雖然這篇啞鈴臀推鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴臀推這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 啞鈴臀推產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅賴靖雯 Jamie，也在其Facebook貼文中提到， 翹臀！翹臀！翹臀！ 很重要所以要講三次！告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單，臀部訓練共四組： 1⃣️臀橋+彈力帶 *15 （算是熱身用來啟動臀肌） 2⃣️啞鈴臀推*12 （先進行大重量訓練） 3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶 單邊*15 4⃣️驢踢+髖外展 ...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱， 但身為一個勤儉持家的婦人狼， 好好的東西怎麼可以換掉， 所以～各種拆家系列，就這麼展開了～ 之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳， 吧檯椅現在也慣性哀號了， 今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年， 來看看我怎麼虐它讓它知難而退～ 今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙...
啞鈴臀推 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 20:30:45
（➡️滑有料理縮時攝影&同場上映奇亞籽蜂蜜布丁吐司、氣炸地瓜薯片料理影片） 今天的早餐就吃水蜜桃吧！ 冷凍裡剩下兩片德國黑麵包，用170度氣炸5分鐘，再用200度氣炸1分鐘，同時間利用濾油盤當作增高架順便氣炸雞腿排， 黑麵包起鍋後，放上一顆又大又香甜的水蜜桃，擺上幾顆藍莓、甜河谷枸杞、每日優格的無調...
啞鈴臀推 在 阿Q 程睎 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 09:30:04
來了來了 今天上的是啞鈴臀推+核心 兩個啞鈴就能居家訓練 去健身房在排隊等器材中間也可以拿起啞鈴開始運動🤩 4* 🚀Plank 1min + Spiderman (一腳10下) 這個動作腹部、手臂有夠痠哪！ 🚀半幅捲腹 啞鈴自行選擇一個或兩個 下巴要微夾 想像輕夾著東西 . 再來進入臀腿👽 15分...
啞鈴臀推 在 小廚娘?安｜簡易食譜｜爬山｜訓練 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 21:07:15
在家是不是沒動力運動（；＿；） 首先，儀式感很重要！ 什麼都別想去換上運動服 不論是讓你真的動起來 還是去試穿看看有沒有變緊 都是跨出第一步 提升運動動力的好方法！！！ 下週解封與否 我還是會在家訓練到8/12 因為我健身房請假到8/13(#ﾟДﾟ) 下週解封與否 都讓我們一起找回運動汗水淋灕...
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啞鈴臀推 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
2020-06-11 20:00:14知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱，
但身為一個勤儉持家的婦人狼，
好好的東西怎麼可以換掉，
所以～各種拆家系列，就這麼展開了～
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳，
吧檯椅現在也慣性哀號了，
今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年，
來看看我怎麼虐它讓它知難而退～
今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙：腹肚，
各式各樣的奇形怪招，一定會把沙發嚇到臉黑掉！
菜單在這：每個動作兩輪，20秒喘10秒或一直來～
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Credits:
Song:Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MRwmxS1AL6E
Download/Stream: http://ncs.io/TobuRemixCr
Song:Rozes - Burn Wild (Young Bombs Remix)
► https://www.youtube.com/watch?v=j-iO9V4K1_g
► Rozes
http://www.soundcloud.com/ROZESsounds
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
剪輯-彭佳琳![post-title]()
啞鈴臀推 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答
翹臀！翹臀！翹臀！
很重要所以要講三次！告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單，臀部訓練共四組：
1⃣️臀橋+彈力帶 *15
（算是熱身用來啟動臀肌）
2⃣️啞鈴臀推*12
（先進行大重量訓練）
3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶
單邊*15
4⃣️驢踢+髖外展
單邊*15
（核心需穩定，骨盆需平衡不歪斜，胖咪後來有開始抖抖的⋯）
5⃣️單腳硬舉（可+彈力帶）
單邊*15下
6⃣️深蹲踏步+彈力帶
前後30sec.
7⃣️深蹲跳 *12
（這時候臀肌一定瘋狂燃燒🔥）
.
胖咪練完下肢肌群習慣再多少帶一點上肢小肌群訓練，以下共3組:
1⃣️啞鈴二頭彎舉 5LB *12
（離心收縮時速度放慢，感受度更好唷）
2⃣️啞鈴推舉 10LB *12
3⃣️啞鈴肩推 10LB *12
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希望各位可以帶著翹臀與自己滿意的體態迎接夏日（雖然不知道疫情什麼時候穩定下來🥲）祝福各位每天身體保持健康與愉悅的心情過生活唷！🥰
啞鈴臀推 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱，
但身為一個勤儉持家的婦人狼，
好好的東西怎麼可以換掉，
所以～各種拆家系列，就這麼展開了～
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳，
吧檯椅現在也慣性哀號了，
今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年，
來看看我怎麼虐它讓它知難而退～
今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙：腹肚，
各式各樣的奇形怪招，一定會把沙發嚇到臉黑掉！
菜單在這：每個動作兩輪，20秒喘10秒或一直來～
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
攝影 by先森 周琨瑾
剪輯 by苔苔 彭佳琳
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！
啞鈴臀推 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的精選貼文
覺得自己好久沒上網了！
因為開始重訓後，幾乎都不到9點就開始昏睡，早上五點就起床，根本沒有時間上網！
想想開始重訓前那幾個月，所有以為是更年期徵兆，如睡不著、腰痠背痛、體力不支無法運動全部都不見了！現在五點起床後，就會開始重訓1.5小時，三餐備餐，並每天記錄並掌控自己吃的三大營養素及熱量, 體重、體脂！
累嗎？麻煩嗎？
對我來說，一點也不會，我愛極了這樣的自己！
健身明天就滿8週了，想起自己重訓的第一天，從五公斤啞鈴臀推的很吃力，到現在可以推30公斤的力量，一次次地進步，看著健身房鏡子裡的自己，我感到一股不可思議的強大力量，一直從體內竄出，對人生的熱度也再度提升，難怪很多人說，強身也能強心啊！
每一天、每一刻都更堅定了我重回健身的初衷～
我，要健康
我，想要快樂迎接「更年期」的到來！
我為了我的未來，必須做好準備！
每天在健身房總是看到同一群人，大家的身材一個比一個壯碩、健美，每一個人都是那麼認真、那麼專注地在做訓練；再看看漸漸有力量的自己，我覺得自己一點都不孤單！
還是那段老話，如果，你無法掌控你的生活、工作、你的同事、你的家人、你的人際關係、親子關係、你的另一半所帶給你的任何不堪狀況，你絕對可以掌握自己的「健康」！
最後想說，在現在武漢肺炎病毒的困難時刻，你們都辛苦了，我祝福你和所愛的人，都平安、無事地度過這個難關。
Much love💞
「健身小記錄」
Day 1: 12/10, 體脂26.1%
Day 59: 2/9, 體脂22.2%
體重目前降了5.95公斤