為什麼這篇單槓 十下鄉民發文收入到精華區：因為在單槓 十下這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者aqua1013 (懸馬)看板MuscleBeach標題[建議] 可以給我拉單槓10下以上的夢想...
單槓 十下 在 順吉??♂️ Instagram 的精選貼文
2021-09-03 21:26:35
#生日快樂 ♌️🦁️ 26歲這一年很貪心的完成了很多事，做了很多突破！ 四年前的我可能就是在海上載浮載沉的「一葉扁舟」，只差沒有舉匏樽以相屬， 下了班就是玩好玩滿，沒有太多的壓力、沒有太多的慾望，說實在也挺開心的 當時其實最想考的是技術教官，因為從下單位開始就一直在支援訓練，甚至是實際教學，也參...
小弟目前172/70公斤 體脂15
很common的身材
只是關於拉單槓 最最最多拉三下(用甩的
請問我現在從很輕的練闊背肌的下拉輕重量開始
一組15下 60%強度 四組
一組12下 70%強度 四組
慢慢練 有可能嗎
真的好羨慕慢慢拉就上去的人
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另外有一個問題
請問我胸肌 練到啥時算力竭呢??
舉80%強度的 無法降到最低再啟動
可是強度降了 約60%還可以做 不過頂多三組
可以告訴我力竭的標準(肌肥大)嗎??
比如舉到一半強力的無力感就慢降下槓鈴...之類的
因為如果要再繼續降重量繼續是可以 不過好像不算練肌肥大了
有請先進解惑了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.153.215
推 limit9999:拉單槓很講究體重..我之前沒練(181/62) 可拉8下 12/06 23:43
→ limit9999:練2年現在181/70 9下 XDD 12/06 23:43
推 lsslss:Q1.持之以恆總會拉到的 Q2.請看rm數 12/06 23:44
推 andy66627:只要練久了自然就可以上去了,如果你想要更快的達到目標 12/06 23:45
→ andy66627:可以再針對手臂做訓練 12/06 23:45
→ mrjameslee:可能要把練得重量貼出來 假設40KG的60%...那很難 12/06 23:52
→ mrjameslee:直接狂做單槓是真的 找個人在底下幫你補 比較有效率 12/06 23:52
推 handsome4:我覺得單槓天天拉 一天只拉一次 這樣可以練到很多下 12/07 00:02
→ handsome4:我當兵時就是一天拉一次 最後練到20下 12/07 00:03
→ handsome4:不過要澄清 這種練法 是讓你可以拉很多下 12/07 00:03
→ handsome4:對長肌肉 倒是還好... 12/07 00:04
→ acegikmp:1f..我沒練176/62 可拉3下...現在176/83 15下XD... 12/07 00:04
→ shadowhare:我當兵前56kg 練一年半74kg 還是8~10下 反正就練吧!! 12/07 00:28
→ shadowhare:對了 以前是快速做 現在是自然放鬆到底 慢慢拉上去 12/07 00:29
→ aqua1013:就練就對了 用健身精神下去 12/07 00:33
→ hochopin:提醒一下用normal會比common好QQ~~我認真了 12/07 00:36
推 vvxx1393:同樓上 我一開始只能6下 不斷的苦練 現可以20下 12/07 00:37
→ vvxx1393:樓樓上才對 12/07 00:38
推 cutehenry:也是苦練!一個月17~不過兩個月沒動退步到5下..... 12/07 00:49
推 qazws08:我臥推最大推90 如果降到60還是很吃力才能做一下視同力竭 12/07 00:58
→ mrjameslee:common無誤 normal反而奇怪 12/07 00:58
→ qazws08:拉單槓會有瓶頸吧XD 我是1 5 10 13 15 過了瓶頸就可以一次 12/07 00:59
→ qazws08:多個幾下 12/07 00:59
推 hochopin:那prevalent怎麼樣~~因為在讀Toefl的文章common實在很少 12/07 01:12
→ hochopin:出現，想說寫做英文跟口與英文似乎有點差距~~forget it啦 12/07 01:13
→ acegikmp:regular也不錯~不然就soso~ 12/07 01:19
→ mrjameslee:寫作英文是bull shit 根本沒有人會那樣說 12/07 01:22
→ mrjameslee:common不常出現因為要避免一直用一樣的動/名/形容詞 12/07 01:23
推 hochopin:還想到一個~~ordinary~~ 12/07 01:27
推 dagayealo:無法理解，我175/77 體脂肯定超過15％ 都可以7下直上了 12/07 03:04
推 wadechen:每個人本來都不一樣阿...無法理解的是哪一塊 @@ 12/07 03:41
推 vvxx1393:給dag大 每個人都有一定差異 也一定有不擅長的東西 12/07 08:57
推 jaysuzuki:d大可能覺得以原po的身高體重體脂來看，還算蠻壯的 12/07 09:57
→ aqua1013:壯歸壯 力氣呢?? 不見得囉!! 12/07 11:02
推 toughdick:單槓可以一天練兩次 設定一個總次數(ex 40 60..) 12/07 12:28
→ toughdick:常常遇到拉單槓都拉一兩組就走人了 根本練不到啥 12/07 12:29
推 SunDing:medium-sized? 12/07 14:46
推 harrissmart:之前有靠偷跳三下 練兩個多月標準正手十下 175/65 12/07 17:47
→ harrissmart:不過最近都沒甚麼進步QQ 其實我才174 12/07 17:47
→ harrissmart:那兩個月天天練 不過也只有練慢跑跟拉單槓啦 1hr/day 12/07 17:49
推 max092976079:小弟171/72可以拉15下...雙手只是輔助.用背挺上去 12/07 18:11
推 sdes6332:我很廢= = 我一開始三下，現在四下 12/07 19:42
推 fongbig:我172/94 最多六下 從一下開始練的.. 12/07 21:31
推 orzA3A:以前有跳BREAKING 170/62 13下 偷懶四年170/65 10下.. 12/07 22:10
→ lambibanez:大家都好猛..176/61 也只不過十下，超過感覺身體會失去 12/07 23:33
→ lambibanez:去平衡~所以我都分三次做！10-6-4(以最佳狀態而言) 12/07 23:33
→ lambibanez:一般都8-5-3左右，個人覺得這樣比較不會受傷？ 12/07 23:34
→ king622:175/90 八下極限了 12/08 01:39
→ king622:第二組直接剩三下XDDD 12/08 01:39
推 s80083egg:慢慢練有一天一定可以的 我身高體重跟你差不多 12/08 02:06
→ s80083egg:體脂肪20以上 現在可以12下左右慢上慢下 (以前兩下...) 12/08 02:07
推 bigcow637:好恐怖的數字較勁 真希望可以分享照片 12/08 08:28
→ SunDing:183/73 最多八下...偷懶後就別說了（羞>///<） 12/08 09:20
推 kevin751021:168/88 最多10下 之後都5下一組 XDDD 12/08 09:31
→ patterson01:天天拉自然就會進步，我初始在練都是掉在上面而已 12/08 12:48
→ patterson01:因為拉不動... 12/08 12:48
→ darkdias:請問樓上吊多久才拉動第一下? 12/08 13:01
→ kme:拉不動就先去練滑輪下拉~我是狂下拉~一開始兩下到現在的六下 12/08 13:12
推 Ilekuma:有了！ 板聚新企劃--單槓大戰 King of Chin-UP XDD 12/08 14:18
推 kevin751021:樓上太讚了 12/08 14:33
推 atmosphereB:181/82 最近開始拉2下進步到11下 之前當兵70kg拉6下 12/08 16:33
→ atmosphereB:多拉就會上去了 真的!!!!! 12/08 16:34
推 kevin751021:樓上強人！ 12/08 16:43
推 atmosphereB:不過我覺得體重輕的一定比較有優勢(毋庸置疑吧??) 12/08 16:48
推 e76628:我165/70時 (4個月前)15下 現在沒練 165/65剩下6下= = 12/08 19:06
→ e76628:直上直下慢慢拉 12/08 19:06
推 wadechen:172/102 10下.. 85公斤的時候可以20下...長了一堆肥肉 12/09 00:59
推 atmosphereB:樓上這種身材莫非是傳說中的肌肉明星摔角選手嗎?? 12/09 10:00
推 wadechen:我現在只是個肥仔... 12/09 15:08
推 qazws08:我覺得體重過80還能拉10下以上的背肌都是怪物 12/09 15:48
推 cdpicker:當兵前體重81Kg 170cm 零下，幹訓班練出來12下(3個月) 12/27 14:29