為什麼這篇在家練 三角肌鄉民發文收入到精華區：因為在在家練 三角肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者graymeyer ( )看板MuscleBeach標題[問題] 三角肌隔天不酸 該天天練嗎時...
在家練 三角肌 在 房思瑜 Serena Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 18:07:23
照顧自己，身心保持在美好的狀態💛 從外在或是膚況都能傳達 你有多愛自己。 隨時學習吸收新知識 也是很好讓內在強大的方式 真正的美是由裡而外的 大家都知道我一直都有運動的習慣 但在接觸全明星之後 運動對我來說有了不同的意義 就像我之前說的 「觀眾是一星期看一次節目， 而我們則是每一天都在練習， 百...
一直最想練大的就是三角肌了 版上的文我也都爬過了
我練三角的動作有以下----
前三角:啞鈴前舉(15P)、滑輪拉力器上拉
側三角:啞鈴側舉(15P)、槓鈴上舉至頭上方、啞鈴上舉至頭上方(25P)
後三角:前傾上身啞鈴側舉(20P)、飛鳥機反推
練的時候先用輕重量感受三角出力，再略加重量，重量太大感覺會吃到斜方，
大概都是一組15~20下，多組去練。
我覺得我的練法應該沒啥問題，練的時候實在是酸到爆 @@
但是我發現，不管我練了多少組，隔天過了24小時之後，一定不會酸了!!
請問不會酸是我哪邊出了問題???
爬文有此一說，三角肌是白肌，不會持續酸很久，
但如果我硬是加大重量，感覺也是吃到別的地方的力，
我實在找不到方法讓他能夠隔天還能酸爆....
我想問的是，既然隔天就不會酸了，那我可以天天練嗎?
很多動作都是用啞鈴就可以練到的，我可以天天在家練嗎??
還是有其它練法呢?? 或是我的練法哪邊有問題呢?
麻煩版上專業神人幫忙解答 多謝!
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◆ From: 111.254.131.162
推 HiHaPingu:重量再加重些 我都以每組8~10下力竭為主 07/13 09:50
→ HiHaPingu:前三角每個動作10組 側及後三角斜方則每個動作5組 07/13 09:51
→ HiHaPingu:這樣基本可以酸個三天左右 我覺得肩的酸痛不會很明顯 07/13 09:53
→ HiHaPingu:但是要每天練還是會有無法出力的感覺 是不是您組數不夠? 07/13 09:54
推 hiphopfxxx:和原po有一樣的問題 樓上大大 10組聽起來很猛 @@ 07/13 10:09
推 o030291469:我也都做這個，重量可以比較重... 07/13 10:53
推 saber102:三角中束好像不建議舉超過肩膀 因為斜方的比例會加重 07/13 11:38
推 teng945:我和原PO也有相同問題，前三角很容易痛個1.2天，但是 07/13 12:22
→ teng945:側三角似乎就還好，不知道白肌是不是就可以縮短訓練天數? 07/13 12:23
→ joseph103331:沒有酸爆過 可是還是有長大.... 07/13 12:36
→ joseph103331:加重量如果借力還是很嚴重 會不會是一開始就沒練到 07/13 12:37
→ joseph103331:一組15~20的重量實在是不重... 07/13 12:38
→ joseph103331:而且要注意是不是有利用膝蓋借力 會的話用坐姿更好 07/13 12:39
→ joseph103331:坐姿力竭後再用站姿膝蓋借力可以練更多組XD 07/13 12:40
推 TITANCHIU:推!HIHAPINGU大的三角肌XD~ 07/13 19:16