為什麼這篇啞鈴弓箭步鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴弓箭步這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者luffy7493 (魯乎)看板MuscleBeach標題[問題] 有人也對弓箭步(lunge)...
啞鈴弓箭步 在 Candice Wang Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 11:29:28
不得不說高雄萬豪酒店的健身房真的讓我大開眼界😱 ⠀⠀⠀⠀ 有氧區、機械區、啞鈴區、槓鈴區，甚至還有戶外CrossFit區！！身為健人ㄧ看到心裡熱血沸騰，不好好練對不起自己！！ ⠀⠀⠀⠀ ⬇️今天用40分鐘練全身 ⠀⠀⠀⠀ ✔️sway相撲式深蹲左右各10下⠀⠀⠀⠀ ✔️啞鈴弓箭步20步⠀⠀⠀⠀ ✔️...
如題
真的很喜歡這個可以一次訓練到小腿+大腿+臀部的動作
最常看到的兩種是
1.往前一直走
2.兩腳輪流踏出/收回
最近發現原地踏出一步後,不收回
直接練完一組再換腿的方式,練完之後最有感覺
(類似保加利亞深蹲,但後腳沒有架高)
不知道有沒有人也是這樣練lunge的呢~?
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推 ttna1983: 我會用1跟3的方法練，3最有感 03/16 15:42
推 bryan21xxx: 如果有跟人輪流練的話 空檔接個弓箭步是個好選擇 03/16 15:56
推 criticalbird: 我是深蹲完後用3收尾 03/16 16:17
→ cosy: 我是用弓箭步收尾 03/16 16:47
推 iiixxx6699: 我練保加利亞式 很有感 但是縫匠肌會練不到 03/16 16:53
推 people010203: 保加利亞最爽 03/16 17:04
推 ccl007: 保加利亞+1 自認為腿猛的更應該練! 03/16 18:04
推 kevin751021: 保加利亞CP值在於不用多少槓片 03/16 18:26
推 yamasaki07: 保加利亞+1,效果超棒 03/16 18:53
推 enamour: 3種lunge都練，但是真的保加利亞最崩潰 XD 03/16 18:57
推 lovele: 往前踏練完再換往後踏，再加上保加利亞 03/16 19:27
推 joker2340: 1好希望在太陽下草地上一直走，感覺一定很棒 03/16 19:46
推 RoundKick: 我都練保加利亞 不練深蹲 因為家裡槓片不夠重了 沒錢買 03/16 19:59
推 whatsmyname: 推薦Curtsy lunges～ 03/16 20:38
推 TiauEX: 分腿蹲只有累... 03/16 21:11
推 iiixxx6699: 想到保加利亞的爽感 再推一次!! 03/16 21:26
推 aboveground: 什麼是保加利亞 03/16 22:14
推 aboveground: 媽呀，好難 03/16 22:16
推 tmdggyygan: 超推，不用拿多重就操爆多部位，Cp值超高 03/16 22:35
推 azass: 保加利亞真的可以讓臀部炸掉的酸 03/16 23:08
推 ksfable: 分腿蹲家裡方便 03/16 23:12
推 searoar: 剪刀腳 左腳當支點 右腳前跨->收回->右腳往後 03/16 23:25
推 winiel559: 單腿蹲 左腳感受度超差 怎麼辦QQ 03/16 23:31
→ winiel559: 左腳在前也都右腳在痠Orz 03/16 23:32
推 DLCSEA: 我用1練六趟，走操場切半，很爽 03/17 00:21
推 DLCSEA: 還有保加利亞與輔助單腳蹲 03/17 00:32
推 gavin870812: lunge接sumo squat超級組 好用~ 03/17 04:02
推 faust015: 我用1 拿槓鈴過頂舉 超爽 03/17 07:29
推 tmdggyygan: 再推，目前去的健身房太爛只有啞鈴可以練，重量又不夠 03/17 07:31
→ tmdggyygan: 已經封頂，用分腿蹲可以再撐一段時間XDDDD 03/17 07:31
→ robert38: 不收腿就是分腿蹲了~ 03/17 10:00
推 people010203: 保加利亞用懸吊繩支撐，更嗨 03/17 10:26
推 aimjvc: 有!!最後一種這樣練效果比較好 03/17 13:55
推 aimjvc: 原地不收腿lunge + sumo squat，跳躍力增強 03/17 13:57
→ antu1019: 分腿敦真的很累，我覺得比深蹲還累!最後都是心跳受不了 03/17 14:26
→ antu1019: 不得不休息 03/17 14:26
推 monkeytim: 最近做Lunge膝蓋前端會強烈疼痛 是否GG了 03/18 01:19
推 wan0725: 大家都好厲害，我最討厭lunge 03/18 02:46
推 e761031: 保加利亞超級有感....!!! 03/18 16:42
→ wmp12linux: 為了登山。 常練 03/21 07:35
推 rex830912: 提醒各位運動科學已經確定弓箭步對膝蓋磨損很嚴重，建 03/23 16:07
→ rex830912: 議使用向後踏的弓箭步核心蹦緊維持重心才可以健身不傷 03/23 16:07