#文末抽獎 嗨我的朋友，不管睡多久 都覺得不夠嗎？又或是越睡越累嗎？ 還是一起床就全身痠痛呢？ 可能跟你的枕頭有很大的關係，分享給你挑選枕頭 的技巧，不是睡越高越好，最重要的時候就是 能不能夠給予頸部適當的支撐💡 _ 可以簡單測試一下，你現在的枕頭是不是適合你的 🔘在平躺的時候，下巴朝向胸口、天花板都是 不合格的，最好的就是像第二張圖片， 下巴跟額頭呈水平線 🔘在側躺的時候，頭接近肩膀是不合格的，最好 的就是像一張圖片讓頭部、脊椎呈一直線 要能夠在正躺、側躺下給予足夠的頸部支撐的枕頭 真的不好找，在挑選枕頭的時候，就剛好收到 @zzsleeper_ 你的睡眠顧問的邀請來試睡 的第二代忘憂枕📨 _ 一收到忘憂枕的當下，讓我最驚訝的是一顆枕頭 可以分成正躺、側躺區，側躺區高了2公分， 同時還有75度的肩膀收納區，除了給予 頸部支撐也能避免肩膀被擠壓到💥 此外枕頭的兩邊也不同，凸起的一側能夠在正躺的 時候給予頸椎更多的支撐，適合頸椎過直的朋友， 如果沒有這個狀況，睡另一側圓弧形即可🌀 最特別的地方是專利墊片，分成1.5以及2.5公分， 除了能夠調整高度以外，也能夠藉由墊片的高低 差來針對落枕、側睡、止鼾以及呼吸 中止的情況來使用🌟 _ 一般的枕頭比較澎，睡起來會感覺頭陷在裡面， 而忘憂枕相較之下雖然睡起來沒有強烈的感覺， 但使用一陣子之後，發現比較容易入睡， 同時也改善了我越睡越累的問題💤 想要嘗試的朋友不用擔心，廠商很佛心的提供了 七天的免費試睡、兩年保固、物理治療師睡眠 線上諮詢，最重要的是要試過 才知道它適不適合你✨ 這次廠商針對第二代忘憂枕提供了超殺的優惠， 只要結帳時輸入『物理治療師佳緯』，想要 一覺到天明的朋友，可別錯過了🌞 『第二代忘憂枕』團購在下面網址🔗 https://zzvvip.com/mjeld 此外也要把第二代忘憂枕免費送給你，完成以下 步驟，即可參加抽獎 1️⃣追蹤 @cwrehab 2️⃣在貼文下方留言 『我要抽第二代忘憂枕，讓我一覺到天明』 3️⃣並且tag兩位好朋友 （可以重複留言，不可以重複tag） 4️⃣最後把貼文分享到限時動態 （非公開帳號請截圖私訊） 活動截止： 2021/07/31 23:59 _ 有任何問題都可以在貼文下方留言👇🏻 最後也祝福你有個美好的一天💝 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #睡覺 #睡不著 #睡 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠障害 #睡眠不足 #睡姿 #睡不醒頭 #空腹睡眠 #睡不着 #睡眠負債 #睡眠時間 #脊椎 #脊椎側彎 #預防勝於治療 #預防 #頸 #頭 #頭痛改善 #頭痛 #肩膀 #肩頸痠痛 #腰痛改善 #腰痛 #膝丸 #膝 #膝痛改善

【今天聊什麼-嘶~~~肩膀好痛】  記得前幾週所長一覺醒來後突然發現自己的手臂竟然抬不太起來，手舉起來時某一個角度感覺很卡，會痛，但是忍著痛舉起時，還是可以舉高，回想起之前所學到的解剖學，感覺上應該就是挾筋(肩夾擠症候群)了吧！不知道你有沒有類似的經驗呢?  今天就來聊聊我們身體肩關節部分的旋轉肌群與肩膀痛的原因吧!  先來聊聊我們的肩關節，肩關節是我們身體活動度最大的關節，但是呢!其實它並不穩定喔!它仰賴我們的韌帶、肌肉等讓它能夠對抗地心引力，保持在現在這個位置。例如：旋轉肌群就是其中之一。  旋轉肌群(SITS)包含四個肌肉，他們的共同點都是兩端分別連接肩胛骨和我們的上臂，使得我們的手臂可以舉起，放下，旋轉等等動作，包含 * 棘上肌(supraspinatus m.) * 棘下肌(infraspinatus m.) * 小圓肌(teres minor m.) * 肩胛下肌(subscapularis m.)  這四個肌肉呢就像是我們平常穿的的短袖衣服一樣，罩在我們肩關節的位置，所以英文的名字叫做rotator cuff，你也會聽到別人講「旋轉袖套」這個名字。而我們的肩膀痛、手舉起來卡卡的，會痛，通常這些肌肉有很大的關係唷!  肩膀痛常見的原因像是肩夾擠症候群(shoulder impingement syndrome)、肌腱炎(Tendinitis)，其他也有可能是撕裂傷、五十肩等等  🎤挾筋，肩夾擠症候群(shoulder impingement syndrome)： 剛剛有說到肩關節也需要這些肌肉來維持它的位置，並且使我們能夠做各種動作以應付日常所需，但是如果這些肌肉的其中一條或是多條受傷了，或是他們的肌力不平衡，使得我們在做動作時，他們之間無法協調好，那麼就會造成肌肉或肌腱的損傷、發炎，而這四條肌肉當中，最容易受傷的就是我們的棘上肌了，因為我們從解剖位置可以看到棘上肌是從我們的肩胛骨上面，穿出肩峰(acromion)下的小小空間，最後連接在我們的肱骨上。當我們做出手臂舉高的這個動作，如果我們的肌肉彼此不協調，就容易導致棘上肌受到它上方的肩峰、滑液囊受到擠壓，久了它的磨損嚴重了，就可能在某一天突然導致你手舉不起來。 (另外，也有一些部分是結構上、或是退化等等問題)  🙋🏻‍♂️自己評估的方式：可以看看你的手抬起的時候，是否在舉起約60度-120度之間痛的感覺較明顯，如果再舉高反而卻不痛了。(Neer tests/Hawkins-Kennedy impingement tests)  🎤哪些人容易發生肩夾擠症候群呢？ 對於經常要把手舉高，並且重覆同樣的動作的人，就容易有這個問題唷!你有想到是那些人了嗎? * 網球、排球、游泳、棒球選手、招財貓（？）手臂常需要高舉過肩的人 * 營建業，需要經常搬重物的人 * 睡姿不良的人(沒錯!就是所長)，ex.側睡，睡覺時很少翻身，側睡的時候喜歡把腳跨到另外一邊。  在治療上面，中醫師可以藉由評估你肌肉的緊張度，藉由針灸等方式幫你放鬆肌肉，恢復他們之間的平衡，並且藉由針灸達到止痛的效果，有時候也有可能是其他肌肉太過緊繃所導致，這部分就交給專業中醫師幫你評估吧! 如果肌肉筋膜產生沾黏，中醫也可以用小針刀、浮針等方式進行治療。  🙋🏻‍♂️那平常應該要注意什麼呢? * 避免過度重覆同一個動作，如果不舒服了，就要多休息，或者重新看看自己的運動方式是否正確呢?例如在高舉過肩的動作，是否有運用身體其他位置的肌肉，以減少肩膀的負擔。 * 健身也要注意均衡，例如你一直練胸，卻忽略了練背。 * 睡姿要改善，可以的話，減少側睡的機會，短期來看，如果不側睡會睡不著，那麼可以試著在兩腳中間夾隻娃娃或是枕頭，這樣也可以減緩肩膀的壓力。 * Rotator Cuff Exercises (關鍵字，可以參考一些youtube的影片，如果找不到可以私訊所長唷!)  那麼，我們今天就聊到這邊囉!你可以把這整篇看完真的很棒!!! #中醫 #肩膀 #肩夾擠症候群 #阿q桶麵 #中醫四物所

【垂垂雙下巴、圓肩烏龜脖！小心都是睡出來的！】 🛌一天有幾小時你在躺著睡覺？ ⛹🏻‍♀️一天有幾小時你在運動？ 💆🏻‍♀️一天有幾小時你在物理治療或整骨？ 很明顯，睡眠時間比其他佔比都多多了！ 當這七小時，都因為睡姿不良，那麼即使日常再努力，都很難避免痠痛發生與脊椎變位。 不良的睡姿，很容易導致： 圓肩（駝背）、脊椎過直（脊椎本來有該有的弧度）、老臉（因為枕頭過高睡覺時頭部前傾）..... 因此，睡眠的枕頭很重要！好的枕頭，除了透氣、彈性高，最重要的兩件事必須做到： 『在躺姿，脊椎與地心引力垂直時，能支托頸椎』 『仰躺或側躺時，能保持脊椎自然位置不偏移』 為什麼呢？ 我們的頸椎在良好健康時，是自然前凸的（過度前凸不正常喔！），所以躺平時，不建議直接躺在全平面，因為這個自然前凸的位置會懸空沒有支撐！ 但是過高的枕頭，彈性差的枕頭，都可能在支撐頸椎時，改變了脊椎的位置，例如：頭墊太高，導致脖子前引（烏龜脖），起床後想不變成駝背都難啊！ 如同我照片示範的，過去我家好幾顆不同品牌枕頭，仰躺時，都會造成不同程度的頸椎位置改變，只有在睡Dunlopillo枕頭時，維持了日常脊椎該有的位置。 睡到過高枕頭，因為頭前引、下巴擠壓……每天七小時擠壓雙下巴，臉頰下緣更快老化皺摺！ 建議大人可以選購工學枕，小朋友選用一般枕型；或是側睡習慣的人選用工學枕，趴睡的人選用一般枕型。 好的枕頭是照顧健康必備，好的枕頭也很難便宜，所以這一團，這個享譽英國，多個五星飯店指定使用的英國乳膠枕品牌，團購後價格不到2000，真的很值得喔！其他介紹，表單中都很詳細喔！ 【英國女皇都說好的～百年乳膠品牌 Dunlopillo團購】 🛒 團購網址 https://gbf.tw/olrzc （我的個人檔案頁面有連結） 📅4/08 - 4/14 晚上11:59止 👛每筆訂單運費$100，外島$200，偏遠地區$200 ❤️本團好康與售價： ✦ 開團好康一：每筆訂單滿2顆枕頭，現折$100；4顆枕頭現折$200，以此類推無上限！ ✦ 開團好康二：本團前100筆完成付款之訂單，皆贈送『You May Also Like... 美夢成真枕頭噴霧 30ml 正貨 乙瓶』（夜間的舒壓芳療，幫助睡眠更深層） ✦ （一般型）每顆枕頭皆已含天絲枕套，原價3280，本團1999元 ✦ （人體工學型）每顆枕頭皆已含天絲枕套，原價3680，本團2199元 ✦ 替換枕頭套，原價680元，本團299元 ✦ 晚安噴霧精油，原價860元，本團199元