為什麼這篇啤酒 胖 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在啤酒 胖 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Brtrb (張大頭)看板FITNESS標題[討論] 體重停滯很久了，體脂高，愛喝啤酒時間Fri...
啤酒 胖 PTT 在 Polly Chou Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 21:41:27
前兩天喝啤酒胖胖的樣子 #taiwan #taipei #girl #fitnessgirl #workout #fitness #gym #motivation #fit #fitnessmotivation #training #bodybuilding #health #healthy #f...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
各位好
昨天去康是美購物時順便試用了體重計
吃完早餐後一個小時去量的
實際年齡32歲
身高171
體重74
體脂19.2%
骨骼筋率37.2%
內臟脂肪9%
基礎代謝1725
附圖，傷眼請見諒
http://i.imgur.com/olvru9W.jpg
體重卡在74上下很久了，大概快一年了
體脂也比想像中高很多
我目標希望可以降到15%以下
主要是想消肚子和腰兩側的肥肉
雖然已經瘦了20幾公斤（前年八月最胖時98公斤）
但是每次坐下看到腰腹擠了一圈肥肉還是很不舒服
我因為是輪班工作，早中夜班一個禮拜輪一次
所以飲食和睡眠都很不正常
上班時因為產線機動性的關係也沒辦法準時進食
最常依賴便利商店食物，還有自己泡燕麥片
但是會控制一天的總熱量，不碰含糖飲料
另外我的運動量其實很大
我愛路跑，平均每個月跑步150公里以上
重量訓練會作，但不是很勤
會選擇放假去跑山路或騎單車騎山路當作核心和腿的重訓
想請教
像我這樣的狀況，該怎麼再降體脂呢？
常依賴便利商店食物的話，哪些是可以選擇的？
最重要的是
我很愛喝啤酒，真的影響很大嗎？
我每天睡前一瓶台啤大鋁罐約500cc，不吃下酒菜
熱量去查過大約200～300
體脂降不下來跟啤酒有關嗎？
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→ RunForestRun: 七分吃 三分練 降脂的話，飲食要再嚴格一點08/28 12:53
推 michael26: 很大!不只是熱量的問題!酒類直接增加肝腎負擔~對你新陳08/28 12:54
→ michael26: 代謝不利08/28 12:55
→ Qcloud: 一瓶500cc有點多 慢慢減到一天350 -->兩三天一次08/28 12:57
→ Qcloud: 我不喝酒後肚子消很快倒是真的08/28 12:57
→ Qcloud: 你跑步要進步關鍵就是核心肌群喔..建議你還是要找時間重訓08/28 12:57
推 onetti: 啤酒不要喝了吧。除熱量高、普林高，對增肌也有負面影響。08/28 13:03
→ Qcloud: 啤酒的熱量還可以接受啦 只是每天喝 累積起來很驚人08/28 13:08
推 coffee112: 會，很大，營養師說等於在喝油(電視上看08/28 13:39
→ Qcloud: 一罐350CC的大概110卡, 說喝油太扯了吧08/28 14:09
→ Qcloud: 熱量友算好 其實還好 但是在減肥這種東西還是免了08/28 14:09
→ Qcloud: 對減肥沒什麼幫助08/28 14:10
→ Qcloud: PS 可樂還比啤酒高唷08/28 14:11
→ change1012: 500cc還好 我幾乎每天破千...3餐的油脂攝取影響比較大08/28 14:13
→ unionsavior: 內臟脂肪沒有"%"吧08/28 14:40
推 AioTakumi: 熱量是其次 主要是酒精的影響08/28 14:57
推 visionaryou: 覺得你的身材還可以R 手臂也很精實的感覺08/28 15:04
→ visionaryou: 如果你有一段時間喝酒的習慣 肚子還能維持這樣 覺得08/28 15:05
推 GoldenWasabi: 狀況跟我好像 不過我體脂15% 沒應酬喝酒就運動08/28 15:06
→ GoldenWasabi: 一週6~8堂飛輪 2天重訓 但不是量超大那種08/28 15:06
→ visionaryou: 厲害....針對腹部肌群訓練 會讓肚結實點 再來依然是08/28 15:07
→ visionaryou: 飲食了... 08/28 15:07
推 sunstrider: 真希望有像你一樣的身材QQ 我現在破百停滯中08/28 15:20
推 vsco: 手臂不錯！08/28 15:29
推 ashin1069: 你的有氧量還消不掉啤酒的熱量，慢慢減量吧不然減脂無08/28 15:33
→ ashin1069: 望08/28 15:33
推 ms863043: 哈 我跟你的身高體重體脂很像 但啤酒一天2000cc 慘!!!08/28 16:50
推 ms863043: 美廉社皇家卡帕基特價500cc 三罐95元 cp值頗高08/28 16:55
推 cloning: 跑者很多都跑完來一杯啤酒 可能跑者神經都比較大條08/28 17:04
→ cloning: 沒在想那個有的沒的 比較計較的是這個月破300K.100K破PB08/28 17:05
→ themost: 因為不是每個人運動都是為了減肥呀08/28 17:53
推 pw080325043: 啤酒是生命之水啊啊啊08/28 18:26
→ unionsavior: 樓上 那是威士忌吧08/28 19:44
推 alansher: 看到標題愛喝酒又卡關降不下體脂，還以為是我po的orz08/28 20:19
推 zeppelin1218: 看不出來有74！08/28 20:36
推 iloveyou5201: 我還以為是我同事po的..XD08/28 20:39
推 Fiona102: 說啤酒熱量高的真的很不專業08/28 21:20
→ rockyfan: 喝啤酒會胖通常是因為下酒菜吃太多08/28 21:38
推 ashin1069: 啤酒的熱量同容量的確熱量不見得高，一般市售果汁搞不08/28 21:47
→ ashin1069: 好還比較高，但500西西每天一罐...每天有氧的量真的不08/28 21:48
→ ashin1069: 見得消得掉08/28 21:48
→ TZUKI: 昨天去唱歌喝10多罐.........08/28 22:00
推 steven211: 就看你的運動量能不能抵過去囉 每天喝負擔就 ......08/28 22:55
→ steven211: 你會每天運動嗎? 然後啤酒之外的飲食OK嗎 08/28 22:56
推 beautybonnie: 體脂不算高 但內臟好高08/28 23:02
推 JOLIN0105: 不配下酒菜，一天一兩罐還ok拉，說喝油也太扯08/29 03:33
→ JOLIN0105: 啤酒也不全沒好處阿08/29 03:36
推 HornyDragon: 我每天1500cc起跳......orz08/29 03:48
推 c2c10418: 你身材其實不錯08/29 13:13
噓 YYYuMan: 紅明顯 啤酒改喝黑麥汁吧 味道也蠻近的 也比較健康 點08/29 19:50
推 JAMES0128: 這樣不只19%吧，22上下吧08/29 21:54
推 NCUyee: 推犀牛盾08/30 06:31
推 asubelieve: 我沒再練就跟你差不多身材了....08/30 21:22
→ TheCrossRoad: 黑麥汁的味道跟啤酒蠻近的??08/30 21:38
推 HornyDragon: 黑麥汁的味道跟啤酒蠻近??????08/31 16:07
推 squllliu: 真的高~我身高比你高，結果體重比你輕08/31 19:36
推 animei: 我也是幾乎天天喝...不知道是不是有氧的關係，倒是沒變重08/31 21:47
http://i.imgur.com/gJbLJ6G.jpg
附上我八月份的運動量
※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/01/2015 10:14:34
推 Tchieh: 白麥汁的味道才勉強接近啤酒，黑麥汁甜爆了我喝不了阿 09/02 20:28
→ apm50: 好怪 為什麼你171/74 19.2% 我184/78肌肉線條比你明顯很多 09/08 10:48
→ apm50: 卻是20% 09/08 10:49
推 unionsavior: 原PO的集中在大腿吧 練雙鐵以上都那樣 09/08 16:27
推 sky750110: 樓上推犀牛盾讓我笑了 12/06 12:27