過年壓力大?! ９招對抗春節壓力症候群

■阮綜合醫院　身心內科　洪櫻娟 主治醫師
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　農曆春節將近，又到了親朋好友相聚，分享彼此生活，相互祝福的時刻。但是對有些人來說，面對頻繁的人際互動，繁重的家務，南北奔波探親，卻是壓力倍增的沉重負擔，可能出現失眠、焦慮、恐慌、心悸、胸悶喘不過氣，甚至是憂鬱症狀。過年前後身心科就診的人數都有明顯增加，其中患者多為女性。
「交男友/女友了沒？何時要結婚？怎麼還沒生小孩？何時再生第二胎？要不要再拚個男孩？」
「考試考第幾名？畢業後要做甚麼？工作找到了沒？一個月賺多少？年終領多少？何時要買房子？」
　這些都是過年期間常見的的敏感話題，久未謀面的親戚朋友相聚，聊天嗑瓜子之餘，這些話題難免就會拿出來討論比較一番。年前的身心科門診就常有女性患者，過年期間要跟老公返鄉大家庭團聚，平時小家庭的生活簡單輕鬆，想到回去要面對許多複雜的人際關係，開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作的症狀。
■甚麼人容易出現春節症候群呢？
　通常春節症候群常跟個人性格、目前身心狀態跟經歷的人生階段有關，舉例來說，新婚媳婦第一次要在婆家吃團圓飯，或是個性求完美，自我要求高者，或是對人際互動敏感者，面對過年期間可能遇到的各種人際狀況就容易不知所措，進而出現壓力反應。
較容易出現春節症候群的特定狀況包含：
(1)面臨重大生活轉變者，如轉換工作不順利或失業、失婚、喪偶、感情問題、經濟困難等。
(2)對自我期待較高者，要求自己要做賢妻良媳，或是競爭心強，好與人比較成就者。
(3)身心症、慢性病、罹患嚴重疾病、久病不癒者。
(4)有長期家庭互動或人際互動問題者。

■９招對抗春節壓力症候群：
(1)提早安排規劃連假。
事先擬好作戰計畫，想好適當說詞，避開可能尷尬的情境。或安排不同方案，只短暫回家吃年夜飯，避免超過自己負荷程度。
(2)保留人際間適當的空間。
多多將心比心，別讓關心變成了壓力，親人相聚時，用包容取代抱怨。
(3)自我接納，自我肯定。
察覺自己的情緒，當擁有足夠的自信時，對於別人的評論比較自然不會在意。抱持正面態度，肯定自己與他人的努力與價值。
(4)維持生活作息規律。
規律作息充足睡眠是身心平衡的基礎。
(5)健康的飲食。
年節期間應該注意維持健康飲食，避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。
(6)適度的活動或運動。
過年期間避免久坐打牌、滑手機，適度的活動或運動有助於紓解壓力。
(7)慢性疾病要注意規律服藥。
假期期間應避免因為斷藥及壓力雙重因素下，導致疾病復發。
(8)轉移注意力。
遭逢變故或是面臨生活轉變的人，在年節時容易觸景傷情，可以多安排活動轉移注意力，或是給自己獨處的時間與空間，讓情緒有喘息的機會。
(9)一問二應三轉介。
如果發現親友出現憂鬱狀態，請多給予關心，若發現有自殺意念，務必協助轉介醫院予以專業協助。
　年節期間是親朋好友歡喜團聚時刻，彼此能有適度關心，多加肯定自己與他人的價值，運用壓力調適。祝福大家「牛年如意，身心健康」。

真是好噁心🤮
一直瘋狂私訊騷擾我
還一直在這留言冠冕堂皇的話
結果在自己動態說有人為了家裡的事
就放棄生命 自己癌魔 都沒怎樣
你就每天po些 很矯情的東西
誰知道你是不是真的癌魔還是喪偶
反正老天自有安排 ...種什麼因得什麼果
後天憂鬱症的人自殺了多少人
自己說自己躁鬱症的人去傷害多少人
而我這個遺傳性躁鬱症還創傷症候群
拿到重症卡跟身障卡的人 還在這邊打字罵你啦
我只知道你真的讓人想吐🤮
封鎖了

【無憂老年】
《好睡系列之一：找出睡眠的問題》

隨著年紀增長，生長激素和褪黑激素分泌量降低，慢波睡眠、深睡眠隨之減少，睡眠變得破碎，常常半夜醒來，比年輕時要花更長時間才能再入睡。如果您有這些情況不用擔心，這些變化都還算正常。相反的如果您有下面這些睡眠的改變就要小心：

1）即使很累仍難以入眠
2）一旦半夜醒來就難再睡著
3）明明睡了整夜，早上起床還是好累
4）白天想睡或是躁動不安
5）坐著開車、看電視很難保持清醒不打嗑睡
6）白天不容易專心
7）要靠安眠藥或酒精才能入睡
8）情緒失控

有這些狀況暗示睡眠出了問題，許多時候年紀大睡不好的原因是可以改善的，先看看有沒有以下幾個問題?

1）壓力大?
2）有憂鬱的傾向? 很少有高興的時候甚至覺得無望?
3）長期焦慮? 總有事情擔心
4）最近有至親好友過世
5）使用影響睡眠的藥物
6）其他影響睡眠的健康問題

從這些面向出發，可以整理出以下幾個常見導致老年人睡眠問題的原因：
1）睡眠習慣以及睡眠環境不好：包括睡眠時間不規則，睡前飮酒，看電視看到睡著。要克服這些問題，先要使臥室舒適、昏暗、安靜。再讓睡前的活動如同安眠儀式，自然引導你進入睡眠。

2）身體的病痛：有些身體狀況會讓人睡不好，例如頻尿、慢性疼痛、關節炎、氣喘、糖尿病、骨質疏鬆、胃食道逆流、阿茲海默症等都會影響睡眠，有這些疾病的話，可以跟醫師討論改善睡眠的方式。

3）更年期症候群：更年期盜汗、熱潮紅症狀，可以不舒服到影響睡眠的程度。即使完全停經之後這些睡眠問題還是可能持續存在。解決之道是從建立白天運動的習慣，以及注意飲食著手。

4）藥物：老年人使用的藥物多，有時是單一藥物的副作用影響睡眠，有時是不同的藥交互作用而影響睡眠。這一類的睡眠問題請醫師調整用藥，通常就能獲得改善。

5）缺乏運動：運動不夠多的老人要不是不容易想睡，就是白天總是想睡，晚上卻睡不好。養成在白天規則的有氧運動習慣，就能幫助晚上好眠。

6）壓力：喪偶、離開家人到安養中心等變故，都會造成老人相當大的心理壓力而影響睡眠。有朋友陪伴、談心是最直接有效的紓壓方式。

7）社會疏離：社交活動、家事以及工作能保持每天最起碼的活動量，到晚上身體自動會進入睡眠的模式。即使你已經退休了，還是可以藉由做志工、參加老人團體、上常青大學來增加社交活動量。

8）睡眠障礙：腿部不寧症候群、打鼾、睡眠呼吸中止症比較容易發生在老年人身上。這些健康問題，請專業的醫師協助，都可以獲得改善。

9）缺乏日照：明亮的日光有助於褪黑激素分泌，也有助於建立明確的睡眠-清醒週期。最好每天能有兩小時以上的日光照射，白天時記得要把窗簾打開，讓陽光進來，必要時可以使用光療箱補充日照不足。

資料編譯自 https://goo.gl/mMfaJJ