-
感謝全台灣團結一心
雖然五月中開始有了大危機
但經過兩個月也控制得相當不錯
目前已經降級可以開始有防範地出門運動了！

不過相信各位靜不下來的好朋友們
在防疫期間已經養成在家運動的好習慣
我也不例外～
這次收到Move It邀請來試用智能啞鈴與智能跳繩
拿到的時候真心覺得
「媽呀這根本是我人生必備的裝備啊！」
過去能夠四處出差的日子✈️
不是在海外飛來飛去就是在台灣四處拍外景
總是很懊惱沒辦法規律運動
現在有了智能啞鈴跟智能跳繩
不管何時何地都能跟著自己的課表跑
太完美了啊！💛💛💛

先給急性子的朋友購買連結🤣
👉🏻https://lihi1.com/vp7XZ

先看這智能啞鈴的外型就已經給滿分了啦！
搭配Move It APP使用
每天都可以根據自己的訓練目標選擇課程
一邊負重0.5公斤，輕巧好攜帶🧳

再看看車友一定都很熟悉的跳繩
跳繩主要訓練腿部肌群與全身的協調性
對於長跑選手而言
跳繩可調整左右腳肌力不均、改善跑步姿勢
還可以強化阿基里斯腱力量與回彈速度
更可以強化心肺功能、肌耐力等來提升運動表現
對車友而言，搭配做交叉訓練也是很棒的
難怪跳繩也是許多頂尖運動員的訓練好夥伴！🙌

Move it智能跳繩還能搭配無繩球
租屋族空間小
用無繩球就不會到處掃到傢俱桌椅
但也能模擬實際跳繩的重力與體感

大家一定很好奇智能跳繩哪裡有玄機
其實就是手把上有感應器能計數
因此可以搭配APP來做各種訓練
平時只要用USB充電即可
相當方便🤟

看完是不是覺得無論解封與否
這兩項都是很適合我們這個族群的好裝備啊！
期待全世界解封
我要帶著他們到全世界運動啊！💛

【期間限定】
▶即日起~9/7立即選購 https://lihi1.com/vp7XZ
▶智能啞鈴：現折200，優惠價1590元(原價1790)，現在下單還贈一年VIP會員卡
▶智能跳繩：現折100，優惠價1190元(原價1290)，現在下單還贈無繩球(原價199)
Move It台灣總代理 好玩國際👉🏻Move It 智能運動用品 台灣總代理
-
🎀 LindaLovesCycling官方部落格
www.LindaLovesCycling.com
-
🎞 更多單車影片
請訂閱YouTube頻道LindaLovesCycling
https://www.youtube.com/channel/UCVXSO8rgWWroELnYB9UUEmA
-
⛩Twitter也有全新不同的內容
https://twitter.com/LindaCycling
-
💃🏻 更多限時動態請追蹤Linda的Instagram
https://www.instagram.com/lindalovescycling/
-
#LindaLovesCycling
#Linda愛打卡打掐
#居家運動好夥伴
#智能啞鈴
#智能跳繩
#MoveIt

八年前，威力醫師還在醫學中心急診部工作，
一直以來日夜顛倒，很少時間運動。
飲食不正常，宵夜吃的比正餐多，
而且因為工作壓力大，
【吃】的選擇都是讓心情愉快為主，沒甚麼注意到【健康】。

直到最後一年急診生活，以前都正常的健檢報告，
開始出現好幾個紅字了，血糖、血脂各種代謝問題都出現了，
體重曾經一度胖到96公斤，我終於開始意識到身體出了問題。

離開急診工作後，雖然不再日夜顛倒，
可是沒有運動的習慣，加上體重太重，
偶爾慢跑一次就膝蓋痛，又要休息好幾天，
吃的食物也還是好吃為主，雖然宵夜少吃一點，
食物組成沒有太大的改變，身體還是處於肥胖不健康的狀態。

直到四年前，接觸了單車運動，
也開始比較規律的飲食，讓身體慢慢往好的方向走。
六個月前，開始上健身房重訓，
在教練指導下正確的運動方式有效的訓練到該訓練的部位，
也漸少身體受傷的機會。
飲食選擇也做了更多的功課，更聰明的選擇食物，
終於開始覺得身體越來越健康了!

在這麼長的一段時間，
我犯了很多的錯誤，繞了很多冤枉路，
有時是因為從網路上得到錯誤的訊息而浪費時間，
有時是自己對身體狀態的不小心而受傷，
也有因自己意志力不足而造成的亂吃或荒廢運動。

開始注重身體健康又怕跟我一樣花好多時間試誤學習的朋友們，
威力醫師跟大家分享，
現在有個可以避免這麼多錯誤、失敗、甚至危害身體的方法，
那就是由知名頻道一分鐘健身教室的史考特醫師，
最近推出的線上課程 【#用科學破除迷思，#由內而外打造健康好體質】


課程三大章節包括：
「飲食怎麼吃」內容除了為什麼會胖，肥胖如何影響健康，怎樣減肥不復胖，各種營養素的專業知識。

「運動怎麼做」則包含了運動的好處，各種運動包括有氧、重訓、高強度間歇運動的指導，破解運動迷思跟預防運動傷害，還有根據各種不同程度的觀眾安排的運動課表，讓你馬上可以動起來。

「身體更健康」則是除了運動外，如何得到好的休息與睡眠，疼痛背後的意義與如何正確減緩，還有最困難的如何持之以恆，通通都教你。

在史考特醫師生活口語化的教學下，不需要醫學專業知識，就可以跟著醫師輕鬆瞭解 #有科學實證的正確觀念，並依照自己的生活形態與習慣，去安排適合你的飲食與運動計畫，課程會帶大家瞭解平常應該做好的生活習慣，更重要的是如何有效持續下去，成為體態更健康、保持充沛體力的人！

7/18 前課程活動 #優惠58折
現在輸入威力醫師專屬優惠碼「willy」還可以再折 $300 元！
加入課程學習 http://go.sat.cool/3h82tn

#地方媽媽不負責訓練知識分享
最近很多人開始踩台

「新手」或我「產後復出」
為什麼不先測FTP呢？
因為可以從踩踏心率
跟課表休息時間心率下降的速度
就會知道自己的身體狀況
這也是騙不了人的指標

所以找「專業教練」也很重要
比你自己摸索還快、也省走冤枉路

一開始沒有基礎
測驗可能「會增加挫敗感」
先別說會不會受傷
在還沒熟悉踩踏、轉數、強度拿捏
或者身體還沒適應單車姿勢
直接測驗意義不大

倒不如先做一個FTP預設值
騎在看身體狀況做調整
是不是太輕鬆，心率也會告訴你
太操就不用說、根本踩不完課表
調整一陣子或者先踩出興趣
知道怎麼催強度，身體適應再來測FTP
也是一種方式，聆聽自己身體聲音
這是我拔掉心跳戴幾年的感受

所以沒有功率訓練台
一般訓練台也是可以做課表訓練
大家一起踩起來

#果真用嘴踩比較容易
上去踩、就是累積了

所以第三級警戒之前
我產後復出、一樣拔掉心跳
外騎、練MTB技巧
先找回感覺、熟悉單車
沒有很快投入科學化訓練
也不急著按表操課
因為媽媽光是身體變化
長時間顧小孩，睡不飽人生
就夠累人了
先喜歡騎車比較重要

這個課表主要希望訓練在乳酸堆積下還能發揮爆發力，模仿當爬完一段長坡後的最後衝刺。當肌肉、身體習慣在疲勞的情況下依然能保持最後衝刺的質量，不管在外騎車或比賽，就有更多籌碼在最後衝線時與人角逐一二。

在IG上追蹤我 @surfDarren 👉 https://ppt.cc/frRsJx

單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動，它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景，也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而，這兩年由於疫情的緣故，大幅改變了我們的生活型態，我們被迫滯留在家裡，無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候，【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。

BH是歐洲規模最大的運動品牌之一，旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125（cm），體積適中，而重量為48公斤，前方附有輪子，在移動上也不算困難。

對我而言，靜音絕對是選購飛輪車的優先考量，誰都不希望在訓練的時候，還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統，除了可以精準地調節阻力段數，讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動，在踩踏時完全不會發出擾人的聲響，也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動，再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。

而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計，H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後／高低、把手前後／高低的位置，絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢，不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已，飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。

而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計，讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡（抽車）或競速衝刺（握下把）的騎姿，完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據，在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率（需搭配無線胸帶）。

至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢？我認為還是得要看你個人的需求，如果習慣騎乘自己的公路車，那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作，除了前置作業較為耗時之外，在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損，訓練台也得定期的保養維修，因而造成額外的費用支出。

而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式，只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理，不會被你揮灑的汗水所鏽蝕，機身也不需要保養或是上油潤滑，非常適合我們這種懶人呀！你唯一需要擔心的是，別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已（誤）。

此外，當你購買BH的飛輪車時，可以享有兩年的BH線上健身課程，內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程，根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元，不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程，還有風景實景和戶外模擬的模式，讓你在家訓練也不無聊！

整體而言，這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人，在機身的品質上絕對是沒問題的，BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證，且在全台有20多處的門市據點，北中南也都有售後服務及維修的專業團隊，無須擔心找不到技師維修的窘境。所以，讓我們一起在家揮灑汗水吧！

H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
全台體驗據點 https://bityl.co/7DOy

strava區段大致上我分成以下
五種類型的訓練區段

1. Z6-7爆發力無氧區段：史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150%

2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段：史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130%

3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段：史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120%

4. Z4-5 SST 訓練：史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95% 

5. Z3-4 比賽配速訓練：史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以
訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速

我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右
把上面所講的五種區間 路段
看自己想加強什麼 或者身體狀況
塞進你的路線
如果真的累！那就不用想太多
整路Z2-3恢復為主！
否則也完成不了自己設定的課表很悶

最後提醒各位一些小地方
比如做完一個「區段」
到下一個區段時 ⚠️
時速可以儘量28-32km
基本上還是會有Z2-3的訓練效果
這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少
才不會有太多垃圾里程

如果這個影片對大家有幫助
不要吝嗇❤️

按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」
https://www.facebook.com/bunzlee4/

按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」
https://youtube.com/channel/UCgBeeH2owg8OXSnNVv7jbHw

按讚追蹤IG
「bboybunzlee」

不錯過任何李4練肖喂內容喔！