▍改變你的敘事

我們周遭每天都有人在選擇改變原先的敘事模式，並藉由一些過程來達成設定的最終目標。

舉例來說，社群媒體上癮者進家門時把手機留在門邊（過程），讓一家人能有更好的相處時光（最終目標）。為了達成目標，你必須把焦點放在過程。經過一段時間之後，敘事會變成「我會撥時間給家人」。

就算無法釐清有哪些敘事阻礙你成為「升級版的我」，還是可以透過一個過程來引導你達成目標，內化新的敘事。每次經歷這個過程就是在自我敘事裡寫下新的臺詞。到了某個時間點，你的故事會出現一個全新角色，並繼續寫下去，一旦角色確立了，花的力氣會少很多，因為你已經知道他們在特定情況下會怎麼做。做起來可能不容易，但改變無益敘事的努力不會白費。

試著回想一下你在什麼時候改變過自我敘事。哪些過程觸發了改變？如果你跟另一半曾經感情觸礁，你們是怎麼度過難關的？增加晚上約會？尋求諮商？還是找出共同嗜好？如果你的西洋棋從零基礎到下得不錯，是怎麼發生的？每週去俱樂部練習嗎？還是利用線上練習？如果身為

成年人的你學會了一種新語言，是怎麼做到的？去上課？還是用App自學？這些都是促使新敘事產生的過程。你參與這些過程，如果時常去做，到了某個時間點就會發現敘事改變了。

下面我會舉幾個例子當負面敘事，你可以參考用來瓦解它們的過程。回顧一下你剛才寫下的敘事，哪些正在阻礙你成為「升級版的我」？選擇其一，並想出一個能幫助你擺脫它的過程，寫在「改變」那一欄。參與這樣的過程會導出什麼新敘事？

每個星期撥出一點時間，比方週日晚上，想想過去一週在這個過程中成功與否，然後為下個星期提早計畫。請參考以下舊敘事、改變過程以及新敘事範例：

1. 舊敘事：我每天吃垃圾食物。
過程：盡量在每週日晚上為下一週準備午餐並冷凍起來。
新敘事：我是健康飲食者，我幾乎都吃得很健康，我的精神好很多，不再那麼容易萎靡不振。

2. 舊敘事：我沒有生產力。上個星期的每一天都是如此，總是被待辦事項追著跑。
過程：只在下午三點至五點之間檢查／回覆電子郵件和上網。
新敘事：我富有生產力。尤其早上更是充滿活力，而且不會分心，每一天都能準時下班。

3. 舊敘事：我不夠好。周遭同事全都比我優秀，一下子就能達成目標。
過程：拿自己跟自己比，別花時間跟別人做比較。每週一次將自己的成就和進展記在日誌中。
新敘事：我為自己感到驕傲，因為我不斷在前進。我的自尊提高了，工作時也更開心。

需要注意的是，以上範例的過程都沒有依賴他人。這是選擇一個過程的必要條件。不斷重複這樣的過程能促使新敘事產生並取代舊的負面敘事。

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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授，教你如何放大格局、掌握關鍵，達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者：葛蕾絲‧洛登

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各位朋友好：

這是等一下（9/6）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

我之前常強調，我們看一個人行為改變的層次，可以是「結果、過程或努力、自我認同」。我們常要回到自我認同層次，重新跟自己對話，定義自己是誰。

這樣的改變，最終能促進身心的一致與平衡，並且展現最大的能量。只是說，別只依賴頭腦的介入，別忘了傾聽內心的聲音。

我不認為頭腦裡的期望，都適合我們。很多時候，我們腦中的期望，是他人的期望，這或許是一種對社會壓力的應對，並非發自肺腑。所以時常在努力的過程中，檢視自己內在的感覺，有其必要。

祝願您，能深入跟自我對話，那裡蘊含豐富的可能性！

你在追求「快樂」嗎？我想這個答案是無可厚非的吧。

娛樂與嗜好：
滑手機、玩遊戲、看喜歡的電視節目、戶外遊玩、出國旅遊、逛街、看電影、蒐藏、寵物、運動等等。

成就與榮耀：
賺大錢、拿金牌、投資成功、全班第一名、比賽得獎、競標成功等等。

人際關係：
愛與被愛、交到男女朋友、跟朋友歡聚喝一杯、跟親人共度安穩時光等等。

以上舉例這些，都是令人感到快樂的事情。或者說，在那個當下，是正面的情緒聚合體。

快樂、愉悅、欣喜、興奮、期待、滿足、雀躍、感動等等。

但問題是，人生不會永遠只發生好事，壞事也是經常上演著。即便是做著上述快樂的事情，也難保總是一帆風順。

娛樂與嗜好：
滑手機(手機壞掉)、玩遊戲(輸慘慘還賠錢)、看喜歡的電視節目(停播)、戶外遊玩(遇到爛天氣)、出國旅遊(護照掉了)、逛街(遇到變態)、看電影(遇到有人一直講話還耍流氓不聽勸)、蒐藏(被親戚的小鬼破壞)、寵物(走丟了)、運動(受傷)等等。

成就與榮耀：
賺大錢(賠錢)、拿金牌(沒得獎)、投資成功(失敗)、全班第一名(成績很爛)、比賽得獎(沒得獎)、競標成功(失敗)等等。

人際關係：
愛與被愛(沒人愛)、交到男女朋友(交不到)、跟朋友歡聚喝一杯(一言不合吵起來)、跟親人共度安穩時光(家庭關係不好)等等。

所以現實上，人生就是有好事也會有壞事發生。以不過度極端的情況來看，大部分人的一生，必然是好壞參半。

可為什麼有些生活看似困苦的人，卻能活得正面又快樂；有些旁人看似豐衣足食無憂無慮的人，卻活得相當鬱悶？

我想有著非常多複雜的原因吧，為了不讓大家閱讀太辛苦，今天的篇幅就到這裡吧。明天我來分享一個很棒的方法，讓人活得更快樂😁經本人實證，確實有效。

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2021/7/28（午）

昨天在台北市立美術館
看見很多家庭是一個媽媽帶著一個小孩來參觀（我想應該也會有爸爸帶小孩單獨來，或是其實他有來，但他去休息，XD）
有女兒也有兒子
看見她們的互動其實蠻可愛的

有些是小孩一直提問題
媽媽細心的解釋
也有媽媽很認真看
小孩完全神遊的

到了一個展覽室
看見小男孩很躁動地跟媽媽要手機
拿到手機之後準備往外奔跑

我心理想
可能是這個小男孩覺得美術館太無聊了吧？
就在我想完這件事情之後
他突然轉身跪地幫媽媽拍照

喔～～
原來他是很興奮、開心的要幫媽媽拍照
（你看，我如果沒有看到後面，是不是就誤會這個小孩了）

喜歡這些家長在孩子小的時候帶著他們看這個世界
愛運動的從小被帶著跑步、爬山、衝浪
愛藝文的一直在逛美術館、博物館、看表演
也有從小聽古典音樂、流行音樂長大的
當然還有很多其他不同的嗜好（培養）

這些是比較容易看見的事情
那些關於個性、習慣、做人處世
也是不知不覺的就『複製』到我們身上

大部分人們的成長都來自於『陪練』
在遇見事情的時候聽見大人們的討論
然後聽他們怎麼跟你解釋前因後果
接著這個處理方式（價值觀）就會被我們放在心中

當我們更大了之後
開始脫離這些原生給予的養分
用自己的判斷去決定要過怎樣的生活
卻沒有發現
這其實是另外一個更重要的時期
因為接下來的選擇就不太能怪原生家庭了

你很努力的考上A學校
就會遇見A學校所延伸的所有事情
很不幸的只能考上B學校
就只能遇見跟B相關的人事物

這其實不是緣份
是你努力了多少
你選擇讓自己的未來遇見怎樣的人
讓怎樣的人事物影響著自己的一切

有些時候需要遇見了才知道自己非常喜歡
有更多時候是遇見了、相處了才知道自己真的不愛
這跟買東西、試用是一樣的邏輯
只是人生很多時候不能試用、也無法重來

大部分的快樂來自於自己
更大部分的快樂來自於自己選擇後一切
所以在什麼時候必須斷捨離
就是人們一直在撞牆的事情

我只能說一個很難的結論
有時候我們的不快樂並不是我們身處在怎樣的環境裡
是我們把沒有好好面對自己該處理的一切
怪罪在這些其他比較容易見到的不舒服上面

簡單舉例：
我的個性很糟（先設定這是事實）
我覺得沒有人懂我很不舒服

但我其實不是因為跟了一個不能體諒我個性糟糕的人而不舒服（當然有時候真的是對方的問題，這是另外一件事情，今兒不討論）
是我不管跟誰在一起生活
我都需要好好修正和面對這件問題

不然跟誰在一起答案和結果都一樣
而且願意體諒我的人更容易造成我看不見事情的真相
所以糟糕的事情只是用糟糕的手法來提醒
它們並沒有全錯

永遠記得
每一個選擇都會影響著自己和別人
請不要小看這些小事

所以有時候當你遇見很糟糕的人（環境）時
早一點離開是對的

跟一個只願意吸毒的人說吸毒是不對的
可能比登天還難
如果你沒有十足的把握陪他
就還是讓他去跟吸毒的好朋友待在一起吧！
他快樂你也快樂

#照片是我順手偷拍的
#因為很遠不清楚我就不把臉塗掉了
#如果當事人覺得不舒服請跟我說
#我再來處理
#感恩

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重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？😱【SBD怪獸講堂 S1: E2】

➤ "訓練是一個責任。訓練不是興趣嗜好，也不是奢侈品，要儘早開始負起這個責任。"
➤ "其實很多人不明白，重量訓練，是最可以調整門檻的一個運動。"

➤ "慢跑就像溫水煮青蛙，如果你有跑步姿勢上面的小小問題，跑幾年之後，你的受傷可能已經累積到非常難恢復的地步。"
➤ "關於投資，你把錢都握在手上，然後任由身體退化20年，20年後你變成很有錢但是動彈不得的老人。如果我們現在小額小額地把錢投出來，20年後，你是一個壓了20年大重量訓練的人，這個投報率高到不行。”

步入中老年，隨之而來的就是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。

#影片版權所有請勿轉載
★ 2019 SBD菁英聯盟頭號人物 ★
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後記：
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列，這是我們今年與明年最重要的事情，亦是耕耘文化的基礎火種。

何老師教學能力強大到不可思議，除了超高濃度的知識密度，還有平易近人的故事舉例，絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力，深不可測。但何博士卻又任重道遠，不糾結不扭捏的大方踱步推廣，才是我真正崇拜到心裡最深處，何老師請收下我的膝蓋吧！🙏🙇‍♂️

何老師為SBD台灣菁英聯盟之首，絕對不只是讚譽，是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr

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何立安, 何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練

運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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「活在當下」

阿Tim分享到自己面對現時青年人各走極端，一部分會唔點發言，但另一部分又會口若懸河，滔滔不絕，而且自以為是，往往只從自己出發，漠視他人。不過，雖然社會上一輩人仕對青年印象欠佳，但所謂俗語「一代不如一代」都講咗好多代啦，阿Tim都建議兩代人其實都要互相了解、學習，坦誠交流。阿TIM亦有其人生座右銘就係「活在當下」，有時人都太追求結果，反而忘記享受過程。阿Tim每朝起身，都懷抱感恩的心，努力生活，獻身事業，祝福新人。阿Tim舉例，有見過新人結婚之前，男女雙方都惡言相向，但當日又礙於面子，唔想鬥嘴，最可惜婚後仍然家嘈屋閉。其實「婚禮」只係一日，「婚姻」就一世，又何必呢勉強？最後，阿Tim今日手執婚禮統籌界牛耳，獲譽為「婚禮達人」，寄語年青人要「活在當下」，搵一樣嗜好，潛心發展，積極過好自己每一日，人生苦短不要浪費光陰，就算唔能夠令自己名成利就，但有滿足感已經好足夠！

節目主持人Laurence 邀請阿Tim作為第一位靠Freelance 工作創業的嘉賓，希望年輕人可以借鏡如何以最小資金及利用自己最大優點及興趣創業。未來還有不同行業的Freelancer 創業之路分享俾各位。

pt 1 of 4: https://youtu.be/N7ycKn8sN3s?list=PLXCaM4OKoNRUK_N7uRJIN3qGFB4sSn6pj
pt 2 of 4: https://youtu.be/lG6KnHg4esc?list=PLXCaM4OKoNRUK_N7uRJIN3qGFB4sSn6pj
pt 3 of 4: https://youtu.be/hCHcZySaz7A?list=PLXCaM4OKoNRUK_N7uRJIN3qGFB4sSn6pj

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