為什麼這篇喝四神湯會胖嗎鄉民發文收入到精華區：因為在喝四神湯會胖嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ireullin (raison detre)看板FITNESS標題[減肥] 女性減重時間Mon...
性別：女
年齡：33
身高：158
基礎代謝率：1232
以下都是在每周的同一時間測量的
日期 體重(kg) 體脂
8/17 56.4 29.9
8/21 55.2 30.5
8/28 55.8 29.7
9/4 55.8 29.4
9/11 56.2 28.4
9/18 54.4 30.2
飲食
早餐 白饅頭或全麥饅頭+無糖豆漿
午餐 自助餐或是一個池上便當,挑非炸類的主菜,炒青菜會先過水
傍晚四五點的時候會泡一杯奇亞子
晚餐 通常是四神湯加一顆滷蛋還有一些海帶豆干
晚上運動完的時候如果餓會吃一根香蕉,不餓就沒吃
熱量有統計,大概控制在1200~1300之間
運動
mode 1: tabata(四個動作一個循環,做四個循環) + plank(每次一分鐘,休息一分鐘,做四
次) + 八分鐘腹肌運動(還有體力的話會做兩次)
mode 2: 騎健身車30~40分鐘,心跳保持在130以上
以上兩種模式每天交替
現在正在減重
每天都做到汗流浹背
可是持續了一個多月數字好像沒有太大進展
周圍的人說我好像有瘦"一點點"
但是胸部縮很快T..T
希望大家可以給我意見
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→ jfw616: 每天量沒有意義..如果真的想要一個月有效果 09/22 10:36
→ jfw616: 你的運動量要超大...每天都做好幾個小時,或者一小時操到死 09/22 10:37
→ jfw616: mode1,其實我認爲你做的效果可能不理想.. 09/22 10:40
→ ireullin: 我沒有每天量,是一周量一次 09/22 10:41
→ ireullin: 然後每天運的的時間大概是40~60分鐘 09/22 10:41
→ jfw616: 所以我才說你想要在一個月有明顯的效果,運動量要加2,3倍 09/22 10:43
→ jfw616: 不然你這樣的運動模式,一個月瘦1kg也還好 09/22 10:43
→ ireullin: 那飲食或其他方面有沒有其他的建議 09/22 10:55
→ surf1979: 若以前沒有運動習慣,先培養習慣堅持3個月吧 09/22 11:00
→ jfw616: 你吃的習慣就沒問題了,我會覺得吃那麽少,我沒力氣工作.. 09/22 11:04
→ jfw616: 尤其是早餐那麽吃,還沒有到11點,我就很餓了..不是好現象 09/22 11:05
→ jfw616: 運動習慣我建議改變吧,每天一小時的話,mode2 40分鐘 09/22 11:09
推 shiz: 你是每天的何時量呢？ 09/22 11:09
→ jfw616: 剩下的20分鐘就做mode1.. 09/22 11:09
→ shiz: 周 09/22 11:09
→ jfw616: 減肥是需要付出代價的.. 09/22 11:10
推 kolasami: 請問為何體脂會上升？不是有運動嗎？ 09/22 12:17
→ bochi91: 為何晚餐經常吃四神湯，滿妙的 09/22 12:25
推 lkkpal: 這個飲食模式似乎有參考一休XD 09/22 12:35
推 albertfeng: 體形有變就有効啦，要看到數字請持續 09/22 12:37
推 lesfu: 吃太少。。。要吃超過基代啊。。。== 09/22 12:39
推 albertfeng: 如果覺得撐不下去，請再檢討減重方法 09/22 12:40
推 lesfu: 青菜、澱粉、蛋白質都不足……飲食超不及格的 09/22 12:40
推 Madelaine: 晚餐看起來好餓 09/22 13:12
→ ireullin: 四神湯應該是不錯的東西吧,肝連是瘦肉,又有蓮子薏仁 09/22 13:13
→ ireullin: 因為之前沒減過,所以有參考一休跟健美女大生 09/22 13:15
→ ireullin: 不過不知為何這周體重掉了體脂卻又上升,明明每天都差不 09/22 13:16
推 visionaryou: 你今天可以試試看單做屈膝仰臥 你可以做幾下嘛? 09/22 14:33
→ newtana: 四神湯有的都勾芡，熱量根本超高 09/22 16:36
推 MAMAKO: 四神湯有肝連？為什麼我喝的只有小腸？ 09/22 18:14
推 rabbitgrass: 飲食不合格 請看置底 09/22 18:38
→ zoe0315: 可以多吃雞肉 09/22 19:14
推 lala1031: 奇亞籽建議早上喝。健身車若強度沒有變，每日即便騎1hr 09/22 23:28
→ lala1031: 頂多只是流汗而已。 09/22 23:29
推 andychenhaha: 瘦那邊不是你能決定的!但是你可以決定要練那邊 09/23 10:40
→ andychenhaha: 讓肌肉線條出來!1公斤脂肪要7700卡沒那麼容易的 09/23 10:41
→ a1s23455916: 我有認識澳大力亞營養與健康協會的朋友，她幫助到很 10/14 01:10
→ a1s23455916: 多有這方面困擾得人，有需要幫助請私訊我。 10/14 01:10