▍改變你的敘事

我們周遭每天都有人在選擇改變原先的敘事模式，並藉由一些過程來達成設定的最終目標。

舉例來說，社群媒體上癮者進家門時把手機留在門邊（過程），讓一家人能有更好的相處時光（最終目標）。為了達成目標，你必須把焦點放在過程。經過一段時間之後，敘事會變成「我會撥時間給家人」。

就算無法釐清有哪些敘事阻礙你成為「升級版的我」，還是可以透過一個過程來引導你達成目標，內化新的敘事。每次經歷這個過程就是在自我敘事裡寫下新的臺詞。到了某個時間點，你的故事會出現一個全新角色，並繼續寫下去，一旦角色確立了，花的力氣會少很多，因為你已經知道他們在特定情況下會怎麼做。做起來可能不容易，但改變無益敘事的努力不會白費。

試著回想一下你在什麼時候改變過自我敘事。哪些過程觸發了改變？如果你跟另一半曾經感情觸礁，你們是怎麼度過難關的？增加晚上約會？尋求諮商？還是找出共同嗜好？如果你的西洋棋從零基礎到下得不錯，是怎麼發生的？每週去俱樂部練習嗎？還是利用線上練習？如果身為

成年人的你學會了一種新語言，是怎麼做到的？去上課？還是用App自學？這些都是促使新敘事產生的過程。你參與這些過程，如果時常去做，到了某個時間點就會發現敘事改變了。

下面我會舉幾個例子當負面敘事，你可以參考用來瓦解它們的過程。回顧一下你剛才寫下的敘事，哪些正在阻礙你成為「升級版的我」？選擇其一，並想出一個能幫助你擺脫它的過程，寫在「改變」那一欄。參與這樣的過程會導出什麼新敘事？

每個星期撥出一點時間，比方週日晚上，想想過去一週在這個過程中成功與否，然後為下個星期提早計畫。請參考以下舊敘事、改變過程以及新敘事範例：

1. 舊敘事：我每天吃垃圾食物。
過程：盡量在每週日晚上為下一週準備午餐並冷凍起來。
新敘事：我是健康飲食者，我幾乎都吃得很健康，我的精神好很多，不再那麼容易萎靡不振。

2. 舊敘事：我沒有生產力。上個星期的每一天都是如此，總是被待辦事項追著跑。
過程：只在下午三點至五點之間檢查／回覆電子郵件和上網。
新敘事：我富有生產力。尤其早上更是充滿活力，而且不會分心，每一天都能準時下班。

3. 舊敘事：我不夠好。周遭同事全都比我優秀，一下子就能達成目標。
過程：拿自己跟自己比，別花時間跟別人做比較。每週一次將自己的成就和進展記在日誌中。
新敘事：我為自己感到驕傲，因為我不斷在前進。我的自尊提高了，工作時也更開心。

需要注意的是，以上範例的過程都沒有依賴他人。這是選擇一個過程的必要條件。不斷重複這樣的過程能促使新敘事產生並取代舊的負面敘事。

.

《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授，教你如何放大格局、掌握關鍵，達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
.
作者：葛蕾絲‧洛登

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

這是等一下（9/6）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

我之前常強調，我們看一個人行為改變的層次，可以是「結果、過程或努力、自我認同」。我們常要回到自我認同層次，重新跟自己對話，定義自己是誰。

這樣的改變，最終能促進身心的一致與平衡，並且展現最大的能量。只是說，別只依賴頭腦的介入，別忘了傾聽內心的聲音。

我不認為頭腦裡的期望，都適合我們。很多時候，我們腦中的期望，是他人的期望，這或許是一種對社會壓力的應對，並非發自肺腑。所以時常在努力的過程中，檢視自己內在的感覺，有其必要。

祝願您，能深入跟自我對話，那裡蘊含豐富的可能性！

首先，我是个男孩我会从男孩的角度回答你的问题

其中，她很风骚，会说话，宽容和理解，有很高的情商。 我不会说这个相对简单的问题。 这些肯定没有错，大多数女孩都理解，但有些人可以做到，有些人就是做不到

这个答案，我要说一些关于内核的事情，也许你平时不注意它，而且不管你最初做了什么，只要你愿意，你都可以这样做。

第一点，爱你自己

女孩，如果你想让一个已经爱你的男孩更爱你，你必须学会爱自己，而不是期待对方爱你。 关键是如何爱自己？

这里的爱情不是一些田园诗般的女人，所谓买最好的包，吃最好的饭，用最好的化妆品，但是你每天都在进步，你可以感觉到今天的自己每天都不同于昨天的自己，你几乎没有进步

例如，你开始关注你的身体，开始健身，从网上美女博客学习化妆，或者提高你的精神水平，阅读更多的书籍，或者培养你的爱好，当然，为了你烧钱的嗜好，请根据你的钱包考虑和学习新的生活技能，从本质上说，以上是爱自己、提高自己的表现

还有另一个方向珍惜你自己有一些无法触及的底线不要试图触及它们！

最重要的是投资于你自己，提高你的内部核心竞争力即使你将来离开你的男朋友，你也是一个非常优秀的女孩，这比花时间在你的男朋友身上要划算得多

问：如果你的男朋友越来越优秀，你会越来越骄傲，越来越爱他吗？

第二点，情绪价值

你不能否认，只要人们需要一种稳定的情感价值来让自己感到舒适，这种情感价值就可以得到别人的赞扬，或者安装一个13，你就会从内心感受到快乐和满足

当女孩生气或沮丧时，大多数都会被男孩哄着。 因此，当男孩生气、沮丧和不开心时，男孩可以很容易地发现并为他们提供情感价值，他们大多数都不说话，因为此时男孩真的不喜欢在他们喜欢的女孩面前展示消极的能量，女人需要强烈的嗅觉敏感性，一般来说，当你注意到他不开心时，你应该观察他的态度和语调，不要认为男孩很难哄。 事实上，男孩可以很容易地哄得很好。 你可以给他一个角或吻他，给他肯定，基本上没有坏男孩

除了我所说的，生活中有太多的地方可以提供情感价值，例如，当他假装时，口头上试着确认他，（这与优雅无关），虽然很明显他在假装，但你可以与他合作，让他轻松地完成这13项任务

我在这里给你讲个小故事

一对已经结婚三年多的夫妇一天，丈夫兴奋地回到家，告诉妻子他已经升职了，薪水也提高了。 当他询问丈夫的情况时，他只从5000涨到8000。 妻子不屑地说他只涨到8000。 我觉得呢？ 你知道我最好的朋友，她丈夫已经10000岁了

你知道现在做丈夫的感觉吗？ 我想我有勇气一时冲动杀死我的妻子

如果文章中的妻子改变了答案，听了丈夫的回答，她会很高兴地说，丈夫，你说的是真的，那么你可以带我去吃一顿大餐！

事实上，这个答案比简单地赞扬和赞扬你的丈夫要好。 虽然你花了你丈夫的钱，但实质上，你和他一起分享了他的成功。 事实上，这意味着你认可和赞扬了他。 一个男人为什么工作？ 事实上，从心底里，我只想得到你作为妻子的认可，让家人过上美好的生活！ 而你的表扬方法不仅能明智地表扬和认可他，还能好好吃一顿，为什么不呢？

将文章中的思想转变为主题的问题是：

你的伴侣做了他认为他应该骄傲的事情不要漠不关心，你应该学会与他分享他的喜悦和成功，甚至在肯定他时要明智，让他治疗，或者让他买你喜欢的东西。 这是分享成功和认可他的方式的一种非常聪明的方式！

爱情小贴士：在消费时，要注意伴侣的经济能力

所以，提供情感价值不仅仅是你们为对方付出的，只要你们女孩足够聪明，你们不仅可以给对方带来情感价值，还可以让对方付出，我相信大多数男人都乐意付出

有这么多的例子，我无法完成你需要在你的生活中仔细体验它们

镜像问题：如果一个男孩能为你提供稳定的情感价值，你会更爱他吗？

爱情小贴士：如果你表现得像个被宠坏的孩子，主动吻他，并肯定他，你就不能互相哄骗，这表明他可能不太爱你，如果一个男孩总是在他喜欢的女孩面前表现出消极的能量，

首先，男人要么自私，要么幼稚;其次，男孩不太喜欢女孩。 总之，他们不是一对好伴侣。 女孩需要仔细考虑，及时停止损失

第三点，教养

那就是所谓的修炼我刚才说的是让人的情绪永远不快乐，或者从平淡上升到快乐，而修炼意味着他们不会减少彼此的情绪在大多数情况下我不怎么说每个人都会受到他们的家庭和你的环境的影响，所以他们只能慢慢地改善和关注，毕竟，在这方面，每个人的理解都存在一些微妙的差异

镜子问题：当你遇到一个有教养的男孩时，你会自然而然地喜欢他并更爱他吗？

第四点，付出

我想这应该是最困难的一点我该怎么付款？ 如何支付？ 我知道有一个问题：如果你对你的男朋友太好了，你的男朋友会不会不珍惜？ 从这个角度来看，提出这个问题的女孩不应该知道如何为彼此付出事实上，不仅很多女孩不理解，还有很多男孩不理解，否则，那么多所谓的舔狗从何而来？

许多人不得不问，我们应该如何支付？ 事实上，在我看来，有八个字：

第五点，互相帮助

让我们先来谈谈相互支付不可否认的是，只要是人类，TA的基因有一个更明显的坏根源，越容易得到东西，他们越不珍惜。 然而，许多人随着年龄经验的提高，逐渐进入了一个特定的过程中这个坏根已经消除了，但我必须说，大多数人仍然躲在角落里，只要有一定的机会，它仍然会被发现

所以，当两个人是恋人时，问题就来了，你为对方的感情付出代价，当你付出太多的时候，对方很容易得到他们，如果你不想让他们发芽，人性中常见的坏根可能会发芽，你是不付钱还是让他们不那么容易得到？

这在人性中是没有问题的，但作为一对夫妻，因为这是最亲密的关系，不适合使用上述方法我们必须建造一条栈道并隐藏它我们可以让对方轻易地得到我的报酬，但我们必须让对方付出。

例如，如果你做了一道丰盛的菜，而你不轮流做饭，你怎么能让对方付出？

在这里，你需要回归到情感价值——你辛苦工作了几个小时才做了一桌菜，然后你必须想办法让对方赞美你，亲吻你，或者把你抱在怀里，静静地呆上十秒钟——这些看起来没什么，但事实上，它们从结果中为你提供了情感价值，另一方也支付

我扔桃子，你还李子！

这种相互支付可能是由你或男人引起的。 简言之，大多数情况下，男人需要支付

相反，当他付钱给你的时候，你也必须给出一些反馈，例如，当他帮你搬家的时候，他在六楼上下走动，这时他又累又出汗，你可以倒一杯水问他是否渴，或者给他切一个水果，或者掐他的肩膀，或者亲吻他，赞美他虽然这也是一种不平等的报酬，但只要你付出，男孩们就会沉浸在回报的喜悦中，从结果导向的角度来看，你也为彼此提供了情感价值，你的付出也是非常宝贵的

因为我们要相互付出才能交到朋友，互惠互利会加深我们的感情，无论哪一方付出，都不会有深厚的友谊，其实爱情也不会差多少。

在最后的分析中，第四点是让彼此在心中平等当然，我上面提到的事件的报酬是不平等的，但是你必须从你的关系的整体和整体情况（能量，情感因素和金钱因素（为对方做点什么）结合起来，达到一个相对平等的水平，不要太偏向哪一方，否则，这种不平等共存的模式实际上是在为未来埋下一场灾难

至于在雪地里送炭，怎么理解呢？ 事实上，这几乎是字面上的意思，也就是说，你的工资对他来说很有价值。 这不是他自己的事，他应该尽可能少做一些事情

当然，少做并不意味着不做。 如果你的男朋友能在这个过程中偶尔给你积极的情感反馈，除了你的甜心之外，偶尔做一些事情来增加你们之间的兴趣，还是有必要的，你的男朋友也很满意，可以说达到这一点真的很令人羡慕。 例如，如果你帮他削苹果并喂他吃，他自然会给你情绪反馈，这很好，但如果他是个大猪蹄，没有给你足够的情绪反馈，他不能独自生气

此时，女孩们必须积极引导他给予情感反馈

你可以告诉他：我给你切的苹果有什么奖励吗？

他看起来很困惑，很强迫：你想要什么奖励

你脸红了，说：吻我，我会告诉你的

接吻后，他说：你现在能说吗？

你羞耻地说：我想要的奖赏是你吻我

在这个时候，我不知道你的男朋友会怎么想，作为一个男人，我不能带这么迷人的女朋友

对一个人来说，生闷气是人生中最糟糕的策略，直接告诉他是最好的策略，学会用聪明的方法来双赢，扫除你面前积累的负面情绪是最好的策略

因此，并不是所有的男人都懂得情爱，有些大猪蹄需要像你这样聪明的仙女来教。 让他给你情感价值反馈也是一种教育

当然，一次做两次是很有趣的事实上，这主要是因为你提供了情感价值，他会更快乐或更爱你。 然而，如果你做得更多，这会很便宜，甚至会让你感到恼火。 相反，这会降低你自己的生存价值。 这足以让对方偶尔感到惊讶。 这就是为什么有那么多舔狗的原因，最后没有理由去舔它

最后，这对大多数女孩来说有点苛刻，但是女孩们，事实上，你不必在雪地里给男孩碳你可以更了解男孩的感受和情绪，从这方面开始给你喜欢的男孩碳，这可以产生同样的效果，甚至比你在事情上所能达到的效果还要多

在之前的情感价值观中，当一个男人心情不好时，你会主动哄他，消除他情绪低落的情绪。 这是一个典型的在雪中提供碳的例子。 此外，只有你是女朋友，你才能做到这一点，在雪中提供碳。 如何哄他，我在这里不再重复

爱情小贴士：女孩，当你哄男孩时，你可以通过亲密接触或身体接触让男人感觉到你在努力消除他的抑郁，让男人觉得这是最重要的这会让男人非常有用记住不要只说你心情不坏，要开心，要微笑，这种语言告诉对方不要对男孩有坏心情，如果你女孩这样做，基本上没有感觉，你可以哄男孩，要么他假装被你哄，要么他真的被你哄，总之，不管是什么样的，都表明他真的爱你！

问题：女孩们，你们喜欢舔狗吗？

当然，还有很多其他方面可以让你喜欢的男孩更爱你我不想在这里详细说明我想说的是，只要你们女孩做了以上四点中的一点，并且做对了，你喜欢的男孩是一个基本上想要生活的男人，他很难离开你，并且会爱你一辈子

我可以对你很好，但如果你认为我对你的好意毫无价值，我不会毫无底线地对你，很抱歉我会收回我对你的好意

当人们与他人相处时，有些行为是反人类的，对他人没有底线，不会让对方更喜欢你，只会让对方觉得应该这样。 在这种情况下，避免这种情况是没有价值的，只有当对方有相同的付款时，对方才会注意你的付款

首先，我是个男孩我会从男孩的角度回答你的问题

其中，她很风骚，会说话，宽容和理解，有很高的情商。 我不会说这个相对简单的问题。 这些肯定没有错，大多数女孩都理解，但有些人可以做到，有些人就是做不到

这个答案，我要说一些关于内核的事情，也许你平时不注意它，而且不管你最初做了什么，只要你愿意，你都可以这样做。

第一点，爱你自己

女孩，如果你想让一个已经爱你的男孩更爱你，你必须学会爱自己，而不是期待对方爱你。 关键是如何爱自己？

这里的爱情不是一些田园诗般的女人，所谓买最好的包，吃最好的饭，用最好的化妆品，但是你每天都在进步，你可以感觉到今天的自己每天都不同于昨天的自己，你几乎没有进步

例如，你开始关注你的身体，开始健身，从网上美女博客学习化妆，或者提高你的精神水平，阅读更多的书籍，或者培养你的爱好，当然，为了你烧钱的嗜好，请根据你的钱包考虑和学习新的生活技能，从本质上说，以上是爱自己、提高自己的表现

还有另一个方向珍惜你自己有一些无法触及的底线不要试图触及它们！

最重要的是投资于你自己，提高你的内部核心竞争力即使你将来离开你的男朋友，你也是一个非常优秀的女孩，这比花时间在你的男朋友身上要划算得多

问：如果你的男朋友越来越优秀，你会越来越骄傲，越来越爱他吗？

第二点，情绪价值

你不能否认，只要人们需要一种稳定的情感价值来让自己感到舒适，这种情感价值就可以得到别人的赞扬，或者安装一个13，你就会从内心感受到快乐和满足

当女孩生气或沮丧时，大多数都会被男孩哄着。 因此，当男孩生气、沮丧和不开心时，男孩可以很容易地发现并为他们提供情感价值，他们大多数都不说话，因为此时男孩真的不喜欢在他们喜欢的女孩面前展示消极的能量，女人需要强烈的嗅觉敏感性，一般来说，当你注意到他不开心时，你应该观察他的态度和语调，不要认为男孩很难哄。 事实上，男孩可以很容易地哄得很好。 你可以给他一个角或吻他，给他肯定，基本上没有坏男孩

除了我所说的，生活中有太多的地方可以提供情感价值，例如，当他假装时，口头上试着确认他，（这与优雅无关），虽然很明显他在假装，但你可以与他合作，让他轻松地完成这13项任务

我在这里给你讲个小故事

一对已经结婚三年多的夫妇一天，丈夫兴奋地回到家，告诉妻子他已经升职了，薪水也提高了。 当他询问丈夫的情况时，他只从5000涨到8000。 妻子不屑地说他只涨到8000。 我觉得呢？ 你知道我最好的朋友，她丈夫已经10000岁了

你知道现在做丈夫的感觉吗？ 我想我有勇气一时冲动杀死我的妻子

如果文章中的妻子改变了答案，听了丈夫的回答，她会很高兴地说，丈夫，你说的是真的，那么你可以带我去吃一顿大餐！

事实上，这个答案比简单地赞扬和赞扬你的丈夫要好。 虽然你花了你丈夫的钱，但实质上，你和他一起分享了他的成功。 事实上，这意味着你认可和赞扬了他。 一个男人为什么工作？ 事实上，从心底里，我只想得到你作为妻子的认可，让家人过上美好的生活！ 而你的表扬方法不仅能明智地表扬和认可他，还能好好吃一顿，为什么不呢？

将文章中的思想转变为主题的问题是：

你的伴侣做了他认为他应该骄傲的事情不要漠不关心，你应该学会与他分享他的喜悦和成功，甚至在肯定他时要明智，让他治疗，或者让他买你喜欢的东西。 这是分享成功和认可他的方式的一种非常聪明的方式！

爱情小贴士：在消费时，要注意伴侣的经济能力

所以，提供情感价值不仅仅是你们为对方付出的，只要你们女孩足够聪明，你们不仅可以给对方带来情感价值，还可以让对方付出，我相信大多数男人都乐意付出

有这么多的例子，我无法完成你需要在你的生活中仔细体验它们

镜像问题：如果一个男孩能为你提供稳定的情感价值，你会更爱他吗？

爱情小贴士：如果你表现得像个被宠坏的孩子，主动吻他，并肯定他，你就不能互相哄骗，这表明他可能不太爱你，如果一个男孩总是在他喜欢的女孩面前表现出消极的能量，

首先，男人要么自私，要么幼稚;其次，男孩不太喜欢女孩。 总之，他们不是一对好伴侣。 女孩需要仔细考虑，及时停止损失

第三点，教养

那就是所谓的修炼我刚才说的是让人的情绪永远不快乐，或者从平淡上升到快乐，而修炼意味着他们不会减少彼此的情绪在大多数情况下我不怎么说每个人都会受到他们的家庭和你的环境的影响，所以他们只能慢慢地改善和关注，毕竟，在这方面，每个人的理解都存在一些微妙的差异

镜子问题：当你遇到一个有教养的男孩时，你会自然而然地喜欢他并更爱他吗？

第四点，付出

我想这应该是最困难的一点我该怎么付款？ 如何支付？ 我知道有一个问题：如果你对你的男朋友太好了，你的男朋友会不会不珍惜？ 从这个角度来看，提出这个问题的女孩不应该知道如何为彼此付出事实上，不仅很多女孩不理解，还有很多男孩不理解，否则，那么多所谓的舔狗从何而来？

许多人不得不问，我们应该如何支付？ 事实上，在我看来，有八个字：

第五点，互相帮助

让我们先来谈谈相互支付不可否认的是，只要是人类，TA的基因有一个更明显的坏根源，越容易得到东西，他们越不珍惜。 然而，许多人随着年龄经验的提高，逐渐进入了一个特定的过程中这个坏根已经消除了，但我必须说，大多数人仍然躲在角落里，只要有一定的机会，它仍然会被发现

所以，当两个人是恋人时，问题就来了，你为对方的感情付出代价，当你付出太多的时候，对方很容易得到他们，如果你不想让他们发芽，人性中常见的坏根可能会发芽，你是不付钱还是让他们不那么容易得到？

这在人性中是没有问题的，但作为一对夫妻，因为这是最亲密的关系，不适合使用上述方法我们必须建造一条栈道并隐藏它我们可以让对方轻易地得到我的报酬，但我们必须让对方付出。

例如，如果你做了一道丰盛的菜，而你不轮流做饭，你怎么能让对方付出？

在这里，你需要回归到情感价值——你辛苦工作了几个小时才做了一桌菜，然后你必须想办法让对方赞美你，亲吻你，或者把你抱在怀里，静静地呆上十秒钟——这些看起来没什么，但事实上，它们从结果中为你提供了情感价值，另一方也支付

我扔桃子，你还李子！

这种相互支付可能是由你或男人引起的。 简言之，大多数情况下，男人需要支付

相反，当他付钱给你的时候，你也必须给出一些反馈，例如，当他帮你搬家的时候，他在六楼上下走动，这时他又累又出汗，你可以倒一杯水问他是否渴，或者给他切一个水果，或者掐他的肩膀，或者亲吻他，赞美他虽然这也是一种不平等的报酬，但只要你付出，男孩们就会沉浸在回报的喜悦中，从结果导向的角度来看，你也为彼此提供了情感价值，你的付出也是非常宝贵的

因为我们要相互付出才能交到朋友，互惠互利会加深我们的感情，无论哪一方付出，都不会有深厚的友谊，其实爱情也不会差多少。

在最后的分析中，第四点是让彼此在心中平等当然，我上面提到的事件的报酬是不平等的，但是你必须从你的关系的整体和整体情况（能量，情感因素和金钱因素（为对方做点什么）结合起来，达到一个相对平等的水平，不要太偏向哪一方，否则，这种不平等共存的模式实际上是在为未来埋下一场灾难

至于在雪地里送炭，怎么理解呢？ 事实上，这几乎是字面上的意思，也就是说，你的工资对他来说很有价值。 这不是他自己的事，他应该尽可能少做一些事情

当然，少做并不意味着不做。 如果你的男朋友能在这个过程中偶尔给你积极的情感反馈，除了你的甜心之外，偶尔做一些事情来增加你们之间的兴趣，还是有必要的，你的男朋友也很满意，可以说达到这一点真的很令人羡慕。 例如，如果你帮他削苹果并喂他吃，他自然会给你情绪反馈，这很好，但如果他是个大猪蹄，没有给你足够的情绪反馈，他不能独自生气

此时，女孩们必须积极引导他给予情感反馈

你可以告诉他：我给你切的苹果有什么奖励吗？

他看起来很困惑，很强迫：你想要什么奖励

你脸红了，说：吻我，我会告诉你的

接吻后，他说：你现在能说吗？

你羞耻地说：我想要的奖赏是你吻我

在这个时候，我不知道你的男朋友会怎么想，作为一个男人，我不能带这么迷人的女朋友

对一个人来说，生闷气是人生中最糟糕的策略，直接告诉他是最好的策略，学会用聪明的方法来双赢，扫除你面前积累的负面情绪是最好的策略

因此，并不是所有的男人都懂得情爱，有些大猪蹄需要像你这样聪明的仙女来教。 让他给你情感价值反馈也是一种教育

当然，一次做两次是很有趣的事实上，这主要是因为你提供了情感价值，他会更快乐或更爱你。 然而，如果你做得更多，这会很便宜，甚至会让你感到恼火。 相反，这会降低你自己的生存价值。 这足以让对方偶尔感到惊讶。 这就是为什么有那么多舔狗的原因，最后没有理由去舔它

最后，这对大多数女孩来说有点苛刻，但是女孩们，事实上，你不必在雪地里给男孩碳你可以更了解男孩的感受和情绪，从这方面开始给你喜欢的男孩碳，这可以产生同样的效果，甚至比你在事情上所能达到的效果还要多

在之前的情感价值观中，当一个男人心情不好时，你会主动哄他，消除他情绪低落的情绪。 这是一个典型的在雪中提供碳的例子。 此外，只有你是女朋友，你才能做到这一点，在雪中提供碳。 如何哄他，我在这里不再重复

爱情小贴士：女孩，当你哄男孩时，你可以通过亲密接触或身体接触让男人感觉到你在努力消除他的抑郁，让男人觉得这是最重要的这会让男人非常有用记住不要只说你心情不坏，要开心，要微笑，这种语言告诉对方不要对男孩有坏心情，如果你女孩这样做，基本上没有感觉，你可以哄男孩，要么他假装被你哄，要么他真的被你哄，总之，不管是什么样的，都表明他真的爱你！

问题：女孩们，你们喜欢舔狗吗？

当然，还有很多其他方面可以让你喜欢的男孩更爱你我不想在这里详细说明我想说的是，只要你们女孩做了以上四点中的一点，并且做对了，你喜欢的男孩是一个基本上想要生活的男人，他很难离开你，并且会爱你一辈子

我可以对你很好，但如果你认为我对你的好意毫无价值，我不会毫无底线地对你，很抱歉我会收回我对你的好意

当人们与他人相处时，有些行为是反人类的，对他人没有底线，不会让对方更喜欢你，只会让对方觉得应该这样。 在这种情况下，避免这种情况是没有价值的，只有当对方有相同的付款时，对方才会注意你的付款

#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？😱【SBD怪獸講堂 S1: E2】

➤ "訓練是一個責任。訓練不是興趣嗜好，也不是奢侈品，要儘早開始負起這個責任。"
➤ "其實很多人不明白，重量訓練，是最可以調整門檻的一個運動。"

➤ "慢跑就像溫水煮青蛙，如果你有跑步姿勢上面的小小問題，跑幾年之後，你的受傷可能已經累積到非常難恢復的地步。"
➤ "關於投資，你把錢都握在手上，然後任由身體退化20年，20年後你變成很有錢但是動彈不得的老人。如果我們現在小額小額地把錢投出來，20年後，你是一個壓了20年大重量訓練的人，這個投報率高到不行。”

步入中老年，隨之而來的就是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。

#影片版權所有請勿轉載
★ 2019 SBD菁英聯盟頭號人物 ★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#2019SBD頭號人物
#大重量訓練先驅者 #何立安 #何博士
#強者我學長 #SBDAPPAREL #SBDTaiwan #SBD台灣


【全新限量款 - Eclipse 日蝕黑】
🚩傳送門：https://www.sbdapparel.com.tw/

Eclipse向量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

#Eclipse #日蝕黑 #SBD
#SBDTaiwan #SBDAPPAREL #2019冬季限量款
#限量依舊殘酷
-----
後記：
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列，這是我們今年與明年最重要的事情，亦是耕耘文化的基礎火種。

何老師教學能力強大到不可思議，除了超高濃度的知識密度，還有平易近人的故事舉例，絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力，深不可測。但何博士卻又任重道遠，不糾結不扭捏的大方踱步推廣，才是我真正崇拜到心裡最深處，何老師請收下我的膝蓋吧！🙏🙇‍♂️

何老師為SBD台灣菁英聯盟之首，絕對不只是讚譽，是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr

-----------
何立安, 何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練

運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

📍影片版權所有請勿轉載

[ 12/7 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動～第四期
打造一盞自己的聚光燈，建立起專屬於你的品牌印象
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3655
更多學員心得分享：https://pros.is/JLQM4

《幸福工作坊》當愛情卡遇見能力強項卡工作坊~2020/01/04 開課
讓你長出享受「愛」的體質，迎接你想要的親密關係
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/1903

【線上課程】《過好人生學》～除了熱情，你更需要知道的事
讓你建立迎向未來的思維與能力！
課程連結：https://pse.is/H8JXH
第一講免費試聽：https://youtu.be/-EHOn0UxMys

【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8

【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
課程連結：https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw

歡迎加入「啟點文化Line@」：https://line.me/R/ti/p/%40teb0498p

線上課程【不用開口，就讓你擁有人際好感】
啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo

桌遊【人際維基】～一玩就懂得別人的在乎：https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】：https://goo.gl/ASruqR
=============================
以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不知道你有沒有過這樣的困擾，就是不管你多早睡、睡多久，白天還是經常打哈欠，總是精神不好？

要是認真想一想，身體還算健康，沒有什麼大毛病，也沒有什麼大事值得你煩惱，但問題就是提不起勁，所以呢對任何事情都興趣缺缺。

其實這不是你個人的問題，而是很多人都跟你有同樣的情況。

根據人類行為表現學院的研究發現喔，有43%的人覺得自己缺乏活力，更有22%的人覺得自己已經達到嚴重的「缺乏能量」的地步。

這些「缺乏能量」的原因，再經過進一步的分析，情況比較輕微的族群，主要是對於未來缺少希望跟熱情。

而情況相對比較嚴重的人，甚至於會感覺到自己每天像被榨乾一樣，苟延殘喘的活著。要是你也感覺到對生活有這種無力感，那就是一個時機，要幫自己補充能量了！

但是請你注意哦～我這邊說的「補充能量」，並不是去喝提神飲料、依賴咖啡因，或者是藥物來刺激你的活力；而是回到更根本的核心，讓你能夠在補充能量之後，不會有後遺症的那些方法。

這一類喔，能夠幫助你找回活力，又能夠恢復內在能量的方法大概有三個。
第一種方法是～「請你從更大的格局，來試著看同樣一件事」。

我來跟你說一個最直接的例子，那就是我們啟點文化的客服人員；他們呢，是在第一線最常接到電話的詢問，大多呢都跟啟點的課程是相關的。

只是在平常的時候喔，每天詢問的電話量，大概就是二、三通，都還算是一個可以接受的範圍。

但不過喔，就是在2019年我們開始，推出了「線上學苑」；這時候喔，每天打電話來的客服電話的量，就會變得越來越多了喔！

對於每一個使用者來說，每一通電話可能都是一個購買課程的疑問，或者是對於操作介面的疑問；那對於啟點的客服人員來說，這就是日復一日在回應同樣的問題。

所以不可否認的是喔，這些有一點單調、有一點重複，這樣的工作做久了，不管任何人都會覺得疲乏，包含我自己也是有同樣的感覺。

尤其是喔，當我們把內在的焦點，放在「啊怎麼又來了！」這樣的心情的時候，就很容易會有煩躁的情緒。

然而在這個過程裡面，最讓我感動的是，我們工作人員在啟點的教室，的環境裡面，耳濡目染之下；就會很快的能夠察覺自己的狀態，幫自己從「怎麼處理問題」，調整到「解決這個問題會有什麼價值？」。

他們開始就會去想，「解答學員的疑問，除了可以幫助他們學習前進之外，也提升了啟點的品牌價值，更證明了自己的工作價值」。

他們開始從這更宏觀的角度去思考的時候，這時候就能夠更適時、適所的去調整自己的狀態，持續提供清楚的說明。

也就是說喔，假如你對於現在的工作，或者是生活感覺到欲振乏力；那麼你可以把焦點放在一個更大的格局、更大的角度來思考。

「我為什麼要做這件事？」，而不是「究竟該怎麼做？」；這樣子其實就能夠喚醒你心理的動力，幫自己補充能量。

再來呢，第二種能夠幫助你恢復能量的方法，很簡單～「練習感恩」。

已經有不少的研究發現，我們每個人在面對疲累的工作的時候，「感恩的心」能夠幫助我們重拾活力。

那麼「練習感恩」到底該怎麼做呢？

來打個比方來喔，假如你現在的工作時數非常的長，而工作內容也跟你熱愛的事物，完全扯不上邊；那麼你可以先想想這份工作，跟你的熱情有什麼「間接的關聯」？

會不會因為你做了這份工作，能夠幫你賺到一些旅費，讓你完成夢想中的旅行？或者是可以幫助你的孩子繳學費、幫自己買到人生當中的第一間房子…這些部分。然後呢，去感謝這個相關性。

也就是說喔，心懷感恩的事情其實是可大可小的；重點是當你感謝工作，讓你能夠享受興趣和嗜好。

甚至於只是能夠讓你好好的過日子，這樣子其實就能夠幫助你自己轉念、增加你的正面情緒，找到每天努力的價值；而開始不覺得上班是一件很苦的事情。

最後呢，第三個幫助你找回活力的方法，那就是「允許自己擁有離線權」。

德國的曼海姆大學，有一位教授叫做「沙賓娜・宋能塔格」，她就發現喔，在職場上面普遍存在的一些人，他們在休假的時候，放不下工作；甚至於，不知道怎麼樣把工作暫時的先擺一邊。

那麼這些持續在工作上on line的人，只要一年之後，他們的身體跟心理，都會出現彈性疲乏。

他們面對壓力的工作環境，就會失去該有的韌性、很容易爆炸，反而造成更大的人際問題。

假如你也想要避免不預期的爆炸，那請你記得在休假的時候，允許自己跟工作斷線；如此一來，你的身心才能夠真正的關機，好好的充電。

所以總體來說，無論是「從更大的格局看事情」、還是「練習感恩」，或者是「允許自己擁有離線權」。

這些找回活力的練習，實際的做法有很多，像是規律的運動啊、打坐冥想啊，或者是幫自己安排一場旅行，這些都是很值得嘗試的。

不過除此之外，我知道有一個更容易就手，輕便又省錢，而且還可以三項、剛剛說的那三項，都一起同時做的方法，那是什麼呢？那就是「寫作」。

聽到這裡你一定很好奇，啊「寫作」為什麼能夠做到三合一的效果呢？

這是因為喔，其實「寫作」它不會受到你的學歷、年紀、身份…這些的限制；其實每個人都可以拿起紙筆，或者是打開電腦就可以開始「寫」。

當你在自由書寫的時候，你可以藉由文字，更具體的看見自己的情緒，並且能夠停下來想一想，那目前自己的想法，能夠幫助自己重拾活力嗎？

如果不行，你可以運用前面所說的「從更大的格局去看事情」、「練習感恩」這兩個方向，你直接改寫你現在的處境，跟現在的狀態。透過改寫，你就能夠直接體驗改變你的認知，甚至於自助、助人的力量。

更重要的是喔，為了準備寫作的時候，你需要把心安靜下來沉澱、思考；所以無論你選擇窩在家裡，或者是在咖啡廳裡獨處；你都可以很單純，沒有任何目的的，只是透過寫作來接近你自己、了解你自己。

最早研究寫作跟心理的人，其實是美國的心理學家，叫「彭尼．貝克」。

他在1986年的第一項研究當中就指出，每天只是寫十五到二十分鐘，寫出自己的困擾跟痛苦，只要持續三到四天，就能夠寫出更好的心理健康。

最近這幾年，更有研究證實，「寫作」它能夠促進我們身心健康、提昇免疫力、治療慢性疾病這些效果；而對於一般人來說，寫作還能夠緩解焦慮，改善睡眠品質，提高整體的幸福感。

所以如果你對於「寫作」，這三合一的方法很有興趣的話，在我們的教室裡，有一門課，叫做【寫作小學堂】，就是能夠帶給你這樣子的改變跟前進。

【寫作小學堂】這一門課，是由我的伴侶～嘉玲老師，和專業編劇～怡璇老師共同所主持的。

我們從2018年開班到現在，我們帶領了很多朋友，幫助他們啟發靈感、重拾書寫的樂趣。

我也從很多結業學員的回饋裡面看見，這一門課能夠帶給不同的人，有不同的結果。

有些人呢，透過學習「寫作」打造個人品牌；但也有一些人，他透過這一門課，一圓自己的故事創作的夢想。

甚至於也有學員，他因為這一門課，接下來他投稿了文學比賽，還得到了第一名；這樣的結果，可以說是各類文體的百花齊放。

然而我在這裡，更想要跟你分享的就是，不管你有沒有上述這些動機或目的；其實最重要的一點是，「寫作」本來就是我們生命當中，存在的一個資源，它可以是你的好朋友。

所以呢，假如現在的你，對於生活感覺到無力，除了今天跟你分享的這些～「從更大的格局看事情」、「練習感恩」、和「允許自己擁有離線權」之外。

我很鼓勵你可以把握【寫作小學堂】的學習機會，你親自體驗一下，「寫作」為你的生命注入的活力。

我們下一期【寫作小學堂】在12月7號開課，它是我們今年的最後一期；在我錄影的這個時候，名額也在倒數了！

所以，期盼我能夠在啟點的教室裡見到你，最後希望我們今天的分享，能夠幫助你找回生活的動力，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【寫作小學堂】課程。

在我們影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待能夠在啟點文化教室裡見到你，謝謝你的收看，我們再會。

我不想聽

詞 Lyrics by Jinbo
曲 Compose by Jinbo
錄音 Recording by Jinbo
混音 Mixing by Jinbo
編曲 Arranged by Jinbo
製作 Produced by Jinbo
視覺 Visuals by Jinbo & 錢敘愷
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SoundCloud：https://soundcloud.com/bpuudlar1fdy/ypyeqbyk8ep7
StreetVoice：https://streetvoice.com/Jinboismyname/songs/571299/

你說你生命中想要回到的那些美好時光
我說那些學生時期的玩心早已死光
這種氛圍充斥著房間卻不計死傷
安眠藥吞了吞明天還有諮商

記憶中那時老師說快樂是身體最好的藥
享受那些苦盡甘來終於會心的笑
記住這些失敗例子開放真心的叫
滾吧逃離這世界我們瘋了似的跑

逃亡吧！幹嘛裝得低聲下氣
別裝了偌大的世界根本就容不下你
你有多久沒有發自內心的笑
你才剛剛哭完現在還借別人靠

他說隊友總有一天也會倒戈
他說信念長大以後也會輸給跑車
他常常低著頭沒來由專注的想著
幻想做著忍者在屋頂飛著不用陪著

暗戀八年的女生為什麼不敢出手
養了你十八年的父母卻敢離家出走
這個社會賦予各位有太多想像
他做著音樂慢慢的把口碑打得響亮

現在發生什麼我也不想聽
過去做過什麼我已不想聽
未來還有什麼我還不想聽
活在這裡我陪著你沒壓力

你問我為什麼什麼事都已變了
因為兩人之間相處真的太累了
遇到許多困難其中一個人怕了
所以退了心都碎了夢也毀了成天醉著

那年牽住了她的手
輕輕的吻了他額頭
才發現承諾一件事情其實很輕易
能昇華再兌現其實並不容易

我只能在失去意識後我才能對妳有意思
從妳離開我那天開始時間一直在計時
懷念的部分留在那張照片女孩say cheese
存在18年的相機從此失去意義

從此他一個人吃飯睡覺
生病也一個人領藥掛號
他努力忘記女孩的所有嗜好
努力擦去凡走過必留的那些記號
他仔細掃描有沒有殘留遺跡
回憶層出不窮他不斷的在清理
女孩影子其實一直留在他心裡
其實他也知道所以才不敢清心底

現在發生什麼我也不想聽
過去做過什麼我已不想聽
未來還有什麼我還不想聽
活在這裡我陪著你沒壓力

他將這次失敗視為一次警惕
那年社會隨著他的心經濟不景氣
他不再期待這世界能在給他什麼驚喜
一點點的傾心還是一團泥的自己

他寫下他的失敗
也寫下許多感慨
到底是這台北市生活的節奏太快
還是軍心渙散嘴上開始自怨自艾

他笑他這麼年輕怎麼禿頭
他罵他做人還不如條土狗
瀰漫開來的這些文字
烏雲籠罩了這座城市

漸漸的人與人之間的感情斷了
從前的街坊或鄰居們漸漸的散了
剩你一人獨自坐在六巨石上望著
看著髒了的101呆呆的站著

現在發生什麼我也不想聽
過去做過什麼我已不想聽
未來還有什麼我還不想聽
活在這裡我陪著你