你是不是常因生活壓力大，就容易緊張胃痛？或吃到某些食物就會胃脹不舒服，甚至會脹到反胃、噁心？飲食不規律時，還會出現胃食道逆流症狀？ 胃痛影響了生活品質及工作表現，也讓身體變差，消化吸收系統差造成代謝不良，水腫、肥胖或容易疲勞的症狀也跟著來，讓人很是困擾。 不照顧好你的胃，所有的健康基底都會被打壞，如果你已處於胃發炎時期，請做到以下幾點保護你的胃： #降低刺激：避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶類飲料等刺激性食物。 #避免過度油膩：烹調方法以蒸、燙、煮為佳，避免油炸油煎等油膩飲食。 #定時定量：實行定時定量的飲食型態，正餐吃七分飽就好，餐與餐中間如果有飢餓感可補充一點小點心。平時不要空腹太久也不要吃過飽，可減少腸胃的壓力，讓腸胃道舒適一點。 #細嚼慢嚥：吃飯時要細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話避免吞下太多空氣造成脹氣。胃脹氣時減少易產氣食物如氣泡飲料、洋蔥、地瓜、豆類的攝取，可讓不適症狀得到緩解。 #減少壓力：想辦法解除讓生活緊張的因子，否則胃病仍會反覆發生。 #遵循醫囑：如果你是經常出現胃痛症狀的人，不能忽視胃痛，必須照醫囑服用胃藥或尋求醫療治療，如果不理會持續痛下去，潰瘍會更加嚴重。 #聰明選食材保養你的胃 #含有黏蛋白的食材：例如黑白木耳、菇類、過貓、皇宮菜、川七、秋葵、山藥、山蘇、蓮藕、青木瓜等，含有豐富的黏蛋白，適量攝取對於保護腸胃黏膜有幫助。 #軟質好吸收的蛋白質：容易胃潰瘍的人可多選擇軟質的蛋白質如雞蛋、豆腐、魚等纖維較短的蛋白質，較好消化的蛋白質可減少胃的負擔。 #抗胃發炎營養素：日本研究指出，富含維生素C、K、葉酸、維生素U的高麗菜有保護黏膜的作用，其中維生素U能抑制胃酸分泌，預防黏膜潰爛程度，減少胃潰瘍與十二指腸潰瘍的範圍，適量攝取高麗菜、蘆筍、青花菜等都含有維生素U。 #含亞麻油酸好食材：亞麻油酸可以促進傷口修復，也可以抑制胃酸分泌，所以對潰瘍的患者來講有護胃的功能，例如苦茶油、亞麻仁油可適當加入菜餚中料理，核桃、杏仁也有含量豐富的好油，每日吃一掌心堅果也能幫你養好胃。 我平日最喜歡的護胃甜點就是杏仁白木耳飲，我的作法很簡單，把白木耳燉熟後，取300cc加入1茶匙杏仁用果汁機打碎，就成了養生又美味的杏仁白木耳飲，無論是冷飲或是熱熱喝都好喝，白木耳有豐富黏蛋白，加上杏仁的好油脂，營養低卡又護胃，很適合當下午茶點心。 -- 好吃堅果在 @freshdays_shop -- #堅果 #胃食道逆流 #胃穿孔 #胃痛 #胃潰瘍 #胃病 #胃酸過多 #健康飲食 #營養 #壓力 #溫和飲食 #低脂 #清淡 #低油 #健康食物 #健康餐 #營養師

師父領進門修行在個人 我相信無論是上天還是任何人，看見努力的人都會更想要幫助他，所謂天助自助者，但從來沒有人的幫助是義務，你願意付出的努力有多少、表現出來執行出來的又是多少？ 從我2018因為多囊性卵巢症候群加上胰島素阻抗的問題，在醫生的建議下開始健身，一路至今耗費了很多時間、精力、金錢，我不去評論它們是否花費得值得，因為無論如何這些跬步累積了千里讓我走到今天，直到今天我都還在往前走，儘管步伐時快時慢、跌跌撞撞、偶爾也會徒勞無功（真是像極了愛情⋯）可我不放棄。 從什麼都不懂只知道莫名奇妙的花錢上了近百堂無用的蔬菜課程（是教練問題，不是針對健身房）花一堆錢神農氏嚐百草的買各種我連成分都不懂的營養補充品到我開始自主學習、上網搜尋相關知識、進修課程、買考證照的書來研讀、向前輩討教問詢、嘗試並記錄各種理論方法的實作效果、後來到健身房教課（現在沒教了原因之前說過）⋯等，回頭看著實已經累積了不少成果，但我知道用永遠永遠都不夠。 這個週末，被師父叫回去海豐特訓，其實我當前各方面的狀態都很不好，胃潰瘍還正鬧得嚴重天天都在胃痛照三餐吃藥，還等著照胃鏡檢查幽門桿菌跟息肉、生理期又在下屏東前一天來、害怕回去海豐被罵的心理壓力也爆棚，但我還是硬著頭皮訂了高鐵票下去了，因為該來的總是要面對，如果回去被罵是應該的、是因為自己不夠好。 師父把時程排得很紮實，基本上是這樣的： Fri. 19:00-23:00 (training-posing-cardio) Sat. 09:00-12:00 (posing-training-cardio) 20:00-23:00(training-posing-cardio) Sun. 09:00-12:00 (posing-training-cardio) 15:00-17:00 (training-posing-cardio) 知道自己身體素質還有目前狀態不如人，所以加倍的努力，胃痛我不敢說、經痛我也沒說，雖然我真的一點體力都沒有，但就是硬著頭皮每天出門前2顆B群提升精力、喝一瓶含鐵的四物飲補氣血、一杯咖啡、減糖的舒跑尬白色Monster緩解抽筋加提神，這三天我都是這樣過的，想盡辦法吊著精神學習、抽筋也是拉一拉再繼續練。 我一直用意志力跟自己說要堅強、要忍耐、我可以堅持的、我沒問題！其實很多事情都是可以忍耐的，身體的不適感、疲憊、心理的壓力和情緒、訓練的勞累與艱辛，只要意念集中全部都可以忍耐，只是在這些過程當下的每一刻，那種壓抑的心情只有自己吞、自己明白而已，雖然不會覺得自己很可憐，也不會羨慕別人，偶爾還是會感到沮喪洩氣，但我不敢一直想，因為我是那種一旦陷入悲傷就會無可自拔的人，最後還是告訴自己要振作不可以陷入悲傷，一定要快樂才能堅持下去👊🏻 話雖如此，我今天還是在回台北搭上高鐵開始終於按耐不住的哭了，一路從左營哭回台北，（隔壁座的都被我嚇到了，真抱歉）眼淚就像關不住的水龍頭一樣一直不停的流，哭完也好多了，還是要樂觀撐下去才行，這次沒被罵已經很好了，更何況還有被誇獎個幾句，我要加油，無論結果如何都要盡力。 這一趟對我來說很累但也不虛此行，非常感謝師父 @nautis_group 給的機會還有貝拉 @bella5408 、瑞秋對我的悉心指導與照顧，真的謝謝你們大家🙏 Ps回來立馬去按摩放鬆+拔罐😂

《嵐嵐養生之道》 po了出道十年照之後，很多人問我怎麼保養的？為何十年長一樣🙋🏻🙋🏻🙋🏻？ . . 氣色跟心靈身體狀態是會影響整個面相的，粉再厚也蓋不了身心的疲弱。 我先說，我是一個熱愛追求養生之人😆 也有一些中西醫師的好友，也很喜歡向他們請教各種問題～ 我支氣管在天氣轉變時都會很敏感，這篇先講我平日以及這陣子疫情時期我如何養生及養肺～ 沒有人知道下一個會不會是自己，這次肺炎死亡的人，以有慢性病及免疫力低下者為主，與其花時間擔心，還不如把精神用在增加自己的抵抗力💪🏻. / ✨文長慎入✨ / 1.喝溫水： 從2014年開始到現在，我每天起床後，會慢慢喝一杯馬可杯的溫水，到現在都沒有間斷過，如果有便秘問題的人，可以快速喝進一整杯溫水，身體會誤會那是血液經過，可以幫助排便。我出門在外也會隨身攜帶保溫杯，隨時補充溫水，就算出國也會自行攜帶快煮壺煮熱水，就是堅持早起一杯溫水。天氣熱如果想喝冰的，頂多只點’‘完全去冰’‘的飲料，先喝一口在嘴巴含一下比較不冰之後再吞進去，喝溫的小腹也會比較平坦些，婦科也比較不會出問題，有很多文章有談論喝溫水的好處，大家可以查查。 2.晚上喝檸檬汁： 平時會買檸檬，切片後丟一片到玻璃瓶裡晚上喝，剩下的檸檬包保鮮膜冰冰箱，除了補充維他命C之外也提升免疫力，對呼吸系統好、減輕鼻涕症狀，也可加快感冒痊癒。（晚上喝的原因是擔心黑色素沈澱、也想要美白） 3.吃麥盧卡蜂蜜： 現在我一天會吃一湯匙的麥盧卡蜂蜜，因為我支氣管炎時，吃UMF 5+的蜂蜜有改善，於是我又去買了UMF15+的（UMF 20+就是藥用型的了），蜂蜜很適合養肺。 麥盧卡蜂蜜大約只佔全球蜂蜜的1%，不斷有醫學報告記載有關麥蘆卡蜂蜜對身體毛病有紓緩及改善的功能。適合胃痛、抵抗力差、肺部功能弱、易感冒、鼻敏感、服用降血壓丸者、年老體弱、孕婦及三歲以上人士。不宜與蔥、韭菜、豆腐一起服用，不宜過量，建議一天不要超過50g，要用木湯匙吃、泡水喝不可以超過50度。 4.益生菌： 我每天會吃兩種以上的益生菌幫助身體維持良好狀態，之前一天喝咖啡要喝到三杯以上的shot才會醒腦也才有辦法工作，如果身體太燥熱時也不適合喝人參或進補，這時候益生菌就可以幫個大忙，促進循環跟維持健康，如果你剛好在吃抗生素治療不能喝咖啡或茶、或要戒咖啡因的朋友，就很適合吃益生菌，不喝咖啡也不會想睡喔！ 5.晶璽氧氣鐵莓： 大家都需要補鐵，沒有鐵，我們會頭暈、疲倦，甚至影響記憶力和學習能力，吸收的鐵才能用在血紅素的合成以及增加紅血球的量，提升免疫力，需要補鐵的朋友很適合我代言的這款，液態鐵真蠻好吸收，最近廣告打很兇哈哈！我有時起立蹲下會暈、大姨媽來的時候喝一個杯蓋馬上覺得有差。 6.橘紅梔子茶： 主料為橘紅、梔子和胖大海，都是藥食同源的食材，對身體無危害。 這些採用的都是消炎止痛涼血的食材，能夠緩解慢性咽炎、扁桃體炎、肺熱咳嗽、咽喉腫痛以及音啞等疾病。 我話講太多會泡這個茶包來喝，教師、經常用桑、愛抽菸喝酒的人很適合喝。 7.桃膠蓮子湯： 我直接買網路上的冷凍真空包加熱，如果乾咳不停、肺氣虛、肺虛熱的朋友，可以吃白木耳、百合、蓮子、核桃仁等食材養肺，要是怕苦可以加冰糖燉煮，絕對不要加糖會生痰。 8.蜂膠： 蜂膠噴霧或滴劑滴在水裡喝，都很適合保養呼吸系統。 9.針灸、按摩： 我自己有學針灸，平常偶爾也會針自己，如果不會針灸的朋友也可以用手按壓穴位或貼耳針在穴位上。可按壓天士、地士、人士，也有很多肺的穴位在手肘窩窩附近，可提升肺的能量，網路上也有很多養肺的穴位可以自行查閱，排隊買口罩的時候就可以按了。按摩的時候我會搭配一些幫助淨化空氣跟呼吸系統的純精油，不管是塗在身上或是用精油霧化機都很棒。 10.運動： 我一週平均2次健身，偶爾搭配跳舞有氧，疫情時期大家都不敢出門，可挑通風良好的健身房運動，也可在家運動或快走強身。醫生說運動可以增強抵抗力，醫生在講有沒有在聽芽？運動對於循環跟代謝髒東西是很有幫助的。 最後～保持心情愉悅🥰健康氣色好了，再搭配保養跟化妝，一切才會事半功倍喔❤️. . #顧好自己就是幫世界一個大忙 #全民養肺 #養生養起來 #嵐嵐養生