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補一補，才不會每次經期過後都體虛

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街上也見過不少男生嘴唇沒有血色
讓人感覺沒有精神
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女性每個月都會因月經而流失鐵質，缺乏鐵質會令人貧血，所以不少女性經常面色蒼白、嘴唇沒有血色、頭暈腳軟、手腳冰冷或甩頭髮。營養師建議，可以吃一些含豐富鐵質的植物補血，而富含最高鐵質的是黑木耳，每100克熟黑木耳約含有46毫克，100克等於1隻飯碗分量。

第二位是腐竹，熟腐竹每100克有16-17毫克鐵質。全麥糠穀物排第3位，每100克含12毫克鐵質，100克等到2/3隻飯碗分量。麥糠是麥的外殼，屬於早餐穀物片，除了本身含鐵質之外，生產商會添加鐵質，可以加入牛奶或豆奶食用。第4位是芝麻，黑、白芝麻都含鐵質，每100克有11毫克鐵質，100克等到2/3隻飯碗分量。

營養師建議成年人每日攝取介乎12-25毫克鐵質，女性偏向20餘至25毫克，男性則需要12-15毫克鐵質。不過植物性鐵質稱為非血紅性鐵，吸收率較為差，約3%至8%不等，要提高鐵質吸收率，可以進食含豐富維他命C的食物，例如橙汁，或者吃兩個奇異果、半個木瓜。另一方面，咖啡因或茶內的單寧酸，會阻礙植物性鐵質的吸收，他建議，進食含植物性鐵質食物前2小時或飯後1小時內，盡量不要喝咖啡或茶。



採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤、關永浩

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大家有發現今天忘記擦唇膏嗎
嘴唇真是太太太沒血色了哈哈
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