[quote]
每個人都是薛西弗斯（Sisyphus）。
真的啦！先不要笑。聽過他的故事嗎？
這傢伙是希臘神話中一位被懲罰的人。他很狡猾，機智幫助他賺了大量財富。當然，很會賺錢不是問題，問題在當他感覺到死神差不多要來帶他走時，竟然用他的聰明騙死神戴上手銬，結果不只自己繼續活下來，並且再也沒有人從人間被帶入冥界。
既然人不會死，勢利的人類就停止對冥王獻祭，這個利潤豐厚的產業供應鏈等於被截斷，大老闆宙斯超級不爽（後來還發生很多讓沒完沒了的鄉土劇也自嘆不如的劇情，因為篇幅關係就先在這裡省略）。薛西弗斯最後被判要天天將大石推上陡峭的高山，每次他用盡全力，大石快要到頂時，石頭就會從其手中滑脫，又得重新推回去，永無止境地重複下去。
雖然後來英文中用（薛西弗斯式的）這個單字來形容「永無盡頭而又徒勞無功的任務」，但是我不怎麼同意這個解釋。
薛西弗斯這麼聰明的人，連死神都騙得過，難道想不出辦法逃避這個幼稚的懲罰嗎？不可能！既然天資過人，應該槓桿、輸送帶，甚至機器人也很快就被他做出來了吧！但是他既然願意繼續接受這個懲罰，表示聰明的他，應該是喜歡推石頭到山頂，再讓它掉下來這件事的！
我並不認為薛西弗斯是抖，也不認為他健身中毒（不信的話去看畫中的薛西弗斯，那每天推石頭練出來的核心肌群！），而是在反覆的過程中，得到了最有價值的生命禮物：看見自己。
薛西弗斯知道他無法「改變自己」，但是通過這反覆徒勞，他學會用這種外人看來是懲罰的獎賞，終於能夠清楚地「看見自己」，並且「面對自己」。

北海道位於日本的最北，入秋的時期向來都是比日本其他地區來得早，而每年的日本全國紅
葉前線，也是由北海道開始一路往南，而北海道的紅葉指標，亦是全日本紅葉前線的第一線
，就是今次要跟大家介紹的「大雪山旭岳」。

大雪山旭岳是道北至道央的大雪山山脈的最高峰，也是北海道全道的最高峰，標高2290米，向來是北海道內最受歡迎的一個觀光景點，而且由於登山難度相對不高，而且景點多元化，登上頂峰更可飽覽壯闊風景，加上獨特的自然環境，是道內最人氣的行山勝地之一。

由於海拔高又位於高緯度地區，當日本其他地區還是在夏天，大雪山旭岳的秋天已經來臨，
一般來說，這裡的紅葉期約由8月底開始至9月中，來得快亦走得快，通常9月底便會迎來大
雪山旭岳的初雪了。

大雪山旭岳的山頂周邊是高山地區，大雪山旭岳的紅葉跟平地地區的有點不同，這裡沒有高
大的樹木而是以矮小的高山植被為主，形成別具風格的紅葉景色呢。

要前來山頂周邊，最簡單就是乘坐「大雪山旭岳ロープウェイ」，這是全日本唯一穿過森林
帶直達高山帶的纜車系統，乘車時間僅約10分鐘，便可以由標高1100米的山麓駅到達標高級1600米的姿見駅，由姿見駅可以沿步道走一圈，觀賞包括：姿見の池、地獄谷の噴気孔、鏡池、すり鉢池等名勝。

天氣良好的話，也可以近距離觀看到大雪山旭岳山頂。而如果打算登頂的話也是由這裡出發，單程約為2小時左右，雖然說難度不大，但山頂天氣多變，登山道的碎石也比較多，登山前請做足準備，天氣不佳及雪季就不要登山了。

在山麓駅附近便是大雪山溫泉區，這裡有多間溫泉旅館，不少旅客(包括我)都會選擇先在這
裡先住一個晚上，第二天才前往旭岳登山，而大部分旅館亦有提供日歸溫泉，登山後來這裡
輕鬆一下再返回最近的美瑛或旭川市區，也是不錯選擇。

大雪山旭岳：https://www.taisetsu-kamui.jp/
大雪山旭岳ロープウェイ：http://asahidake.hokkaido.jp/ja/

【HOKKAIDO LOVE！官方網站】
https://hokkaidolove.jp/zht (繁體中文版)
https://hokkaidolove.jp/en/ (英文版)

#hokkaidolove
#北海道的小小秋天
#北海道の小さな秋　
＃紅葉 #旭岳 #大雪山 #大雪山旭岳ロープウェイ

好書推薦《#彈性習慣》部落格文末抽書 2本
最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做 12 個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連 6 下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/elastic-habits/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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【這本書在說什麼？】
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。

他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。

書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
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【１．放棄死板的單一目標】
作者發現人們對於「目標」時常存在著一個迷思，會覺得總要訂出一個「最好的目標」，甚至是「一體適用」的超級目標，才能代表自己是個有目標有衝勁的人。但事實是，生命不斷流動且充滿了變化，為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢？一定有更好的方法才對。

因此，他提倡以三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己每天狀態的不同，我們可以選擇放寬選擇的範圍，適時地改變目標。重點不是緊盯著單一目標不放，而是善用更加靈活的策略，讓自己持續採取行動、不斷前進。聽到「堅持」，往往會讓我們聯想到「自律」，然而作者對自律有另一種解釋。
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【２．自由才能帶來自律】
這本書的推薦序是由我很欣賞的《高產出的本事》作者劉奕酉所寫，他提到書中的一個重點讓我深受啟發：「是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。」讓目標的設定和執行保持彈性，就能讓我們感受到更多「選擇的自由」，如此一來，就會自然而然養成自發性的行動。

作者史蒂芬在書中強調：「你不能覺得自己是目標的奴隸，而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過德心不甘情不願，只有從奴役中解放，擺脫任何形式的束縛，才能活出人生。」自律正是奠基在自由之上，透過正確的步驟慢慢練習，我們就能活得自在又有自信。

如果你覺得自己總是難以「自律」，倒不如想想是否你給自己訂的目標不夠「自由」？又或者，你所訂下的目標，真的是你內心想要的嗎？還是只是跟別人比較之後，替自己強加的目標呢？談克服完美主義的《完成》這本書有一句我很喜歡的話：「為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。」不要讓目標成為了壓力的奴役，要反過來讓自己成為目標的主人。
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【３．通往成功的多線道】
傳統定義上的成功很像「單線道」，時常是一個遠大的目標，似乎只要完成了就可以站在山頂上振臂高呼。但是彈性習慣的定義之下，通往目標的路上允許「多線道」。作者發現當我們能把目標拆解成三種不同的等級，有助於天天執行不中斷，比起單線道的奮力衝刺，採取多線道的彈性策略，反而能讓我們更加持之以恆。以下舉例書中的三種目標等級設定方式：

有做總比沒做好的「迷你目標」：迷你目標的甜蜜點在於，每個目標都容易達成，讓你感受到自己有在前進，也能獲得完成任務的成就感。無論當天自己的狀況再差，都可以持續透過小目標取得一些安慰。例如每天睡前看5頁的書。

令人佩服的「進階目標」：進階目標要有一定的難度，是一種會讓你感到「這樣的目標值得追求」的程度。持續達成中等目標，會讓人心生佩服，而且產生更多的動力和能量。雖然目標提高、成功率降低，但伴隨而來的成就感可以彌補動力。例如每天睡前看20頁的書。

振奮人心的「菁英目標」：菁英目標是大部分人夢寐以求的成果，也是值得挑戰的最高階目標。當你達成這種程度的目標，你會覺得自己離理想中的自己邁進了更大一步。偶爾在你活力充沛、動力十足的時候，就可以嘗試達成菁英目標，此時的成就感會遠高於迷你和進階目標。例如每天睡前看50頁的書。
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【４．其實，壞日子更重要】
如果某一天我就是狀態不好該怎麼辦呢？作者提醒到，那就依據「彈性」的原則，直覺地選擇今天、此時此刻最有動力的目標。每天的體力與情緒有高有低，作息應該要隨之調整。重點不在於死守每一天的單一目標，而是讓自己無論日子好壞，總是能保持動力做出符合目標的活動。

《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）也曾經說過：「『壞日子』比『好日子』還來得重要。如果在你「不想要」這麼做的時候，仍然能持續寫作、運動、冥想或烹飪，那你就能維持住這個習慣。」如果在自己狀態最差的日子，你都還曾採取的行動，那麼在狀態好的日子肯定更沒問題了。

在英文裡面有兩個片語可以用來說明這件事，迷你目標可以保證你持續「出現」（Show Up），而不是一心想著用進階/菁英目標跟別人「炫耀」（Show Off）。因此，作者認為要做到「持之以恆」這件事情，關鍵就是要把入門標準放低，低到再怎麼樣你都不能有藉口錯過的那種低。

｜不管成果有多小，不要放棄任何一天。
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【５．實現承諾能帶來自信】
作者提到：「承諾是兩面刃，有風險，也能帶來收穫。半途而廢，你就會看不起自己；實現承諾，就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限，失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」這句話不只適用於達成個人目標這件事，在人際關係上的效應更為明顯。

話說回來，很多人在設定了目標之後，往往因為挑戰失敗，就對自己失去信心。結果，就好像自己背棄了自己的「承諾」一樣，感覺自己不再可信，陷入惡性的循環。重新建立自信的方式，是透過一次又一次成功地守住承諾，來累積對自己的信任感。然而彈性習慣的方法可以幫你達成這個任務。

做出承諾前，先選擇微小而且容易實現的選項，逐步累積完成的任務和對自己的信任。過程中，偶爾挑戰進階和菁英目標，讓自己持續在「建立自信」和「獲得成就」的感覺中持續前進。很有意思的是，雖然乍看之下沒有驚天地泣鬼神的進展，可是長期累積下來，反而在不知不覺間持續朝目標前進。
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【這本書帶給我的改變】
起初讀完本書的時候，我曾經懷疑這麼簡單的概念，為什麼要用一本書的篇幅來說明。後來我試著套用在自己的生活習慣上，產生了不同的想法。過去半年來，我一直在追蹤自己每天的三項習慣：睡眠時間、運動時間、寫作字數。但是每個月的成功率，總是在五到七成之間徘徊。

我試著用最簡單的策略，不貪求一次把目標展開成三個垂直目標，我只展開成兩個。我把它稱作是彈性習慣的簡化版：「微彈性習慣」。

睡眠時間：原本是每天晚上睡滿七小時才達標。後來我改成：「迷你目標」晚上六小時加午睡半小時、「進階目標」晚上睡滿七小時。再怎麼樣也要強迫自己午睡。

運動時間：原本是每天起床做30分鐘瑜珈。後來我改成：「迷你目標」30下伏地挺身和3分鐘拉筋、「進階目標」30分鐘完整瑜珈。即使前晚睡不好，晚起床也能5分鐘搞定運動。

寫作字數：原本是每天寫500字讀書心得。後來我改成：「迷你目標」iPhone語音輸入法轉文字，隨興抒發心情、「進階目標」500字讀書心得。面對加班和臨時急事時，還是能抽出一點時間寫出點文字。

我一樣用「子彈筆記」的方式追蹤自己的習慣完成度，原本的標記方式必須要完成目標才能劃上「Ｘ」，後來我把標記方式改成：「迷你目標」劃一撇斜線「／」，「進階目標」才劃上完整的「Ｘ」。從七月初執行到最近，這個簡單的改變，讓我的紀錄不再有空白的「．」標記，取而代之的是滿滿的「／」和「Ｘ」。

對我自己心情上的改變也很明顯，以前無法完成當日習慣的時候，索性放棄整個不做，反正就留著空白之後影響完成率。久而久之對完成率反而失去重視。改採用微彈性習慣後，我感受到每天再怎麼樣都能有進展，對待習慣追蹤更加重視，因為我充滿信心可以把它「劃好劃滿」。
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【做不滿伏地挺身的女生】
回到文章開頭的故事，那個女生正氣餒著沒辦法做滿伏地挺身的自己，懷疑自己是否還能堅持這個習慣。喝了口水之後，她的教練問了：「你是不是最近生理期要來了？」她點了點頭，但還沒有意識到這有什麼影響。

教練繼續說道：「你要懂得去聆聽身體的聲音，女生生理期前體力本來就會比較差，你不必氣餒，也不必硬撐。因為硬撐反而更容易受傷，更糟的是心裡會排斥做重訓。」這時候她理解到，接納自己的狀態，不要過度批判自己，容許一定的彈性。因為放長遠去看，健身是為了自己的健康，目標是為了讓自己能夠維持前進的動力和方向。

這個故事是 Podcast「劉軒的 How to 人生學」的某集節目〈自律，不能單靠你的意志力〉製作人 Keira 分享的親身經驗。這集節目跟這本書談到的觀念有很多異曲同工之妙的地方，有興趣的朋友滿推薦給你收聽參考。
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【後記：當個常勝軍】
《彈性習慣》這本書提供了很簡單具體的策略：三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。「彈性」不僅僅能增加靈活性，它還能提高你對於壓力的恢復力。透過彈性策略，你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項，讓你擁有「選擇的自由」。

值得一提的是，如果你是第一次想透過讀書的方式學習如何「建立好習慣」和「戒除壞習慣」，我仍推薦自我成長界的經典之作《原子習慣》做為你的第一本書，其中的智慧和策略之精華很難有其他書能出其右。如果你已經讀過《原子習慣》，那麼《彈性習慣》可以幫你補充一些額外的觀點，更進一步優化自己的習慣計畫。

最後，彈性習慣也是培養「意志力」的絕招，因為無論颳風或下雨，你都沒有放棄的理由。如同作者所說：「只要你每天都付諸行動，至少達成小型的目標，就已經是一個常勝軍。」接下來，你的人生就只有兩個結果：成功，或是非常成功。
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Hey Gentlemen! The European Cup Start liao! See how my German team beat the French team XD Now you know who is my father ar?

Knn 林北的MV被BlackPink的粉絲舉報到下架了, 這是重新上傳的修改版. 這是一首歐洲杯主題的英文歌, 演唱人是某拿督的兒子, 演出的還有各國的演員. 如果是因為聽不懂歌詞在唱什麼所以跑去舉報林北不怪你們, 因為這首歌的英文連MV裡的外國演員都聽不太懂…
MCO大家待在家看歐洲杯, 看林北的德國隊是如何擊敗大熱門法國隊的…

This MV was deleted from YouTube last week due to a large number of reports from BlackPink fans. Well, this is the re-uploaded version. We have made many changes to it, not because we admitted that we were wrong, but we want the work to be seen by more people, so we must first avoid those“feces”…

【You Know Who Is My Father】Youtube高清版：https://youtu.be/1FWGNXsbJ0E

【You Know Who Is My Father】Online Music Download 數位音樂下載：https://lnk.to/YouKnowWhoIsMyFather

The making of【You Know Who Is My Father】幕後花絮 Youtube高清版 :https://youtu.be/vFoisYPO-Tc

Lyric Version【You Know Who Is My Father】動態歌詞版 Youtube高清版 : https://youtu.be/80-BS_kPA54

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0:00 Intro
1:06 You Know Who Is My Father?

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#Namewee #黃明志

Hello blackpink fans. Thanks for giving me view rate??. There is also a lyrics version here, please continue! How you like that that that that...?

這兩天被Blackpink各國的粉絲洗版攻擊了，到目前都還沒有停止的跡象，連經紀公司都跑出來煽動粉絲這麼做...

我只能說，這些國際粉真的很團結，動員能力也很強?。只可惜他們連這首歌要表達的內容是什麼都看不懂...

其實也能理解，因為他們聽Kpop的就算聽不懂韓語也照樣可以很High... 就好像我聽不懂日文，但看他們的愛情動作片也會很High一樣...

在此附上動態歌詞版，看還有多少人來留言攻擊吧！謝謝你們給我流量...

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【You Know Who Is My Father】Youtube高清版：https://youtu.be/1FWGNXsbJ0E

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The making of【You Know Who Is My Father】幕後花絮 Youtube高清版 :https://youtu.be/vFoisYPO-Tc

Lyric Version【You Know Who Is My Father】動態歌詞版 Youtube高清版 : https://youtu.be/80-BS_kPA54

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I'm sibeh damn rich
I'm very very rich
I can buy anything when Limpeh happy
I'm sibeh damn rich
I'm no horse running rich
我SMLJ統統沒有 除了Money

You know who is my father ar?
You know who is your father ar?
You know who is my father ar?

I live in a Bungalow in Damansara
Swimming pool like Olympic
My father got 3 Datukships
Next week become Dato Sri
Every month must do Charity
Then posted on Sinchew Daily
We hangout with many YBs
You touch me then you will mati

Stare what stare ar?
I saw your comment on Facebook talk bad about me
Stare what stare ar?
If you come Bangsar or go Puchong carefully
Stare what stare ar?
I will Piak your face Piak until you say Soli
Stare what stare ar?
You believe ar?
I make one phone call one Lori

I'm sibeh damn rich
I'm very very rich
I can buy anything when Limpeh happy
I'm sibeh damn rich
I'm no horse running rich
我SMLJ統統沒有 除了Money

You know who is my father ar?
Go ask your elder brother lah
You know who is my father ar?
Go and check Wikipedia
You know who is my father ar?
Ask your mother ask your neighbor
You know who is my father
And my great grandfather's uncle ar?
Send me Location lah

I drive my Ferrari
My girlfriends from IG
I buy them Silicon Filler Nenepok surgery
Bodaiji buy Gucci
Sleeping wear SuperMe
Everyday Fangbanli no working i get SGD
Win liao lor!

I never eat Food court because too Palia
Pasar malam got Mickey Mouse
K.F.C. McDonald too cheap liao
I buy ala carte

每天跟Bill Gates Meeting
找Jack Ma一起做生意
妳要我給妳做Puan Sri
駕Tesla 送妳去火星

Stare what stare ar?
Don't simply comment on Twitter talk bad about me
Stare what stare ar?
If you come Johor or go Penang carefully
Stare what stare ar?
I hoot your bird bird ar you better don't Lansi
Stare what stare ar?
You believe ar?

I make one phone call one Ferry
I'm sibeh damn rich
I'm very very rich
I can buy anything when Limpeh happy
I'm sibeh damn rich
I'm no horse running rich
我SMLJ統統沒有 除了Money

You know who is my father ar?
Go ask your elder brother lah
You know who is my father ar?
Go and check Wikipedia
You know who is my father ar?
Ask your mother ask your neighbour
You know who is my father
And my great grandfather's uncle ar?
Send me Location lah

你看你啦 嘖嘖嘖
還在駕Axia 嘖嘖嘖
還打Ron95 還在Share Condo
還在吃Mamak 嘖嘖嘖
你看你啦 嘖嘖嘖
整天OnlyFans 嫑假假
整天追Blackpink 只會DFK
And how you like that that that that that?

You know who is my father ar?
Go ask your elder brother lah
You know who is my father ar?
Go and check Wikipedia
You know who is my father ar?
Ask your mother ask your neighbor
You know who is my father
And my great grandfather's uncle ar?
Send me Location lah

I drive my Ferrari
My girlfriends from IG
I buy them Silicon Filler Nenepok surgery
Bodaiji buy Gucci
Sleeping wear Superme
Everyday Fangbanli no working i get SGD
Send me Location lah

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然後還要尋找雪怪?!! 最終導致公司破產，世界虛擬化毀滅?!!

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