼些許凝束眼神，並放下相機，李堯握緊繩索，要自己快集中精神，不能再被那股崇拜心情影響了表現。
調整好狀況，李堯重新面對鏡頭，繼續拍攝。
「再來……
「繼續擺盪。
「再多表現出一點沉浸在愛情裡的表情。」
李堯試著傳遞出以往拍攝時帶給人的甜美感覺，然而，不管他怎樣配合，努力去做，還是無法達到唐儼要的感覺。隨著時間一分一秒流逝，唐儼的口氣變得越來越嚴肅，也漸漸沒耐心起來。
「眼神再柔一點。」
聽見指示，李堯忍住身體長時間處在擺盪狀態下產生的暈眩，屏住呼吸，放軟眸光的凝視相機，另一方面沒忘記要微揚嘴唇。
「我是叫你放柔一點，並不是叫你腦袋放空。」

凶惡責備立刻讓李堯嘴角一僵，臉色變得十分難堪。
隨即又見到黏在唐儼身邊的那個討厭鬼，不知道跟唐儼說了什麼，嘲笑的看著他，他心中像被點燃了火，既煩悶卻又感到非常的沮喪。
不懂自己到底是哪裡出了問題。

「大家先去吃飯，休息一下，讓我跟Miu兩人私下談談。」眼看時間快來到十二點，唐儼沉著神情命令道。
工作人員很快放下手邊工作，一副不耐煩的朝著門口走去。
不過葉鈞廷那討厭鬼卻還站在原地悻悻的瞪著他。
直到唐儼再次用眼神命令，他才不情願的離去，讓他們獨處。

「你……」
「對不起！」
唐儼才落下一個音，李堯立刻為自己的差勁表現低頭認錯，知道是自己拖累了拍攝進度，不夠專業，跳下鞦韆打算再次認真道歉卻突然一陣腳軟，直往前撲。
唐儼眼明手快，讓他免於跟地板來個猛烈親吻。

目光直接與唐儼放大於前的陽剛面容撞上，震愣了他。意識到自己正以飛撲姿勢倒在唐儼懷中，被唐儼抱著，攬住腰桿的手，貼上身體的熱燙體溫，無不讓李堯感到心慌意亂，「對、對不起。」他道歉著，趕緊分開彼此。
「夠了。」唐儼突然黯下眸色，凝束起表情。
接連惹火了心中的大神，李堯很懊惱，各種哀嚎鬼叫於心底掠過，卻只能悶悶苦笑，不知道該怎麼辦才好，就這樣不知所措的站在原地，任由唐儼責罵或是批評。

「你談過戀愛嗎？」
驀然聽見這一句，李堯不解揚眸。這時，唐儼的神情又變了，眉間的肅然突然鬆開，帶著些許玩味的揚唇看著他，似變了一個人卻依舊帶著讓人無法抗拒的魅力。
他雖覺得莫名其妙，卻沒多想，搖頭回應。
「那別移開視線看著我。」

李堯聽話的看著唐儼，愣愣的與那對會讓自己陷入失神狀態的黑灼目光糾纏，忘記剛剛才被鏡頭逼得無法喘息，面對眼前毫無遮掩的露骨視線，他全身莫名熱了起來，似有股逐漸侵蝕理性的躁動在血液裡流竄，連心都不安分的怦怦跳動起來。

「感覺如何？」唐儼勾唇凝睇的深邃面容擴散出一種蠱惑氣息。

「哪、哪有什麼感覺！」李堯眼神不自覺飄開。
「那這樣呢？」

強而有力的手臂瞬間攬上腰桿，兩人距離一下子縮短為零。
李堯整個人幾乎快懸空，踮著腳尖，全身都與唐儼緊密貼合，噴灑於臉上的渾厚氣味，讓他心跳到快要跳出喉嚨了。
怔目與唐儼眼對眼、鼻對鼻的看著彼此，理智馬上跳出要他反抗，然而隨即自胸膛感應到與自己相互呼應的心跳，卻叫他身體一陣無力，拒絕不了唐儼越矩的碰觸。
逐漸貼上的面容令他開始呼吸困難，渾身緊繃。在嘴唇都要碰在一起時，他慌亂的垂落眼簾。

「就是這種眼神，我要的是這種陷入愛情裡的眼神。」唐儼猛然鬆手，對還來不及反應，呈現呆懵狀態的李堯說教。
所有曖昧氣氛頓時消散，李堯錯愕的眨動眼睛，單純又可愛的直接反應，逗笑了唐儼。
所以唐儼剛剛只是在教他怎麼運用眼神嗎？
強烈的羞愧感讓李堯身子一僵，整張臉倏地漲紅，「我知道要怎麼做了，謝、謝。」

「你以為這樣就夠了嗎？」唐儼迅速制止他離開的動作。
在李堯滿臉問號的注視下，唐儼似誘惑的緩慢湊近到他耳邊輕吐了一句：「來嘗試一下接吻的感覺吧。」
李堯瞪大雙眼，想從那充滿戲謔的臉上，分辨出唐儼是認真的，還是在鬧自己？
才剛用力搖晃腦袋想讓自己腦袋清晰一點，瞬間，一股強大的力量欺上手臂，將他扯進唐儼結實的胸膛裡，濕熱氣息立即罩住他欲驚呼的嘴，接著有個軟軟、滑滑的東西竄進口腔裡，在那窄小的空間裡胡亂攪動。
睜眼睇著侵占視野的黑瞳，李堯完全搞不懂眼下究竟是怎麼一回事，只覺得整張嘴被弄得濕黏黏的，而胸口氧氣逐漸稀薄，思緒越來越模糊。
恍惚之際，新鮮的空氣重新灌入體內，他失神的看著唐儼，視線慢慢集中在那透出光澤的薄唇上，好像有點明白剛剛的情形，舔抿了一下嘴唇。

「這次記得要呼吸。」唐儼帶著薄繭的指腹摩娑著他的唇，邪氣一笑。
接下來發生的事就像被按下慢播鍵的影片，所有感受全在李堯腦中清晰呈現，重新覆蓋在嘴上的是很熱燙、柔軟的觸感。唐儼親密的觸碰著他的唇，如品嘗食物般一口一口的吸吮扯弄。
李堯試著縮頭閃躲，但唐儼立刻扣住他後腦，火舌長驅直入。

劃過舌尖的滑嫩讓人沒來由的感到一陣暈眩，嚇得單純的他雙手抵上唐儼胸膛，然而換來唐儼更強勢的侵犯，將舌頭塞滿那濕熱空間。
「唔……」細弱吟呢自兩人契合的唇溢出，李堯像隻受驚的小貓僵在唐儼懷中。
而隨著將思緒抽空的酥軟自腰際慢慢爬上髮梢後，李堯頓時像被抽空了力氣，全身軟綿的倚靠上唐儼。

有股滑溜的東西繞著他舌頭打轉，在口腔裡四處遊走，李堯沒經驗也知道這叫做舌吻。
雖說第一次接吻，便是跟男人，卻不讓他感到噁心，反而有種讓人心潮澎湃、全身輕飄飄的舒服感覺。

因為對象是唐儼，他的抗拒感不是很強烈，反而著迷於那股眩暈，他跟著唐儼的帶領，笨拙的攪動舌頭，一股甜美的滋味不斷泌出，自兩人不停纏繞的舌尖。
在他無意識的將手攀上唐儼肩頭時，唐儼的手臂立刻錮緊他的腰際，將他緊緊擁進懷中。
欺壓在唇上的輾磨，突然變得急迫又激烈，屬於唐儼的狂野氣息突兀的衝進咽喉，深切又熾熱的吻，幾乎讓他快要窒息。

此時，唐儼擺在他腰上的手緩慢遊走著，趁他疏於防備，隔著單薄的布料撫摸他平坦的胸部，指尖有意無意撥弄著其中一邊的小突起。
陌生的快感讓李堯顫抖，害怕身分曝光，馬上慌亂掙扎，但鎖住腰桿的力量卻不鬆懈。
在指尖揉捏下，他全身爬滿疙瘩，感到身體逐漸加熱，一個驚慌失措，直接咬上唐儼的舌。
「嘶！」
趁著唐儼鬆手，李堯立刻用力掙脫，雙手緊護住身體，警戒看著對方。

不過做出過分行為的唐儼卻絲毫沒感到慚愧，嘗著那抹血味，笑道：「明明被我挑逗得身體都軟了，現在卻裝出一副受害者的模樣，你到底是真純情，還是在裝清純？」
如被當頭澆了一盆冷水，李堯想都沒想，揚手甩了一記耳光過去。

清脆響聲散播整個攝影棚，但唐儼一臉不痛不癢，黯下眸光的雙眼緊勾著他，嘲諷一句：「只能怪妳自己太嫩了，這麼容易被人得逞，就當作學一次教訓，下次別這麼毫無防備的接近男人。」

單單兩句話，就說明這男人不可能為他做的事道歉，錯在自己，一股氣憤不停於李堯胸口翻騰，激動到束緊拳頭。
見唐儼不以為意的收起眼神，看似打算離開，下一秒，李堯動作更快，人已迅速通過唐儼身邊，朝著門口而去。


※更多精彩內容，就在接骨木花新書《好色上了癮》中！

附上完美的胸肌🤤

長鴻原創小說
#20180505上市！

Wow! 滿滿滿的會考數學重點吔😍

來來來，紙筆趕快準備好！
數學科會考精華重點，
帶你一手掌握致勝關鍵！

數學科會考30天衝刺重點

考前最後30天，
建議同學，調整好生理時鐘，
讓自己的大腦習慣
在10:30到11:50這段時間算數學。
切記每次考試前都花10分鐘的時間快速總複習，
把公式、重要性質、常忘常錯的地方，
用這個關鍵10分鐘掃過一遍。
考前最後30天以算新題
培養對沒看過的題目的臨場反應為主，
有錯的題目訂正完，
把關鍵寫在考前10分鐘的快速總複習筆記上，
下次考前再複習一次！

以下是會考精華重點，
這些重點不只會在選擇出現，
還可能出現在非選！
好好把握下列重點，
拿到數學滿分的成績單時別太意外！😂

1.正負數與數線：
「絕對值」代表「到原點的距離」、
「相減取絕對值」代表「兩點距離」
這種代數轉幾何的考法總是考不膩；
科學記號的應用問題通常都會搭配四則運算；
新舊數線轉換切記「差成比例」！

2.因倍數與公因倍數：
質數的判定、互質的判定還有短除法請熟練；
難題用標準分解式處理！

3.分數：
四則運算切記「先乘除，後加減，但次方優先！」，
還有括號的處理務必「由小到大」且小心變號！

4.一元一次方程式：
一元一次式的「化簡」切記「只能通分，不能同乘」；
應用題考列式也很常見。

5.二元一次方程式：
基本的分式解聯立請小心隱形的括號；
近年來也常考三格漫畫的應用問題，命中不用太訝異！

6.坐標平面：
基本的象限考正負；點的移動x右加左減，y上加下減；
「點到x軸的距離」=「y坐標取絕對值」，
「點到y軸的距離」=「x坐標取絕對值」；
水平線y相同，鉛直線x相同；
還有最常考的二元一次直線方程式畫圖！

7.比與比例：
雙比例問題考到爛，務必調整到符合題意。

8.函數：
線型函數應用問題可以利用「差成比例」處理！

9.一元一次不等式：
有基本的一元一次不等式求x範圍；
進階有天平問題和水量的應用問題。

10.乘法公式與多項式：
利用乘法公式求值請用力觀察數字之間的關聯性；
多項式長除法也很愛考；因式倍式關係要會看。

11.二次方根與勾股定理：
基本的化成最簡根式、有理化、四則運算要熟；
進階的根號估計也是大熱門；
勾股定理近年來都搭配後面幾何一起考。

12.因式分解：
通常喜歡考提公因式因式分解，再搭配次方的運算請小心。

13.一元二次方程式：
基本的十字交乘、配方法解x；
給兩根求方程式用倒帶；
觀念題小心消去未知數可能會減根。

14.等差數列：
基本的循環用除法看餘數、
等差數列換首項公差處理、
等差數列求和都是基本款；
近幾年等差數列喜歡搭配不等式請小心！

15.平面幾何：
對稱圖形不難；
外角定理在角度的計算超常用；
中垂線性質到兩端點等距、
角平分線性質到兩夾邊等距考到爛！
30度 - 60度 - 90度 邊長比「1：根號3：2」必考！
多邊形內角和、正多邊形內角和外角
要算到不小心背起來；
正六邊形、正八邊形、正12邊形
都是近年來考試重點。

16.三角形：
三角形兩邊之和大於第三邊、
大角對大邊小角對小邊偶爾會出；
三角形的全等證明要有考非選的心理準備。

17.平行與四邊形：
遇平行線延長會比較容易看；
平行時，同位角、內錯角相等，
同側內角互補超常用；
遇梯形常做的幾種輔助線要複習。

18.相似形：
常見的相似三角形組合要複習；
解題利用相似形的
「對應角相等」、「對應長成比例」、
「面積比等於對應長度平方比」這些性質；
要宣告三角形相似用相似性質，
要宣告非三角形的多邊形相似
則要一一檢查每一個對應角都相等，
每一個對應邊都成比例！

19.圓形：
考扇形、弧長、弓形算是基本款；
考相切要想到(1)垂直(2)切線段等長；
圓周角、圓內角、圓外角、弦切角也都很常考；
兩圓相切要連接兩圓圓心和切點；難題想到對稱性！

20.三角形的三心：
(1)外心：
到三頂點等距；
直角三角形外心在斜邊中點；
等腰三角形的R要會求；
角度可以利用圓周角和圓心角關係，
或是等腰三角形處理。
(2)內心：
到三邊等距；
r 的兩種求法請複習；
長度還可考求切線段長；
角度可利用角平分令x、x、y、y；
面積的兩種考法請複習。
(3)重心：
長度想到2比1，
面積想到六塊小三角形面積相等

21.二次函數拋物線：
開口的方向和大小要會看；
配方法求頂點求最大最小值必考！
考平移要想到
(1)看頂點的移動(2)開口不變a不變；
難題想到對稱性！

22.立體圖形：
近年來喜歡考空間觀念中的展開圖；
考角柱算是中規中矩；
靈活考題可能會搭配水量甚至考不等式！

23.統計：
給原始資料、給表、給直方圖、給圓餅圖，
中位數都要會求！
盒狀圖和圓餅圖也很常考，
特別是盒狀圖常會問四分位距的相關問題！
進階喜歡考圖形的轉換；
還有對稱圖形的平均數和中位數會相等！

24.機率：
列表討論、畫表格、畫樹狀圖必可解！