2021/08/23
大家等很久的Curble護脊椅墊終於來了
從疫情停課在家開始
就陸續有媽媽們說太後悔上一團沒跟到了
因為小孩長時間在家上線上課程才發現原來小孩坐姿真的太令人看不下去了
還不知道這是什麼的 可以先參考上次的開團文：
https://reurl.cc/XWzMXD
還有前情提要，為什麼買護脊書包：
https://is.gd/5tUs7c
脊椎側彎矯正回來的過程：
https://is.gd/CQK3N8
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平常孩子可能長時間在學校、安親班
所以爸媽都看不到孩子們的坐姿都多麼的歪七扭八
停課之後完全一覽無疑
爸媽是否每天一直在唸小孩「坐好」「不要駝背」…
真的幸好我有Curble護脊椅墊
從有這椅墊以來他們寫作業、上網課從來沒有不坐過
上網課的時候我把電腦接到電視看營幕比較大不傷眼
直接坐在地上用椅墊也不怕會駝背上課
孩子坐姿不好除了影響骨骼發育之外也影響眼睛
無法保持眼睛看書看電腦的距離會加速近視的發生
之前分享兄弟倆玩樂高的照片在樂高社團
還不止一個人問我這是什麼坐墊?
玩樂高、愛拼圖、愛畫畫看書的孩子更需要保持好坐姿

除了小孩需要 也不少朋友在等大人款
他們上次買了之後辦公室同事也很想買
放在辦公椅上也很好用
尤其要久坐的上班族 我朋友也是辦公室坐到腰痛去給我表哥針灸
大人一開始一定也會覺得有點不習慣
但要提醒自己 這樣長久下來才會讓自己不要痠痛 是值得的
很多成年人三不五時就去按摩整脊，因為我們一個個也都是爛泥XD
回到家坐在沙發上可以輕鬆一下
但是長時間坐在電腦桌前辦公的你們真的很需要它

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Curble護脊椅墊的好處就是可以隨手拿到你想坐的地方
基本上是不太受限什麼地方才能放除非太軟的沙發、床墊
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而且上次開團也朋友問到如果髒了要怎麼處理
但因為椅墊本身的材質不適合水洗 只能擦試
所以廠商聽見了！ 這次還可以加購椅套！
如果髒了就可以拆洗很適合有潔癖的你☺️
甚至如果買兩個椅套替換的話 也可以改變你現有的顏色改變心情
真是個不錯的設計耶(一次買兩個以上有折扣)
廠商說材質不易起毛球但還是建議手洗
如果要機洗要記得放洗衣袋喔!

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✅方便攜帶，無需安裝
✅適用任何椅型，成長不受限
✅專利人體工學設計
孩子只要坐上就自然維持『端正』的坐姿
小孩款使用年齡4～12歲
尺寸：高28.5cm 深25.8cm 寬31.8cm
但如果已經150公分以上，也可以直接購買大人款喔！

這團不要再猶豫了 孩子的建康不能等~
孩子快開學了 今年要上小一的爸媽們一定也準備好他們的書桌椅子了
也許幼稚園只有少少的作業，但小一開始要適應有作業和考試
一定要讓他們維持好該有的姿勢 才能擁有健康的身體喔!

團購網址: https://gbf.tw/t2enx
團購時間：2021/08/23(一) - 08/29 (日)
出貨日：9/9對帳陸續出貨
#Curble3D護脊美學椅
#韓國製造 #curble椅墊
#小孩坐姿調整專家

《寵物溝通 No.1769》

🐈 不想要媽媽教訓我唷
🏠 你好呀芝麻，媽媽想先問你一下在家裡開心嗎，有沒有什麼不滿意的，媽媽有沒有哪裡做得不好的？
🐈 媽媽平時叫她都無動於衷，想叫她陪我去玩但都不理我，媽媽她很能言善道到我說不贏她
🏠 所以芝麻你經常在家裡大聲的叫是想要媽媽陪你玩嘛，媽媽有時候也不知道要怎麼陪你，給你玩玩具也不是很感興趣，你有什麼喜歡的玩具嗎，媽媽可以買
🐈 媽媽已經到了一種境界，就是平時不想理人的時候就是不想理人，要她起來是不可能的事情
🏠 哈哈哈不是的，媽媽不知道你叫是想要媽媽陪你玩，告訴媽媽要怎麼陪你玩耍，媽媽會改的，有的時候媽媽跟你玩你好像也不是很感興趣的樣子，以後媽媽注意，告訴媽媽你喜歡玩什麼，我會每天騰出時間陪你玩好嗎
🐈 我有時候發現了什麼好玩會叫媽媽一起來，但她都在那發呆，有時我幹什麼她都不想理我，比如我在撲街，她就可以一起來呀
🏠 好的，媽媽知道錯啦，下次你再叫我，我一定很快的過去陪你好嗎，有的時候媽媽凶你是因為你做了不太好的事，就好像你偷吃媽媽的食物，那個對你身體不好的
🐈 你說飯嗎？
🏠對的
🐈 我有吃過還好啊
🏠 可是那個你不覺得辣嗎，你上次偷吃了媽媽的螺螄粉，上上次偷吃了媽媽的肯德基，那個重油重辣小貓咪吃了對身體不好的
🐈 我淺嚐輒止
🏠 哈哈哈好好，知道你心裡有數，但是下次不可以吃啦，對了媽媽還想問你，平常吃不吃的飽？媽媽發現你吃飯很快很快的，餵零食的時候還會咬到媽媽的手，怪痛的
🐈 食物只放一點讓我吃不完還想吃，裡面有一些東西是我想要吃的
🏠 媽媽發現你吃飯很快很快的，餵零食的時候還會咬到媽媽的手，怪痛的，可是媽媽不敢餵你吃太多，怕你長胖將來對腎臟有負擔，而且你也不怎麼運動，消耗不到熱量
🐈 我感覺你是不想讓我吃太多，我想吃鮮魚呀
🏠 那你吃飯的時候護食也是怕妹妹來搶你的飯吃嗎，自己不夠吃，之前媽媽帶你去看醫生，醫生警告我要給你減肥，不然對身體不好哦，所以媽媽給你減了飯量
🐈 我身邊就我一個人吃飯是被控制的，我愛吃不吃的你就會喜歡嗎
🏠 今天晚上媽媽給你做魚吃好嗎？對不起呀，媽媽沒有考慮到你的感受
🐈 魚要好吃要放新鮮的食材
🏠 好，給你買新鮮的做
🐈 我感覺不公平，你每次都讓妹妹去吃，好玩的，那我一個人就吃這些
🏠 那芝麻吃飯的時候可不可以嚼一嚼食物呀？媽媽知道你是吃不飽所以狼吞虎嚥，但是咀嚼對你的牙齒健康有好處哦，你也不想被媽媽天天抓著刷牙或者送到醫院檢查吧，這樣你很不舒服
🐈 我真的不愛聽你說那些，你讓我餓成那樣⋯，又要我吃飯慢
🏠 對不起，媽媽跟你道歉，那你告訴媽媽，除了魚還愛吃什麼，媽媽都給你做，常常給你吃好不好
🐈 想要常常吃魚跟雞胸肉，還喜歡吃蝦蟹，綠色包裝（？骨，有點脆脆的
🏠 媽媽以後不讓你挨餓啦，多多餵你好吃的，等以後媽媽給你買新鮮的做著吃好不好，啊那個是凍乾呀寶貝，沒關係媽媽以後多買點，經常餵你吃，對了媽媽還想問你，和葡萄相處的怎麼樣？
🐈 葡萄常常嗚呼哀哉，說自己好沒趣
🏠 媽媽不知道你們平常是在玩耍還是打架，最近感覺總是蠻凶的，是媽媽誤會了嗎
🐈 只要他不教訓我，我都能接受，他要是管我胖子，我就叫他瘦皮猴，他要是覺得我皮，我就會打到他不要不要的
🏠 妹妹還會教訓你？！原來家裡她是老大的嗎
🐈 他人來瘋喔，他就是一個喜歡動口不動手的
🏠 其實你們也沒有差很多了，都一樣的體重哈哈哈，誰也別說誰，哈哈哈那動手肯定打不過你
🐈 我經常給他過肩摔
🏠 你們兩個相處的好媽媽就放心啦，這樣也不會太無聊，我不在家的時候你也不會害怕，對哦！超厲害的，妹妹每次都躺在地上起不來
🐈 她不來招惹我，我都不想理她
🏠 然後媽媽還想問問你，身體有沒有哪裡不舒服？感覺一切都好嗎
🐈 我常常坐姿體前彎的時候覺得不舒服，沒有以前靈活，要特別翻肚子，下巴有時候舔不到很煩，肛門要一直清理很討厭
🏠 確定不是你胖的緣故嗎？那平常會痛嗎？那下回媽媽幫你清理，拿濕紙巾擦，你可要配合一點呀
🐈 我覺得翻不了身，濕紙巾感覺太恐怖了
🏠 你自己也不好清理，媽媽等找個舒服的方式幫你弄，那我帶你去醫院檢查看看？看看是骨骼還是什麼的不舒服
🐈 肚子啊，我的寶貝肚子擋住了我的視線，還有你為什麼老是偷看我在幹嘛，你這樣子小心我整你喔
🏠 可你又不要減肥，少吃飯又吃不飽，那你多運動，媽媽給你買玩具，哈哈哈媽媽覺得你很可愛啊，還會跟我玩捉迷藏，忍不住逗逗你
🐈 我就覺得你太正經八百了
🏠 媽媽想跟你說，很感謝你和葡萄來到媽媽的身邊，媽媽很愛你們，雖然有些地方做得不好，但是我會改的。希望你們能一直陪在媽媽身邊

蝴蝶式（Bound Angle Pose、Butterfly Pose／Baddha Koṇāsana）因雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀般開合而得名。​
​
👉好處：改善坐骨神經痛、緩解腸胃不適、增加髖關節活動及柔軟度、活化骨盆周圍肌肉，有助女性緩解月經時的不適，對女性而言是很有幫助的體式。​
​
骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼，因而造成脊椎彎曲及駝背，間接擠壓消化系統而影響消化等，全身都可能受牽連。平時除了避免不好的姿勢，也可以練習蝴蝶式伸展脊椎、 平衡骨盆。​
​
【💁‍♀蝴蝶式步驟】​
1️⃣坐姿，背打直、肚子收，腳掌相對，腳跟貼近身體。​
2️⃣輕輕上下彈動雙膝1-3分鐘作為熱身。​
3️⃣雙手握住兩腳腳尖，持續3-5個呼吸。​
🧘‍♀️進階：手肘推大腿內側，身體順勢前彎，使大腿向外打開、雙膝下壓，放鬆髖關節。停留5個呼吸。​
​
💛腰背部、膝蓋不適的朋友，請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。​
—

「環抱世界」是鄭雲龍老師自創的動作名稱，是坐姿版的 #脊椎活動度訓練，推薦給腰背僵硬、甚至脊椎側彎的您喔喔！

★ 練前提醒 ★
每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！

━━━━
【時間軸】
00:00 前言：環抱世界動作的好處
01:34 張拉型運動 說明
04:40 基本動作練習
09:50 環抱世界運動-01 正面
12:31 環抱世界運動-02 側旋

━━━━
【三級緊戒停課中🥺但歡迎先了解我們的教學核心】
想要頸背腰健康？您可以透過學習，自我創造「脊背健康」！

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🌲也有【強背體驗課】哦～
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#膝蓋保健 #脊椎側彎 #脊椎保健達人鄭雲龍 #腰背僵硬

柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎？
認為自己太僵硬，再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處？
直劈腿離我好遙遠，一輩子也無法達成......

實際上柔軟是一種靈活的生存狀態，任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些，透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍，且能幫助釋放壓力。

藉由呼吸、觀察與放掉的過程，充分減輕身體的疼痛和緊張感，放鬆身體情緒，發現自己內在的新空間！

無論你的目標是不是成功劈腿，這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿！

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

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訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!