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[爆卦]單邊訓練 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇單邊訓練 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在單邊訓練 PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 單邊訓練產品中有101篇Facebook貼文，粉絲數超過833的網紅素食舉重女孩Wanda，也在其Facebook貼文中提到， 居家訓練已經滿9週了 💪 直得紀念一下🙌 記得在中央宣布進入第三警戒那天 當時我舉重膝蓋跟髖關節都會不舒服 一給Mina按摩💆🏻‍♀️ 就發現我大腿後側的肌群很弱 還有我的胸、核心的肌群非常不ｏｋ🙅🏻‍♀️ 我當下心虛的乾笑😅 因為自從開始練舉重之後🏋️‍♀️ 我就直接把胸（尤其是臥推）的動作...

　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，除了舉重之外很少有運動是雙腳一起出力的，那是否要用單邊訓練取代雙邊呢？ 幾丸教練跟大家聊聊單側的優缺點！ 0:00 深蹲已死？ 1:45 什麼是單邊訓練？ 1:58 單邊訓練優點ㄧ 2:55 優點二 3:50 雙側性缺失 6:18 訓練安排 # 單邊訓練 # 雙側性缺失 # 功能性訓練 曾子桓...

「單邊訓練」的推薦目錄

單邊訓練 在 Yalan 亞藍 ?? ?? Instagram 的最佳解答

2021-09-03 11:32:13

🎁貼文有抽獎活動喔!🎁 最近我待在家裡的時間變長了，因為疫情的關係，生活型態有了很大的轉變，但也沒有失去運動的習慣喔，我規劃了一系列的居家訓練，每天按表操課，運動後補充營養也是不可以輕忽的。 ． 利用簡單器材或是徒手運動都是很棒的運動方式！今天提供大家幾組啞鈴全身訓練，在家繼續動起來，保持良好體態...

單邊訓練 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 13:03:32

💥練背一定要做的運動 “Meadow Row”
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懷念美國健美運動員 John Meadows (影片附上中文字幕)

自從在大學看過他的影片之後，被他訓練的哲學影響，慢慢改變自己訓練的方式

從大重量，慢慢改為把每一個動作的時間拉長，不追求重量，把每一塊肌肉的維度練出來

背肌曾經是我最愛練的部...

  • 素食舉重女孩Wanda

    單邊訓練 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的最佳貼文

    2021-07-26 22:58:08
    有 15 人按讚

    居家訓練已經滿9週了 💪
    直得紀念一下🙌

    記得在中央宣布進入第三警戒那天
    當時我舉重膝蓋跟髖關節都會不舒服
    一給Mina按摩💆🏻‍♀️
    就發現我大腿後側的肌群很弱
    還有我的胸、核心的肌群非常不ｏｋ🙅🏻‍♀️

    我當下心虛的乾笑😅
    因為自從開始練舉重之後🏋️‍♀️
    我就直接把胸（尤其是臥推）的動作都拋到九霄雲外☄️
    一直一股腦兒的想把舉重練好
    卻完全忽略單邊訓練、練胸的動作等等
    結果不做這些
    反而只會有很多毛病出現😔

    這兩個月我不斷加強訓練弱肌
    伏地挺身從一開始只能手抬高做
    到動作越來越穩、次數也變多🤩

    這兩個月多的時間
    我的舉重可能動作、重量都跑掉了😟
    但是原本都沒在碰的伏地挺身、臥推的進步😃
    讓我蠻有成就感的🥺
    也是希望加強這些肌群
    能對舉重、重訓上也有幫助～💪💪💪

    這次也是得到一個教訓
    不管練什麼
    全面性的訓練是非常重要的😤

    OK明天要上班了～💼
    回歸忙碌生活之後
    希望還會有時間繼續好好訓練
    我會想念這短暫的2個月的自由業生活 🥺
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    #hometraining #quarantinelife #quarantine

  • 單邊訓練 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-26 19:58:34
    有 170 人按讚

    看看妳常穿鞋子的鞋底，磨損的地方是對稱的嗎？

    如果妳...
    👉🏻走路時其中一隻腳特別用力
    👉🏻兩邊肌肉不對稱 (例如 大小臀)
    👉🏻站立時感覺自己的重心不是在正中間，而是偏向某一隻腳
    👉🏻進行雙腳訓練時 有施力不均的情況 其中一側似乎比較無感
    (例如 深蹲時身體會傾斜一側)

    ⚠️妳的肌肉可能失衡了!⚠️

    別擔心！
    我們可以透過單側訓練改善
    讓左右肌肉均勻發展的～

    下面帶大家做一套針對下肢的單邊訓練
    找回妳失衡的肌肉🦵🏻

    沒有啞鈴也沒關係
    帶著毛小孩一起動起來吧🐶

    【臀腿·單側訓練🦵🏻】🉐將貼文珍藏

    🍑登階 3組*12下/脚
    🍑抬高單腿臀橋 3組*12下/脚
    🍑羅馬尼亞硬舉 3組*12下
    🍑保加利亞分腿蹲 3組*12下/脚
    🍑彈力帶螃蟹走路 3組*15下/边

    —
    想知道更多居家課表？
    『居家炸肌肌』➡️ https://homeworkout.ashlee.click

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  • 阮彥鈞 物理治療師 Ryan PhysioTherapist

    單邊訓練 在 阮彥鈞 物理治療師 Ryan PhysioTherapist Facebook 的最佳貼文

    2021-07-19 20:55:21
    有 13 人按讚

    -
    ［舉重B級教練講習_運動醫學與傷害治療］
    ⁡
    感謝中華民國舉重協會的邀請
    來B級教練講習分享舉重運動傷害知識
    ⁡
    內容包含：
    1️⃣ 舉重運動傷害簡介
    流行病學/常見傷害部位/傷害危險因子
    ⁡
    2️⃣ 傷後處置回場
    醫療專業合作/患部肌力訓練/漸進式負重回場
    急性期、亞急性期、慢性期訓練指標
    ⁡
    3️⃣ 預防醫學
    『質』深蹲/提鈴/前架位/支撐位 終端位置評估優化
    『量』週期化訓練、自我恢復方式、正確熱身收操
    『平衡』輔助性訓練、單邊訓練、專項比例調整
    ⁡
    ✅ 預防勝於治療，也透過降低傷害的發生
    來延續舉重運動選手的職業生涯

    特別感謝
    彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
    明水物理治療所
    ⁡
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