維生素的單位有 mg 與 IU（國際單位）兩種。
後者用於脂溶性維生素，衡量它們在脂肪中的濃縮度。維生素就是用 IU 來衡量，也就是說它是脂溶性維生素。
不同於它，像是維生素 C 則是水溶性，所有美國的每日推薦攝取量大約是 1 毫克。
這兩種單位是可以換算的：
10,000 IU 的維生素 D3 相當於 0.25 毫克。一克等於1 000 mg。
那麼維生素 D 一天應該攝取多少呢？這問題其實比想像複雜。我們下次再說。

今天繼續在 Hamnøy。
北挪威有個特色，就是不同的季節、每天不同的時刻、不同的天氣，即使是一樣的地方，展現的美觀可以是完全不同。

門診時遇到骨質缺乏的患者
喝牛奶補充鈣質。
市售牛奶的
維生素D標示是用微克，
要換算成國際單位的話，
我有寫個算方便的計算機，
可以換算出來是多少國際單位，
只要鍵入數字即可。
分享給有需要的人使用。

http://www.dmnote.tw/2017/12/vitamin-d-mcg-IU.html

骨科醫師戴大為：
國際骨質疏鬆雜誌發表最新的研究結果，規律補充鈣質加上維生素Ｄ確實可以降低骨折發生的機率15%，降低髖部骨折的發生率達30%！

年滿五十歲以上的民眾建議每日鈣質攝取量為1000mg。維生素Ｄ則為800個國際單位(IU)。

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女醫翻譯機：
1. 鈣質1000mg到底要吃多少呢？
若是換算成牛奶，大概要喝到1000 CC，所以也可以考慮吃鈣片比較方便（就算鮮奶當水喝的我，也很難達到每天1000ＣＣ啊）

2.鈣質吸收還是趁年輕時比較好，所以不要等到停經後鈣質流失，兵敗如山倒才開始補充，緩不濟急。

3.近年的醫學研究顯示，維他命Ｄ靠飲食跟補給品補充（例如魚肝油），優於曬太陽身體合成（身處熱帶地區的我們，一週大概曬兩天，每次6-10分鐘即可，不要傻傻被曬傷啊，門診常看到老人家曬傷，都一臉無辜“醫生，不是說要這樣預防骨質疏鬆嗎”...XD）

4.骨質疏鬆症本身不痛不癢，除非跌倒，不然骨頭也不會斷（會痛的是退化性關節炎，骨頭密度低是指骨質空洞，是不會痛的），所以要預防骨質疏鬆造成的骨折（會因此斷掉的前兩名，主要是脊椎跟髖部大腿骨），靠著運動把肌肉練好，避免跌倒，也有很大幫助。