為什麼這篇圓肩 物理治療鄉民發文收入到精華區：因為在圓肩 物理治療這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者arthur1123 (老練冰棒)看板MuscleBeach標題[問題] 有圓肩只能請教練改善嗎...
圓肩 物理治療 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 14:09:16
運動要做幾下才對 - 被問到這個問題，我想一個運動動作的次數，取決在我們做這個運動的目的是什麼，還有到底想要身邊有多累 如果你的目的是增加肌力，做20下可能就有點太多了。反過來，一個重量可以做20下，只有做6下可能會沒有效果 很簡單的一個概念，是絕對強度跟相對強度 絕對強度是實質舉起來的重量，...
小弟我接觸重訓大約半年的時間，幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。
最近剛畢業在家裡附近的蔬菜健身房運動，今天體驗一次免費的教練課，教練指出我有圓肩
跟左右肌肉不平衡的問題說是需要矯正，要我上他的教練課讓他協助我改善。
但小弟剛出社會並沒有這麼多的預算，想說問看看教練有沒有辦法自主訓練來解決，教練就
說只有找教練跟停止訓練兩種方法，因為越練會越嚴重...
想問各位大大有可以自主訓練改善圓肩的例子跟方法嗎?還是只能破費買教練課了...
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推 Cyclo: 他不一定會 08/30 23:12
推 AnanP: 說不定根本沒圓肩 08/30 23:14
推 Shinehow: 你該找的是物理治療師 08/30 23:15
推 loveisth520: 你是不是只練胸 08/30 23:18
推 billgreenoil: 我只知道找萵苣教練一定無法改善 08/30 23:18
推 leojoe11: 只能找教練或停止訓練這個一聽就是話術，連我是同業都想 08/30 23:22
→ leojoe11: 出來噓了 08/30 23:22
→ Sirctal: 那個都話術 08/30 23:23
→ Sirctal: 光是網路上就一堆教學了 08/30 23:23
推 Lucya: 好奇問問，健身房的教練是不是推課開口一定先說你有圓肩， 08/30 23:29
→ Lucya: 再說你脊椎有問題？ 08/30 23:29
推 malouflage: 可以參考jeff 的頻道=_=b讚 08/30 23:30
推 toromeow: 就現代人長期坐姿不良的文明病而已 能有多嚴重 自己練 08/30 23:36
→ toromeow: 注意各肌群均衡發展就好 08/30 23:36
推 Dragic: 買個彈力帶+看傑夫影片就解決了 沒預算麻煩自己努力點找 08/30 23:44
→ Dragic: 網路影片好嗎 08/30 23:44
→ Dragic: 樓上已經有好心人給你影片啦 08/30 23:45
噓 zxc12385: 你連估狗一下都不會喔 08/30 23:47
噓 wu0966: 最好只有兩個選項啦 這教練真虎爛 08/30 23:50
推 bandit12344: 練背練一陣子你會發現圓肩改善了喔 08/31 00:08
推 blueian: 那請問巨巨門若肩膀沾黏也能靠自己運動改善活動度嗎 08/31 00:10
→ a11230606: 練背改善+1 08/31 00:10
→ bandit12344: 肩膀沾黏好像要多作伸展吧~ 08/31 00:15
推 q10250826: 圓肩練背老實講不是一個很準確的說法 08/31 00:22
推 six1181: 同意樓上，需要評估找出問題點。 08/31 00:26
推 bxxl: 先執行一段時間的各肌群均衡訓練, 平均的練強可以解決很多 08/31 00:29
推 q10250826: 給你一點方向 圓肩大部分都是胸小肌 二頭短 緊繃 或許 08/31 00:35
→ q10250826: 會有提肩胛跟斜方的部分 放鬆這些肌群 加強菱形 中下斜 08/31 00:35
→ q10250826: 方 後三角 若是再講究一些 前鉅跟菱形的訓練量不要差 08/31 00:35
→ q10250826: 太多 我是鍵盤抓藥 看看參考就好 08/31 00:35
推 ujm50561: 每個教練起手式都是圓肩術，好煩 08/31 06:24
噓 eiyuwu25: 估狗 YouTube 都一堆資訊。教練就是專門賺你這種人的錢 08/31 07:07
→ eiyuwu25: 。找都懶得找 08/31 07:07
→ eiyuwu25: 教練最愛嚇人。被嚇到的話。先上網爬文。不要傻傻的花錢 08/31 07:08
推 Econometrics: 他也只會幫你搬槓片和聊天 比例太高 08/31 07:18
推 znjm1i: 我之前駝背三年，圓肩+高低肩超嚴重，如果要好好的挺著上 08/31 08:05
→ znjm1i: 半身，要很出力的程度，結果自己注意訓練姿勢練幾個月就 08/31 08:05
→ znjm1i: 恢復正常了，只剩高低肩還有點問題，但也沒那麼明顯了 08/31 08:05
→ znjm1i: 建議先找物理治療師吧，了解問題在哪裡，再去網路上找就 08/31 08:06
→ znjm1i: 可以了 08/31 08:06
推 HsiangMing: 跟業務說你要退費 因為教練要你停止訓練避免圓肩問題 08/31 09:14
→ HsiangMing: 你沒有預算買教練課 只能照教練說的 謝謝教練提醒 08/31 09:15
→ candy0919: 圓肩其實可以從多伸展或用滾筒放鬆著手...google一下應 08/31 09:19
→ candy0919: 該滿多教學的 08/31 09:19
→ sleepyrat: 可以先自行google圓肩 08/31 10:37
推 mjj90138: 開始練背還有後三角 08/31 11:37
推 orzx: 其實現代人多少會駝背，如果你靠牆站肩可貼牆 08/31 11:52
→ orzx: 那只是你不習慣標準站姿而已，沒啥問題 08/31 11:53
→ orzx: 然後正常人慣用邊本來就比較大，誰可以左右肌肉一樣的？ 08/31 11:54
→ orzx: 話術居多啦 08/31 11:54
推 GoogleSEO: 先看影片呀，不行再請教練調整看看吧 08/31 11:56
噓 guesswhen: 現在一堆教練都像直銷哦 笨蛋被騙剛好 08/31 12:15
推 GooglePixel: 商業健身房沒一個比Jeff有料的 省下來吧 08/31 13:15
推 zxcv91039: 這種話聽聽就好 08/31 17:22
推 p09171989: 多練點背會改善一點吧 我自己在蔬菜用飛鳥機練後三角 08/31 17:48
→ p09171989: 跟背 感覺有比較好 08/31 17:48
推 wcsolo: 圓肩練背 練的是闊背越練越圓喔喔喔 08/31 21:47
推 blove: 同q10 08/31 22:11
→ eva19452002: 是哦，我一直在練闊背耶 08/31 22:16
推 bruce99915: 說不定這教練真的有料一眼看穿，呵呵 09/01 00:03
推 wesleyhsieh: 圓肩常伴隨著胸椎跟肋骨有問題，看影片就可以ㄏㄏ 09/01 23:39
→ wesleyhsieh: 姿勢矯正請找物治請他開處方，再去找好的教練 09/01 23:41
→ wesleyhsieh: 起碼要知道上交叉綜合症是三小，知道要一併矯正脊椎 09/01 23:43
→ wesleyhsieh: 肌肉訓練方面讓物治說要增強那些，教練再帶你做。 09/01 23:44