#文末有抽獎
以運動醫學角度教您如何訓練「臀部肌群」，只需要一條彈力帶即可完成全面性的訓練！透過臀部肌群的加強，可以提升髖關節的穩定度，如此一來我們在做跳躍落地或是轉換方向時就能有效避免膝關節損傷。課程當中會分享初階及進階的動作模式，這能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。
珮羽教練FB ：「運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex」

開放少數名額進入直播包廂 https://meet.google.com/bwx-aunz-gqc
或於 https://meet.google.com/ 輸入會議代碼 bwx-aunz-gqc

--------- 好康抽獎 分享禮---------
參加辦法：
(1)按讚或追蹤【ｉ運動】粉絲團 + 按讚此直播影片
(2)公開分享此直播影片
(3)留言「ｉ運動線上教練課 啟動臀部肌群」並@兩位朋友

▍活動期間：直播開始至直播結束2小時內
▍第二週得獎名單公布：9月13日
▍獎項：超商禮券 500元 (2名)

--------- 好康抽獎第三波 參加禮---------
參加辦法：
成功報名線上教練課，打開鏡頭一起運動，有機會獲得好禮
名額有限，馬上手刀填寫報名表 👉 https://reurl.cc/eEeKRR
▍現場抽：超商禮券 500元 (3名) (抽獎時若不在視訊包廂，視為放棄)
▍加碼抽：本週加碼抽出一只AirPods Pro (得獎名單公布：9月13日)

此系列課程採Google Meet上課，並於i運動粉絲團與YouTube頻道直播
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注意事項
★依中華民國稅法規定，獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上，中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單，中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用，並填妥主辦單位提供之中獎申報表單，於期限內將正本寄回主辦方，如期限內未完成上述規定，則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊ｉ運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址，以利中獎通知及寄送，如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者，視同放棄中獎權益，獎項不另行補發，亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限，主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為，對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人，主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。★活動開獎時或寄送（領取）獎品前，若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態，主辦單位有權取消其得獎資格，請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
★如有任何因電腦、網路或其他不可歸責於主辦單位之事由，致參加者所寄出或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況發生，使其未獲獎項，主辦單位不負法律責任，參加者不得藉此異議
★獎品不得折換現金或其他物品。
★主辦單位保留修改本活動內容修改之權利，並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
★本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區，如非台澎金馬地區參賽者，主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜，請註明指定台澎金馬地區之代收地址。

❤️Embrace Changes 擁抱改變 2.0❤️

親愛的大家，記得在2019年6月下旬，我發了一篇【Embrace Changes 擁抱改變】的文章，今天是Embrace Changes 擁抱改變的2.0升級版本！

有在關注Joyce的朋友們應該有發現，從今年2月中旬開始，除了依然回覆私訊外，這段時間以來，我在官網、社團還有各個社群媒體平台的更新變得沒有規律，音頻是出於停更的狀態，這是因為在過去的6個月以來，我一直在思考，因為全球新冠疫情衝擊，讓我們的生活方式和工作方式都經歷了巨大的改變，不管我們身處何地，或多或少都被影響到，當然，這個影響是有好有壞，在內容的輸出上，必須做更新和調整。

我利用這一段時間來觀察和深思，在經營官網、社團、音頻、書籍，還有各個社群媒體平台，並規劃未來的1 年要怎麼發展，還有展望未來3年。我的初衷是要把我的國際工作經驗和遠距工作經驗分享出去，還有一路上環遊世界的經歷，有時候看似讓人笑話的夢想，都是可以實現的，看到人生不一樣的選項，是我多年親身的體會，這也是為什麼我把經營的自媒體平台都叫做「Joyce看世界就是不一樣」的主因。

澳洲和全球多國邊境封鎖，過往的旅行自由，貌似已經是很久之前的曾經，Joyce在這段時間沒有地理位置上的移動，但是卻處於巨大的變化期中，非常抱歉，這麼久沒有和你們細細分享。經過沈澱與反思，寫下這段時間的心得，也乘此機會預告Joyce在官網、社團、音頻、書籍，還有各個社群媒體平台未來的調整和走向。

#轉變是不可逆的
現在全球正在經歷巨大的變化期，很多人在期待疫情過去，我們的生活會回到過去，如果，我們遇到的疫情是幾個月就結束的，那可能我們會回到原先的樣子。但是，現在疫情已經正式進入第二年的下半年，可預見的，在2022，甚至是2023之後，我們都要面對這個病毒，要思考的問題是要如何與之共存，所以，我們的生活和工作方式，都在面對疫情之下而轉變，這個轉變啟動了，就一直往前進，隨著時間的推移，我們不會走回頭路，轉變是不可逆的。我想我們最需要思考和面對的是如何在後疫情時代，找到適合自己的生活和工作頻率，同時也發現新機會，保持求知欲和學習心。

#學習和健身二者持續進行成為生活的一部分
大概從2個月前開始，我第一次下定決心要把健身長久的融入到我的生活作息中。雖然一直有運動的習慣，但是可以說是間歇性的，也是屬於短期目標型的，就是有時比較認真去執行，有時就會因為其他的priorities就被犧牲掉。這次啟動計畫後，雖然到目前才堅持了2個月左右，但是我覺得我自己的感受度很強，覺得健身其實最大的收穫不是身材的變化，而是對於健康生活的心態，還有就是訓練毅力。因為健身一天二天很容易，一個月二個月也可以達成，但是如果是以「年」來計算的，能做到的人真的很少，我期許自己明年的今天還在堅持，讓健身成為我生活作息的一部分。 學習也是一樣的道理，去年我拿到了Life Coach的執照，投資自己永遠是最划算的，每年都要繼續有新的學習目標，變成日常生活不可缺少的一部分。

#更專注於官網經營集中資訊
常聽到這樣的一句話：免費的最貴。在社群媒體經營上這還真的常常應驗。前一陣子Joyce一個經營YouTube很成功的朋友和我說，她嘔心瀝血經營的頻道，將近有88萬的粉絲，突然，一夜之間風雲變色，帳戶被盜，花了九牛二虎之力去交涉才找回來；另外一個經營多年FB粉絲團的朋友也說，目前臉書觸及率簡直就是慘不忍睹，而她也不想一味的去買廣告。這些社群媒體平台對於自媒體經營者是不收取開設頻道的費用，但是在經營的過程中真的會遇到很多各種奇葩的事情，有時候面對一連串的email，連個人都找不到。有一次Joyce和臉書接洽，原因是我的內容違反臉書規定？！來來回回寫郵件近60封才解決，最後也是一句簡單的“內部系統問題”，不清不楚的交代了事。鑒於身邊的人加上自己各種血淋淋的教訓，我決定把更多的精力放在經營自己的官網上，還有會推出更多為已經訂閱官網的朋友更多實用的資訊，畢竟在自己的官網和我的訂閱名單，我有100%的掌控力。但是我還是會持續經營個社群媒體平台和社群社團，只是重心上會有所調整，我想寫到此處，很多經營自媒體的朋友們會很有共鳴。

#音頻節目內容將擴大到6大主題
去年6月8號，我開始了我的音頻節目 ~ 「Joyce看世界就是不一樣」每個週一晚上台灣時間九點，澳洲（夏令）時間十二點，在Spotify, Anchor, iTunes, Google Play, RadioRepublic...等平台都可以收聽，這是Joyce自己設計規畫推出的線上廣播節目，這是一個專門為想要改變自己目前工作和生活狀態而設計的有聲內容。後來還發展出「國際工作達人」和「異國婚姻/異國戀情」二個專訪主題。在和很多朋友和專業人士聊過，也觀察了很多從疫情以來全球職場的變化，還有大量閱讀相關資訊，結合粉絲和讀者的提問，加上自己的專業和興趣，綜合出以下六大主題，讓以後的音頻節目更加豐富實用多元！很多重量級的嘉賓都已經邀請成功，Joyce很期待，你們期待嗎？
👉 國際工作
👉 遠距工作
👉 被動收入
👉 多元收入
👉 異國婚姻/戀情
👉 健身健腦

期待和大家和Joyce一起，做更好的自己，變得閃閃發光，遇見一個 不。一。樣 的自己

#更多媒體合作以及課程合作
最近幾個月雖然Joyce的自媒體平台更新不是很規律，但是媒體合作邀約確是細水長流的一直發生中，回顧了一下，幾乎每週都有媒體邀約、轉載、合作等，前幾天還在email裡面發現女力學院2202年度講師合作邀約，真是非常開心和榮幸，非常期待之後會產生的火花！也在更新之前準備要推出的線上課程，之後再和大家分享更多。

#繼續寫作繼續拿證照
去年我拿到了Life Coach的證照，今年我也目標幾個證照要拿下，都在進行中，在這裡先賣個關子，還有，我很努力的在寫我的第4本書，儘快要完稿，編輯一直想要催我但是有不好意思催我，其實我自己是知道的，這次的書和之前的有點不太一樣，是新的挑戰。

感謝許許多多粉絲給我的私信 ，你們的關心和支持，是我寫作和分享的動力，這個專頁目前有我也有小編，我們會一如既往地親自回覆你們，希望我的生活經歷，可以給你們帶來一些快樂、一些啟發、一些笑容、一些靈感，最重要的是，一些勇氣，擁抱改變的勇氣，勇敢做不一樣的自己！

疫情進入第二年，每天我都非常思念我遠在大洋彼岸的家人，同時，我也很感謝身邊的老公、家人和好友，謝謝你們一路的支持、鼓勵與陪伴，讓我有持續的勇氣去面對各種挑戰與困難。如今在澳洲生活已經邁入第六個年頭，這些年，對於變動和人生中的不可控，我有越來越深的感觸和體會，「唯一不變的是變的本身 Change is the only constant in life —— by Heraclitus」永遠都適用！現在我想說的是：我們無法掌握大環境的瞬息萬變，但是我們可以改變自己。還記得之前Joyce說過的嗎？「人生總在轉彎處有驚喜，才能守住幸福。」核心就是要擁抱改變，因為這是最好的選項。

#擁抱改變 #守住幸福 #轉彎處有驚喜

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IG: @joyceseesozandtheworld
#只要我們閃閃發光大家都會看到我們來自的地方
#大鎖國時代你必須主動規劃自己的幸福和前途
#你要的幸福自己做主
#Joyce聊成長
#Joyce聊遠距工作
#Joyce聊在家工作
#Joyce聊態度
#Joyce的國際工作生活規劃課程
#Joyce的遠距工作生活規劃課程
#我們都能擁有一點點不平凡
#另類成功
#另類youtuber
#WishtoWow
#知識型網紅
#複合型人才
Joyce的不公開社團：Joyce的國際工作情報站
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Joyce的IG：@joyceseesozandtheworld
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Joyce的不公開社團：Joyce的異國戀情分享園地
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「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在FB上，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

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Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼，偶爾忍不住會拿出來試穿，幻想著即將來臨的夏日沙灘假期？瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作，針對我們的腹部做訓練，想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線，拍出比基尼吸睛美照，不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來，永遠不會太遲！

#宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練

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新北市確診病例19日新增11位，其中有3位感染源確認當中，今天上午林口三井OUTLET有人員篩檢確診，新北市府緊急啟動企業篩檢專案因應。另外台北市有一人確診，足跡包括桃園華泰名品城與台北火車站前的健身房，松山戶政事務所也有一位工作人員昨晚確診，今天北市府也出動機動篩檢車，加強篩檢與清消。

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北北基桃共同生活圈，今天上午基隆市長林右昌也召開疫情應變記者會，基隆市府明天將啟動彈性上班分流，鼓勵住在雙北的市府員工輪休或在家上班。儘管基隆市現在只在二級警戒，也已經協調戲院、健身房等娛樂場所，暫停營業至5月28日。

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