雖然這篇固定夜班生理時鐘鄉民發文沒有被收入到精華區：在固定夜班生理時鐘這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 固定夜班生理時鐘產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅林志豪醫師 腦神經內科，也在其Facebook貼文中提到， 【原來不只大腦有生理時鐘?】 大家對於大腦的 #生理時鐘 應該都很熟悉，像是每次出國回來，總是會因為時差很想睡覺😴，或者是就算不用訂早上的鬧鐘⏰，也會在固定的時間醒來。而人體最主要的生理時鐘，是在大腦下視丘，能夠感知到白天夜晚的光線變化，調節全身的生理機能。顛覆一般人想像的是，其實調控生理時鐘...
固定夜班生理時鐘 在 ᶜᴬˢˢᴵᴱ - 謝希希? 星座教主 最愛開箱民宿中 Instagram 的最佳貼文
2020-05-13 08:29:08
在大醫院當護理人員要有以下特質： 1.花花班讓妳無法做你想要的事情。 2.上班時間常常9-12小時 你也很難加班。 3.上班時間超過8成都在走路或者站著。 4.回家累癱你也沒有所謂的下班與朋友出去續攤的力氣。 5.沒有所謂的中午休息時間，吃飯都是拿空擋時間爬便當或者下班慢慢吃。 6.尿個尿、喝個水也...
固定夜班生理時鐘 在 林志豪醫師 腦神經內科 Facebook 的最佳解答
【原來不只大腦有生理時鐘?】
大家對於大腦的 #生理時鐘 應該都很熟悉，像是每次出國回來，總是會因為時差很想睡覺😴，或者是就算不用訂早上的鬧鐘⏰，也會在固定的時間醒來。而人體最主要的生理時鐘，是在大腦下視丘，能夠感知到白天夜晚的光線變化，調節全身的生理機能。顛覆一般人想像的是，其實調控生理時鐘的基因，#不單單只是在大腦🧠，其實也分布在全身身體組織中，包括心臟、肌肉等等。
【睡眠不足，會影響運動員的肌肉表現?】
這些不同部位的生理時鐘基因，會與大腦的生理時鐘合作，如果每個部位的生理時鐘沒有同步運行，大腦處於一個時區、心臟又在另一個時區，就會讓你的身體狀態比較不好。那以 #運動員 來說🏋♂，如果想要達到最好的 #運動表現，就要把自己的生理時鐘調節好。像是如果睡眠不足的話，就會影響到運動員肌肉的表現。反過來說，透過 #訓練肌肉，#多多運動，也可以幫助我們來調節生理時鐘喔!除了運動以外，也再跟大家介紹可以調整好生理時鐘的四個方法⬇
【調整好生理時鐘的四個方法】
✔#多曬太陽：陽光這個免費的資源，大家不妨多多利用! 在白天曬曬太陽☀，能夠刺激大腦的 #血清素神經，到了晚上身體自然會分泌能助眠的 #褪黑激素，幫助你自然入睡!
✔#避免熬夜：很多人都會抱持著，熬夜晚睡沒關係，隔天白天補眠就好了。但其實每天不規律的睡眠時間，也會導致生理時鐘的混亂⚠
✔#避免睡前滑手機：不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機📱才睡得著的人呢?但電子產品螢幕發出的 #藍光，會延後和抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘，讓你隔天沒有精神😪
✔#避免吃宵夜：雖然宵夜真的很誘人🌭，但真的 #母湯吃❌在晚上10點過後，腸胃蠕動的速度開始減慢，此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步，準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜，會打亂生理時鐘，不只不好消化，也會影響睡眠!
現代人工作忙碌，又愛滑手機和追劇，這種日夜顛倒的生活方式，其實很容易打亂體內的生理時鐘，多少會對身體健康有影響，像是有研究顯示會導致 #內分泌失調、#心血管疾病 等，並 增加 #肥胖 和 #糖尿病 的風險。因此我還是鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班，盡量還是要維持正常作息，多運動，調整好自己的生理時鐘，才能更健康喔💪
#你的生理時鐘運行正常嗎⏱
#歡迎和我分享🙌
固定夜班生理時鐘 在 林志豪醫師 腦神經內科 Facebook 的精選貼文
【原來不只大腦有生理時鐘?】
大家對於大腦的 #生理時鐘 應該都很熟悉，像是每次出國回來，總是會因為時差很想睡覺😴，或者是就算不用訂早上的鬧鐘⏰，也會在固定的時間醒來。而人體最主要的生理時鐘，是在大腦下視丘，能夠感知到白天夜晚的光線變化，調節全身的生理機能。顛覆一般人想像的是，其實調控生理時鐘的基因，#不單單只是在大腦🧠，其實也分布在全身身體組織中，包括心臟、肌肉等等。
【睡眠不足，會影響運動員的肌肉表現?】
這些不同部位的生理時鐘基因，會與大腦的生理時鐘合作，如果每個部位的生理時鐘沒有同步運行，大腦處於一個時區、心臟又在另一個時區，就會讓你的身體狀態比較不好。那以 #運動員 來說🏋♂，如果想要達到最好的 #運動表現，就要把自己的生理時鐘調節好。像是如果睡眠不足的話，就會影響到運動員肌肉的表現。反過來說，透過 #訓練肌肉，#多多運動，也可以幫助我們來調節生理時鐘喔!除了運動以外，也再跟大家介紹可以調整好生理時鐘的四個方法⬇
【調整好生理時鐘的四個方法】
✔#多曬太陽：陽光這個免費的資源，大家不妨多多利用! 在白天曬曬太陽☀，能夠刺激大腦的 #血清素神經，到了晚上身體自然會分泌能助眠的 #褪黑激素，幫助你自然入睡!
✔#避免熬夜：很多人都會抱持著，熬夜晚睡沒關係，隔天白天補眠就好了。但其實每天不規律的睡眠時間，也會導致生理時鐘的混亂⚠
✔#避免睡前滑手機：不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機📱才睡得著的人呢?但電子產品螢幕發出的 #藍光，會延後和抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘，讓你隔天沒有精神😪
✔#避免吃宵夜：雖然宵夜真的很誘人🌭，但真的 #母湯吃❌在晚上10點過後，腸胃蠕動的速度開始減慢，此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步，準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜，會打亂生理時鐘，不只不好消化，也會影響睡眠!
現代人工作忙碌，又愛滑手機和追劇，這種日夜顛倒的生活方式，其實很容易打亂體內的生理時鐘，多少會對身體健康有影響，像是有研究顯示會導致 #內分泌失調、#心血管疾病 等，並 增加 #肥胖 和 #糖尿病 的風險。因此我還是鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班，盡量還是要維持正常作息，多運動，調整好自己的生理時鐘，才能更健康喔💪
#你的生理時鐘運行正常嗎⏱
#歡迎和我分享🙌
固定夜班生理時鐘 在 德國牽手+異國記趣 Happy Life in Germany Facebook 的最佳貼文
【德國生活】夏令時間
25年前與女同事出差歐洲，在羅馬移動前往杜塞道夫那天凌晨正逢換調夏令時間。
生平頭一回我有慶幸自己急郎中的個性，在約定早餐時間沒見她出現，就開始連環叩，果真女同事是搞混了時間(還虧前一天對她的'譐譐教誨')，不然晚了一小時趕不上飛機，滿檔行程會大亂。
“夏令時間“ 原本立意在節約能源。但是根據專家學者的多年觀察，這少掉的一小時非但沒省到反而耗費了更多能源。
1. 凌晨低溫是最需暖氣的時間 (在德國尤其需早起的上班族都知這冰凍的滋味)
2. 每年許多人都被到底少一小時還是調多一小時的撥慢快時間給搞混了。有調查甚至1/4的德國人自己也撥錯時間，1/10的民眾因此遲到。
3. 我們的生理時鐘都有固定的節奏，雖說是一小時的差異，但對免疫系統還是會造成不小的影響，引發感冒發炎等，德國免疫專家 Peter Schleicher 博士如此說。
4. 許多人(和我一樣尤其年紀漸長) 因這一小時會產生迷你時差，導致疲倦精神不集中等症狀。比較敏感的人甚至需要4週身體才調的過來。
5. 有醫學報告指出因為調整時間而引發更多心臟病發作機率(25%)。影響最大的是婦女和老人。
6. 交通事故增加：原因在於疲倦和注意力下降。ACE統計調整時間後的那個月發生的交通事故較前一個月上升了20%，另一個(根據德國野生動物基金會報告)原因，在於晨曦微露是野生動物(如野鹿和野豬)的覓食時間。 他們經常穿越公路，因此造成比平常更多因車輛撞上野生動物的交通事故，因為調整夏令時間使得更多的汽車提早上路。
7. 家畜也受影響：例如母牛乳產量減少(約10%)，需要至少一星期時間才調的回來。
8. 甚至家裡的狗狗也不特愛調時間，他們有固定時間進食，對於不斷的時間更動無法了解。
9. 最被波及的應是小孩, 注意力無法集中。一項調查顯示，少了一小時睡眠其在校表現也減少30-40%。
10. 輪班的勞工尤其受苦：值大夜班的勞工得為這一小時多做工，而且竟然不算加班！
11. 德鐵和物流業者更是嚴厲批評這重覆不斷繁文縟節(產生的巨額花費)：時刻表和12萬德鐵時鐘都必須耗費金錢和時間做調整。
今天是三月的最後一個週末，在德國的我們又要調夏令時間，在凌晨兩點把時鐘調成三點。
最歡喜的應該是遠距朋友和在臺灣的德國足球迷吧，現場球賽明天開始'提早'一小時。。。
#夏令時間一點也不夏天溫度仍然冰寒
#德國圖片報董事是梅克爾先生酸教授
延伸閱讀：
⇨ 11 FAKTEN ZUR SOMMERZEIT http://ppt.cc/qJ7EA
攝影／蘇西
德國。慕尼黑