為什麼這篇土法煉鋼鄉民發文收入到精華區:因為在土法煉鋼這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者elfdancewind (安靜)看板MuscleBeach標題[問題] 新手土法煉鋼想進步請教...
土法煉鋼 在 Cola是半隻哈士奇 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 17:51:47
突如其來的速抽一波! 歡慶中秋&感謝大家誇獎我貓貓畫的可愛…. 哎呀~反正想抽就抽~ 趁我這波手癢還沒消褪 😳 - 🎁 獎項🎁 如圖風格的簡單寵物似顏繪大頭 x3名 👉🏼 一個名額畫一隻 👉🏼 提供得獎者有底色及去背電子檔,可自由自用 - 🌟抽獎條件🌟 1️⃣ 有追蹤 @cola.huskymi...
自己亂看了很多資訊,一直都沒有很系統性的建立健身觀念
終於發現這個神人聚集的地方,希望請教一些正確的好方法
以下的器材都是機械式,插銷片我不知道單位是幾磅(公斤?),所以都寫數字,有些器材我不知道名字,請見諒
原本的身高體重173/73
大約一個月前開始積極健身,一週五天健身房,有時偷懶會剩3天,都先跑步機30分鐘暖身
然後開始腹肌(腹部彎舉63Kg),背部(躺一根棍子下壓,插銷片數字是16),轉體側腹肌機(52kg)
胸的部分有做坐式推舉(插銷片數字7),坐式機械飛鳥(插銷片數字5)
輔助重量的拉單槓機(32KG,5下),還有一個45度角推出去的胸肌訓練機
腿的部分會做腿推舉(80KG)
因為之前不知道重訓要分開訓練,所以每項都15下一組,做2-3組
做完會感覺痠,但隔天幾乎都可以恢復8成
飲食都有控制在清淡幾乎無油,不喝飲料不吃炸的
一個月下來體態和體重都有明顯改變,肌肉線條有比較明顯,體重從73降到68,現在希望開
所以週一要去量一下體脂肪開始了解自己的身體狀況,希望可以有模特兒的身材,也會開始
想請教各位,我這樣的訓練器材有沒有什麼不足的部分
菜單我會開始分部位,分天數訓練
不考慮自由槓是因為沒有朋友懂,所以沒人可以指導我,怕會受傷,我去的是學校的健身房
住處附近也沒有商業型健身房,所以都只做機械式
另外就是我飲食完全都是自理,要多嚴格就可以多嚴格
我想同步減脂跟增肌是可行的對吧!
目前計劃只吃少量堅果,糙米,雞里肌肉,牛腱肉,雕魚片,雞蛋,蔬菜
早晚依四餐份量和所需營養遞減水煮來吃
總熱量大約抓基礎代謝熱量多300卡,把脂肪變少肌肉變多
這樣會有什麼不足或要改進的嗎?
目前身材(傷眼抱歉):
http://i.imgur.com/wmfFpyS.jpg
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/wmfFpySl.jpg?e=1720882476&s=GnvIBDnt014TNcX0bRDF5A)
-----
Sent from JPTT on my HTC_M8x.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.225.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466272946.A.B2D.html